睡前減肥操 塑造S型曲線
1.吸氣站好,雙腳併攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾緊臀部,雙手自然垂放於兩側。
睡前減肥操
2.吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
睡前減肥操
3.吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸。
睡前減肥操
4.跪於地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
睡前減肥操
5.吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
睡前減肥操
6.吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼於地面,手指尖往前延伸,維持3—5個呼吸。
睡前減肥操
7.平躺於地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放鬆,腳掌踩在地面,手放於身體兩側。
睡前減肥操
8.上身保持不動,吸氣,將大腿靠近身體,雙手環抱小腿。
睡前減肥操
9.吐氣,將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左邊,停留3-5個呼吸。吸氣,回到動作2,換邊進行相同動作。
可以體驗星期二晚上 8點30分經絡推拿瑜珈
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