妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　一到春天，很多女性就會流涕、打噴嚏、咳嗽，還有人會全身長很多的疹子。《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》：「春三月，此謂髮際，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

　　春三月指立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣。在古人心中，春天也是一個陰陽變化的過程。在此過程中，人體也隨著時節的變化而變化。

　　中醫理論認為春天陰消陽長，自然界陽氣開始生長，陰氣減少。「天地俱生，萬物以榮。」天為陽，地為陰，陰陽氣都生發起來了，萬物都開始發育生長。人體與自然界相應，生理功能開始活躍，新陳代謝日漸旺盛。春天，人的活動量開始增加，陽氣開始生發，氣血漸漸運行活躍，人的皮膚腠理變得疏鬆，毛孔開合。這時，人體的陰陽處於動態變化之中，是很不穩定的，一旦調節不當，人就很容易生病。

美化肩部線條 肩酸 落枕 全身疲勞 頭痛 暈眩

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　　你知道嗎？人體其實有八大「特區」，它們是：頭部、手部、背部、前胸、脊柱、肚臍、腋窩和腳部。這八大「特區」不僅支配著我們身體，更是強身健體、祛病除患、益壽延年的奧秘之處。尤其是女性朋友，如果能夠經常體對這八大「特區」進行有效的刺激，更可以起到養生養顏，抗衰保健的作用。

　　一、頭部——人病腦先病，腦好身體好

　　頭部是人體的第一保健特區。這是因為無論是從中醫還是西醫的角度權衡，頭部都是人體非常重要的組成部分。我們知道，祖國醫學奉「頭」為「精明之府」（人體內的五臟六腑之精氣都上注於頭面）、「五體之尊」（　在頭及四肢這五體當中，頭為至尊）、「百骸之長」（　在全身的骨骼之中，頭骨為長）。《素問·邪氣藏府病形》篇中就曾指出：「十二經脈、三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅。」「空竅」一詞指的就是顱腔和腦回。而所有的經脈當中，十二經脈直接通過頭部的就多達七條；奇經八脈直接通過頭部的也有四條；而十二經別中分佈於頭部的有五條；十二經筋中分佈於頭部的有七條；至於十二皮部，凡十二經脈中直接循行於頭部的經脈，其所過之處都是其皮部的分佈範圍。

衰老原因五、便秘

　　便秘會讓皮膚變得暗淡無光，若一星期有超過三天至五天不能排便，宿便就會累積在腸壁中。宿便累積於大腸就會形成毒素，過後會讓人體大量吸收。這些毒素若被人體吸收後，就會降低人體的抵抗力及免疫力。

　　有經驗的女性都曉得，便秘的時候最容易皮膚乾燥，臉頰長出黃褐斑，容易生出青春痘。嚴重者有口臭、體臭等。

　　為什麼會產生這樣的困擾呢?這是因為積存在腸道內的糞便不能排出體外，毒素被人體通過血液二次或多次吸收，並且隨血液一起在體內循環，整個身體都受到嚴 重污染，皮膚衰老和異常只是你看到的一部分，更為嚴重的是皮膚下你看不到的人體組織和器官人體的其它器官也在老化，最後導致病變。便秘的症狀起初是以腹脹 不舒服，或放屁、打嗝的次數增多出現，在這一階段，只會覺得不舒服而已。然而，如果置之不理，很可能演變成慢性便秘，不久，頭就沉沉的，連肩膀也會酸痛起 來。有不少人容易疲勞煩躁，頭昏目眩或失眠的症狀。

　　便秘的原因除了壓力，就是偏食。幾乎不含食物纖維的歐美飲食的弊端是主因。也就是說缺乏膳食纖維。更讓人吃驚的是80%的患者不知道這個主因，便秘就吃藥，吃藥見效，不吃藥馬上又便秘，形成治標不治本的被動局面，最後變成頑固性長期便秘。

