妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

每天揉3-5分鐘

1.大腸經曲池穴

2.手背合谷穴

3.肺經尺澤穴。孔最血。太淵穴(肺主皮毛和氣血) 。

食療法—可以補氣血。除濕。減肥。去痘。

1. 綠豆解毒。紅豆補血。黑豆。黃豆。薏仁。山藥(健脾胃) 。

身體肥胖是因為體內營養過剩變成垃圾排不出體外就會囤積變脂肪，還有當妳胃部消化不良時就容易產生脹氣更不容易瘦下來…

中醫常說氣通就排氣是最人體最自然讓體內循環方式，屁放多妳就會發現人會變的清醒，心裡的怨氣也會減少，靈感也會越多喔….

所以每天晚上就做一下推腹運動，平躺在床上時先找出肋骨下方看看是不是有硬塊的地方，就開始往上下推或捏或柔都可以只要把裡面有硬塊的地方推散就可以喔。再來推完後會打嗝或放屁就就讓他盡情的放喔！

這個點可以通到胃經、膽經、脾經所以每天睡前作個3分鐘讓體內濁氣排出體外就不會造成身體負擔ㄟ….

食補方式---山藥薏米是補血可以清氣和能量排出身體裡濁氣

    北京醫科大學運動醫學研究所主任醫師 崔國慶

    “五十肩”似乎是肩周炎的代名詞，五十歲左右的人出現肩部疼痛，往往會被戴上肩周炎的帽子。“肩痛就是肩周炎”嗎？在強生“骨動中國”媒體互動日係列活動中，骨科權威專家、北京醫科大學運動醫學研究所主任醫師崔國慶教授深入淺出地解讀了如何正確區分“肩周炎”和“肩袖撕裂”等病症的區別，以及冬季預防肩部損傷的措施和治療方法。

    同時，崔國慶教授演示了“肩關節操”。通過練習簡單易學的動作，就能充分鍛煉到肩關節的各個部位。

肩關節操

    長期以來，由于對肩關節損傷的認識誤區，人們習慣把很多和肩部有關的疾病，歸類為“肩周炎”，殊不知很多情況下，“肩袖撕裂”才是真正的“罪魁禍首”。由于缺乏相關知識以及錯誤的診斷，很多患者在治療道路上越行越遠。

    肩關節是上肢與軀幹的連接部位，是上肢功能活動的基礎。作為人體中最靈活的運動部位，肩部活動的范圍最廣泛，可使手能觸摸到人體自身的任何部位。正是由于它的靈活性和重要性，受損傷的病症也具有多樣性，如肩周炎、肩袖撕裂、魚唇損傷等。

    雖然肩部患者大多數為中老年患者，但是其中的肩袖撕裂、魚唇損傷，也有年輕化轉移的趨勢，主要由于職業習慣、運動、保護不當等原因使發病人群越來越年輕化。許多人對肩關節疾病缺乏正確的認知，把肩部疼痛籠統地歸類為“肩周炎”，從而沒有給予足夠的重視，以為可以不治自愈或採取錯誤的治療方式，從而延誤了病情。

    肩關節損傷一定要盡早作出明確診斷。有些肩關節損傷本來屬于“肩袖撕裂”，卻被診斷為肩周炎，並進行理療、局封注射等方法；還有很多人並不把肩痛當一回事，仍然進行不適當的運動，或手拎重物、或猛烈牽拉上肢，以為活動活動就會好了。這些錯誤的認識，都會導致肩袖撕裂越來越大，嚴重影響功能和日常生活。

    治療肩袖撕裂最有效的方法就是手術。肩關節鏡的治療技術，從科技上提高了手術的精準度，不僅減輕了患者的痛苦，減小了創傷，還大大提高了預後恢復的效果。同時，配合術後的鍛煉，患者的恢復效果也十分顯著。

    對于冬季肩部的保健，如何避免“肩袖撕裂”的情況，除了注意局部保暖外，愛運動的年輕人尤其要注意活動前的熱身運動。

    肩關節損傷的預防

    肩關節損傷是鍛煉中常見的運動損傷。準備活動不充分，動作不準確，動作幅度過大，鍛練過度，用力過猛等等都容易導致肩部軟組織損傷。

    預防的方法：

    充分做好準備活動。全身活動5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習：做幾節活動上體和上肢的啞鈴操（如擴胸、側平舉、肩關節繞環等），或用輕器械做2—3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關節的運轉靈活起來。

