我們每個人都希望自己可以活的健康又長壽，在這個世界上享受盡歡樂的滋味。但是對於很多人來說，原本健康的身體卻容易在生活中被折損。如何保護我們自己防止衰老提前到達呢？我們需要學會正確的養生方法。
直到今天，長壽仍然籠罩著層層的迷霧。據研究統計，全世界的長壽理論有300多種，其中不乏相互衝突之處。那麼，長壽的秘訣到底是什麼？今天，就讓我們一起來探索一下吧！
◆找尋長壽的漫長之路
古今中外，人們為了尋找長壽的謎底，費盡心機。秦始皇派徐福入海求藥，花去錢財無數，卻最終死在出巡路上；唐太宗李世民服食「長生金丹」，造成汞中毒；為求青春，匈牙利伯爵夫人巴托爾克用女奴們的鮮血洗澡；法國有位生物學家更是將狗和兔睪丸提取物注射到自己身上，聲稱年輕30歲，但藥性散後老得更快，5年後便死去了。那麼，到底怎樣才能長壽呢？我們還是到真正長壽的人那裡去尋找答案吧。
美容難關。 不僅適合自己的眼霜難選，就算挑到合適的了，難道只要隨便塗抹一番就可以了嗎？
無名指按摩眼周
先取適量眼霜在無名指，根據眼霜的質地來控制分量。輕輕勻開後用無名指按照箭頭方向輕點在眼睛周圍的皮膚上，注意每個點的位置眼霜的分量要盡量平均，眼角等重點位置更不可遺漏。
完美瘦背三步走
完美瘦背三步走，今天小編就為你介紹三個瘦背的運動方法，讓你擁有迷人的美背……
瘦揹運動一、反握胸前下拉
預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫杠，兩手間距同肩寬。
練習：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然後控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數：使用你能做3組、8-10次/組的重量，要特別注意動作規範。伸展非常重要，它有助於上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長。
提示：下拉時儘量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。
瘦揹運動二、單臂啞鈴划船
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
便秘圍繞臍周，用手掌沿順時針及逆時針方向各按摩100次。再順著腸子走向用手掌按摩，即先在右外腹自下向上按推，再在中上腹自右向左按推，最後在左外腹自上向下按推。
長期便秘怎麼辦？
大部份便秘多半是由於不良的生活習慣所引起"這裡有幾個方法，只要持之以恆，一定會有所幫助。
( 1 )養成早睡早起的習慣。早起則有充份的時間進食早餐，可先喝兩杯溫開水，大有助於人體的「胃一大腸反射」作用。
( 2)多吃富含纖維的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉、豆類等。避免喝茶，或吃巧克力、乾酪、馬鈴薯等容易引起便秘的食物。
(3 )鍛鍊腹肌。腹肌是推糞便出來的主要動力，肥胖的人、產後的婦人或腹部剛開刀的人之所以客易便秘和腹肌無力有關。仰臥起坐，或騎腳踏車是兩種最簡單的方法。
室內運動減肥和健身方法
最近流行一套家庭室內運動減肥和健身方法，由於這套家庭室內運動減肥和健身方法無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多減肥和健身專家的推崇。只要有空餘的時間，就可以就地減肥和健身啦!
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
（實習編輯：江燕）
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很多愛美女士想要做運動減肥，但是卻抱怨減肥運動很單調乏味，不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味，厭倦枯燥減肥運動的你，不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。
一、倒立運動
減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利於腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部鬆弛的肌肉。
專家解析：倒立時引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的鬆弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯後3小時，睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應程度，逐漸加長倒立時間，但最長不宜超過半小時。初做時，會因較多血液湧入頭部而感到頭部及眼部有些發脹，但反復練習之後，發脹感就會消失，取而代之的是一種清爽感。
二、呼吸運動
減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，並把多餘的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。
痘痘長在哪？病根就在那
1. 額頭長痘
原因：壓力大，脾氣差，造成心火和血液迴圈有問題
改善：早睡早起，多喝水。
2.雙眉間長痘：
原因：胸悶，心律不整，心悸
改善：不要做太過激烈的運動，避免煙、酒、辛辣食品
3.鼻頭長痘：
原因：胃火過盛，消化系統異常
改善：少吃冰冷食物
一般人很少把失眠和心臟功能連結在一起，但一般失眠的人一定也會多夢，當妳是不好時就會心煩由時候回會胸悶和頭痛。
由些人一失眠就會靠安眠藥來助眠，但往往藥量卻會一直加重，加到後來就會變成躁欲症，其實安眠藥吃多了是非常傷肝。
在中醫李認為失眠是因為腦部血不足照成皮胃不合腎臟造血變少當氣血不足就容易心神不寧，躲以容易作夢的人也是氣血不足喔....
所以改善方法多按壓心包經的穴道喔
...