委  中 

n      取穴法 –本穴在膝攣正中央的橫紋上，左右兩條大筋（股二頭肌腱與半腱半膜肌腱）的中間。

           主治    腰痛，髖關節屈伸不利。 膕筋攣急，下肢痿痺，半身不遂。 腹痛，吐瀉。小便不利，遺尿。 

正坐曲膝垂足,外膝眼直下三寸,距離脛骨約一橫指

主治

–    胃腹痛 嘔吐

–    腹脹 腹瀉

–    癲狂失眠

–    高血壓

[功能]

                 -和胃健脾，通腑化痰，升降氣機。

[主治]

                  -胃痛，嘔吐，腹脹，腸鳴，泄瀉痢疾，腹瀉，胸中瘀血，胸脅支滿，納少，疳
                   疾，喘咳，乳癰，頭暈，耳鳴，鼻塞，心悸，癲狂，恐人將捕之，中風，腳氣，水
                   腫，熱病頭重額痛，膝脛痠痛，產婦血暈，喉痺不能言。

　　熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。

　　衰老原因四、不愛喝水

　　水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

●中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。

　　●畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發黃、便秘、早洩、遺精等，多是陰虛的表現。

　　●五心煩熱、小便清長、大便溏瀉、陽痿等，多是陽虛的表現。

　　養生必養腎

　　縮肛——最「經濟實惠」的護腎壯陽運動

　　中醫養腎專家沈志順大夫觀點：

　　●我國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

　　●如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。

　　現代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙於事業而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。

　　縮肛就是有規律地收縮肛門，我國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用「經濟實惠」這個詞來形容一點也不過分。

　　對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

　　對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

　　現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。

　　還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。

　　說了半天，縮肛運動到底怎麼做呢？很簡單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50次；大小便之後，緊接著縮肛10多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。

　　縮肛運動不受時間、場地限制，一提一鬆，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

　　白天養生最佳時段為上午9時～下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。

　　晚間養生最佳時段為下午5～9時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放鬆效果，醫師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。

　　睡前養生最佳時段為下午9～11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰後就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。

　　此外，睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又能瘦身。

...手完樓梯要記得按小腿喔....不然會有水腫做後變籮蔔ㄟ

中醫理論中脾虛痰濕就容易導致內外失調...也就是變胖和水腫最大主因ㄟ...
所以有空就一定要多按腳底脾臟經絡ㄟ......

中醫認為，舌通過經絡直接或間接地聯繫臟腑，所以臟腑病變往往能從舌象上反映。觀察舌質和舌苔是中醫診斷的主要方法手段之一。經常觀察舌苔的變化，及時調整飲食，就可防病於未然。正常舌象應該是舌體柔軟、活動自如，顏色淡紅，舌面有乾濕適中的薄苔。

　　舌質淡白，舌苔薄白者，多為寒症，見於感冒早期，可選擇性質偏溫的飲食，如紅棗糯米粥等。副食選擇清淡性溫的紅蘿蔔、紅糖等，並用醋、姜做為調味劑。水果可吃蘋果、蜜桔等。少吃性偏寒涼的食物，如黃瓜、冬瓜等。忌吃冷飲。

　　 舌苔白膩，或白厚膩，則多為寒濕，應選用溫胃健脾、散寒化濕的食物，品種同上。少用甜膩厚味食品，否則會導致食慾減退。

　　 舌苔微黃，或黃膩，為脾胃濕熱或腸胃積滯所致，見於感染或消化功能紊亂，常伴有口舌乾渴、煩躁、大便干結等症狀，飲食上應選用清熱利濕的食物，如白蘿蔔、綠豆，水果可選用山楂、梨等。

　　 舌苔薄少或光滑無苔、或舌苔部分剝落，多因胃腸濕熱或陰虛火旺所致。可選用百合、雪梨等有滋陰降火、生津止咳作用的膳食，避免吃辛溫的食物，如羊肉、蒜等。

..多做腳底按摩或是敲打胃經絡穴道喔