想要性感的翹臀嗎?在家裡就可以簡簡單單地練習，翹臀越來越翹哦～

　　由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。

　　臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國女人成功到達魅力彼岸的致命傷。但把目光瞄向世界級女影星，即便她們背部面向觀眾，仍能招至灼熱的目光，不僅讓你在前面看不夠，在身後也是流連忘返。當名模辛迪-克勞馥在《花花公子》的封面展示她的翹臀時，她很坦然地說：「我的身體就是我的品牌，我要把它當作我的一個公司來經營。」言外之意，她特別注意自己臀部的「表情」，特別重視臀的品質，才有資本敢秀自己驚心動魄的美臀。

　　由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。

　　站在距離台階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加台階的高度。

　　平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習2-3組。

　　側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開闔貝殼一樣。反覆做10-20次為一組，一側各練習兩組。

（實習編輯：張利玲）

有些女性雖然從在整體上來說不算肥胖，但卻有一個又圓又大的臀部，雖然是「好生養」的象徵，但是講究完美的你，又怎能忍受「豪華臀」影響自己的整體形象呢?

　　江氏美容顧問介紹說，臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。

　　瑪莎美容顧問介紹說，理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

　　3周打造結實渾圓的臀部

　　這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。

　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。

　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家Queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。

　　每天花上5分鐘，堅持到3月底。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　第三步：後踢

　　側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

（實習編輯：張雨田）

     不正確的走姿等生活習慣，會導致盆骨錯位，使臀部變得扁平。如果你感覺怎麼鍛煉也無法達到挺翹，可能應該考慮從盆骨矯正操開始練習。這套簡單的盆骨矯正操，一周就能看到明顯效果哦!

　　俯臥，身體放鬆。

　　左膝蓋和大腿成90度，左右晃動10次，再輕敲右邊屁股，換腿重複。

　　雙手平舉，向左右兩邊扭轉。往哪邊容易，表明盆骨向哪邊傾斜。

　　身體若向左傾斜，就伸出右腿，身體慢慢向右旋轉。

　　Tips：每次完成動作保持在5分鐘左右，最好每週測量矯正變化。適量調整鍛煉強度，要是變化較慢，建議加長到每次10分鐘。



 
雕塑腿型運動

 
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骨盆操可以說是最近大熱的減肥操之一，下半身肥胖很有可能是因為骨盆不正造成的。想要瘦腰翹臀，首先就要矯正骨盆。下面愛美網小編就來教你一套骨盆操動作，幫你瘦腰翹臀，塑造下半身完美曲線。

　　骨盆操減肥原理：我們的身體不管是站還是坐，在任何姿勢下都是以脊椎和盆骨為主要支柱，而是骨架產生傾斜的主要原因就是姿勢。不正確的姿勢，會加速骨架的傾斜，並且使體內水份代謝和能量代謝以及內臟機能全部降低。造成淋巴液循環緩慢，變成容易肥胖的體質。

　　練習一：側抬腿

　　1、雙腳併攏站直，腳尖向前，雙手插腰，收腹挺胸，目視前方。

　　2、左腳向側盡量抬起，腳尖向前，上身盡量保持挺直，腿不要彎曲。

　　3、然後慢慢放下左腳，恢復原來的姿勢，換右腳。

　　4、交替重複10次。

老師我現在是國中三生，
身高：約145㎝
體重：約55㎏
會不會太重ㄌㄚ.........
最近量過ㄆㄆ......
竟然有45吋！！
天ㄚ！！！！！
我明明才國三而已，
我媽每次都要我減肥………
我有大餅臉、大小腿很粗、有蝴蝶袖ㄉ人......
ㄜ....越說越覺ㄉ自己好像變形蟲.......
我沒有熬夜少吃甜和炸ㄉ東西ㄌ，為啥還是沒瘦？
我很喜歡喝冰ㄉ有關係ㄇ？
有沒有附和我現在ㄉ年紀ㄉ減肥法？？
我要ㄉ是那種做做操ㄉ那種……
在家就可以完成ㄉ………
老師可以附圖給我.....

消除大腿頑固脂肪推脂器

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老師你好 我2年胖了15公斤 試過很多方法 都沒效 中醫埋針 一些第四台的減肥藥 都沒成效 本身不愛運動 我代謝很不好 不容易流汗 看你的網誌也一年多了 一段時間沒工作 整天都黏在椅子上 當我發現 也越來越胖 我也吃過減肥餐 也沒用 體重最多減1.2公斤 就不會在瘦了 衣服都不能穿了 好難過喔 我不知道是不是骨盆前傾 肚子越來越大 一直往兩旁一直延伸 我有附上照片 本來想去體驗的 可是最近要上班 我的大腿也越來越粗 我手臂和小腿都瘦瘦的 臀部也越來越大 老師救救我吧



其實讓自己可以瘦下來原因就是動....可以坐著時就站著拍打不然就是做一些伸展運動.....
平時睡覺前用5分鐘時間做一下著些運動也挺棒的ㄟ....

