提臀姿勢
訓練法：
1 平躺在地上，兩腳打開的與肩同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 將臀部抬離地面，讓身體和地面成拱型。
3 手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手緊緊地扣住腳踝。保持15秒然後放鬆，休息一下，繼續重複這個動作。
加強塑造：使你的臀部肌肉更緊縮。
...加油喔
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- Nov 11 Wed 2015 11:38
提臀瑜珈姿勢
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