妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　問：我很喜歡穿牛仔褲，可總覺得自己穿出來臀部效果不夠好。我希望可以讓臀部和腿部再緊實些，請教有沒有具體的運動方法

　　答：根據你的情況，向你推薦普拉提健身。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，有比較好的塑身效果。這裡介紹幾個針對性的動作，能夠減少臀部和腿部的脂肪，並起到緊實肌肉的作用，從而縮減臀圍尺寸，讓你把牛仔褲穿得更有型。

　　腿側踢

　　1、身體左側側臥在墊子上，左臂彎曲，左手支撐住頭部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放於體前位置，腳尖觸地。

　　2、保持腹部收緊，左腿和軀幹固定不動。右腿沿弧線向上抬起，右腳腳尖指向天花板，然後右腿向身後的方向下放，至與地面大約平行保持1秒鐘。返回開始姿勢。每條腿重複練習10次。

　　腿劃圈

　　1、左膝跪在地上，左手在地板上支撐，位於左肩的正下方，右腿伸直，腳尖觸地，右手放在右髖處。

　　2、保持軀幹固定不動，腹部收緊。右腿向上抬起，與地面平行，並畫圈，劃6圈，注意讓動作幅度小一些，然後反方向劃6圈。交換另一條腿重複練習。

　　髖伸展

　　站立，右腳從體前繞過左腳，放在左腳的左側，腳尖點地，右臂舉至頭上，向左上方伸展。緩慢深長地呼吸，身體輕緩地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，感覺到右大腿有伸拉感。保持這個姿勢30秒鐘，然後交換身體另一側重複練習。

　　這組練習每週做3次。如想取得更快更好的效果，建議進行每次30分鐘的快步走，每週5次，以消耗更多的熱量，並讓肌肉更加緊實有形。想要增加強度，則可以選擇登山或者登樓等。

（實習編輯：吳瑾瑜）

必知！腿部衰老的報警信號：
     
報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

報警信號：
做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

報警信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號：
雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

報警信號：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

報警信號：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

推脂器推靜脈區張

我的小腿很粗而且有水腫
想請問怎麼樣才可以消除水腫又瘦腿？ 

小腿水腫問題比較容易處理....你可以每天回到家裡食用輪棒先輪小腿肚地方...來回50下就可以換腳...輪完後再到輪腳底讓垃圾帶出體外....

在來就是要拍打膝蓋後面也是拍打50下

 如果今天腳特別腫時就先泡泡海鹽20分後再來做效果會更好喔...家裡沒浴缸時就用水桶再加一把海鹽先溶在泡...泡完的水不可以再給其他人使用ㄟ...不然你剛剛身上的毒就會被別人吸收了喔....

代謝變好時瘦下來速度會很快皮膚也會變白喔 

  ...加油ㄟ

可以免費體驗星期三晚上7點課喔...記的帶短褲和小毛巾喔.大樓要換證件請給它健保卡後就直接上12樓喔

.預約電話02-82521058  0916989832

 ......加油喔  

█也可以把你的照片寄給LISA老師幫你搭配動作喔

yanzinyoga@yahoo.com.tw 

這個動作需注意:
膝蓋伸直,但不鎖死(不要去推膝蓋)
上背身要放鬆,不要駝背.
肚臍內縮,緊實妳的腹部肌肉,
雕塑妳的小蠻腰.
還要注意:
腳掌內側要踩穩(腳大拇指用力向下踩).

^____^ [可以免費體驗雕塑下半身經絡瑜珈]★★

█預約電話 02 -82521058 or 0916989832

找 lisa老師幫你找適合體驗課程

yanzinyoga@yahoo.com.tw

 
　　夏季，是美腿展示機會，想瘦腿也成了大家的話題。許多女性朋友都對於如何減小腿肌肉困擾不已，多希望能擁有名模那雙修長美腿，讓自已穿上高跟鞋時，能讓雙腿更加的完美。

　　其實想要擁有美腿基本方法，就是讓代謝先正常喔，每天睡前只需要10分鐘就能搞定喔

　　第一大腿上端訓練

　　兩腳平坐地板與肩同寬。單腳膝部微曲，將所有重量放在臀部和腹肌，左腳向上方抬高，盡可能舉到自己極限。停留20秒然後再將腿身膝蓋後方拍打地面讓肌肉舒緩在換另外一條腿。加強練習：就可以瘦小腹又能練到大腿上方肉肉。

