大腿很粗？教你1套瘦腿操
PART 1
這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕鬆地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。
效果：
緊實大腿和小腿線條。消除下肢鬆弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能。
注意點：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓症狀的mm請適可而止。
瘦腿操
1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。
瘦腿操
目前分類：塑美腿運動 (120)
- Jul 10 Fri 2015 12:45
大腿很粗？教你1套瘦腿操
- Jul 04 Sat 2015 11:31
水腫評估方法
評估水腫除了下壓評估多少mm幾架數外....
還有什麼方法來代表水腫情形的程度?
膝蓋處水腫敲打位置
小腿水腫位置
搭配瑜珈動作伸展
....加油ㄏ- Jul 04 Sat 2015 08:31
不想變孔龍妹不要為自己尋找借口
秘訣38 尋找不健康食品的健康替身
如果你實在忍不住冰淇淋的誘惑，可以嘗試一下加葡萄乾和碎冰塊的水果沙拉或各種冰鎮果汁，味道也很不錯。你還可以用同樣香脆的開心果代替炸薯片，諸如此類的主意還有很多。
秘訣39多想想你日常食譜中的美味
不要認為你所奉行的飲食計劃是一種酷刑，而要多想想你每天都可以吃到的這些美食，這樣有利於你堅持飲食計劃。這些美食也許不會令人垂涎欲滴，但是很多沒有經過深加工的食品，其實就是一種難得的口福。
秘訣40關注可能的心理或情緒問題
如果你發現自己因心理或情緒的問題而不能堅持飲食計劃，應該立即尋求相關的診治方案。其實這些問題是很常見的原因是人們在生活或工作中的壓力過大。
秘訣41不要因情緒而大吃大喝
有的人會選擇用大吃大喝來宣洩自己的喜怒哀樂，這對身體是極為不利的，你可以尋求更積極和更健康的方式，比如和朋友聊天或看電影等。
秘訣42不要為自己尋找借口
如果你沒有按時去健身房訓練或者偷偷地放縱了自己的胃口，不要為自己尋找任何理由否則你下次可以以同樣的理由再犯。你要明白你在做什麼，人無完人，努力回到正軌就可以了。
秘訣43寫飲食日記
自我意識是堅持健康生活方式的因素之一，而堅持寫飲食日記就是一種自我意識不斷審視自己行為的方式。詳細紀錄你每日所有吃下去的東西，為你日後取得成效時提供了第一手的實踐經驗紀錄。
秘訣44為自己制定目標
為自己制定長期和短期的目標，是保持動力和不斷取得進步的好辦法。長期目標是自己認為完美的自我形象，短期目標是在近期切實可以達到的進步。
秘訣45遠離人造食品和深加工食品
人造食品也許是美味，但往往含有對健康不利的人造化學成分。深加工過的食品，不是破壞了原有的營養成分，就是加入了過多的脂肪、食鹽、食品添加劑和防腐劑。
秘訣46你是獨一無二的
每個人在世界上都擁有獨一無二的基因而且幾乎沒有一個人是完美的。你要接受這個事實並且盡量瞭解自己，包括瞭解自己身材的長處和短處。如果你的腿天生較短，那麼雖然不能改變這個事實，但是可以在別的方面努力而改善自己的體形，再加上衣著和言談舉止方面的修為，你的魅力也許會達到五星級。
秘訣47達到目標後不要鬆懈
- Jul 04 Sat 2015 08:20
針對3種粗腿類型的最佳瘦腿方法
針對3種粗腿類型的最佳瘦腿方法
一、肌肉型
瘦腿方法
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！
推薦練習：
瘦腿方法
A1、因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分。
- Jun 27 Sat 2015 08:40
完全美腿窈窕操
要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿， 可不是一朝一夕可以練就的，這裡教你的「完全美腿窈窕操」是一套能夠全面地美化腿部線條的操，只要有耐力和恆心堅持鍛煉，半年後就可以看到成果。
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。
第二節：苗條大腿內側
1、跪在地板上。右膝彎曲。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作10次。
第三節：美化後腿
1、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往後傾。待3-5秒後，重複動作2次，但要注意後方腿貼地膝蓋不可彎曲。
第四節：窈窕小腿，足踝
- Jun 18 Thu 2015 13:21
細長美腿修煉法
艷光四射的女明星都有著光潔、細長的小腿。她們是如何保養的?且看莫文蔚、鄭秀文、舒淇等美腿女王的瘦腿心經，還特別附有美腿小貼士。讓你的小腿也越來越細，越來越誘人。
莫文蔚每天倒立
莫文蔚：每天做一些倒立和空踢運動，並在運動後塗上緊致肌膚的潤膚乳。
美腿小貼士1：多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。
鄭秀文飯後散步
鄭秀文：飯後散步，有空的時候就跳舞。
美腿小貼士2：在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
