妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重「胖」2～4公斤。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

　　1、俯臥練習三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放鬆，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。

　　2、拳擊之術斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13厘米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然後回到伸出前的位置。換成右側，重複剛才的動作。

　　3、反向推進三頭肌

　　a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放鬆，站立。（實習編輯：張利玲）

左右提臂

　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

瘦手臂減肥操

　　2.右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

瘦手臂減肥操

　　斜角提擺

　　站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

　　1.站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

瘦手臂減肥操

 

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛鍊就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。

　　形體教練向我們推薦︰做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果﹗

　　走出迷人的步態

　　雙肩稍向后並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處于緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

（實習編輯︰李沛珊）

筆者自今年上半年起，就覺得像是坐骨神經痛、自右腿後側至腳底都酸痲，心想可能是電腦桌坐久了所產生的疑難雜症。先是看骨科，吃藥後無效。再看中醫，經拔罐、推拿、針灸起初做後感到輕鬆，之後依然如故，可能需要長時間不斷治療才能見效，但該診所由一中醫大學針灸碩士執診頗有名氣。就診的男女，老、中、青都有；男性以勞工朋友居多，女性以家庭主婦及老阿嬤較多，因大家都有，勞動過度或年老體衰腰酸背痛的毛病，只要有健保卡，花一百元掛號費，即可有病看病、無病也能享受專業的推拿、按摩與熱敷等舒解身心，所以每天門庭若市。不過，治療一次需要半天的時間(醫生僅一人針灸費時，推拿師傅雖多但病床設備不夠需要等)也無法持續下去。再看西醫，由腦神經外科經核子共振攝影檢查，發現脊椎骨有彎曲，吃藥後時好時壞，一直拖到上個月，竟慢慢嚴重起來了、眼睛也模糊了，雖然換了椅墊與坐椅仍無法改善，真是坐立不安，只有躺下才能慢慢舒緩，但躺久了也不舒服，一經坐下就酸痛難耐。正不知道如何是好之際，感謝我的牧師送來一篇名為「後溪穴的功效」的影印文章，並附有手的穴道圖片教我試試看，經照說明操作後發覺果然靈驗！不但酸痛麻木能漸漸舒緩，並能到達沒有酸痛的感覺，而且視覺也舒服(但要按時經常做，並不費時)，真是神奇，使你不得不佩服我們先民的智慧！茲將該文摘編於下與您分享； 

後溪穴的位置與作用

後溪穴是小腸經上的一個穴，把手握拳，掌指關節橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火，壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊椎。臨床上，頸椎出了問題，腰椎出了問題，眼睛出了問題，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的一切不良影響，只要堅持，百用百靈。

如何操作與堅持

用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。

試想，當我們坐在電腦旁閱讀檔案的時候，手是怎麼放的？肯定是一手不離滑鼠，一手仍在鍵盤上吧？保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點，把雙手握拳，將後溪穴抵在桌沿，鍵盤、或坐椅的扶手上，來回滾動，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛想看什麼還是可以看什麼，不耽誤。

可以感覺到的效果

大家可以試一下，堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累、眼睛也會感覺到舒緩。每天堅持這樣做下去，首先是腰椎頸椎輕鬆挺直，同時，你會發現眼睛也比以前好使用了。每隔一個小時提醒自己揉動一下後溪穴。不管忙到什麼程度，我想這麼一點時間還是能抽出來的吧？何況每小時只需要短短的三分鐘，為了拯救我們的健康就試試罷

 

　　夏天來了，瘦身先要瘦手臂，有什麼好方法瘦手臂呢？可以透過運動瘦臂，也可以做瘦臂按摩，當然利用服飾方面的穿著技巧也可以巧妙視覺瘦手臂哦﹗下面就來介紹多種瘦手臂的方法給大家吧﹗

　　想瘦就先瘦手臂

　　一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少 1～1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。

　　瘦手臂治粗治松

　　通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　現下，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以透過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。

　　除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

　　自家修煉瘦手臂

　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　巧用服飾遮蓋

　　假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以透過服裝掩飾一下。比如說︰

　　胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；

真是欲哭無淚
我家的阿媽...包的肉粽超香，超好吃
這兩三天以來，我總共吃了5個肉粽
胖了3公斤.....

