妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

       

　　每個女性都渴望擁有一個嬌小而完美性感的翹臀，所以都在為達到這個願望而努力地做翹臀運動，塗抹減肥翹臀霜，但是有時卻發現事與願違，努力換來的結果卻是失望，臀部並沒有想像中變得完美。這可能就是骨盆出了問題咯，需要進行整骨瘦身咯！

　　整骨瘦身法不僅已列入網路上，熱門減肥話題，也成為近年來日本超人氣減肥法，就連許多影星都趨之若鶩，節目主持人於美人更親身體驗這種方式。至於效果如何，據於美人說法是「很痛」，一直聽到骨頭被移動的聲音，不過整完了之後，確實覺得臀圍變小，尤其是骨盆沒有之前那麼突出，但整骨師父說，不是一次就有效果，還要過一段時間才能看出明顯的變化。整骨是一種純自然療法，最早的發源地在美國，只是當初都是應用在幫病患調整變型的骨架，恢復成正常的骨骼架構，而現在的整骨術是結合了中西醫的醫學觀點，以肌肉和骨骼應有的正確位置為主，更跨入輪廓和體型矯正的美容領域。它除了能夠達到美容塑身的效果外，對於健康也是絕對重要的，骨骼位置正確了，經絡通暢了，內臟血液供給豐富了，身體循環正常了，身體就健康了，再配合正常的作習和飲食習慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕鬆擁有了。

骨盤喬一喬屁股兩邊屁股就瘦很多喔

　　為何骨架變型會導致肥胖呢？

　　女孩子的下半部骨骼發育和男孩子不一樣，再加上女人為了美姿美儀，常翹腳或做一些不符合人體工學的美麗姿勢，如此一來就會造成肌肉拉扯，導致身體的骨架變型，造成血管中的淋巴腺也跟著變樣，自然就會引起血液循環不良，更嚴重的還會堆積脂肪在同一個部位，因而造成肥胖的體型。骨盆變型的後果因為姿勢不良，最容易導致的變形部位，就屬臀部變形最多，而造成變形的主因與坐的姿勢有很大的關係，坐椅子時因為貪圖一時的舒適翹腿，會讓骨盆被撐開外擴，屁股當然就愈來愈大，腿是骨盆的地基，被撐開後的骨盆，身體的機制會自然多生一些肉來包覆，屁股當然就愈來愈寬扁了，此外，很多女生也很在意的肚子上的一圈肉，除了久坐之外，彎腰駝背的坐姿，也會讓肚子的肉肉更容易囤積，完全放縱的坐法，會讓小腹上擠出一條橫向的皺紋，長期駝背也讓脂肪更容易囤積在背部。還有，除了以上所說的問題，骨盆變型還可能導致O型腿或X型腿的產生，臉部五官或骨骼的歪斜，生理期的疼痛等等意想不到的後果。所以除了矯正骨盆，擁有正確的坐姿和走路姿勢是預防骨盆歪斜的最根本。

　　正確坐姿與走姿

　　正確的坐姿要從選一張好椅子開始，椅子必須能夠支撐坐下來時的背部，如果椅子太深，則可以拿軟硬適中的靠墊來做輔助，建議只要臀部脊椎能夠靠到椅背，背部就能得到良好的支撐效果，坐下後千萬不要翹腿，因為人往往都習慣翹同一邊，久了骨盆就會變形。

　　正確的走姿要從選一雙好鞋開始，無論是高跟鞋還是平跟鞋都以舒適為主，走路的時候必須要抬頭挺胸，收腹夾臀，自然的甩開雙手，腳跟先著地，邁開步伐走路。如果美眉們能嚴格的遵照這兩條，擁有完美性感的翹臀的願望就不遠了！


在床上多訓練這動作膝蓋腰夾緊喔


讓腿型變直變又能瘦臀的方式

　　小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現在冬天正是個瘦小腿的最佳季節。冬天養生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。

　　我挺瘦，可是小腿有點粗，比較結實，捏起來有些硬，鬱悶，多想做一個完美瘦女人啊。請問怎麼樣減小腿呢，有什麼好方法沒有？急切想知道。

　　編輯解答：

　　小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現在冬天正是個瘦小腿的最佳季節。冬天養生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。