　　甩肉穴道

　　按穴的目的在於加速代謝及腸胃蠕動，幫助消除贅肉，讓你輕鬆瘦身。

　　麴池穴：手肘彎曲成直角，位在肘彎橫紋的頂端處。

　　飲食建議

　　多吃綠色蔬菜，或內臟類如肝、腎、心等，並攝取色彩鮮艷的水果類，由於這類食物含豐富植化素及多酚，有助抗氧化及調節荷爾蒙

 穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環活化筋絡  

    經過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，經按摩紓壓後，增進腿部淋巴循環改善水腫！ 

    選對地方進行按壓，除了改善淋巴循環活化筋絡，配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔！

     大腿贅肉拜拜的緊實按摩  

    1.雙手環抱大腿  

    採坐姿，以雙手環抱住左腿。  

    2.指壓按摩排水引流活化腳力 雙手按壓大腿中央，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。 

    
     消除水腫的小腿舒壓按摩  

    1.用拇指以外的四指環抱小腿肚  

    雙手握住腳跟，除了大拇指外的四只指頭確實包好小腿肚。  

    2.拇指按壓小腿肌肉消除疲勞  

    用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次

懸鐘

【取穴】：

(1)正坐垂足

(2)從外踝直上量三寸（去踝計）

(3)摸到尖骨端，穴在其前凹陷中，即排骨之前緣

(4)針中穴位可麻至足背。

【主治】：中風手足不遂，胃脘部及腹部脹滿，胃中熱，腰痛，小腿酸痛，腳氣傷寒大熱不退，喉痺，鼻衄，頸項強痛，落枕，急性闌尾炎，小兒舞蹈病，神神經萎縮，痔瘡等。

 【健走的特質】健走比慢跑安全，比散步有效  

健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：

 ·                 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

·                  一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

·                 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在143～150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。

【健走可增進身體所有部位的健康】

 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：

 ·                  頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。

 ·                 肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

 ·               背部 因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

·              骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

·            膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。嘗試在水中健走就是相當溫和的理想運動。

·         心臟 健走降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。

·          腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。

 【健走的好處 】

 【走出好身材】【走出健康來】【健走可以預防疾病】【遠離乳癌威脅】【預防心臟病】【走離老年痴呆】【健走能降血壓】【預防動脈硬化】【預防治療糖尿病】【健走避免脂肪肝】【走出好骨質】 【改善腰、肩、頭部疼痛】【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】【儲蓄健康儲金】　

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著LISA老師，開始健走！

      取穴法  

–    直立，令患者兩手支靠在牆上，足跟離地，足尖抵地，當腓腸肌下出現人字紋處取之。

             –    或委中到腳後跟外上踝尖連線中點取之。

  主治  

–    腰痛  

–    腿痛轉筋  

–    痔疾  

–    便秘  

–    腳氣 

新華網華盛頓１月7日電（記者任海軍）美國研究人員５日公布一份報告說，他們對前列腺癌患者進行的研究顯示，堅持鍛煉身體可顯著降低該病患者的死亡風險。 
 　　
哈佛大學醫學院等機構的研究人員分析了２７０５名前列腺癌患者確診後１８年間的數據。這些患者每周都記錄自己步行、跑步、騎自行車、遊泳及其他體育鍛煉的時間。  

　　
分析結果表明，前列腺癌患者只要堅持鍛煉，他們的總體生存率都能因此而提高。與每周慢走不超過９０分鐘的患者相比，每周以正常速度步行或快走超過９０分鐘的患者，其總體死亡率可下降４６％。每周鍛煉身體超過３小時的患者死于前列腺癌的風險，比每周鍛煉不到一小時的患者低６１％。  

　　
這項研究當天發表在美國《臨床腫瘤學雜志》網絡版上。科研人員認為，這項研究表明，從事一定強度的體育鍛煉可降低前列腺癌擴散的風險，這對前列腺癌患者而言是個“好消息”。

熱身活動是任何運動鍛煉的重要組成部分，熱身的重要性在于避免運動損傷的發生。但運動項目不同，熱身方式也不同。現針對常見的健身活動分別列舉：

    跑步前的熱身活動包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。

    跳繩因為要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度。

    籃球的熱身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈性；手腕可以通過多個方向轉動來提高韌帶的彈性；腰關節可以通過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。

    羽毛球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。

    乒乓球的準備活動針對部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。

    網球針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環動作來充分預熱。

    做力量練習先要從小力量的訓練開始，逐步加大力度。熱身以臀、肘、膝、腰為重點，可多做下蹲、雙臂上舉拉伸、腰部轉動等動作，也可以做腹部收縮運動。

    一般情況下，熱身需要5~10分鐘，以身體微微出汗為準。但要注意根據季節調整時間長度，夏季可以適當縮短熱身時間，冬季則應適當延長熱身時間，使身體充分活動開，以免出現運動損傷。

胡蘿蔔「新鮮」原來是美了容.....

