要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿， 可不是一朝一夕可以練就的，這裡教你的「完全美腿窈窕操」是一套能夠全面地美化腿部線條的操，只要有耐力和恆心堅持鍛煉，半年後就可以看到成果。
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。
第二節：苗條大腿內側
1、跪在地板上。右膝彎曲。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作10次。
第三節：美化後腿
1、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往後傾。待3-5秒後，重複動作2次，但要注意後方腿貼地膝蓋不可彎曲。
第四節：窈窕小腿，足踝
1、雙手高舉時，左腳跟著抬高。重複動作10回，換邊再做。
第五節：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪雙手支撐於身體。
2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約20秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。
....這是同學成果喔
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