　　首先自檢一下你的小腿類型：

　　引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。

　　特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

　　下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧：

　　脂肪型小腿的特點及瘦腿方案

　　1）辣椒泡腳法  　  2）刮痧法  　 3）小腿抽脂法

　　水腫型小腿的特點及瘦腿方案

　　1）10分鐘速瘦法    2）高抬腿法   3）拍打按摩法 　4）靜脈曲張襪

　　肌肉型小腿的特點及瘦腿方案

　　1）拍打軟化肌肉    2）按摩放鬆肌肉   3）按摩+拉伸運動 　4）瘦小腿手術

　　懶人瘦腿美顏茶大搜羅

　　1）馬鞭草+迷迭香+檸檬草     2）玫瑰瘦身茶   3）消腫薏仁茶

　　脂肪腿的瘦腿方案：

　　判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。

 

　　女人的性感臀部是需要保養的。打造完美臀部曲線，臀部美容、臀部按摩、臀部護理等等都必不可少。為了保養性感臀部，要經常做臀部美容，給臀部按摩，同時做好臀部護理工作，這樣才能段就漂亮的臀部曲線。

　　臀部美容，按摩配合健身最有效。美麗的臀部會顯出身材的曲線美，如果臀部鬆垮無彈性，下半身的比例會給人一種失去平衡的視覺感。引自日本的美臀風潮已逐漸形成氣候。

　　20歲開始預防臀部下垂

　　美容顧問林女士說，臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對於一些經常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易鬆弛，如果不注意保養就會出現臀部下垂、肌肉鬆弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養。

　　據美體師介紹，從比例來看，臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身身高的一半，那麼下半身的體型便可算理想；從正面看，臀部應呈長方型或台型。

　　美容按摩改善臀部線條

　　據瞭解，美臀項目主要針對肥胖者、臀部下垂和瘦後下垂的人。目前美容院的臀部保養的基本原理，一般都是通過儀器、產品以及人手，單獨或相互配合，幫助臀部被動運動，以改善臀部肌膚和線條，美臀項目可一周做一次。

　　美體師強調，單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的，最好能配合相關的運動。據瞭解，目前市面上的健身項目針對性都比較強，既能保養臀部，又是一種強身健體的好方法。

　　1、清潔：先用潔膚產品清潔皮膚

　　2、去角質：臀部肌膚毛孔比較粗大，且角質積聚較多，因此這個步驟的去角質產品的顆粒一般比較大，去角質能力比較強。

　　3、減肥塑形：如果是有目的性地對臀部贅肉進行減肥，美容院會選擇纖體的儀器進行打碎脂肪、燃燒脂肪的步驟；如果是一般的臀部護理項目，這個步驟就會選擇一些塑形產品進行由下而上、由外而內的按摩。

　　4、香薰排毒按摩：一些美容院還會用精油進行一次按摩，手法以淋巴排毒為主。

想在夏天裡展示迷人曲線嗎？



首先一定要先趕走背後游泳圈，燃燒腹部贅肉雕塑修長美腿現在就讓跟著 Lisa老師一起預約夏日好身材大作戰﹗

2人行動就現在開始吧！

　　大部分的女生都一直有小腹的困擾，就算纖瘦女生也逃不過肚子凸凸的，不管是坐著、站著或躺著，就是怪小腹似乎永遠屹立不搖，不過別洩氣了，現在Lisa老師就告訴你如何讓討厭的游泳圈，在一星期不見喔﹗準備好了嗎一起來終結小腹吧﹗

　　消除背部和臀部上方肉肉敲打法：

　　      1.一人先趴在地上另一人坐於他膝蓋上端(請輕坐不要把她坐到去賣口香糖..殘障)。

　　2.上面的同學請準備好握緊你的拳頭 用手臂上端凸出關節敲打臀部後方肉肉。
             　　

         3.用拳頭敲打臀部兩側肉肉，左右敲打50次後再看看游泳圈肉肉突出 。
這是敲打後淤青部位喔
          

注意喔上面敲打的人請先看他左右邊游泳圈那邊肉肉較多喔一多敲10-15下喔

lisa老師您好
我在南部啦~
無意間在網路上發現老師的網站，很開心有很多
瑜珈的資訊和筋絡的訊息
跟著網路上的資訊已敲敲打打了半個月了
可是好像並沒有顯著的改善，所以才鼓起勇氣寫Mail來請教老師
我敲敲筋絡之後也都有再用輪棒(也是跟老師買的喔~真的很好用)輪過喔~
一開使有瘀血，但現在已經不會瘀血了 ~ 我也不知到為什麼
還有啊! 老師說如果懷孕就不能敲也不可以輪了
那我現在準備懷第二個寶寶(做人中......)那倒底該不該繼續敲打和輪呢?
如果都不行~
是否可以請老師建議我一些運動(減下半身)的運動呢? 因為下半身真的好胖
因為我都做辦公室~ 有沒有啥運動是在辦公室可以偷偷練的啊~

