妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

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Lisa老師您好
想請問一下我這樣的體型屁股跟大腿腰能夠瘦下來嗎？
肚子有不明顯的瘀青點點也能夠直接拍打嗎？
謝謝您

 效果很好喲.
這個動作的重點:
背脊要打直,臀部要抬高.
不然會找不著你的低腰褲喔!

^____^ [可以體驗星期3晚上脊椎矯正經絡瑜珈]★★

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對症下藥白領最佳減肚子瑜伽

1、兒童式瑜伽 

　　跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，並使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置於地板上，伸直背部。

　　動作要點：放低臀部置於腳跟之間，手掌要攤開置於地板上。

減肚子瑜伽 

　　2、仰臥扭轉式 

　　俯臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝上，扭轉雙腿，並將右腿置於右側地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側。

　　動作要點：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水準。

我沒有非常胖
但是我不太滿意我現在的身材
因為都是 贅肉 ~~

不管是哪裡都很贅 ~~

大腿要瘦 !! 贅
手臂要瘦 !! 贅
哪裡能瘦就教我怎麼變瘦 !!
還有我想要變白 -ˇ-

我還能夠很快的瘦下來嗎 -ˇ- ?
敎敎我啦 !!
還有變白 吃啊 或 喝的可以
像是水果或著試豆漿那類

變白如果能搭配減肥 那就更謝謝了

苦瓜滑蛋達到更加理想的減肥效果

苦瓜滑蛋  

　　材料：苦瓜1條，雞蛋2個。鹽、昧精各適量  

　　做法：  

　　Step1：苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽醃5分鐘;  

　　Step1：擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好;  

　　減肥原理：研究表明，每天吃一個雞蛋能達到更加理想的減肥效果。這道苦瓜滑蛋是一款非常家常又容易烹製的美味菜肴哦!

可以免費體驗肝經絡幫助睡眠和壓力喔

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提臀姿勢

　　訓練法：

　　1 平躺在地上，兩腳打開的與肩同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2 將臀部抬離地面，讓身體和地面成拱型。

　　3 手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手緊緊地扣住腳踝。保持15秒然後放鬆，休息一下，繼續重複這個動作。

　　加強塑造：使你的臀部肌肉更緊縮。

...加油喔

想要性感的翹臀嗎?在家裡就可以簡簡單單地練習，翹臀越來越翹哦～

　　由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。

　　臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國女人成功到達魅力彼岸的致命傷。但把目光瞄向世界級女影星，即便她們背部面向觀眾，仍能招至灼熱的目光，不僅讓你在前面看不夠，在身後也是流連忘返。當名模辛迪-克勞馥在《花花公子》的封面展示她的翹臀時，她很坦然地說：「我的身體就是我的品牌，我要把它當作我的一個公司來經營。」言外之意，她特別注意自己臀部的「表情」，特別重視臀的品質，才有資本敢秀自己驚心動魄的美臀。

　　由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。

　　站在距離台階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加台階的高度。

　　平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習2-3組。

　　側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開闔貝殼一樣。反覆做10-20次為一組，一側各練習兩組。

（實習編輯：張利玲）

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睡前減肥操 塑造S型曲線

1.吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂放於兩側。

睡前減肥操

 　　2.吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

睡前減肥操

　　3.吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。

 睡前減肥操

　　4.跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

睡前減肥操

 　　5.吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

 睡前減肥操

 　　6.吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地面，手指尖往前延伸，維持3—5個呼吸。

 睡前減肥操

有些女性雖然從在整體上來說不算肥胖，但卻有一個又圓又大的臀部，雖然是「好生養」的象徵，但是講究完美的你，又怎能忍受「豪華臀」影響自己的整體形象呢？

　　江氏美容顧問介紹說，臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它够不够結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。

　　瑪莎美容顧問介紹說，理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

　　3周打造結實渾圓的臀部

　　運動一：強化腰臀

　　這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

　　運動二：減臀肥肉

　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15次~20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　運動三：美化臀形

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。

　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次~20次。   

進行瘦身卻不 會瘦？？？？？？？

先明白你目前身體的煩惱......

1.你的骨盤是不是有歪斜.....

2.你的肩頰骨是否左右高低....

先用以下方式評估骨盤是否有高低

仰臥>兩腳底相對併攏>膝蓋向外側張開

重點:

1.膝蓋盡量低在地面

2.維持1分鐘

  .......骨盤回正身體狀況就會好，體態也會變美喔

可以體驗星期一或三針對瘦下半身課程

預約電話 0916989832 LISA老師

 

老師 你好
我好像因為久坐和翹二郎腿
導致屁屁的骨盆好像外擴
大腿外側有明顯突起的骨頭
導致我身材比例很大
27腰 40臀
請問老師可否提供一些運動方式來救救我?



妳需要先敲打一下背後游泳圈的地方讓兩側的肉肉先消除喔


平時坐姿法...不要盤腿喔會一直外廓喔....


可以是是看腿成90度酸緊點在髖關節和大腿內側方

 


老師, 您好, 我大腿二側的大轉子突出(股骨), 之前有去整骨, 有橋回來, 但後來因為
又蹺腳, 所以二側的大轉子又突出了, 請問有什麼瑜珈動作可以矯正回來嗎? 謝謝!