單腳練習後休息方式

　第二內側大腿運動

　　跪姿，單腿伸直腳板勾只用腳根著地。將身體下壓在大腿上，臀部往右後方下壓就會拉到大腿內側肉肉，然後回到跪姿。換腿重複以上動作。


圖片拍時方向不同注意手部放的位置和和腳的方式喔


小腿就用輪棒喔         



成果分享ㄛ

 

　　上了一天班，我們該緩解一下疲勞了，下面我們就介紹幾種有利於身體健康的走路方式。

　　腳尖行走：

　　提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。

　　腳跟行走：

　　抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。

　　內八字行走：

　　一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

　　倒退行走：

　　倒行時全身放鬆，膝關節不屈，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。

　　兩手行走：

　　徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈麴張等多種疾病有療效。

 

（實習編輯：孫東）

　



休息

　練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持10分鐘，除了可以雕塑小腿對讓體態優雅。

　　在練習前可以先喝被溫水或是檸檬水，幫助運動作流汗排除體內垃圾，燃燒體內脂肪，晚上在運動時喝做操前喝檸檬水，早晨在運動全先喝溫的鹽水，減肥就會很快速喔！

 
　　食譜+鍛煉 長長瘦腿塑造法

　　對在辦公室一坐一整天的OL們來說，腿部血液不暢通，很容易積水，脂肪堆積、浮腫自然難以避免。有哪些瘦腿秘訣能讓你告別大象腿呢？

　　1、休息時抬高雙腿

　　休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

　　2、鞋跟別超過4厘米

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

　　3、享受腿部按摩

　　經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

　　4、維生素E能美腿

　　含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　5、多走路

　　美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。

　　6、多吃含鉀食物

　　口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助於排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。
....伸展大腿後方筋，可以燃燒後方與小腿肌腱.......沒次都需要先伸展拉筋在用輪棒喔


...做完伸展後再用輪棒輪腿喔，讓血液循環與垃圾可以暢通ㄟ......

....大腿瘦超多的

　　中老年人有不同程度的骨質疏鬆，而身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力也大。因此，這部分人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，一段時間適應後，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

　　爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓５－６次的話，一年之內便可減輕體重３千克。看來，要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

　　美國一位女士Linda在汽車修理廠上班。每天總是驅車到工廠，而且一進廠房接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。

　　只是在爬的過程中要注意強度，在爬樓梯的過程中要注意根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果佳，關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。

 

        
老師
我給你照片
請抽空幫我看看我大腿外側淋巴和膽經ㄉ位置在哪？
還有阿
大腿前側就是胃經下來那裏側面看很凸ㄟ
那裡可以減嗎
之前你說多多敲打胃經
我一直有再敲阿
  

 
 
加強這幾個地方喔...胃經和膽經就不貼圖喔



讓臀部往上翹的方式

腿要合併抬高酸緊點在腰椎和大腿前端喔

 

　　OL們長時間坐著，腿部很容易粗大，腿部減肥變得很重要。OL瘦腿有什麼瘦腿绝招呢？做做瘦腿運動吧! 下面推薦幾個OL瘦腿绝招給需要腿部減肥的MM們。一起來學學瘦腿運動吧!

　　每天坐在辦公室裡，因為很少走動的關係以至於我們的身體都有局部的肥胖。這樣的肥胖讓我們一直都很困擾，同樣也影響了我們的美觀，讓人覺得不知所措，穿衣服也不能很好的展現身姿。同樣一件衣服，身材苗條的人跟身材肥胖的人穿起來就完全是兩種效果。從現在開始每天坐在辦公室裡的粗腿mm們，一定要趕快行動起來來。不要再被別人藐視的眼光所扼殺，我們這個夏天要做一個瘦腿MM，決不能是那個曾經一直坐在辦公室裡局部越來越肥胖的MM了。針對我們的腿部減肥一直是一個很困擾大家的大問題，所以現在針對平時活動少的辦公室粗腿MM制定了一套OL瘦腿绝招。

　　1、每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的頁活動一下。（因為長時間坐在椅子上，頁會越來越大。

　　2、在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。

　　3、坐在位子上的時候，你也可以開始運動，現在辦公室多半是寫字台的那種，你可以搞一下地下活動。

　　4、左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次; 換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。