另外~ 老師有沒有計劃來南部開個課啊~ 開一個版面給南部的網友報名啦~
一定很多人想親自聽老師的課的~
謝謝您囉~

  內田輝和  內田針灸治療院院長　　 全日本針灸學會 理事

為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，妳難道不會躍躍欲試嗎？

這種神奇的體操，我想把它取名為「讓妳年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實，這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」，方法很簡單，請妳按照說明把身體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。

至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！

我們人體臀部的肌肉，由 大臀肌、 中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。

如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。

練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。

更神奇的是，到我的診所來看病的患者，經過我的指導而練習「肛門收縮術」之後，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！

這種體操之所以有美容效果，是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！

還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置，整個身體都獲得矯正，下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了一二十歲 ！ 一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就會更想打扮和化妝，這樣就會形成「美的良性循環」，而讓妳越來越漂亮！

   　

今天你減了嗎？

　　隨著生活質量的提高，體重問題成了社會性問題，減肥也成為了一種生活時尚。女性朋友對之更是趨之若鹜，胖的想變瘦，瘦的得想更骨感，眾女對減肥的追求近乎偏執。也許不久之後，中國女人碰面的第一句問候不再是經典的「吃了嗎？」而是「減了嗎？」

　　那麼，在前僕後繼的減肥大軍中，有多少個人是真正需要減肥的，又有多少個人知道該如何減肥呢？男人們都喜歡骨感美女嗎？男人眼中的性感女人是胖還是瘦？--

　　只有7.83%的女人減肥是為了健康

　　在39健康網減肥頻道近期推出的《你為什麼要減肥》這一期調查，結果為只有7.83%的參與調查者減肥是為了健康，其中為了穿漂亮衣服的人高達42.11%，也有36.45%的人減肥「不為什麼，人苗條了心情會更愉快」。

　　38.39%的女人認為自己「胖死了」， 48.13%的女人覺得自己局部很胖阿（臉太圓/胳膊很粗/有小肚子/大象腿......）僅有12.17%的人覺得身材「還行吧，不需要刻意減肥了」。

　　鋪天蓋地的廣告裡的紙片美人給大眾灌輸了一個錯覺：骨感=美。減肥已經成為當代女性的一種生活時尚。

　　男人視覺：女人越骨感越性感嗎

　　而在我們推出的另一項調查《你喜歡胖女人還是瘦女人》中， 55.48%的男人認為自己伴侶的體重「很正常，沒有必要整天喊著減肥。」，而只有38.52%的人認為伴侶「太胖了，該減肥了」，

　　此外， 48.79%的男人不介意自己的伴侶是胖還是瘦，感覺才是最重要的， 「只要我喜歡，胖瘦都無所謂。」只有25.78%的男人認為骨感的女人很性感; 23.65%的男人喜歡胖一點的女人，覺得她們「胖一點，肉乎乎的，很有感覺」。 而54.59%的男人說對方胖只是開玩笑，只有18.84%的男人說對方胖是認真的。

　　女人一廂情願地認為骨感就是性感，並為之不息用各種減肥偏方摧殘自己，可真是虧大了。再說環肥燕瘦，各有所愛，並不是骨感女人才能獲得男人的青睞哦。

　　39健康視點：

　　你本來就很美何苦為難自己

　　在接受調查的網友中，大多數女性朋友其實是體重正常範圍，減肥純粹是為了更瘦一點，穿衣服好看。網友輕舞飛揚自己承認：「我不是很胖， 106斤，身高161cm。但我想瘦到100。「還有很多網友是苦惱與局部肥胖的，腿部比較粗，腰比較粗，或者手臂比較粗等。

　　這些女性因為沒有強有力的減肥動力，所以不喜歡通過運動等長時間堅持的方式來減肥，總希望嘗試各種減肥藥、減肥產品、或者是快速減肥餐。

又到比基尼點綴游泳池畔的時候，雖然我們或羞澀或驕傲，這個美臀無處不在的夏天，仍禁不住為自己的後方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他說：就是集中精神：「你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則，你得到的結果只能是事倍功半。」

