妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

一覺到天亮的穴道按摩

男生和女生睡眼品質不好時，女生大多問題是在肝因為心肝火旺，男性大多是腎虛和腎氣不足。

所以加強六個穴道就可以讓肝和腎功能恢復平衡。

第一：百會穴  增強腦部循環、神經系統活絡、記憶力加強

第二：神門穴 安定神經 

 第三：三陰交 可以讓肝經、腎經、脾經三個經絡循環通暢內臟安定

第四：太衝穴 加強肝氣下降讓肝火不會旺盛

那麼lisa老師就來介紹一些放鬆的瑜伽，讓平日所繃緊的神經和壓力放鬆，而且還能瘦身又健康ㄟ。

左右手各做10次。

注意：做這動作時動作愈大燃燒脂肪就會越多。

不少人知道心髒病會在臉上找到一些蛛絲馬跡，其實，舌頭也會透露出心臟疾病。專家介紹，中醫認為，舌為心之苗，也就是說，心臟的健康情況會首先反映在舌頭上。那麼，如果您是心髒病患者，或屬於高危人群，不妨在照鏡子的時候，張開嘴，伸出舌頭，瞧一瞧舌頭。

舌上有淤斑，提示血脈淤 ​​阻

對於有心腦血管疾病的人來說，舌頭會呈現暗紫或淤斑，說明血脈運行不暢，這在中醫上講屬血脈淤 ​​阻。如果發現自己舌頭上有淤斑，並且還伴有心慌、氣短、呼吸困難，甚至失眠多夢、心前區刺痛等症狀，這可能提示您患有心血管疾病

如果您的舌頭上有淤斑，並且還伴有頭暈頭痛等症狀，則提示可能有腦血管疾病。

舌頭髮紅，提示心陰不足

在臨床上，有些心血管病人的舌頭髮紅，並且，病人多伴有心煩、煩躁不安、心慌、早搏、心動過速等不適。

舌頭髮紅，從中醫上講屬“心陰不足”，心陰不足的時候容易生虛火，誘發心血管疾病。


舌苔變白，提示氣血不足或中焦濕阻

燥熱的夏季叫人熱的難熬，而夏季婦科疾病也會趁機騷擾女人，夏季女人私處瘙癢就成了不少女人的最大的困擾。那夏季女人私處瘙癢該怎麼辦呢？

　癢從何來

“癢”只是一種表現，導致女性私密處“癢”的原因多數是陰道的炎症或外陰部的病變。從外部因素來看，夏季氣溫高，細菌異常活躍，侵襲力增強，給女性私密處帶來了潛在的威脅。其次，夏季晚上時間短，白天時間長，很多女性上班族如果睡眠不足、過度疲勞或食量減少等使機體抵抗力降低，尿道和膀胱容易充血、腫脹；加上出汗多，如果飲水又少，致尿液減少變濃，就不能及時將細菌沖走，這樣就增加了感染的機會。另外，這種機會也是由於女性自身生殖系統的特點決定的，女性的尿道短而直（大約3-4公分），外面的細菌很容易侵入致病。如果再穿上過緊的內衣，不利於私處濕氣蒸發，也給細菌繁殖創造了有利條件。

公孫..密尿系統

腎  俞 

 n      取穴法  

–    從第十四節（即第二腰椎之下）命門穴旁開一寸五分取之。  

–    中指按其臍心，左右平行移向背後，兩指會合處為命門穴，此由旁開一寸五分取之。  

n      主治  

–    耳鳴、耳聾、眩暈。  

–    腰寒、腰背痛、腰神經痛、腳膝拘急。  

–    水腫、腎炎、腎結石 。  

–    陽痿、遺精、精液缺乏。  

–    月經異常、痛經、乳少、白帶過多。  

–    淋病、膀胱麻痺及痙攣、血尿、尿頻、尿閉、遺尿 。  

–    虛勞、食多贏瘦、胃脘部及肚腹脹滿、瀉泄、食不化、消渴。

每天都坐在辦公室的椅子上，感覺下半身隨著年紀的增加，也越來越難瘦，找對瘦腿方法一切沒問題！ 下面的腿部按摩，一周內讓你下半身狂瘦3cm。

1、坐在地板上，以雙手按摩大腿  

雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。  

2、雙手一上一下以W型按摩小腿背  

雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。

 3、以四根手指頭按壓大腿內側

 手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。  

4、手指頭稱Y字型，按摩小腿背  

由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。  

5、以膝蓋為重心按摩  

雙手張開，環抱在膝蓋兩側，以大拇指指腹按摩膝蓋的周圍。

 6、以手指按壓小腿肚  

一隻腳伸直，一隻腳跨在另一隻腳上，以指腹按壓小腿肚。  

7、以四隻指頭按壓大腿前側  

雙腳姿勢不變，以反手的手勢，按壓大腿前側，順勢往膝蓋方向揉捏。  

8、掌心拱起，拍打大腿  

訣竅就是手掌心拱起，不是整個掌面接觸，兩手交互拍打大腿前側。  

1、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖盡量往後拉直，雙手分別拿著一個啞鈴向前舉起離開地面一點點，頭部往下，動作持續20秒。

2、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖盡量往後拉直，雙手分別拿著一個啞鈴，手肘彎曲舉起啞鈴至肩膀高度，胸部以上部位往上抬起，動作持續20秒。

3、身體挺直坐在椅子上，雙腿併攏，兩隻手分別拿著一個啞鈴，稍微抬起臀部，上身往前傾，雙手往下放至啞鈴放在下腿後面，頭部抬起看著前方，動作持續20秒。

4、身體挺直坐在椅子上，雙腿併攏，兩隻手分別拿著一個啞鈴，稍微抬起臀部，上身往前傾，雙手手肘彎曲向兩邊舉起啞鈴，雙手上下兩部分呈60度，掌心向後，動作持續20秒。

5、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩隻手分別拿著一個啞鈴舉起至胸部高度，雙手上半部緊貼著身體，吸氣收腹，眼睛知識前方，動作持續20秒。

6、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩隻手分別拿著一個啞鈴舉起，背部夾緊，雙手往兩邊伸開，掌心向前，吸氣收腹，眼睛知識前方，動作持續20秒。

7、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著啞鈴從右腿內側往下放，上身微微向左邊扭，動作持續20秒。

8、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著啞鈴往上彎曲手肘，右手手肘放在右腳膝蓋邊，上身微微向左邊扭，動作持續20秒。

9、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩隻手分別拿著一個啞鈴往下放至兩邊大腿外側，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

10、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩隻手分別拿著一個啞鈴往下放至兩邊大腿外側，左腿向前邁出呈弓步，腳掌著地，右腿往後彎曲下蹲，腳尖著地，動作持續20秒，然後換腳重複動作。

每天都運動，減肥的效果卻還是不理想？ 別急，以下的10個運動減肥方法，每一個方法都能讓你燃燒更多的卡路里和脂肪，使你的瘦身效果大大增加，幫你快速瘦出S身材。

　　 1、運動前來一些點心

蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

瘦身小編tips：

進食靠運動時間太近，血液衝到胃裡，會削弱運動效果。 90分鐘，營養吸收剛剛好，為運動加力。

　　 2、重視多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這下你該明白，為什麼每次減肥都是前期效果比較好了吧。

瘦身小編tips：

如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　 3、保持訓練間隔

也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。 的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。

瘦身小編tips：

在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤 。

　　 4、不許偷懶，絕對不許

跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者藉力的。 “我只是累了，但又怕健身教練發現，借扶手來緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子裡剔除。

瘦身小編tips：

相信我，只要你微微地鬆開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。

　　 5、別忘了熱身