妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

●中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。

　　●畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發黃、便秘、早洩、遺精等，多是陰虛的表現。

　　●五心煩熱、小便清長、大便溏瀉、陽痿等，多是陽虛的表現。

　　養生必養腎

　　縮肛——最「經濟實惠」的護腎壯陽運動

　　中醫養腎專家沈志順大夫觀點：

　　●我國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

　　●如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。

　　現代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙於事業而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。

　　縮肛就是有規律地收縮肛門，我國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用「經濟實惠」這個詞來形容一點也不過分。

　　對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

　　對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

　　現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。

　　還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。

　　說了半天，縮肛運動到底怎麼做呢？很簡單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50次；大小便之後，緊接著縮肛10多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。

　　縮肛運動不受時間、場地限制，一提一鬆，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

....養腎腳底按摩

...膝蓋要靠攏就可以夾臀喔....酸緊點會在腰椎地分ㄟ

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