　　5、晚上睡覺前一個小時，躺在床上空蹬腳塌車，蹬上200下。可以循序漸進，一點一點加的，不要圖一時之快，搞不好會大腿肌肉拉傷的。

　　6、蹬完腳踏車要放鬆一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然後下床做一做拉伸練習。

　　回到床上將腳搭在牆上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘，同樣也有利於睡眠。

　　7、兩手扶著門框，全身放鬆，然後抬起一條腿，與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然後彎曲小腿直到不能彎曲為止，用力向前甩去，直到不能甩為止。一定要用力，前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法，因為此法對膝蓋的要求比較高，膝蓋會受很大的壓力。

　　言歸正轉，用力甩50下，換另一條腿在甩50下。如此往復，每條腿都甩到150下為止，也就是反覆3次。此法個人認為不僅減大腿還減臀部上的贅肉，因為在甩腿的時候，大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之後，會感覺到大腿部位熱熱的，而且非常的痒，這是大腿的脂肪在燃燒的結果，一定要有這種感覺才能停止甩，根據身體的情況，可以適當增加或者減少甩腿的次數。

　　8、在甩完腿之後，放鬆身體，但先不要坐下。在屋中走一會，大約5分鐘左右。然後坐在床上，伸直雙腿，腿不要懸空，要全部放在床上。然後用手用力敲打大腿上的肉，每條腿敲3-5分鐘。

　　ps ：這是自己研究出來減大腿的方法，昨天晚上試了一次，也做了很多的工作，感覺很好用，做完這寫大腿上有痒有一種脂肪在燃燒的感覺，而且很舒服，可以活血，加速大腿脂肪的運動。今天早上起來後，覺得兩條大腿酸酸的。有點像跑步後的肌肉疼痛。足可以證明甩腿是個大腿部的運動，所以決定寫出來和大家分享。希望廣大朋友們就可以瘦瘦瘦。

　　美腿小動作

　　1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。

　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾捲成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。

　　3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7-8秒，然後放鬆，此動作做15次。

　　還有就是此種甩大腿的方法不累，尤其適合女生，一些累的減肥運動我也堅持不住，這個方法既好用又不累，又容易堅持，何樂而不為呢。行動吧，為做個瘦女人努力! 加油

薄底厚掌，踩踩就瘦
我想請問薄底厚掌那一招是什麼意思
因為我看了兩次不大董:(
我是肌肉型的好困擾
可不可以解釋給我聽 麻煩你了

搓50小腿

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露先用沐浴刷去腳皮和角質承..先讓皮膚毛孔不阻塞然後在刷當下也可以讓血液循換加快！

再來就是你的前端指頭站在高度5-8公分的書或是磚塊
後腳根著地上半身保持前頃
蘿蔔會很酸
下來後把腳抬高90度讓垃圾代回心臟喔

　　狂蹬空中自行車

腿長的女性不僅讓人感覺賞心悅目，還給人該女性健康、生長環境良好、生育能力強等印象。看來男性偏好長腿美女也不是沒有道理的，那究竟怎樣的長腿才最具有吸引力呢?研究人員研究結果是，腿長超過平均長度5%-10%的女性最有魅力。要在國人中達到這個標準，那就必須擁有超過平均長度60%的修長美腿才行了。

　　蔣怡 身高178cm 腿長111cm 比例︰62%

　　擁有111厘米的超長美腿，出生江蘇的蔣怡現下是台灣的當紅美女，皆因星爺看重她的獨特氣質，特邀她參加他的廣告，嶄露頭角后，蔣怡就全面展開她的模特兒生涯。她成功地從新人中突圍，會不會有111cm美腿的功勞?

　　蔣怡說，自己從沒有想過要成為超模，也不是要嫁個有錢人，更不鐘愛名牌和珠寶，要的只是有飯吃、有屋住，就是這么簡單。但是人生不可能那么完美，即便是想要找條合適的牛仔褲，對于CoCo來說也是一件難事。某牛仔品牌仰慕她的長腿，邀請她擔任概念店開幕嘉賓，結果她說自己的111厘米長腿常常找不到合適的女裝牛仔褲尺碼，甚至如果碰到稱身的牛仔褲就會趕緊買兩條，或者是殺去男裝部才能找到合適的尺碼，腿長到這種程度，也夠讓人羨慕。

　　白歆惠身高176cm 腿長113cm 比例︰64%

　　有著優雅不凡的氣質、鬼靈精怪的白歆惠，眼睛大大，身材傲人，還有一雙占身高64%的修長美腿，可謂十足的美人胚子。有四分之一日本血統的她，近來在台灣發燒，十七歲就被稱為“小李心潔”，更被封為“林志玲傳人”。“天使的面孔，魔鬼的身段”說的就是白歆惠。