　　短時間的全速跑，可有效地提臀

　　保持戶外運動是非常必要的。堅持每週幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反覆做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。

　　短時間的全速跑：可有效地提臀。

　　單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調：「任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。」

　　踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。

　　在室內請繼續保持鍛煉的熱度

　　在室內，請繼續保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。以每套重複10次的頻率開始，以後逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

　　仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然後換腿。

　　面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然後換腿。

　　俯臥，雙手置於下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然後放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。

　　在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：「循規蹈矩的鍛煉會使你放鬆注意力，減少對肌肉的刺激。」Radu說道。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每週4—5次。3-4周之後，你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線！

（實習編輯：張雨田）

　　夏天到了，趕快運動美臀，趕走你的肥屁屁喔！lisa老師介紹瘦臀給大家ㄟ。

一：

二：
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四：

　　　
五

...美女們加油ㄏ......祝你們成功喔

　
由於骨盆歪斜不僅會造成姿勢不雅，而且還會影響到人體的新陳代謝功能，其結果就會導致體內脂肪難以燃燒，身體容易發胖。如果能夠矯正骨盆歪斜的姿勢，不僅可以使姿勢變得漂亮，而且還可以提高身體的新陳代謝功能，改變身體體質。　

　
方法： 　　
1、 雙腳張開與雙肩保持一致，雙膝微微彎曲，兩手張開與地面相平行，手肘成90度向外彎曲，手往前伸，然後慢慢將下巴抬起，抬頭挺胸。 　

                  　
2、 保持這個姿勢，將手臂向後慢慢收縮，然後再往前伸，每天進行10個來回的動作。骨盆，脊樑骨的失真被矯正後，左右的肌肉會變得平衡，人體的新陳代謝也變好了。這樣身體不僅是姿勢變好了，而且也不容易變胖。　　　　

效果： 肩膀和手腕的運動，可以使肩部和手腕的疲勞得到緩解和消除。同時因為這套動作中含有抬頭挺胸的姿勢，對於矯正胸形也有一定的效果。　　

動作二： 　　年輕的女孩們最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服時露在外邊的小肚子，下面介紹的這套練習動作就有收縮下腹的功效，只要你能夠堅持長期鍛煉的話就一定會擁有令人羡慕的小蠻腰的。 　　

　　女人的性感臀部是需要保養的。打造完美臀部曲線，臀部美容、臀部按摩、臀部護理等等都必不可少。為了保養性感臀部，要經常做臀部美容，給臀部按摩，同時做好臀部護理工作，這樣才能段就漂亮的臀部曲線。

　　臀部美容，按摩配合健身最有效。美麗的臀部會顯出身材的曲線美，如果臀部松垮無彈性，下半身的比例會給人一種失去平衡的視覺感。引自日本的美臀風潮已逐漸形成氣候。

　　20歲開始預防臀部下垂

　　美容顧問林女士說，臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對于一些經常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易鬆弛，如果不注意保養就會出現臀部下垂、肌肉鬆弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養。

　　據美體師介紹，從比例來看，臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身身高的一半，那么下半身的體型便可算理想；從正面看，臀部應呈長方型或台型。

　　美容按摩改善臀部線條

　　據了解，美臀項目主要針對肥胖者、臀部下垂和瘦后下垂的人。目前美容院的臀部保養的基本原理，一般都是透過儀器、產品以及人手，單獨或相互配合，幫助臀部被動運動，以改善臀部肌膚和線條，美臀項目可一周做一次。

　　美體師強調，單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的，最好能配合相關的運動。據了解，目前市面上的健身項目針對性都比較強，既能保養臀部，又是一種強身健體的好方法。

　　1、清潔︰先用潔膚產品清潔皮膚

　　2、去角質︰臀部肌膚毛孔比較粗大，且角質積聚較多，因此這個步驟的去角質產品的顆粒一般比較大，去角質能力比較強。

　　3、減肥塑形︰如果是有目的性地對臀部贅肉進行減肥，美容院會選擇纖體的儀器進行打碎脂肪、燃燒脂肪的步驟；如果是一般的臀部護理項目，這個步驟就會選擇一些塑形產品進行由下而上、由外而內的按摩。

　　4、香薰排毒按摩︰一些美容院還會用精油進行一次按摩，手法以淋巴排毒為主。

（實習編輯︰吳瑾瑜）

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經絡瑜珈拍打讓大腿肉肉不見腿變修長喔

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