本來還吃的很高興....粽葉口齒留香
是表姐今天來我家，看到我說我怎麼變的肉肉的!
我才驚覺站上磅秤.....一下子就胖了3公斤!
怎麼辦!
拜託一下...
有什麼減肥的好祕方可以解決我的肥胖~
一個無奈的胖胖高職生求救，卸卸

Lisa老師教學分享

1.就先減上半身的肉肉喔﹗
2.敲打膽經絡喔﹗
3.影音檔動作請慢慢做不要過急喔﹗

　　又快到夏天短袖季節了，你的美肩和手臂準備好露出來了嗎？手臂最上臂的後面，是最容易堆積脂肪的地方。但是，只要運用小小的動作，就可以變得更瘦一點ㄛ。

　　Lisa老師最喜歡的2個瘦手臂方法。每個動作只需要3-5次，你可以在床上也可以做ㄛ。

　　輕鬆瑜珈，幫助手臂減肥

　　第一動作酸緊點在肩膀和手臂上端，請小心肩膀靠在地板時動作需要注意不要扭傷ㄛ。


第2個動作酸緊點在手臂上端和副乳地方。


平時有空就多做一下手臂淋巴按摩讓血液循環暢通。

.....夏日美女們加加油ㄏ

不愛運動的電腦族最易長出水腫手臂

　胖胖手臂最明顯的就是手臂內側，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得手部有些麻痺。有時今天的手臂可能明顯比昨天粗!

　　手臂通常是因為血液循環及代謝不暢，關節處淋巴阻塞。平時是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。

　　消除水腫手臂可以刺激淋巴腺來消水腫喔

　　淋巴循環運動法

　　先按摩手臂外側淋巴腺，使手部囤積水分與代謝廢物暢通。按摩的基本法則，是從手臂按壓到手指尖，不要太過用力，以輕柔繞圈圈方式即可。另外，手關節處是淋巴集結處，每天必須按摩喔。

　　動作一：坐在椅子上，左手轉到後方輕輕與右手握拳，將背部挺直酸緊點會在背部和關節處，在換手做每次停留15秒。

　　動作二：用右手握拳敲打左邊星星記號處。

　　只要加強血液和代謝循環，就可以改善水腫。

　紅豆薏仁湯　　

     材料：紅豆＋薏仁＋水

　將紅豆和薏仁洗淨泡水，大約半小時後變軟，放入電鍋煮至軟就可以，在放入少許糖就可以食用，紅豆本身也是瘦身食品薏仁是美白喔。

　　紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分，但因為薏仁屬涼性，不能長期吃喔，他需要搭配其它食物一起食用，對身體就不會造成負擔。所以想瘦身女性千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦。
  

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█電話 02 -82521058 or 0916989832 找 lisa老師

█也可以把你想加強部位的照片寄給LISA老師幫你搭配動作喔

 
可以纖細手臂線條、背部肌肉、靈活肩關節，預防五十肩。



做法：

　　（1）金剛坐坐好把腳跟定點坐在臀部下方瘦穴上。

　　（2）吸氣，左手從頭部後抓住右胳子窩處。

　　（3）吸氣，右臂下壓向右側，保持幾10秒鐘。

　　（4）回到中央。

　　（5）換另手，重做。

  修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1~1.5公斤。如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重「胖」2~4公斤。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。
 

　　1、俯臥練習三角肌

　　、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放鬆，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。

　　2、拳擊之術斜方肌

　　、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13厘米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要绝對繃直，然後回到伸出前的位置。換成右側，重複剛才的動作。

　　3、反向推進三頭肌

　　、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放鬆，站立。

拍拍棒瘦手臂方法

推脂器瘦脂肪教學

 ...每天動動關節好處多多喔

   

　　做法：

　　（1） 金剛坐坐好。

　　（2） 右手從頭部後抓住左肘。

　　（3） 左臂下壓，保持幾秒鐘。

　　（4） 還原成雙手抱肘。

　　（5） 在換手重做。

      　[效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎。

瘦手臂經絡教學

....加油ㄏ

 
 簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。（任選其一）

一、 伸展後壓運動

簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。（任選其一）一、 伸展後壓運動　　

二、 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使手臂和背部線條效果更佳。
重點酸緊點在

三、 經絡按摩做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生肌肉。

重點:按壓到,正確位置感覺是酸喔

.......加油ㄏ只要2星期就能看到喔

　　很多人不能有效瘦身是因為體內累積了太多毒素。想要擁有健康體質和完美身材，就要了解身體的排毒時間和相應的排毒對策。不同的器官有不同的排毒時間，那么就要有不同的排毒對策來幫助排毒。下面就教你怎樣排毒，幫助你有效瘦身，讓你擁有健康體質和完美身材。

　　在物質衣冠文物高度發達的今天，人們更重視生活的素質，排毒成了人們關注的話題。

　　人體有屬于自己的一套排毒系統，以維持人體內環境的平衡，根據研究發現，人體在每個時段裡面的每個器官都有排毒的時間表唷﹗若能好好利用每個時段輔助各項器官排毒，就能還原最健康的體質並呈弱鹼性唷

