經典轉圈：將呼啦圈控制在腰間，一隻腳抬高一點，扭動腰部，使臀部一邊抬高，將呼啦圈一端靠在你的腰上，固定住。雙手推呼啦圈開始轉動。由於它旋轉時，左右搖擺，容易掉落，因此，你要注意，如果碰撞到臀部一側，則那一側要將臀部抬高，來支撐住呼啦圈。
閉上你的眼睛，你將會更專注於在腰間移動的感覺。因此，有助於你的轉動。練習一分鐘後，休息幾秒鐘，然後重複。
兩腳錯開，一腳在前。握住腰間的呼啦圈，保持水準位置，推動呼啦圈，使其從一邊開始轉動。膝蓋儘量放鬆，隨著臀部的前移和後退動作，保持呼啦圈的前後平穩轉動，向前移動，儘量使呼啦圈更大幅度地運動。練習一分鐘之後，休息幾秒鐘，然後重複。
平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水準，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水準，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
瘦大腿後面瑜珈動作
瘦小腹和大腿前側運動
Q.關於貓式貼地這個動作
我上過兩個老師的課,但兩個老師的教法不太一樣~
1. 以腳為基準,先固定好腳後,再努力將胸口往地板上平貼~
2. 以胸口先貼地後,再盡量將膝蓋向前走,成跪地狀!
會有這個疑問是....因為我貼不到地XD
採用1的做法，只能下巴碰地，採用2的做法，腳幾乎沒辦法前進~Orz
因為這兩個方法差蠻多的,想問大家是學那一種呢?
Lisa答客問
貓式貼地
您只要往前滑一小步後腿的角度75度
手臂關節要先暖開
胸部先貼地後下巴再下
作者： 時報悅讀網提供 | Yahoo奇摩（新聞） – 2013年11月12日 下午2:20
感冒咳嗽太普遍，而且最愛找的對象就是老人和小孩，所以只要天氣一冷，很多父母就不敢讓孩子出門。
一次義診中，一中年婦女牽一小兒來找我求治。她說孩子最近一直咳嗽，尤其是到了晚上，咳得更厲害，一夜都能咳醒三、四次。而且，每次只要一咳醒，就能咳上十幾分鐘。有時候真的感覺孩子咳得連氣都接不上來。
我安慰她道，小兒咳嗽是一種症狀，是一種保護性反射動作，透過咳嗽可以把呼吸道中的「垃圾」清理出來，咳嗽同時往往伴有咳痰，痰就是「垃圾」。
我這些話雖然有道理，但也是安慰她才說的。如果咳得太厲害，那就說明肺臟出問題。如果長期咳嗽刺激，使咳嗽中樞持久處於高度興奮狀態，這時的咳嗽就不是具有保護作用的反射動作，應該積極止咳。即使是保護性反射動作，如果咳嗽劇烈，影響睡眠和進食，也要治療。
小兒咳嗽時，我給大家指「點」一下吧。在小兒手上的食指與中指之間不到五分處，有一個點叫止咳點，腳穴可參照手穴取，按揉這個點三分鐘，可以產生很好的鎮咳作用。
那位中年婦女在跟我講話期間，孩子還咳個不停。我花了十幾分鐘時間，把小兒手腳上的這四個止咳點按揉一遍，小兒的咳嗽就止住了。
我告知那位婦女，回去堅持給孩子推拿，必有良效。
除了我上面說的那個推拿方法，家長還可以在家為孩子做一些治療咳嗽的食療湯，中醫認為感冒咳嗽多由風寒之邪侵襲，內鬱肺氣，肺衛失宣而引起。所以選用食物可以選一些宣肺散寒的食物，像蘿蔔、香菜、薑棗等。如果實在沒有時間，這些都可以省掉，但是千萬要記著我說的那個「止咳點」。
第一式：
四肢著地跪伏。
吸氣，手與兩膝張開到與肩同寬，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放鬆。
反復做4次，另一側同。
注意要點：體驗臀部緊收的感覺。
第二式：
仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。
自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。
效果預測：
增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。
暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。
強壯生殖系統和腸的機能。
老師你好，請問膽經.胃經.小腿還有屁屁的經絡在哪呢?
經脈經絡與穴道怎麼分別？
經脈經絡就像道路般，穴道則是道路上的公車站！
穴道按摩是可治療疾病,提升免疫力及舒緩壓力.
