妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

看電視時可以靠哪些運動減肥？ 因為這個時候你最閒。很多人都自己許多藉口太累或是下雨.沒時間.....現在lisa老師就來教些不用滿頭大汗也可以燃燒脂肪 的一些簡單的動作就ㄟ。

OL忙於生計，忙於工作，總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，後天生嘆。 那麼，跟小編一起來動動身體，甩甩脂肪吧。 

多運動有助於健康，不過冬季運動可不是越早越好，恰恰相反，冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大，所以，冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。

而在早晨或上午9：00前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。 在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。

此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。 正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。


實習編輯：閆麗莉）

平時因為工作繁忙，很多人都沒有過多的時間來運動，週末兩天就想把一周的運動量全部補回來，這樣的運動方式是非常不正確的，下面小編為您介紹幾種非常適合週末做的體育運動。

逛街是女生的最愛，終於能從繁忙的工作中解放出來，還能減肥瘦身，何樂而不為呢？

　　 1、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　 2、打保齡球

適宜人群：在某個職位已乾了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

　 3、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。 週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　 4、長跑和水中慢跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行。

自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。

憋住氣去穿你以前的舊牛仔褲上沒有用的。 你需要的是具有長期效果不反彈的方法！ 讓我們直接向頂級的建身專家索要減肚腩的方法。 下面呈現的是十個讓肚腩瘦下來的技巧!你很快就會感覺到自己變得有魅力，穿上緊身牛仔褲也指日可待了。

　 1、按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。 這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的奶酪，或者是一個果加上一些杏仁。

　不管怎樣，不要錯過點心時間。 這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰島素就會越低。 你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西！ 這樣可是不利於減肥的。 你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

　 2、利用健身球來鍛煉

　建議：一周練三次。 首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。 開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。

重複這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。 

　　3、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。 不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。

消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。

順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。

　 4、循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。 遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。

平時腰部活動較少所以腰部的肥肉最容易堆積，現在練習一下每天上廁所時間2分鐘時間有讓腰部運動快速瘦減掉贅肉。

　瘦腰動作 

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　　眼睛蛇式

手掌平放於胸部兩側，深呼吸後慢慢吐氣將雙手撐起，肚子離開地面，做6個深呼吸。

　　功效：改善分泌物過多。

女性衰老的原因是由於荷爾蒙分泌不足，而卵巢作為人體內最重要的內分泌腺，是讓我們的美麗長期保鮮的關鍵。今天愛美網教你幾個簡單的瑜伽動作，幫你調節荷爾蒙分泌，延緩衰老。

其實，荷爾蒙失衡的最大殺手是“壓力”，除了飲食均衡，以下4組瑜伽動作。每天做一輪，每個動作做5次深呼吸，不止平衡情緒。還能按摩到腹部裡的卵巢和子宮，維持女性荷爾蒙的健康機能。 (注：腰部動過嚴重手術和髖關節受過重傷的人慎用此法。)

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　　立坐式

腳底板貼合，背脊挺直，拇指與食指抓住雙腳大拇指，膝蓋上下輕晃。

　　功效：活化卵巢，子宮。

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　　腳掌按摩

手握成拳，用指關節處沿著腳麵從腳趾到腳踝做直線按摩，重複6次。

　　踝關節按摩

手握成拳，利用指關節在腳踝四周畫圈按摩然後再沿著箭頭方嚮往上按摩，重複10次。

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　　小腿按摩

雙手握成拳，用指關節在小腿的兩側由腳踝到膝蓋做直線按摩，重複5-6次。

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想要讓你的瘦腿效果立竿見影，試試超有效的穴位按摩減肥法吧，只需要按一按，拍一拍，就能立馬瘦腿圍，恢復纖細度哦。

　　腿部穴位

　　風市：兩邊手臂自然下垂中指處

作用：針對大腿粗、鬆弛、背部肥厚，能起到收緊，消除肥胖鬆弛現象。

　　環跳穴：兩邊臀部最凹陷處中點

作用：環跳穴是足少陰膽經的經穴，穴近髖關節，按摩此穴可改善血液循環，促進消耗下半身堆積的脂肪，消除下身肥胖。

　　血海：大腿內側膝蓋以上兩寸

作用：是生血和活血化瘀的要穴，可調節月經不調，貧血等功效。

　　方法1 腿部點按法

大拇指稍微用力按壓在腿上的各個穴位上，分別按壓1分鐘。

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　　1、大拇指點按環跳穴1分鐘。

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　　2、大拇指點按風市穴1分鐘。

 　　提醒：在懷孕3個月後較為穩定時練習

　　暖身

　　一定要先暖身，盤腿坐地後自然深呼吸，藉吸氣打開胸部，吐氣收腹，帶動脊椎弓起身體。

手臂贅肉過多，胸部扁平，胸部下垂等都是女性們不願意看到的。今天小編就針對瘦手臂以及豐胸美胸這兩大塑身要點為大家推薦幾個瑜伽動作，讓你解決蝴蝶臂、平胸、下垂胸等惱人問題。

　　雲雀式

　　姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側做以上動作。

　　功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉，擴展胸部。放鬆兩髖，有效減少大臂贅肉。

　　小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調節雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。

　　牛面式

　　姿勢：直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進行。

　　功效：可以纖細手臂，緊致手臂肌肉，同時也可以消除腿部痙攣現象。

　　小叮嚀：也許開始時你會感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵牆，感到快失去平衡時可以扶一下，當你能夠保持平衡時繼續做第二階段。

胸部淋巴結

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　　早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，小編為大家整理以下8點，希望能幫您回復良好睡眠：   

　　（1）保持平常而自然的心態。出現失眠不用過火擔憂，越是緊張，越是強行入睡，後果適得其反。有些人對延續多天湧現失眠更是緊張不安，以為這樣上來大腦得不到勞動，不是短壽，也會生病。這類擔憂所致的過火焦急，對睡眠本身及其健康的傷害更大。

　　（2）若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態

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　　中醫藥治療頸椎病具有安全、方便、效驗、費用低廉等特點，很受歡迎。下面就介紹一下常見的、有效的中醫治療方法：     

　　針灸療法具有溫經通絡、行氣活血、散寒止痛的功效，對頸椎病的頸肩及上肢麻木、疼痛有很好的療效。我國治療頸椎病的針灸療法有多種：有穴位刺激法，如電針、溫針、隔藥餅灸、竹罐法、穴位激光照射、穴位注射、磁針、鈹針等等都應用於本病的治療。國外針灸工作者多用毫針或電針治療，日本學者還採用過隔姜灸。據國內外資料統計，針灸對頸椎病有效率在90％左右。