妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

別讓冬季成藉口 室內運動減肥招式  

12月翩然而至，冷風陣陣襲來，愛美的女士們也開始穿起長袖，奮鬥了一整個夏季的決心開始擊潰。火鍋和燒烤各種誘惑味蕾，慵懶的心情驅使下，不知不覺中，脂肪又緊緊相伴了。 

　　時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時， 減體積比減體重 更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”

 　　但寒冷並不能成為我們放棄健身的藉口，在室內也有運動減肥的有效招數。  

　　下面介紹幾種簡單易行的室內減肥運動法：  

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。  

　　2. 擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

 　　3. 繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。  

　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。

 　　5.體前曲：8次。

 　　6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。  

　　7.踢腿：前後各10次，做 2組。

 　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

 　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。

 　　10.下蹲起立：12-20次。  

　　11.轉足繞手腕：各12次。  

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

 　13.俯臥撐：8-12次，做2組。  

　　14.放鬆活動3分鐘。  

　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。  

　　加強日常保養

　　人身體角質層最多的地方除了腳底和他四周皮膚外，再來就是背部的角質層最厚，所以加強代謝，當老舊角質太多就很容易堆積油質形成粉刺和斑。每週花一點時間用粗鹽或去角質品徹底清除老廢角質。去後記得要擦保濕乳液不要選過油的體乳來滋潤背部肌膚，護手霜的就不適合背部了。

　　專屬美背運動

　　平時背部肌肉很難在日常生活中運用到，上班又很容易造成肌肉緊張或鬆弛。所以建議上班修時片刻時加強背部運動。例如最簡單的擴胸運動將手放於椅子後方，但停留時間20-30秒，剛放時會很酸重點加強在背部和手臂副乳地方。再加中看電視時就搭配其它瑜珈動作減手臂喔如貓式和眼鏡蛇式，當脊椎越來越柔軟，自然看起來就更年輕喔。

 

中國專家推薦 每天做一分鐘 "金雞獨立" ，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可以預防老年痴呆症 。 雙眼微閉，做 "金雞獨立"，是養生專家中里巴人推薦的養生法。 它是一個動作簡單又有效的健康法。 個動作的關鍵是 - 「眼睛要微微閉著」。 閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了十秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。 多練習可以恢復平衡感。

保健養生暢銷書《求醫不如求己》，去年面世後，就一直蟬聯中國各大書店健康類圖書排行榜榜首，並在半年內再版十二次，發行量達百萬本以上。本書之所以大受歡迎，主要是它教導了許多實用簡單的保健小方法。本書的作家，也是中國著名養生專家中里巴人，日前來新期間，就透露了最簡單又有效的養生法。

中里巴人立刻推薦了 "金雞獨立"。他說，身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。而 "金雞獨立" 就可調節彼此的關係。中里巴人說，許多人起初五秒都做不了，但後來可以站上兩分鐘。

隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚，記憶力也明顯增強了。"如果你能每日閉著眼做金雞獨立一 分鐘，那麼老年痴呆今生便與你無緣了。"

他指出，我們的 腳上有 6條重要的經絡通過。單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等。

常練金雞獨立可迅速增強人體免疫力。對於 足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。 他說，一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。 不過，七十 歲過外而雙腳已站立不穩的老人，就不適合免強多做。

　　甩肉穴道

　　此時易發生下半身嚴重水腫，由於子宮收縮、內膜崩落，也易導致體力差，按穴的目的則在於增加氣血循環及代謝。

　　血海穴：掌心蓋住膝蓋骨，手掌自然張開，位於大拇指端下方。

　　飲食建議

　　切忌吃太鹹，口味要清淡，少吃麵粉製品，避免下半身沉重; 黑糖、咖啡、茶葉等也有助抑制食欲，並幫助排水消腫。

臉部美容和活躍女性賀爾蒙按壓穴道

1.   先按壓人中穴和嘴角周圍穴道三分鐘

2.   在用兩手指從下巴往上拉到耳後

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腋窩

從中醫來說，腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。

按摩方法如下：雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾；然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反復操作5遍。

後膝蓋關節

腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。

按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。

肚臍

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯十二經脈，因而歷來被醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。

按摩方法為：取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。
　
手部關節

肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。

取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

　　一、心手相連（Sukhasana）

　　面對面盤膝而坐，盡量採用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。把雙手放在膝蓋上，掌心朝上，讓同伴的手背放在自己手心裡，拇指相觸。讓身體安靜下來，正常的呼吸，並感覺彼此的呼吸頻率，感覺兩人的呼吸都變得平靜和穩定下來。保持在這裡5分鐘。

　　Tips：背部不要塌陷，始終保持挺直；肩膀和手臂避免緊張，全身放鬆。

　　二、簡易扭轉（Parivritta Sukhasana）

　　鍛煉部位：腰部

　　從上一個姿勢裡，把左手伸向腰後，右手和對方的左手相握。吸氣，挺直後背；呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看。保持5次呼吸，換另外一側。

　　Tips：扭轉的時候，保持腰椎相對穩定，更多扭轉發生在胸椎。

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　　掰掰袖不再

　　坐姿或站姿皆可，手肘彎曲90度向外平舉，維持上臂與肩膀同高；下臂由外往內夾緊，記得手肘要一直維持與肩同高，就會感覺上臂有酸感。重複25下稍作休息再繼續，每天至少做3回合。