妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　一項最新研究結果顯示，在減少熱量攝入的同時補充鈣和維生素D，將有助於增強減肥效果。

　　加拿大拉瓦爾大學的安傑洛·特倫布萊等人研究了63名肥胖女性，她們原來每天攝入的鈣不足800毫克。研究人員將她們分為兩組，一組每天服用兩粒600毫克的鈣片和200個國際單位(IU)的維生素D，另一組則服用沒有任何效果的安慰劑。在為期15周的研究期間，兩組研究對像每天都比平常少攝入700卡路里的熱量。

　　發表於1月號《美國臨床營養學雜誌》上的研究結果顯示，與服用安慰劑的研究對像相比，補鈣的肥胖女性體內「壞」膽固醇水平下降幅度更大，同時「好」膽固醇水平明顯上升。

　　研究人員分析說，補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣會減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人控制食慾等。

　　研究人員指出，缺鈣在肥胖女性中是常見現象，在臨床減肥治療過程中也許可以通過補鈣來降低肥胖症病人患心血管疾病的風險。他們建議說，計劃減肥的女性還應補充足夠量的其他各種礦物質和維生素，因為有證據表明常規性補充礦物質和維生素也能起到有益效果。

　　提示：　　

牛奶等奶類製品是富含鈣的食品。多吃有益於補鈣。營養學家普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而同樣的酸奶則含有72千卡的熱量。對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些，另外就是果料的酸奶的熱量大約只有65千卡，不失為兩全之策。

其實，牛奶和酸奶的熱量比起他們的營養來說實在是不需要如此謹慎，倒是您平日裡鍾愛的冰要小心，它所含的熱量是784千卡，而一罐可樂的熱量更是需要你慢跑40分鐘才消耗的掉的。(1卡=4.185焦)

由此可見，愛酸奶的女孩可以放心去喝，但不要過量，給大家推薦小杯的酸奶，很多都是果味的，很好喝，熱量很低約是100G/60KCAL，很適合大家，既漂亮了，又保持身材，很不錯的。 

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　　泡腳養生好處多

　　冬季天氣寒冷，有說法認為“寒從腳下生”。腳，自古就有“人體的第二心臟”之說，從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，這個地方容易導致血液迴圈不好，尤其是那些經常感覺手腳冰冷的人，泡腳是一個很好的方法。

　　冬季泡腳，既可以把熱量傳遞全身，促進血液迴圈，達到驅寒保暖的效果，還可以緩解疲勞，起到保健的作用。此外，泡腳再配以按摩，還有助於刺激足部的穴位、反射區和經絡。要是在泡腳水中加入一些中藥等材料，對一些疾病也具有輔助治療的作用。

　　幾類人不適合泡腳

　　1、患有動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓的病人就不宜泡腳，因為泡腳會引起局部的血管擴張，容易引發危險。

　　2、糖尿病周圍神經病變的患者在泡腳時也要特別留意，這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，皮膚很容易被燙傷。一旦水溫太高，也易引發足部感染，加速病情惡化。

　　3、足部有潰瘍、炎症、皮膚病等也不宜泡腳，容易造成傷口感染。

　　泡腳要選擇恰當方式

　　劉剛主任中醫師說，冬季泡腳還要注意恰當的方式——

學會摩耳可健腎
 　
　

 中醫學說認為：腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多

在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養身的作用。

   經絡瑜珈舒緩駝背教學

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瘦背操STEP1 平躺並立起膝蓋

　　平躺在瑜珈墊上，膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，讓胸前挺起來。

瘦背操STEP1 平躺並立起膝蓋

　　平躺在瑜珈墊上，膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，讓胸前挺起來。

6式瘦背操

居家6式瘦背操 躺躺就美背。

　　瘦背操STEP2 手臂往上伸

　　將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒後，雙手再回復原狀。

瘦背操STEP3 左手放在右腳膝蓋上

　　雙手回復原狀後，將右腳抬起，並將左手放在右腳的膝蓋上，並將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

6式瘦背操

居家6式瘦背操 躺躺就美背。

          Dear Lisa：

謝謝你哦! 上次一聊很有收穫, 我想你就是那一直背著長十字架有使命的幫助大家的人哩!   

最近去查一些資料,提到背腰有骨刺者最好避免犁鋤式和彎下腰手摸到地的姿勢,我仍在研究為什麼,相信您也會有興趣研究.供您參考.  

