第一式：
四肢著地跪伏。
吸氣，手與兩膝張開到與肩同寬，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放鬆。
反復做4次，另一側同。
注意要點：體驗臀部緊收的感覺。
第二式：
仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。
自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。
效果預測：
增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。
暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。
強壯生殖系統和腸的機能。
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