敲打位置
每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需運用拳頭突起點敲打，才能有效刺激到深沈穴位。
敲打目的：
生長荷爾蒙不足，是老化的由來！
人到30歲，生長荷爾蒙的分泌量驟降，不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出，鍛鍊下半身肌肉、常保空腹或進入深沉睡眠，都可以刺激生長荷爾蒙源源不絕的分泌。例如，先做緩慢屈蹲的無氧運動來破壞老舊肌肉，讓大腦產生「身體受傷」的錯覺，大腦為了修復身體，會立即分泌生長荷爾蒙，接著再進行走路、騎腳踏車的有氧運動來製造年輕肌肉，而下半身年輕肌肉還會分泌其他肌肉所沒有的抗老化荷爾蒙。
人體中主要的內分泌腺與產生的激素及分類
加強女性賀爾蒙素運動
「我的手都成鼠標手了」、「我脖子都抬不起來了」，在辦公室裡，經常聽到這樣的抱怨。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心說：「既然意識到了，那為什麼不在辦公室裡鍛煉呢？雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門。可是你還有屬於你的那一小片空間。」
趙之心說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
「『鼠標手』也讓很多人痛苦不已」，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛煉，辦公室裡面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的「連連看」、「泡泡龍」遊戲吧！
我們長期生活在充滿壓力的社會裏，與他人的關係，工作、單位、家庭及異性間的煩惱都是造成壓力的原因，而“減肥”這一欲求無法得到滿足也將產生壓力。有些人太急於減肥，會引起過食或拒食等攝食障礙，我所治療的一些患者中，有許多人因長期的過食與嘔吐，已長出了吐繭(為吐出吃下的食物，將手放入口中，以致手背被牙齒咬出了繭子)。
當然，這些例子都很極端，但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實。這樣的結 果自然是發胖。而且，開始減肥的時候，“本來想吃卻不能吃”又成為一種新的壓力，為減輕這一壓力，有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環之中。
在精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那麼，我們應該怎樣做才能減輕精神壓力呢?
對此，自律神經訓練法(通過全身的放鬆和鬆弛，使精神與肉體得到安定的方法，以前用於治療心身症、精神病症，現在已作為一般性的健康療法普及開來)，及瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。
此外，瞑想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那麼星期天我定要同約會……”等等。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法，就是反復想像自己成功時的景象，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
消除自我精神壓抑，創造自我良好形象，是減肥、健美的有效手段。
另據報導，美國和荷蘭的醫學家，針對快節奏生活給人們帶來的疲勞，宣導一種自我保健法--冥思遐想。據稱此法乃是鬆馳思想的一種特殊運動，可以消除疲勞，有益於促進人的思想和創造力，能夠預防治療多種疾病。
冥思遐想的方法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想應是往日的愉快事情，也可是大自然美麗的風光、天空間茫茫的星系和大海中漂弋的船隻，並由此聯想各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫面。
膽經.胃經.小腿還有屁屁的經絡在哪呢?
經脈經絡與穴道怎麼分別？
經脈經絡就像道路般，穴道則是道路上的公車站喔！
穴道按摩是可治療疾病,提升免疫力及舒緩壓力.
敲打位置 和好處
膽經敲打
妍姿經絡瑜珈肝經絡敲打讓皮膚變好
瘦小腹和胃凸輪棒位置
........
我能夠做到這個動作
但是頸椎大約C6-C7感到非常不舒服
因為有這節頸椎彎曲時會有突起
做鋤式就會後彎壓迫
這個問題怎麼解決
我覺得應該是我做錯了吧
請幫忙回答一下
如果您的頸椎有向後禿出建議您先不要嘗試這個動作
您可能長時間用電腦或是看書有低頭的習慣
您可以請教您的指導瑜珈老師
在做這動作您的頸椎是否已經暖身了
在做犁鋤式時是需要用到肩膀的力量和頸部成90度的在手輔助讓配合腰力將腿向後舉….
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Christy Turlington擁有‘1mm誤差都沒有的標準臉型’世界名模，編注‘怎樣做一個幸福的人’的女士變成事業家是她做瑜珈開始的。26歲開始練瑜珈的她成為了世界及的瑜珈專業人士。
動作一姿勢一.牛頭姿勢
在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
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動作二.傾斜的U字
放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
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動作三.彎根樹
稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
腎臟最大功能
1.維持命活力的器官
2.製造精液
腎臟最怕
1.長時間搬運過重東西又消耗過多體力
2.性關係過多過密來不及製造精液
3.運動後大量流汗馬上洗澡
4.長時間坐在潮濕冰冷的地板
腎臟出問題狀況
1.常有腹脹
2.腰痠痛
3.小便不順頻尿
4.肩*背*脖子痠痛有時會頭痛頭暈
5.臉色黯沉
6.人會變得很憔悴
肺部最怕吸入過多的冷空氣...當肺部受傷時常會感到皮膚會疼痛>呼吸不順>臉色蒼白>常打噴嚏>情緒低落>很容易落淚。這些問題都是進肺裡帶氧量不足引起...