心靈與肉體是緊緊相連，無法分割的一體，當我們長期處在緊張、憤怒或壓力等負面情緒時，身體也會產生不適的反應。像是長期否定自己的人，大腦就會發出「為何不去死」的命令，導致細胞選擇自我了斷、加速老化，或直接發出「死亡命令」透過老化來誘發疾病。作者指出，只要常讓腦波處在放鬆的α波中，就能將負面思想扭轉為正面價值觀，促進精神面的健康，而進入α波的最佳捷徑就是冥想。例如，每天5至10分鐘抬頭凝望天空或毫無意義的盯住一個點不放，都能提升大腦的α波。
輪棒治肩頸痠痛背部肥肉
放鬆上班一天肩頸痠痛運動
自測
1.嘴裡的潰瘍消了又長，口腔問題沒完沒了;
2.肌膚油膩，痘痘瘋長，而且顆顆紅得發亮，許久不褪;
3.上廁所的時間越來越長，便秘成為習慣;
4.皮膚暗沉粗糙，日常護膚品漸失呵護功能;
5.肩頸酸痛不息，全身按摩後仍收效甚微;
6.週身沒來由地緊張，精神不振，瞌睡連天。
以上各項中，如果你的症狀占3項以下，說明你的 「毒債」 超標還處於初級階段;如果佔到4項，則說明你已 「中毒」 不淺;而如果超過5項，說明你體內的毒素嚴重超標啦!
清理計劃
「毒債」 指數：★★★☆☆ 清毒重點：天然食療
每天一杯蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁是最常見易取的排毒食物，它們進入消化系統後，會使血液呈鹼性，把積存在細胞中的毒素溶解，排出體外。而蔬菜汁的製法也很簡單，將蔬菜洗淨切成小片後，放入搾汁機中攪拌即可，飲用時佐以蜂蜜效果更佳。
胡蘿蔔汁： 提高食慾和增強抵抗力。患有潰瘍的人，飲用胡蘿蔔汁可顯著減輕症狀，胡蘿蔔汁還有緩解結膜炎以及保養整個視覺系統的作用。
白菜汁： 能阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積。增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。提供大量Vc，可清潔口腔。
番茄汁： 每天吃2-3個番茄，可滿足一天Vc的需要;喝幾杯番茄汁，可得到一晝夜所需Va的一半。可促進胃液生成和對油膩食物的消化。兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，有很好的減肥清毒作用。
每天一道清毒菜
日常生活中的很多食物都是排毒養顏的佳品，馬蹄、韭菜、苦瓜、南瓜、黑木耳、豆類等，它們含有豐富纖維，能刺激腸胃蠕動、幫助排泄、減少腸道廢物和毒素積聚，「排毒」 功效十分強勁。將它們製成菜式吃進肚裡，美味又美麗。
1、向前微微抬起你的左手手臂，右手手指彎曲，從上往下按壓手臂的肌肉。
2、然後彎曲你的左手手肘，用你的右手按壓左手手臂內側的肌肉。
3、換上你的左手然後順著你的右手手臂一直往下按壓。
4、可以使用潤膚乳或者是精油塗在手臂上，然後用你另外一隻手輔助按摩。
5、特別是手肘位比較乾燥的地方。要注意加重按摩。
6、使用潤膚乳上下左右按摩使得加快吸收。
7、指尖向上，掌心向前，雙手在體前平舉。
8、然後雙手掌心相對指尖交握成拳狀。
9、吸氣向上抬起你的雙臂，保持腰背挺直，眼睛直視前方，抬頭挺胸。
10、放下雙手，左手貼在身體旁，掌心向上指尖向後舉起你的右手，感受手臂的伸展。
11、然後把你的手腕回正，指尖向上。換另外一遍重複剛才的動作。
把握好跳繩技巧讓你輕鬆瘦下來
跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。那麼通過跳繩達到減肥目的需要那些技巧呢？
1、跳繩前先好熱身運動
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
2、準備好跳繩工具
跳繩長度要合適，不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
3、選擇合適的場地
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
4、選擇跳繩的方式
簡單運動減肥養生一身輕
【生理痛】舒緩生理痛——提升骨盤內的迴圈拉伸運動
拉伸運動
1.雙腳腳心貼合相對坐好，雙手分別抓住雙腳腳踝。
拉伸運動 
2.上半身慢慢向前傾，保持自然呼吸堅持10秒鐘後回到原位。這樣重複進行6次。
【便秘】在辦公室就能偷偷做——強化腹肌拉伸運動
拉伸運動
1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部後彎或者拱起都是NG的。
這腿部肌肉的線條當然要來自運動助力才能更完美。但並不是所有運動都能美腿，不正確的運動只會讓腿部肌肉過於發達，變成真正意義上的“小象腿”!比如頻繁的杠鈴運動就不適合用來美腿，在運動過程中，雙腿支撐的不僅僅是身體的重量，還有不斷增加的杠鈴重量，會導致肌肉越來越發達。
●Do it：最適合美腿的是動感瑜伽和普拉提這類有氧運動。此外，芭蕾舞對腿部塑形有非常獨到的好處，其運動特點能拉伸腿部肌肉，打造優美而有曲線的腿部線條。所以，動起來之前，請先瞭解運動對於雙腿塑形的功效到底如何。
......加油喔
多用拍拍棒拍打或是用手拍打喔.......
1、兩腿併攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。
2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。
3、然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿併攏，小腿與地面平衡。
1. 輪刮眼眶用食指關節刮10次
2. 磚竹穴—明目穴道和開胸解鬱
3. 眉毛中魚腰穴—頭痛
4. 眉外肖—絲竹空黃褐斑
5. 承泣穴—治黑眼圈
6. 四白穴—治眼袋
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影音教學 (9)
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