妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

    
想請問Lisa老師~~看了很多你的敲打經絡的教學~~不過我如果想瘦手臂~~有沒有方法呢? 手臂真的好難減!!
 

 
瘦手臂可以試試這些方法最快速喔








......加油ㄛ....祝妳成功

  減肥操一舉三得 瘦臉瘦臂又美背

一、穴位按摩+熱身運動

　　1、手掌打開，食指、中指和無名指併攏，放在頭蓋骨後側與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領用指腹與手指輕輕按壓，同時慢慢呼吸，按下鬆開重複5次。

　　2、同樣打開手掌，手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。

　　3、手指張開，第二關節彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點往上，就是左右手區分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

減肥操

　　4、食指、中指與無名指併攏，分別放在左右耳朵後側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。

　　5、雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。

　　二、肩胛骨伸展

夏季到了，手臂每天都暴露於外。如果你的手臂上有蝴蝶袖，只會讓你的美麗大打折扣。怎麼辦？如何在夏季擁有一個纖細修長的手臂呢？不用擔心，你只需完成以下5個簡單快速的瘦手臂練習，你便可以慶祝自己進入「無袖」新生活。你所需要的僅僅是一對3磅到5磅重的啞鈴和一個健身球。

　　肱三頭肌練習

　　鍛煉部位：腰腹和臀部

　　膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴

　　雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀幹呈一條直線。

　　朝天花板伸展手臂，然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方，再伸直手臂。

　　把這組動作重複15次後，恢復站立姿勢。

    
另外, 現在手臂變粗了, 要怎麼瘦會來呀??


謝謝老師~~


先拍打

再敲打





...加油喔

     
 
修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重「胖」2～4公斤。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

　　1、俯臥練習三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放鬆，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。

　　2、拳擊之術斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13厘米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然後回到伸出前的位置。換成右側，重複剛才的動作。

　　3、反向推進三頭肌

　　a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放鬆，站立。

（

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第一個動作注意事項:
雙手交握伸直,要記得將肩胛骨向內夾,
如此才能達到擴展胸腔,增加呼吸對細胞氧氣的供給.
頭頂地板時注意頸椎的感覺(不要折到頸部)
這個動作可以有效的拉長手臂肌肉,使其達到緊實的效果.
又能按摩到頭頂的百匯穴,但不要一下就起身喔!

第二個動作要注意的有:
胸腔一樣要打開,
感覺交握在頭部後側的兩手手肘向外向後拉開(肩胛骨向內夾).
注意脊椎要向上拉直,
保持這個姿勢向側邊伸展,
左右各一次算一回.
側邊的拉伸可以改善胸部的外擴,
使胸部較集中,胸型更美喲!
動作愈慢,腹部的核心肌群愈要出來工作.
有作用到腹部肌群,就會有緊實的小腹喔.
美女們!!還等什麼?加油.....

怎樣瘦身最快動作一 

　　站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。重複多次。 

　　瘦身優勢：能很好地鍛煉腰部、腹部肌肉，纖長手臂，挺拔身材。

　　怎樣瘦身最快動作二

 　　躺在地板上，雙腿併攏、弓起，然後右腿伸直，將圍巾套在右腳板上，雙手拉緊圍巾，上身緩緩向上抬，深呼吸，保持姿勢5-10秒鐘，恢復初始狀態。然後換腿進行。 

　　瘦身優勢：鍛煉腹肌，減去雙腿多餘的脂肪，纖長手臂，有助挺拔身材。 

 （實習編輯：賀志豔 責任編輯：宋雪） 

瘦手臂按摩法

輪棒瘦手臂方法

     

　　修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重「胖」2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

　　1、俯臥練習 三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放鬆，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。 現在你的身體像一個大寫的t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。
這動作也不錯喔...只要把肩膀離開地面不但能減到腹部手臂和肩膀肉肉又能讓背部曲線變美增加女性賀爾蒙讓皮膚變細緻ㄟ

　　2、拳擊之術 斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13厘米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出 最好不要絕對繃直 ，然後回到伸出前的位置。換成右側，重複剛才的動作。
 
讓背部不會虎背熊腰ㄟ

　　3、反向推進 三頭肌

　　a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放鬆，站立。

輪棒瘦手臂方法

第一個動作可以幫忙雕塑手臂線條
第二個動作除了伸展臗關節外,也要放鬆背部喲!(背部不要用力)

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想不想擁有一個漂亮的手臂呢，不管在那個季節一雙漂亮的手臂帶給你也是不一樣的感覺。粗粗的手臂穿什麼都不好看，下來我們就來打造完美手臂吧。