舒淇晚上9點以後不再進食
舒淇：晚上9點以後不再進食。飯後至少站立30分鐘，同時小腿有意識地收緊。
美腿小貼士3：注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
陳慧琳杜絕脂肪類食物
陳慧琳：多吃新鮮水果以及海鮮類有助於排毒瘦腿的食物，杜絕 脂肪類食物。
美腿小貼士4：每天堅持用溫水泡腳，並按摩 5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。
小S床上瘦腿
小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的動作，睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下。平時有意識地穿著適腳的高跟鞋慢走，對拉伸腿形和端莊體態都有好處。
美腿小貼士5：不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
- Jun 12 Fri 2015 06:43
指壓三個穴位 按出纖纖細腿
自己動手，塑造緊致纖細的小腿吧！
足三里穴
位置：膝蓋外側凹洞，往下3寸( 約四指併攏寬度)，靠近小腿骨外側的凹陷處，即為足三里。
效果：促進循環、消除贅肉。
承山穴
位置：踮起腳尖，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。
效果：消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。
按壓方法：用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆，配合吸氣，休息2~5 秒，再重複按壓，反覆做10次。
崑崙穴
位置：腳踝外側的後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
效果：改善小腿腫脹，促進血液循環，
美化腿部線條。
按壓方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10 次。
解溪穴
位置：足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。
效果：加速腿部血液循環，纖細腳踝。
按壓方法：用拇指指腹向下按壓，一面吐氣一面用力，10秒後放手，停5 秒，然後繼續做10 次。
- Jun 11 Thu 2015 09:27
美腿是這樣練出來的
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷 水，直接睡覺。
50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉台、水管子）把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
薄底厚掌，踩踩就瘦
我想請問薄底厚掌那一招是什麼意思
因為我看了兩次不大董:(
我是肌肉型的好困擾
可不可以解釋給我聽
麻煩你了
就是你的前端指頭站在高度5-8公分的書或是磚塊
後腳根著地上半身保持前頃
蘿蔔會很酸
下來後把腳抬高90度讓垃圾代回心臟喔
- May 23 Sat 2015 08:01
每天刮敲腿20分鐘，一個月減8斤
春天來到了，夏天也即將尾隨而來，你還在為不能穿短裙而煩惱嗎？這四個網友支出的瘦腿招可以一試哦。
50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!（責任編輯：甘甜）
^____^ [可以免費體驗星期二和三晚上雕塑美腿經絡推拿瑜珈]★★
█預約電話 02 -82521058 or 0916989832 找 lisa老師
█也可以把你想加強部位的照片寄給LISA老師幫你搭配動作喔
yanzinyoga@yahoo.com.tw
- May 13 Wed 2015 07:34
浴室瘦身法：狂瘦不留橘皮
凡是胖人，都會有橘皮脂。雖然經過一段時間的魔鬼瘦身，體重減輕了，身材苗條了，但橘皮和脂肪可不一樣，不是瘦下來就能自動消失的。為了甩掉難看的橘皮，小編這裡可是有獨門秘方的。
CASE1：一小時瘦身法
1.在想去脂的位置，塗上減肥膏。
2.包上幾層保鮮紙，並盡力紮緊，約五分鐘後，會感到輕微發燙及皮膚變紅。安靜等候一小時。
3.拆除保鮮紙，你會發現自己已成功地減去若干寸脂肪。
4.大腿是另一個最易出現橘皮脂的位置，想減去各個部位的脂肪，做法與上述一樣。
妍姿提供..用手或是拍拍棒拍有橘皮或肥胖紋都很好用喔
- May 13 Wed 2015 07:24
提升美腿線條
提升美腿線條操
跪姿在地上單腳跪姿另一腳放於前方，前方地上可放一毛巾幫助腿能滑行停留時間約10秒後再拉回換腳，做2--3次。
功效：可使大腿下側緊繃。
注意不要拉傷喔
....加油喔
- May 09 Sat 2015 07:02
除了少吃以外有沒有什麼東西可以輔助減重的？
去年以前我都還瘦瘦的，去年因為車禍骨折傷到了腳
以至於有半年的時間行動都不太方便
只能一直吃都不能動，所以就越來越胖
因為我沒有減重過，現在腳也還是沒有復原的很好
除了少吃以外有沒有什麼東西可以輔助減重的？
腿部受傷就會造成氣血循環不好也會讓下半身變胖和膝蓋無力
你只要多敲打膝蓋後面和游泳圈就可以讓代謝變好
自然就能瘦下來喔
他也是車禍受傷後一直帶著護膝但拍打膝蓋後方後就正常了ㄏ...
