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空腹跑步好嗎

很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎？空腹跑步好嗎？

　　空腹跑步好嗎？

　　早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

　　早上跑步前不宜空腹

　　之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上跑步前不宜吃過飽

　　另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

 啞鈴減肥操小動一下就能瘦

1、手臂彎舉

　　練習部位：手臂前側。動作要領：雙腿前後分立，重心放於前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。訓練效果：打造迷人手臂線條。

　　2、肩上推舉

　　練習部位：肩部兩側。動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水準於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。

　　3、體側腰曲

　　練習部位：體側腰部。動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。訓練效果：説明緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。

　　4、分立下蹲

　週一：跑步+器械鍛煉

　　這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些划船類的動作，可以説明背部脂肪的加速燃燒。

　　週二：健美操+器械鍛煉

　　健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

　　週三、周日：休息

　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。

　　週四：動感單車

　　動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

　　週五：高溫瑜珈+慢跑

想要減少身體上的贅肉，就要把體內多餘的卡路里燃燒掉。要消耗卡路里，最好是多做運動。那最快速消耗卡路里減肥運動是什麼呢？一起來看看吧！

　　游泳

　　游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和饑餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

　　跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

　　打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　　打壁球

影響美容

　　雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘，影響美容。便秘會增加女性體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

　　導致生殖系統疾病

　　便秘還會引起輕度毒血症症狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。對於女性來說，便秘可使乳房組織細胞發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5％，每週排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25％。此外，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導致不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產。發病者女性多於男性。女性由於活動量少，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因，相對男性來說更容易患便秘。有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個月內曾發生過便秘，其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發病率有上升趨勢。據北大一院外科大夫張育海介紹，女性患便秘者多於男性有三點原因：生理解剖上的差別———女性子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產生便秘。

　　妊娠期胎兒的影響———女性在妊娠期因胎兒增大，壓迫直腸，使直腸肛門的靜脈回流發生障礙，妊娠期盆底肌肉鬆弛，也易引起便秘及痔瘡。

　　女性生殖器官的特點———女性肛門前方是陰道，附近肌肉薄弱，加之婦女生理原因的特殊性也易致便秘。

　　應使用正確方法防治

　　專家忠告：患了便秘後不要忙著服用那些「排毒」、「淨腸」的藥物，雖然它們能起到即服即排的效果，但是這些藥物也會令人產生依賴性，一旦停服，便秘就又開始了。也不要長期口服瀉藥，因為這類藥物的長期服用，可導致腸胃功能的紊亂，出現一系列的胃腸道疾病。另外，長期的腹瀉也會致使肛管狹窄和形成依賴瀉藥的頑固性便秘，而頑固性便秘則必然導致痔瘡和肛裂。

　　為了預防便秘的發生，婦女在平時應做到生活有規律，排便有時間，保證適量運動，注意合理進食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果等含粗纖維較多的食物和保健食品如金谷纖維王。每晚睡覺前，最好能揉腹10 15分鐘，以刺激腸道蠕動。每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，有效地促進腸道蠕動，有助於排便。經常性便秘的婦女，可在醫生指導下適當服些潤腸藥物。

它究竟神奇在哪裡呢？它神奇在只要你經常按壓這個小拇指可以預防及治療頸椎病、肩周炎、頭痛、失眠、腰間盤突出、腰酸、肢體麻木、腫瘤、心悸、高血
壓、性功能障礙、精力衰退、子宮內膜症、子宮肌瘤、更年期紊亂、便秘、憂鬱症、健忘症、神經質、焦慮症、視力衰退、肥胖、糖尿病、腎臟病、尿頻、閉尿、前
列腺肥大、肝炎、白頭髮等 28 種病症，這是按摩其它幾個拇指所不能達到的。

腰部的脂肪對於女性來說是最難減的，在減肥瘦身期間如何針對腰部脂肪來減肥呢?下面小編介紹給大家幾種瘦腰方法，幫助大家快速的消除腰部的多餘脂肪，輕鬆瘦身。

動作 1：這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細小蠻腰。

　　 A。雙腳分開兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。

　　B。吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　動作 2：這個動作能夠鍛煉我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多餘脂肪。

腿部動動操

遠離小象腿(大腿前後側肌肉)

1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態。

2.右腳後踩腳尖著地。

3.兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。

注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之後才為吐氣屈膝往下。

 


手臂動動操

再見蝴蝶袖

1.雙手打開向後反轉往後擺。

2.除了可以減手臂的贅肉又可緩和肩頸酸痛

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身體目前健不健康只要看一下妳的腳趾因為腳趾是動脈和靜脈交流地方，它也可以顯示你目前五臟六腑有沒有出問題喔…….

