妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

針對3種粗腿類型的最佳瘦腿方法

　一、肌肉型

瘦腿方法

　　你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！

　　推薦練習：

瘦腿方法

　　A1、因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

　　A2、再輕拍大腿後面及臀部。

瘦腿方法

　　B1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　B2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

瘦腿方法

　　C1、雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前後腿跨大步企好。

　　C2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　二、脂肪型

瘦腿方法

　　脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。

瘦腿方法

　　A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

　　A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

瘦腿方法

　　B1、好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

　　B2、提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。

瘦腿方法

　　C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。

　　C2、腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次