...加油喔...
- May 07 Thu 2015 17:21
風靡日本 9分鐘美腿操
亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。
一、大腿前部 60秒
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部 60秒
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部 60秒
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側 60秒
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚 30秒
1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
- May 06 Wed 2015 22:29
粗鹽美腿法
有不少女性都是一副發展極不平衡的三角形身材：特別是大腿外側，極易鼓出兩團贅肉，像是掛上去的兩隻口袋，好不惱人。而今裙子越穿越短，雙腿豈可越露越怯？
粗鹽美腿法
粗鹽美腿法效果非常顯著。
它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新成代謝，排除體內廢物。
用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
若是你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。
這種方式的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
^____^ [可以免費體驗雕塑下半身經絡瑜珈]★★
█電話 02 -82521058 or 0916989832 找 lisa老師
█也可以把你想加強部位的照片寄給LISA老師幫你搭配動作喔
yanzinyoga@yahoo.com.tw
....美腿加油喔
- May 05 Tue 2015 16:57
經絡瑜珈修正長短腿拉筋方法
..
^____^ [可以免費體驗星期3晚上和星期六早上及椎矯正經絡瑜珈]★★
█電話 02 -82521058 or 0916989832 找 lisa老師
█也可以把你想加強部位的照片寄給LISA老師幫你搭配動作喔
- May 05 Tue 2015 16:39
減肥跳繩的最佳時間是什麼時候？
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手如果你明白了有氧運動和減肥的關係，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下：
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
- Apr 25 Sat 2015 08:39
瘦大腿後側運動
^____^ [可以免費體驗雕塑下半身經絡瑜珈]★★
█預約電話 02 -82521058 or 0916989832
或Line ID:lisachen215找 lisa老師幫你找適合體驗課程
█也可以把你想加強部位的照片寄給LISA老師幫你搭配動作喔
- Apr 24 Fri 2015 17:24
瘦腿獨門秘籍
儘管夏天已經走到盡頭，天氣依然炎熱，愛美的女孩子千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。
最簡單的瘦腿方法，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
這個動作對於美化小腿曲線非常有效。休息時，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，交互左右腳運動10次。
找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的兩側，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
坐在椅子上，挺胸，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
小秘方
要練習蘿撥時要先保腿部血液循環代謝先正常喔，先打膽經絡ㄟ不要求速度很快，但要有足夠的力道與時間敲打。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
......
- Apr 24 Fri 2015 16:52
塑造迷人雙腿
腿部頑固的贅肉總是難去掉，只要堅持下面這兩個瘦腿動作，二周讓你驚喜！
瘦腿操
效用：可消除腹部、大腿多餘的贅肉，調整自律神經，增強腿部力量。
步驟：
①準備動作，仰座，手肘支撐把身體打直;
②左手扶著右腳尖(膝蓋要伸直)，腳抬起，右手右腳放在地下;
③左腿慢慢抬起來，慢慢還原之後再做相反動作。
修腿操
效用：使腰部、足部變得纖細，促進內臟機能，矯正背骨。
步驟：
①腳打開與肩寬，十指用力撐開;
②吸氣，身體慢慢往上提，腳跟離地;
③俯臥，雙手由前慢慢往後伸拉到最高處，感覺整個身體重心往上提，做到極限以後，靜止十秒;
④手臂向後慢慢還原(注意盡量把肩膀打開)
- Apr 22 Wed 2015 19:59
小腿肌肉怎麼減？5種有效方案來搭救
小腿肌肉怎麼減？5種有效方案來搭救
肌肉型小腿，通常被稱為“小象腿”和“蘿蔔腿”，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！
肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型
其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當。
雕塑肌肉型小腿的5種方案
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3.拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4.長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
影音教學 (9)
{{ article.title }}