例如大拇指可以觀察肝和脾臟…..

²         當它顏色是粉色時…就是代表他活力和思考力旺盛。

²         當顏色是灰暗和有線條時….代表人容易疲倦氣色會較光亮

第2和3趾可以看出腸胃問題….全部所有病因都來自腸胃喔

²         當它顏色是粉色時….情緒穩定心情愉悅氣運也會好運連連ㄟ

²         當顏色是灰暗和有線條時…容易脹氣和胃酸過多情緒容易受影響

第四趾是膽經

²         當它顏色是粉色時…消化系統正常皮膚自然就會漂亮人也容易瘦下來ㄏ

²         當顏色是灰暗和有線條時…容易筋骨酸痛/口臭

第五趾是膀胱經和腎經絡

²         當它顏色是粉色時…背部和腰線曲線明顯小腿不容易水腫

²         當顏色是灰暗和有線條時…容易腰酸背痛小腿特別容易在下午時間酸痛和腫脹

看牙齒情況可知腸胃健康

怎麼樣才能看到腎胃是否健康呢？不需通過醫學儀器，輕鬆就能知道，下面聽聽中醫的說法：腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。齒與齦和腎﹑胃及大腸都密切相關，因此觀察齒和齦可以初步測知腎和腸胃的病變。

　　一個人的身體是否健康，總是能夠從身體表現的症狀中找到結果。尤其是內臟的健康狀況，比如腎臟位於體內，如果不痛不癢，你很難知道自己的腎臟是否有毛病，這樣就很難應對那些潛伏的疾病。怎麼樣才能看到腎胃是否健康呢？不需通過醫學儀器，輕鬆就能知道，下面聽聽中醫的說法：腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。齒與齦和腎﹑胃及大腸都密切相關，因此觀察齒和齦可以初步測知腎和腸胃的病變。

　　看牙齒能知腎胃健康狀況

　　一、牙齦紅腫，胃炎或疲勞。

　　中醫認為，牙齦與胃腸相關。如出現單純的牙齦紅腫，多是胃火上炎所致，也可能與胃炎有關；如果紅腫的同時，還伴有牙齒鬆動、強烈口臭等症狀，多為牙周病。患此病的原因，除了鈣質攝取不足或刷牙刷得不乾淨外，也與過度疲勞造成免疫力降低有關。

　　二、牙齦出血，腸胃消化不好。

　　牙齦容易出血的情形不僅會發生在牙齦炎或牙周病患者身上，腸胃不好的人也有這種傾向，應少吃辛辣等刺激性食物。如牙縫變寬伴隨牙齦出血，在糖尿病、甲亢等疾病中常見；如在生病過程中，出現牙齒變黑或有寒冷感、牙齒變長而污垢、齒瓣變黃如豆瓣色，多預示著疾病變得嚴重，應提高警惕。

　　三、牙齒鬆動，骨質疏鬆的標誌之一。

 
...氣色看病因已經在韻姿經絡瑜珈開始開講喔


眉間和右灰白較會有右大拇指不靈活頰
名堂看智慧與人際關係
刮痧瘦腿真的有效嗎？能減多少？
臉上鼻帶灰就是排謝有問題喔
心情憂鬱時「闕中」就會灰灰的喔
當腎有問題時由耳垂辨別
肺病的人由眼睛觀察
鼻子一直在長痘痘是肝問題
臉色黃黑是膽＆肝問題
面相就可以看你的健康ㄟ

老師我 還有呢我發覺得的胃口愈來愈大!我唔想變成胖子呀麻煩老師救救
我*0* 還有有沒有辦法減淡面上的雀斑和眼袋,很難看呢(我應該是遺傳
的) 謝謝你了lisa老師:)