交替運動是根據相對醫學而產生一種新的健身觀念和方法，它可以使人體各係統生理機能交替進行鍛煉，是提高自我保護能力的一種新措施。交替運動主要包括以下幾方面。

    體腦交替：人們在進行體力勞動，如跑步、遊泳、爬山及適當勞動時，同時還要進行腦力鍛煉，如棋類活動、智力遊戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經久不衰。

    左右交替：右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是用右手幹活，建議你常用左手活動。這樣不僅可以健身，而且你還會收到驚喜。

    上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進步，但也帶來了消極作用，如果能試試倒立，或做些雙足的精巧動作，像用雙腳夾取東西等，便可增強你的靈敏性，減少腦血管疾病的發生。


改善便秘情緒......

首都醫科大學附屬北京友誼醫院神經內科主任醫師 張春玲

    張女士最近偶有眼前發黑的症狀，起初她沒有太在意，以為是更年期症狀，後來聽人說這一症狀很可能是頸動脈硬化所致。經診斷，張女士眼前發黑可能是由于頸內動脈狹窄造成眼部供血不足，應在醫生指導下盡早採取藥物幹預治療。如果長期不予重視，腦缺血症狀很可能會加重。

    頸動脈是較粗大的血管，分支為頸內動脈和頸外動脈。頸內動脈為腦組織提供血和氧，頸外動脈為耳、鼻、口腔等五官供給血和氧。頸動脈粥樣硬化就是在頸動脈血管壁上有斑塊形成，使得血液流通不暢，進而造成腦組織和眼的缺血、缺氧。一般情況下，輕度的頸動脈粥樣硬化不會影響大腦的血液供應。而重度的頸動脈粥樣硬化，會使大腦血液供應減少，出現一過性言語不清，肢體無力、麻木或單眼黑蒙。如果硬化了的頸動脈有斑塊脫落，並隨血流而阻塞腦動脈血管，就會造成腦梗塞，從而威脅生命。

    該病初期沒有任何表現症狀，一旦出現症狀則必須到醫院進行檢查，採取有效控制措施，否則很容易引起腦中風。凡是長期從事伏案工作又缺少運動的中老年人、“三高”即高血壓、高血脂、高血糖人群、50歲以上男性、絕經期後女性均是頸動脈粥樣硬化的高危人群，更應予以足夠重視。若發生中風，則必須在醫生指導下用藥物進行治療。

    平日生活中，需要注意預防頸動脈粥樣硬化。應積極控制高血壓、高血脂、高血糖等危險因素；飲食要清淡，遠離高脂、高糖食物。頸部血管B超、經顱多普勒彩色超聲檢查均是無創傷又經濟的有效檢查，若檢查發現有頸動脈狹窄，可進一步做ＣＴ血管造影或磁共振血管檢查。必要時，可進行全腦血管造影檢查，根據檢查結果採取藥物幹預或手術治療。（鄭楊 整理）



他也是血液尋紅血球帶氧量不足的關係喔....最近天冷要多提醒朋友和家裡長輩要多敲打和原地走動喔...
每天醒來時不要急著下床..先在床上先身伸懶腰動一動再下床ㄟ....

lisa老師去年有一次天冷直接ㄐ又起床,一起來後頭暈馬上就摔在大理石地面，脫臼痛到不行...現在學乖了..因為每天都要在凌晨4點起床不過敏打噴嚏就先會做仰臥起做100下做靈活一下脊椎大約5分鐘起來精神也很不錯ㄟ...同學們可以試試看喔.....

平時有空就多敲打可以幫助血液循環和代謝喔.....


再加上競走.....

中醫怎樣治靜脈曲張？  

中醫有個放血的方法，能疏通淤積在靜脈裏面的血。腿上很粗的靜脈曲張不能放血，用針扎在上面也難放出血來。可是在粗的靜脈曲張附近，會發現有細小的、紫色的小血管，一般民眾叫它紫筋，其實它們是小血管賁張。

 有經驗的中醫師，用正確的消毒方法，再用三稜針或採血片在此處刺破，讓它流出點血。漸漸地靜脈管裏的壓力會減小，血液的流暢度比較好了，病情就改善。

 中醫對下肢靜脈曲張採用活血化瘀療法治療。中藥可用脈管炎片、血府逐瘀口服液治療。 湯藥可用：桃仁10g、紅花6g、川芎10g、當歸10g、赤芍10g 、生地黃 10g 、熟地黃10g 、丹參15g 、王不留行10g、益母草10g、 元胡10g、茯苓12g、澤瀉15g。 潰瘍者：加金銀花15g、連翹10g、土茯苓20g、地丁15g、公英15g、水 煎服。 外治法：取雲南白藥適量，根據靜脈曲張局部大小而定。用白酒調成糊狀， 敷在患處,用塑膠袋敷蓋，膠有固定，每24小時更換1次，至局部 膚色恢復正常，靜脈隱退為止。