你試試看這動作....往下壓時會有兩側酸酸的就可以每次停留時間30秒要記得左右兩邊都要做....其中會有一邊會較酸時就多停留10秒喔...利用看電視時重複做10次喔.....



骨盤回正後瘦下來速度就會很快喔.....

可以體驗星期三晚上7點00調整骨盤外擴瑜珈教學.... 

伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！

　1：準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，胳膊要伸直。

　　2：舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手保持180度角。然後恢復到準備動作。

　　3：保持這個姿勢彎腰，彎到與腿成平行，注意手臂要緊地板，這樣拉伸的效果是最大的。

 

.....加油ㄏ

 
 
久存蔬菜——新鮮的青菜，買來存放家裡不吃，便會慢慢損失一些維生素。如菠菜在20攝氏度時放置一天，維生素C損失達84%。若要保存蔬菜，應在避光，通風，乾燥的地方貯存。

——新鮮的青菜，買來存放家裡不吃，便會慢慢損失一些維生素。如菠菜在20攝氏度時放置一天，維生素C損失達84%。若要保存蔬菜，應在避光，通風，乾燥的地方貯存。

　　丟棄了含維生素最豐富的部分——例如豆芽，有人在吃時只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實上，豆瓣中含維生素C比芽的部分多2-3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上。正確的方法是，切好菜後用油拌好，再加鹽和調料，這樣油包菜，餡就不會出湯。

　　用小火炒菜——維生素C、B1都怕熱，怕煮，據測定，大火快炒的菜，維生素C損失僅17%，若炒後再燜，菜裡的維生素C將損失59%。所以炒菜要用旺火，這樣炒出來的菜，不僅色美味好，而且菜裡的營養損失也少。燒菜時加少許醋，也有利於維生素的保存。還有些蔬菜如黃瓜、西紅柿等，最好涼拌吃。

　　燒好的菜不馬上吃——有人為節省時間，喜歡提前把菜燒好，然後在鍋裡溫著等人來齊再吃或下頓熱著吃。其實蔬菜中的維生素B1，在燒好後溫熱的過程中，可損失25%。燒好的白菜若溫熱15分鐘可損失維生素C20%，保溫30分鐘會再損失10%，若長到1小時，就會再損失20%，假若青菜中的維生素C在烹調過程中損失20%，溶解在菜湯中損失25%，如果再在火上溫熱15分鐘會再損失20%，共計65%。那麼我們從青菜中得到的維生素C就所剩不多了。

　　吃菜不喝湯——許多人愛吃青菜卻不愛喝菜湯，事實上，燒菜時，大部分維生素溶解在菜湯裡。以維生素C為例，小白菜炒好後，維生素C會有70%溶解在菜湯裡，新鮮豌豆放在水裡煮沸3分鐘，維生素C有50%溶在湯裡。

　　先切菜再沖洗——在洗切青菜時，若將菜切了再沖洗，大量維生素就會流失到水中。

　　偏愛吃炒菜——有些人為了減肥不食脂肪而偏愛和肉一起炒的蔬菜。最近據研究人員發現，凡是含水分豐富的蔬菜，其細胞之間充滿空氣，而肉類的細胞之間卻充滿了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸魚或炸排骨所含的油脂還多。

　　吃素不吃葷——時下素食的人越來越多，這對防止動脈硬化無疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也並非是福。現代科學發現吃素至少有四大害處：一是缺少必要的膽固醇，而適量的膽固醇具有抗癌作用;二是蛋白質攝入不足，這是引起消化道腫瘤的危險因素;三是核黃素攝入量不足，會導致維生素缺乏;四是嚴重缺鋅，而鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，一般蔬菜中都缺乏鋅。

　　喜歡生吃而不洗淨——蔬菜的污染多為農藥或黴菌。進食蔬菜發生農藥中毒的事時有發生。蔬菜亦是黴菌的寄生體，黴菌大都不溶於水，甚至有的在沸水中安然無恙。它能進入蔬菜的表面幾毫米深。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡，去皮，多丟掉一些老黃腐葉，切勿吝惜，特別是生吃更應該如此，不然，會給你的身體健康帶來危害。

...平時多敲打肝經讓排毒系統增強ㄟ

腿長任性的表姐劉雯

　　身高177釐米的劉雯，腿既直又長，配上健康黝黑的膚色，真是一雙“任性”的大腿。

　　劉雯能夠擁有這麼完美的身材，當然一部分是父母給的底子好，但是更重要的是每天堅持不斷的健身塑形。她每週都會在私教的指導下健身3至5次。最初，每次 1小時，包括蹲起、俯臥撐等基礎練習。然後，私教會將複合練習融入基礎的力量練習中，增加了一些新專案，如搏擊操等。對於劉雯來說，最喜歡的運動是跑步和游泳這兩項運動能鍛煉到全身，從而快速消耗脂肪，讓人瘦的均勻有美感。

可以體驗星期三晚上7點經絡推拿瑜珈教學....

預約電話早上9點到下午5點30分 0916989832 LISA老師喔  

腰部、臀部、腳踝瘦的秘方 

做法： 1.水準張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
     　    2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。　　 
             3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。   

　　    4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。   

　　    5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。  

　　

   作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。 實習編輯:童文沖)