胃口愈來愈大!可以敲打胃經絡或是讓他吃少一點喔

胃經絡

吃少一點，會很不舒服喔



減淡面上的雀斑和眼袋


臉上有斑有幾總情況發生

氣虛涉及的器官分別是脾臟、肺臟和腎臟。如果妳氣虛，妳的臉頰就會下垂，愈虛垂得愈厲害，直到五官和內臟都下垂了，妳也就變醜了。但氣虛是所有虛症中，最容易解決的問題。少說話，少提重物，多休息，都能補充元氣。而氣能產生血，所以補氣也就是補血。 

脾臟經絡

氣虛，五官臟腑都下垂

氣虛涉及的器官分別是脾臟、肺臟和腎臟。肺虛的表現是少氣懶言，容易出虛汗，腎氣虛則腰痠，三者合在一起被稱為氣虛。

如果妳氣虛，妳的臉頰就會下垂，愈虛垂得愈厲害，直到五官和內臟都下垂了，妳也就變醜了。但不要怕，氣虛是所有虛症中，最容易解決的問題。少說話，少提重物，多休息，都能補充元氣。而氣能產生血，所以補氣也就是補血。

脾胃好，臉色才好

脾臟虛弱，臉色就會發黃，愈虛愈黃，嚴重的跟得了肝炎一樣。只要調理好脾胃，肌膚就會白裡透紅啦！

脾虛的表現是食欲不振、神倦乏力，嚴重的還會內臟下垂、脫肛、子宮下垂。脾臟是我們30歲之前都應該非常非常重視的臟器，它事關食物的消化和吸收，所以，不要亂吃藥來傷害它。

想要強健脾胃，就得明白，多思傷脾臟，所以情緒要放鬆，同時配合吃山楂、喝陳皮水，益脾健胃外，還能幫助吸收，特別是在喝完牛羊肉湯之後，吃山楂陳皮，吸收效果更好。

山藥同時能補脾、肺、腎

晨練瑜伽操瘦身快

晨練是很多人的習慣，清晨的空氣清新，可以選擇一些有氧運動，運動時間和方式要遵循有效運動的要求，比如一定要運動20分鐘以上。想要減肥的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操，有助於燃燒前一晚消耗掉的熱量，今天為大家帶來晨練瑜伽操，喜歡瑜伽的朋友可以跟著做。

　　1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合併在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重複3~5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向後坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

 　　3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

 　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳後跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　誰都渴望能擁有一雙明星腿，纖細、修長、勻稱的腿部肌肉，讓你更顯高挑、更顯窈窕。今天愛美網就給大家上一堂瑜伽瘦腿美腿課，幫你塑出理想中的美腿。

　　仰頭勾腿式

　　功效：放鬆頸部肌肉，美化腿部線條，緊實下巴曲線。

　　次數：6次

　　1、俯臥，雙腳屈膝向上抬起與地面垂直，腳尖向上，雙肘彎曲呈直角，前臂貼地，以上臂撐起上半身，吸氣。

　　2、雙腳朝臀部下壓，頭部往後仰，下巴抬離，吐氣，停留10秒。 
 

　　「如果不是在練瑜伽，就是在去瑜伽館的路上。」有人這樣形容都市女性對瑜伽的熱衷。放鬆、舒緩、平衡，瑜伽帶來了一種內外兼修的生活方式。但如果在運動中不講究方法，反而會損傷肌膚，影響健身美體的效果......

　　刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。

　　強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。

　　調整辦法：保持運動節奏，多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶......

　　調整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。

　　太在乎動作的完美

　　因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　調整辦法：認識瑜伽不是「競技」運動， 「享受快樂，並盡力而為」是最好的狀態。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內到外的美麗，只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作，差不多和規範的動作一樣達到了效果。

　　以為動作不到位

　　你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　調整辦法：改變自己的錯誤觀念。疼痛並不是練習瑜伽的必然反應。很多動作，只要是在身體協調、放鬆的狀態下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。根據自己的身體條件適當運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

       