       說真的對於您提到的骨刺問題，是因為平時生活習慣身體平衡有極大關連 ，在印度瑜珈中推廣的具是瑜珈能健身外，對於疾病也有一套不錯的效果。只是目前在台灣的瑜珈教學上並不會太注重於個人身體單一調整，所以會讓練習者練習後都不知道練瑜珈真正的好處是什麼？

      對於我教學過程中會較重視  1.身體平衡沒    2.間接在做左右拉筋或是經絡拍打 
讓血液循環暢通和免疫系統加強防衛功能就能讓五臟六腑發揮帶動血液中毒素排出體外，  
這是我個人的見解希望能於您分享。

Q1. 什麼是骨刺？
A. 骨刺是關節因種種原因造成軟骨的磨損、破壞，並促成骨頭本身的修補、硬化與增生，是一種自然的老化現象，一般長骨刺就表示此人的脊椎進入老化階段。然而，骨刺並非老人家的專利，由於工作型態改變，許多人必須久坐、久站，若是加上姿勢不正確，很容易年紀輕輕就使脊椎提早發生退化現象，而誘發骨刺的發生。


Q2. 為什麼會長骨刺？

 【5個動作，一個月讓你瘦5斤！】

■動作一

平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再放下。此動作重複2組，每組10-15次。

■動作二

預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成九十度角。然後用腹部的力量抬起上半身。手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒，上半身落下。此動作重複2組，每組10-15次。

■動作三

這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

■動作四

將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

■動作五

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液迴圈並且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

胸式呼吸法：

慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

腹式呼吸法：

吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

完全呼吸法：

是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，儘量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。

經過一段配合正確呼吸法的體位練習，用心的關注自己身體和心靈的變化，你的身體會告訴你真實的感受。

  對於學生和上班族來説，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

　　冰山式

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

     手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

有氧杠鈴操燃脂塑身最佳運動 
 

杠鈴有氧(Body Pump)是一個充滿挑戰但動作簡單的運動，只需針對不同年齡層和身體狀況的人們，採用可調節重量的杠鈴為輔助器材，鍛煉身體各大肌群及加強心肺功能。杠鈴有氧的特色在於：它是一種真正快速及有效燃燒脂肪的運動，因此能最快獲得最佳的體型，並可同時加速消耗卡路里，增加基礎代謝率，且因杠鈴有氧沒有跳躍或舞蹈動作，一般人很容易上手，是想瘦身同時又想增進肌肉耐力、雕塑身型的最佳運動。  

　　有氧杠鈴操，在英文中的含義是“給身體充電” 
 

　　它能讓你體會到比較快速的瘦身運動，運用杠鈴結合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放鬆，瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的呐喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信，使你精神煥發，讓你保持良好的工作狀態，現在大部分人工作壓力很大，他們都會選擇杠鈴操的運動來減壓，對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。 

....星期五晚上8點30芬蕥蕥老師瘦身絕招{加重有氧}

肥手臂+腿...殺很大

體只肪+金鋼芭比......殺更大

退散....肥pig

     ·策略一、合理飲食

　　絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

　　  ·策略二、用生理期，完美減肥四部曲

　　第一部：減肥洩留期

　　時間計算：月經開始後第1-7天

　　減肥成功指數：★★★

　　第二部：減肥高峰期

　　時間計算：月經後第7～14天

....流鼻血時按膀胱經喔 

針眼—免疫系統出問題，腸胃虛弱的人容易引起針眼


這兩個動作都是加強腸胃消化系統喔....每邊停10-15秒重複做3次喔...




這是加強淋巴免疫系統的位置喔......左右兩邊各戳100下......

  永遠別讓自己父母的腳上出現癡呆線 

我們北京的小區住著一位中國音協的編輯 , 突然患了老年癡呆 , 不但生活完全不能自理 , 居然也不認識與他生活了50多年的老伴和兒女 , 家人和他本人都備受煎熬。據她老伴說 , 著名交響樂指揮家秋里也患上了老年癡呆 , 兒女都在國外 , 很可憐。

今天在網上看到這篇關於老年癡呆的文章 , 轉發給朋友們 , 不知道是否有道理 , 但是我想每天按照文章中介紹的方法揉揉腳 , 肯定不會有壞處。

人上了四十歲以後 , 一定要多觀察自己的腳 , 而年輕人也一定要多觀察自己爹娘的腳 , 看看是不是有了癡呆線。如果有的話 , 就趕緊划拉他們腳上的小腦反射區。

http://www.tunghai74.org/letters/foot.gif

最近幾年 , 我遇到的得老年癡呆的人明顯比前幾年多。很多中年人到我這兒瞧病 , 都抱怨說 , 父母得了老年癡呆 , 像個傻小孩兒 , 脾氣不小 , 還經常瞎胡鬧 , 做兒女的簡直是哭笑不得 , 都沒辦法了。還有的老年人得了老年癡呆 , 連家都找不著 , 做兒女的就滿大街找爹找媽。

而且 , 我發現這個病有低齡化的趨勢。很多人都說 , 這個病又沒有前兆 , 總是得了以後才弄得家人措手不及。

其實 , 老年癡呆是可以提前發現的 , 而且可以通過做足部的反射區來防治。