　　白歆惠一度和名嘴蔡康永搭檔主持節目《決戰第一名》，站在穿著短到不能再短的熱褲、盡顯44 美腿的白歆惠旁邊，蔡康永大笑︰“反正我人生也不是第一天當矮子，經過林志玲洗禮，到現下的白歆惠，注定了身邊永遠要站著高個子的女生!”他比較兩人差別︰“林志玲是端莊文雅的白玫瑰，只要給她任務，她一定會達成;而白歆惠則是活潑奔放的紅玫瑰，燦爛的笑容，可以立刻抓住觀眾目光。”

　　林嘉綺 身高180cm 腿長111cm 比例︰61%

　　很多人只記住了林嘉綺傲人的D cup，卻忘了她111cm的長腿，儘管她的腿部比例只占了身高的61%，但180cm身高中的那雙長腿，看上去甚至比實際長度還要修長些，于是如果將注意力放在這雙腿上，你能看到一個完美的近乎十頭身的修長美女。

　　林嘉綺的腿不僅長，而且直，對于美腿的修煉她也是不遺余力，據說“筆直站立，收腹提臀，骨盆向前，雙手持一根5-12公斤重的杆棒置於肩上，踮起腳尖，然後放下”這樣的動作，她每天晚上睡覺前都堅持連續做15次，從她的腿形來看，效果還是很明顯的。 

　　陳思璇 身高176cm 腿長113cm 比例︰64%

　　作為第一個從台灣到大陸發展的模特，陳思璇最大的利器就是那一雙美腿。被冊封為“台灣第一美腿”的名號，讓陳思璇有資格出本名為《美腿女王》的書，裡面詳細收錄了陳思璇出道十年來的對雙腿的保養心得，堪稱愛美女性的“美腿聖經”。

　　陳思璇的長腿有113cm，僅僅小腿就54cm，著實驚人!如此美腿再配合走台步的優雅美姿，陳思璇還被封為“台步女王”。美腿一出，無人能敵。新加坡某絲襪廠商就投保一千萬元，保護陳思璇這雙美腿。靠這雙腿打出一片天的她曾在私下透露︰“我每天可是花了近一個小時的時間來寶貝我的雙腿!”

雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學的專家們認為，不能否認後天鍛煉的作用。想擁有美腿，從今天起，開始運動吧。

　　普拉提

　　訓練部位：大腿

　　動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰；呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。

　　橡皮筋深蹲

　　訓練部位：大腿前側肌肉、臀部

　　動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩擦，可在肩部墊運動巾），蹲起，反覆動作。

　　應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

　　數量：30-35每組，3組。

　　搏擊操

　　訓練部位：大腿內側

　　動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重複進行。

　　瑜伽：韋氏努式

　　訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。

　　動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾；呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面；正常呼吸，保持10到30秒。

擁有修長的小腿真是一道美麗的風景,可以提升整體的氣質。那么怎樣可以瘦小腿?其實對于一般脂肪過多的小腿採用運動瘦小腿的效果要好一些的，我們來具體看下運動瘦小腿的方法吧。

　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟

　　3、可重複做10次

　　功效︰可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。

　　看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

　　可隨時練習的瘦小腿運動

　　◆STEP1──小腿肚變瘦︰踮腿運動

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提升，並快速重複這套動作。

　　◆STEP2──腳腕變纖細︰腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　◆STEP3──腿型更修長︰雙腿交叉下腰

　　用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　現在女性最在乎自己是不是擁有一雙修長美腿，常常煩惱腿先天不夠修長，而且容易囤積大腿脂肪和水腫，如果不再想為一雙「大象腿」而煩惱的話，那就趕快跟lsia老師行動吧。

　　動作一：

　　左腳向後方伸直，右腳彎曲，上身挺直，雙手自然向下。

　　動作二：

　　身體向後，將右腿伸直左腿成90度，腹部貼大腿額頭貼小腿喔。停留15秒後再回到上面動作換腳再做一次ㄟ...

　　動作三：

　　上面左有腳都完成後再回到這動作做休息喔。這動作腳根一定踩穩在地板上才能拉到蘿蔔喔。


休息時在用手部做一下淋巴按摩喔




每天10分鐘就可以用有緊實有修長的腿型喔......