平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水準，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水準，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
瘦大腿後面瑜珈動作
瘦小腹和大腿前側運動
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