你的照片有骨盤偏向左邊ㄟ....
換邊睡覺試試看可以讓你骨盤回正喔....



這是自己在家裡喬骨盤回正的方法喔
這是骨盤回正後瘦下來成果喔

【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】

人人體重管理基金會與國立宜蘭大學合作進行「台灣人肥胖體質大調查」，發現台灣最普遍的肥胖為西洋梨頑固型與蘋果脂質型，各佔了29.1%與24.8%，由此可知台灣人主要的肥胖問題是下半身脂肪囤積與中廣腰腹，此兩種肥胖體質面對代謝緩慢、生活壓力大，增加減重過程中的困難度。

「台灣人肥胖體質大調查」，調查人數共為1795人，以亞洲最常見5種肥胖遺傳體質進行分析歸納：「水滴水腫型、甜甜圈鬆軟型、蘋果脂質型、蘋果醣類型、西洋梨頑固型」。調查中指出，共有29.1%的民眾為西洋梨頑固型，24.8%為蘋果脂質型，共佔全數之半；而男性中近6成為蘋果脂質型，腰腹容易累積脂肪，女性肥胖類型人數最多為下半身臃腫的西洋梨頑固型，約佔3成4；從年齡層觀察，20~39歲的青壯年齡層與40~64歲的中年齡層，皆以西洋梨頑固型最多，各佔3成5與2成7，65歲以上則以佔2成8的甜甜圈鬆軟型為多，顯示老年人容易生成脂肪。

宜蘭大學林佳靜教授指出，水滴水腫型是脂質代謝變異，容易形成下半身水腫肥胖，應避免攝取高鹽食物與動物型油脂。甜甜圈鬆軟型為脂肪合成異常狀況，脂肪鬆軟無曲線，身體最虛，需全方位調理才不會復胖。

蘋果醣類型為醣類代謝異常，容易造成腰腹累積脂肪的中廣體型，應避免攝取過多碳水化合物。蘋果脂質型為內臟脂肪含量特高，基礎代謝率也較低，應避免高油脂高熱量食物。西洋梨頑固型為脂肪燃燒代謝異常，脂肪容易囤積在下半身，需要以運動來提高基礎代謝。

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簡單提臀運動打造性感翹臀 

運動一：橫向行走 

　　動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側移動，讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟著向右側移動。同樣地，左腳向左側移動，然後右腳也向左側移動。 

　　運動二：仰臥提臀  

　　動作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然後回到開始姿勢，重複練習。

　　運動三：站立提臀    站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向後蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重複練習10次以上。 

　　這三個提臀運動是需要一起練習的哦。別以為一天只練習一個就可以看到效果，三種動作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。

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骨盆操可以說是最近大熱的減肥操之一，下半身肥胖很有可能是因為骨盆不正造成的。想要瘦腰翹臀，首先就要矯正骨盆。下面愛美網小編就來教你一套骨盆操動作，幫你瘦腰翹臀，塑造下半身完美曲線。

　　骨盆操減肥原理：我們的身體不管是站還是坐，在任何姿勢下都是以脊椎和盆骨為主要支柱，而是骨架產生傾斜的主要原因就是姿勢。不正確的姿勢，會加速骨架的傾斜，並且使體內水份代謝和能量代謝以及內臟機能全部降低。造成淋巴液循環緩慢，變成容易肥胖的體質。

　　練習一：側抬腿

　　1、雙腳併攏站直，腳尖向前，雙手插腰，收腹挺胸，目視前方。

　　2、左腳向側盡量抬起，腳尖向前，上身盡量保持挺直，腿不要彎曲。

　　3、然後慢慢放下左腳，恢復原來的姿勢，換右腳。

　　4、交替重複10次。

什麼叫蜜桃臀呢？就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白裡透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。如果想要做為性感的女人，是必須擁有完美的“蜜桃臀”才會吸引眾人的眼球。那怎樣塑造性感蜜桃臀呢？四大美臀修煉術讓你在不知不覺雕塑出完美臀形！

　　美臀修煉術一：飲食原則

　　想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

 含鉀高的食物有哪些

含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

游泳圈不是指腹部就是肚子很大嗎?但是我是要受屁股耶 就是要打臀部最上方嗎??但是我都不知道在哪 是不是打完 隔天屁股如果去按壓會痛阿..