 下肢靜脈曲張是指下肢淺靜脈系統處於伸長、蜿蜒而曲張狀態。本病的主要原因是先天性靜脈壁薄弱，以及長久從事站立勞動，或盆腔腫瘤、妊娠子宮壓迫而引起的。本病常見併發症有濕疹、慢性小腿潰瘍、血栓性靜脈炎和靜脈破裂出血。

 常見症狀有：

１．靜脈曲張隆起：狀如蚯蚓，甚至盤曲成團，見於小腿內側或後側靜脈。

２．酸脹不適、沈重和疼痛：一般在靜息站立時發生，行走或平臥後迅速消失。

３．腫脹：久站後足部出現輕度腫脹。

 　　晚期小腿和踝部皮膚乾燥，色素沈著。輕微損傷可導致經久不癒的慢性潰瘍。

 治療建議

１．本病屬中醫"筋瘤"範疇，多由瘀阻絡道。宜活血化瘀，通經散結。可服通經活血丸、血府逐瘀丸等。兼濕熱者加服四少丸或二妙丸。

２．本病尚無特殊治療藥物，病情較重者宜手術治療。

 注意事項

１．參加體育鍛煉，增強全身體質。經常活動下肢，適當抬高患肢，不要久站久坐，力戒擔負重物。

２．注意保護患肢，切忌碰撞損傷。每晚用溫水熱敷兩腿，睡時墊高患肢，使之高於心臟水平。保持大便通暢，避免用力排便。

３．飲食宜清淡而富有營養，多進新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤小豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。忌食辛辣刺激、魚腥發物等，不要吸煙。

改善腿部血液循環、減少腿部痠痛、促進皮膚角質代謝、改善水腫、提高身體抗病力等。

捶背腿健身法比按摩更簡便易行，不需要特別尋找穴位，只要每晚睡前、早晨醒後，坐在床上或站立地上，邊看電視或走路時也可以隨時練習，經濟實惠，不花分文就可達到有病治病，無病強身的目的。

捶背腿主要拍打背腿督脈及足太陽膀胱經

捶背腿是指用手（或保健棒），按照一定方法在背部和腿部進行不同力道，具有節奏捶擊的一種自療保健法。

捶背腿源自古老導引術中簡單實用的拍打療法，包括捶背和捶腿。北魏時期的《易筋經》中，已有類似「捶背腿、拍八卦」的記載，中國閩南地區廣為流傳的「捶龍」療法，也是以捶背腿為主。

我們常常可見年長者，會請兒孫、老伴或自己輕捶著背部和腿部，便能頓感輕鬆暢快。唐代名醫孫思邈在《千金備急方》中說：「對於手腳怕冷的人，可以從上至下捶打，打熱便休。」

自我捶腿的2大方法

捶腿方法有搧打法和劈打法兩種，均沿腿部四周進行。捶打速度以每分鐘

60∼120 下為宜，每日3∼5 次，每次30分鐘為限。

劈打腿側

兩腿挺直，上身前傾，雙手五指分開，小指尺側劈打臀後側到小腿外側。

站立與肩同寬，兩腿挺直，上身前傾，雙手五指分開，小指尺側著力，先

沿臀後側交替擊打向下劈打至小腿外側，然後沿小腿內腿向上拍打至小腹，最後沿腰部拍打至臀部。

搧打小腿肚

一腳抬高放在矮凳上，以手背自上而下搧打小腿肚。

端坐俯身或一腳抬高放在矮凳上，下肢放鬆，以手背自上而下搧打小腿肚一分鐘，再換另一手和腿。能滑利關節，改善局部組織營養，防止兩腿肌肉萎縮，加速損傷組織的修復，以及消除疲勞、恢復體力。

捶背腿注意事項

捶背腿時應放鬆手腕，靠腕部控制力度，不要把力量用在手上。

力度應由輕逐漸加重，擊打身體部位震而不痛為宜。部位可由點到線、由線到面逐步展開。

捶擊或拍打速度要快慢適中，力求動作協調、節奏均勻。如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，以抑制肌肉和神經緊張；精神不振、倦怠乏力、工作效率低下，可用強而快的手法，使肌肉緊張、神經興奮。