剛開始肺有問題時都會先由氣管吸入空氣..氣管和鼻是相通的..所以只要脖子地方著涼...就會開始連環打噴嚏...連續噴嚏就會照成新鮮空氣無法進入肺部就開始缺氧...這時候就會開始頭痛...情緒會變差..肩頸開始痠痛...眼睛也會開始流淚和發癢..這些症狀全出來後你的脾氣就會開始變差.....
改善的食療方法多吃點有苦味的白色食物都是首選也是溫熱的喝
1.大麥...大麥味甘咸涼，有清熱利水，和胃寬腸之功效。根據現代藥理分析，大麥中豐富的纖維素和B-葡聚糖有降人體血液中膽固醇的作用。
2.杏仁...維生素E最重要的功能便是抗氧化、抗癌、抗老化等。
3.羊肉
4.芥菜加老薑煮湯...可製肺炎、支氣管炎和風濕病和豐富的維他命A、B、C及鐵、鈣、硫、磷等元素纖維質除可促進腸蠕動排除便秘，適量取用對眼睛和耳朵都有好處
瑜珈運動加強動作
1.主要加強拉直氣管讓空氣可以進入
2.這動作可以預防呼吸循換系統的疾病和校喘
3.加強胃部消化系統和舒緩便秘
第二個動作
1.提高心肺功能消除胸口濁氣
如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息。每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！
這個表示什麼？你身體纖維質攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概
兩、三公分 ，而且一出來是「咻」一條，30 到45 公分 長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。
有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」 我說：「什麼事情你這麼懷疑？」「你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在我的糞便有香草味。」為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
你如果大腸很好的時候，每天早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒。大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5 到7 點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9 點睡，糖尿病也是，一般人11 點前要睡，因為你的大腸早上6 點到7 點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。
每天吃幾餐就排幾次便，那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。
你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所以這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素。這些毒如果不能正常地排出去，食物進入體內12 小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送
回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。所以，為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢複，而且送到心臟的血都是乾淨的，什麼病都不容易罹患。
腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官，全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。
任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟。如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病，最嚴重要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。
我們先來談下半身部和腿部胖的問題，一般會發胖是代謝也就是血液內垃圾太多，把需要排出體外的垃圾卡在血管壁中，就會有人粗在大腿，當妳發現膝蓋上方面面變粗時就要小心了，因為妳膝蓋部位是淋巴結防衛關卡，他可以幫你擋住許多垃圾不讓他到下一關，但是當垃圾爆滿時只好往下灌就是往小腿囤積了，這時候小腿就會變乘蘿蔔腿，有些人也會變成晚上就水腫，這是膀胱經阻塞造成的，從中醫學是脾腎虛，當妳脾腎虛時就會有怕冷、腰酸、手腳冰冷的症狀。這是可以運用按穴道來幫自己ㄟ
這就是很典型下半身因為囤積垃圾變胖喔....當垃圾打通後會先由小腿先變小喔
膝蓋內下方的陽陵泉，足內踝上的三陰交、復溜穴，都有很好的利水消腫功效......
陽陵泉
復溜穴
便秘與疾病有關，需要另做檢查，找出原因對症下藥，但現代人飲食、生活習慣不佳，尤其上班族、學生常外食，纖維質攝取嚴重不足，喝水少、壓力大，常熬夜又少運動，這些都是造成「便秘」的主要因素。
下面這圖片很容易看出正常大腸是非非胖胖的.....右邊就是因 為便祕後大便毒素把腸子給堵塞後壞死....大便其實是很毒的.因為它是食物吃下為理後經過強力胃酸和膽汁和血管理代謝死掉細胞都只能藉由大便排出..如果一直囤積在大腸裡他比農藥還毒
Lisa老師搭配幾個運動與經絡敲打法改善便秘的良方，也能適時紓解壓力，建議有空就用自己的敲打。來改善身體免疫系統與敲打肝經絡舒緩壓力與搭配飲食並與生活習慣融合一體，就能輕鬆易擺脫「ㄣㄣ不順」的困擾，排便正常毒素就不容易囤積皮膚自然變白又細緻喔。
一、貓式
1.雙膝跪地呈跪姿，雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。
2.吸氣，將另膝蓋往上靠近下巴。
3.吐氣，腹部往內收、拱背、下巴內收盡量靠近胸部，在此停留至少5秒。
二、前彎
影音教學 (9)
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