　　下面介紹的是人體的排毒器官及其各自的作用︰

　　肝臟︰排除食物中的有毒物質，並將食物轉化為對身體有用的物質。

　　腎︰過濾血液中的毒素並將體內垃圾排出體外。

　　肺︰吸入氧氣，呼出體內的二氧化碳等代謝廢物。

　　腸胃︰消化食物，吸收營養物質，排出食物殘渣、廢物等。

　　淋巴系統︰淋巴液吸收死細胞，淋巴結過濾體內毒素並透過排泄器官排出體外。

　　皮膚︰最重要的排泄器官之一，排泄諸如水、鹽、尿素、酸、氨等體內垃圾

　　我們人體不同器官有著不同的排毒時間，了解不同器官排毒規律，有助于我們調節自己的作息狀況、配稱身體更好的來解毒唷﹗

　　各器官排毒工作時間如下︰

　　晚上9點～晚上11點︰ 免疫系統（淋巴）排毒時間

　　排毒對策︰此段時間應該安靜或聽音樂，這時精神緊張或者焦慮對健康是不利的唷

　　晚上11點～早上1點︰肝臟排毒時間

　　排毒對策︰這幾小時裡面也就是大家所謂的美容覺唷﹗讓肝臟得到適當的休息，對您的皮膚，還有健康都是非常有幫助的，這段時間若都不睡的話，皮膚會變得比較差及抵抗力低落等等唷﹗所以一定要好好利用這段時間睡個美容覺喔

　　早上1點～早上3點︰膽的排毒

　　排毒對策︰此段時間應好好熟睡，對膽汁分泌幫助會比較大喔

粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡，其實只要每天做簡單的30分鐘運動，就能有效地瘦手臂與瘦腿。下麵小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操，幫你打造苗條好身材。

　　1、雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條

　　效果：放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲線

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側椅子上，坐直，雙腿平放在地面上。慢慢吸氣，同時彎曲膝蓋和肘部，臀部離開椅子，在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。注意，做這個動作的時候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

　　2、鍛煉前臂

　　功效：作為延伸的一部分，前臂特別容易發胖，這個動作能有效減少前臂脂肪。

　　在一個固定的椅子上，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直於椅面。慢慢地向前伸直手臂，然後再慢慢地收回。

　　3、肩膀前臂流暢線條

　　效果：有別於典型的俯臥撐，這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。

　　俯身向下，跪在地上，雙臂打開比肩寬，伸直指尖向前撐起上身，腳尖踮起，然後屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直線。

 

大家對踢拳（Kick Boxing）對于一些少運動的人來說，可能會感到有點吃力。新概念的慢速踢拳，以Kick Boxing的基礎動作為主，再配合相關的小型運動設備，演變出更多動作，更為適合入門者。 

新概念的慢速踢拳

     新概念的慢速踢拳，一樣對身體有不少好處，如增加心肺功能，加速血液循環等，由于運動時脂解激素分泌會上升，有助身體排出廢物，改善水腫，並能增強肌肉力及肌力訓練，預防肌肉勞損。

     一、Jab刺拳  
Jab刺拳

     工具：橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上，分別向左、右兩方各出直拳。    

 向兩方各出直拳

     然後改為由低向上，再向左、右兩方分別出拳。功效：可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉，尤以對付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。

　　Step 1. 用較深色高光膏或者珠光美黑乳，在肩膀和手臂位置，強調出肌肉線條緊實感，讓手臂顏色變深一些會顯得比較細。

　　Step 2. 首先把淺色高光粉掃在鎖骨最高點的線上，突顯鎖骨線條;然後用同樣的方法提亮上手臂與肩膀的交接關節處以及上臂的外側 (注意可不是拜拜肉所處的後側哦) 。

　　如此打造完成後，就可收穫差不多減肥3公斤般的瘦手臂效果！

（實習編輯：張雨田）

　　Step 1. 用較深色高光膏或者珠光美黑乳，在肩膀和手臂位置，強調出肌肉線條緊實感，讓手臂顏色變深一些會顯得比較細。

　　Step 2. 首先把淺色高光粉掃在鎖骨最高點的線上，突顯鎖骨線條;然後用同樣的方法提亮上手臂與肩膀的交接關節處以及上臂的外側 (注意可不是拜拜肉所處的後側哦) 。

　　如此打造完成後，就可收穫差不多減肥3公斤般的瘦手臂效果！

（實習編輯：張雨田）