一般女生都會胖在腰圍地方就是lisa老師說的游泳圈喔
當妳氣穴不通有常有腰酸背痛 和虎背熊腰和下半身的問題都會建議多敲大喔

下面這方圖片是淤青部位也是泣血不通行成的喔....敲打後真得隔天痛痛的喔



當天敲打時的衣服，隔一星期就能看到成果喔

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這是雕塑腹部及臀部的好方法,
因為是躺在地板上練習,
因此安全度也高.
注意的有:
1.肩背不要用力,將注意力集中在腹部及臀部(肚臍要內縮)
2.大腿前側要有力的向上提(此時肩頸要放鬆)
3.上半身離地時,記得胸腔向上提起向外打開,眼睛看正前方.

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教大家瘦腿瘦手臂和翹囤的瑜伽動作，可以幫你緊緻肌肉，燃燒脂肪，輕鬆擁有苗條曲線喔

魚式

俯臥，腹部著地，雙腿可以伸直也可以微彎，左右腳離地幾公分距離，手臂伸直如果每有力時可已先把手放在地上先做腳，或是單手單離地，停留10-15秒後再換邊喔

眼鏡蛇式

腹部要貼地手微彎，雙腳要併攏後再吸氣憋氣把腿抬高離地10-20公分看個人柔軟度喔。停留時間10-15秒後平後再做3-5次喔


屁股就會變的緊實喔.....



.......

老師有靜脈曲張的話小腿側面可以輪嗎？和拍打？膝蓋後面也有，下半身又比較胖

這是一篇醫生寫的文章

「醫師，我不是查某人，又不像我太太生了三個，腳怎麼會血管都浮出來，這是不是跟我太太一樣是靜脈曲張？」一起前來看診的夫妻，憨厚的先生尷尬地問。

大部分男性誤以為靜脈曲張是女性才有的病，門診統計男性患者比率高達15%，也就是每7個患者中有一位男性患者，所以靜脈曲張不是女性的專利。而且，男性患者來就診時往往都很嚴重，女性患者中40%為蜘蛛絲型靜脈曲張，男性的靜脈曲張高達80%為蚯蚓型靜脈曲張，男女大不同，為什麼有那麼大的差異？

1.男性多為蚯蚓型靜脈曲張

男性的工作大多數較耗體力，需搬重物或長時間在外跑業務、出差，高科技業、金融業一待辦公室或實驗室幾乎八個小時站或坐。工作型態造成男性靜脈曲張多是蚯蚓型。女性荷爾蒙是造成蜘蛛絲型微血管擴張的最大元凶，男性因為不像女性受女性荷爾蒙影響，因此男性靜脈曲張以蚯蚓型為主。

2.男性靜脈曲張較嚴重

男性靜脈曲張的症狀，不似女性以疼痛為主，男性患者疼痛症狀較少，一般症狀為雙腿沉重感居多。在發生的初期，大多不以為意，就算痠、硬、脹、麻、腫、痛等六大症狀出現，也不似女性有所警覺，盡速就醫，都是能忍就忍，因此往往拖延病情至不得不就醫時，才來就診，常已嚴重到第三期重度，皮膚已變色發癢，甚至發生潰瘍。這時已錯過黃金治療期，徒增治療難度。

3.男性治療效果佳

男性患者因不像女性有荷爾蒙變化的作用，靜脈血管彈性及血管較女性好，若早治療，將較容易；男性不需承受懷孕生產胎兒及羊水直接壓迫下腔靜脈，患者的靜脈瓣膜受損情況不像女性嚴重；男性肌肉也較發達，因工作性質、運動及先天關係，肌肉幫浦功能較女性患者強，這對術後穿著抗靜脈曲張醫療彈性襪進行降靜脈壓復健有幫助，讓血管恢復正常靜脈壓力的能力較強，故手術治療後復原情形佳。

這位先生在接受雷射顯微治療靜脈曲張後，當日即恢復日常生活，傷口如針尖大小，可居家自行照料、正常淋浴，穿著醫療抗靜脈曲張彈性襪後，隔日即回工作崗位，傷口痊癒情況良好，僅需每月定期回診即可，六個月後再進行靜脈壓力追蹤檢查。

男性有靜脈曲張，應儘速就醫，適當的治療，保有強健的雙腿，可以走更遠的路，為家人打拚。

這是輕微型的教室同學照片

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　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

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　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

（實習編輯：張雨田）

很多MM都很擔心自己的粗壯四肢穿衣服會不好看，不要擔心，小編推薦大家練習瘦腿瘦手臂瑜伽動作，幫你纖臂瘦腿，狂減四肢贅肉。

　　1、半蹲姿

①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置於身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。

②收回雙手，手指伸直置於腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。 

　　2、單腿站姿踢腿

站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置於身體前方，並與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置於背後，挺起胸部，打開肩膀。 

　　3、鷹臂樹式

站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地並置於左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置於胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。 

　　4、英雄式

①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，並與地板平行，挺起胸部，身體微微向上提起。

②呼氣，手肘彎曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。