　　導語：身材不能長時間保持不悅，更會影響自己的身體健康，所以，不妨在夏天採用一些古老的健康減肥法，瘦身又養身！

　　第一招：敲帶脈

　　敲帶脈就是指敲身體兩側、腰邊的贅肉，也就是「救生圈」。

　　原理：取「帶脈」為名，有兩層含義，一是此經脈像是一條帶子纏在腰間，二是因為與婦女的經帶關係密切，按現代的話說，是專管調理月經及婦科各器官功能的重要經絡。帶脈是奇經八脈之一，有「總束諸脈」的作用。人體其他的經脈都是上下縱向而行，唯有「帶脈」，橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子繫住一樣，所以哪條經脈在腰腹處出現問題，如：鬱結氣滯，淤血堵塞，都可通過針灸帶脈來進行調節和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，最明顯的就是改善便秘。

　　做法：每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈（即身體兩側、腰邊的贅肉），用力適中，大概100-300下即可。

　　附加效果：敲帶脈除了能瘦身以外，還有解決婦科問題的附加效果。用「帶脈」來治療婦科病，古時是常用之法，有調經止帶及疏肝行滯的作用，最善消除諸經在此處的血淤積熱，同時也是治療各種疝氣疾患的必選經脈。此外，也有不少人說敲帶脈可以自然減少食慾，口味會慢慢偏向清淡，食量也會自然減少。去除痘痘、減淡痘印也是很多人提起的附加效果，所以，有此類問題的朋友可以嘗試一下敲帶脈。

　　注意事項：敲帶脈下手不可太重，另外需要長期堅持。不需要特意節食、鍛煉或者忌口，但是最好吃清淡的飲食。

　　第二招：敲膽經

　　敲膽經就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，刺激膽經。

　　運作原理：敲膽經刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　做法：每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

　　附加效果：對患有脂肪肝和膽結石的人來說，敲膽經是最簡單而且最有效改善健康的方法。

　　注意事項：晚上11點之後不要刮肝經，也不要按摩肝經的穴位，容易肝火太盛導致失眠。按摩肝經，可以試試用電動的道具，省力且效果不錯，注意：1、別按摩太久，3-5分鐘即可，過猶不及。2、別按太多經絡，一段時間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒效果。3、用刮痧板刮每個經絡的方向都有講究，未咨詢專業人士最好不要擅自進行。4。用電動按摩槌敲膽經也是個省力的方法。

　　第三招：短期斷食

　　中華傳統養生之精髓——辟榖就是「斷食排毒，辟榖減肥」，通過封穴位來進行健康斷食，從而達到養身、排毒、減肥的功效。

　　原理：在傳統養生理論中，飲食被稱為谷氣，食物與體內元氣的結合形成真氣，元氣又稱為腎間動氣，真氣的流動支援生命的正常運行。食物起了一個激發的作用，但是食物帶來的垃圾和廢物是人體無法排除乾淨的，所以需要定期停止進食，一來給腸胃休息的時間，二來慢慢代謝長久囤積的身體毒素。

壞活性氧會攻擊細胞，加速老化！

消除活性氧是必要的，但是，活性氧有好壞之分，壞活性氧會攻擊臟器與血管，引發血管硬化、動脈硬化、加速老化；好活性氧會發揮神經傳導物質及消毒作用，能預防糖病尿、消滅黴菌。然而消除活性氧的保健食品，無法只鎖定壞活性氧消除，它會連好活性氧也一併消除，吃越多越短命。作者指出，不吃抗氧化保健食品、每天多次深呼吸、冥想、常吃含槲黃素與白藜蘆醇的蔬果，才能保留好活性氧、剷除壞活性氧，達到延年益壽的目的。

很多人對於在運動中到底要先吸還是先吐氣會搞混...你只要記的美做一個運動前一定先吸氣候要有一個憋氣動作後再吐氣......舊信下面這棵樹一樣重腳底開始吸飽氣在到樹幹時讓氧氣順著樹幹往上...當你吐氣時放出所有的身體裡不好的空氣由葉子把他排出體外.....吸氣時用鼻子吸吐氣用嘴巴吐喔...

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吸氣時肚子要吸飽氣....吐氣時要把肚子和肺部空氣壓出喔...壓得越久把胃裡和肺部空氣壓出來是最好的喔.....

 　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

     蹬車運動

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　舉球運動