經典轉圈：將呼啦圈控制在腰間，一隻腳抬高一點，扭動腰部，使臀部一邊抬高，將呼啦圈一端靠在你的腰上，固定住。雙手推呼啦圈開始轉動。由於它旋轉時，左右搖擺，容易掉落，因此，你要注意，如果碰撞到臀部一側，則那一側要將臀部抬高，來支撐住呼啦圈。
閉上你的眼睛，你將會更專注於在腰間移動的感覺。因此，有助於你的轉動。練習一分鐘後，休息幾秒鐘，然後重複。
兩腳錯開，一腳在前。握住腰間的呼啦圈，保持水準位置，推動呼啦圈，使其從一邊開始轉動。膝蓋儘量放鬆，隨著臀部的前移和後退動作，保持呼啦圈的前後平穩轉動，向前移動，儘量使呼啦圈更大幅度地運動。練習一分鐘之後，休息幾秒鐘，然後重複。
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