手臂贅肉和看得出來的鬆弛，不僅僅是胖人的專利，部分纖細的女孩子也深有同感，並且手臂「囤油」會顯得你很粗壯。哪些不良習慣讓我們「囤油」呢？

　　囤油一：缺少運動

　　日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。

　　囤油二：淋巴循環不暢通

　　手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

　　囤油三：坐姿不正確

　　經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。對付贅肉，運動是最直接、最有效方法，而且這個運動一點也不複雜，還不用花錢。

　　按摩甩油

　　做完收臂運動後，可以在肌肉上做適量按摩，讓肌肉得到放鬆，柔和手臂線條。

　　1. 塗上纖體按摩霜，以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次。

　　2. 再以指腹輕輕捏按，重複20次，再按摩另一只手。針對手臂的「拜拜肉」，手臂向上彎曲，同樣以螺旋式向腋下打圈按摩20次。

　　3. 再以另一只手握住手臂下肌肉，以指腹輕輕按捏至腋下位置，重複動作20次，再換另一只手。

　　工具甩油

           

　　夏天，由於天氣炎熱，衣料也越來越精簡，有些女孩子隨之有了煩惱，穿上短袖和無袖，自己粗壯的手臂就暴露無遺，該怎麼辦？難道今夏我們就這樣讓自己粗壯的手臂出現在眾人的視線中嗎？如何拯救粗壯的手臂？記者為你尋找良方。

　　運動大拯救，讓手臂瘦下來

　　很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到讓手臂迅速瘦下來的好方法，瘦身霜用了沒有效果、瘦身茶吃了效果更是緩慢，而且還怕有什麼副作用，那麼什麼方法用來減手臂的贅肉最有效果呢？其實減肥還是需要運動的，讓自己的手臂動起來吧，來一場運動大拯救。

　　手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。或許它帶來的效果並不是立竿見影的，但慢工出細活，一旦成功可絕對不會反彈哦。以下是記者從健身教練處討來的幾招手臂操，堅持下來，你會發現以往緊身的袖子忽然變寬鬆了。

　　№1：手臂轉圈

　　1。身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

　　2。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。

　　tips：這個運動最好是空下來就做幾分鐘，特別是在辦公室裡坐累了的時候，可以站起來轉一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。

　　№2：負重提舉

　　1。手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2。緩緩往前放下，重複此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

　　tips：這個運動在健身房也經常可以學到，假如家裡沒有啞鈴，那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替，也可以起到不錯的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。

　　№3：顫抖運動

　　tips：這個運動其實最簡單，只要全身放鬆，然後如發抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅持10分鐘，每天3次，這個運動也可以起到放鬆全身的作用，很適合在辦公室裡實行。

　　視覺大拯救，學會巧穿衣

　　我們身上的贅肉很多時候都可以通過穿衣來遮蓋，視覺上的拯救，對於那些要快速成就瘦手臂的MM，這個辦法更加有效。

　　對於手臂粗的MM來說，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，選擇的衣服最好是短袖，而且在袖子的選擇上很有講究。一般來說，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因為寬鬆可以給人手臂很瘦的視覺效果，而且你也不用怕這些上衣過時了，本季無論是泡泡袖、露肩松袖還是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM趕快去買一件回家吧。

       

　　大多數美女一坐就是幾個小時，由於缺少運動，坐姿不正確，時間長了，腰部和小腹就變得鬆弛，贅肉越來越來多，可惡的下半身逐漸往橫的發展，有沒有簡單又有效的辦法輕鬆保持好身材呢？答案當然是肯定的。

　利用工作環境

　　·你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

　　·與單位中其他正在控制體重的同事相互支援和鼓勵。

　　·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　控制工作餐飲

　　·要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　·少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　·在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

　　上班族平腹瘦腰之錦囊妙計

　　·不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　·在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　·不要一個人進食

夏日，裸露在外的手臂成為瘦身的重點部位，想要獲得緊實的肩膀與上臂，美臂訓練千萬不能錯過。更何況美臂訓練既不需要到健身房，更不用搬來唬人的健身器械，只要一副啞鈴和一把結實的椅子，當然，還有持之以恆的決心。
1、伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

　　A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然後慢慢放下手臂。

　　B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然後慢慢放下。重複這套動作15～20次，做兩組。

　　2、手臂後抬練習：鍛煉三頭肌

　　A、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

　　B、上臂夾緊，同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣，以肘部為軸收回小臂。重複本套動作15～20次，做兩組。

　　3、靠牆提臂練習：調整二頭肌

　　A、背靠牆壁或其他支撐物站直， 雙臂垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，掌心向內。

　　B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時轉動手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點，鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒，然後放下啞鈴，回復起始姿式。重複本套動作15～20次，做兩組。

　　4、調整三頭肌

　　A、找一把結實的椅子， 手撐在椅子上，手指向前，然後把臀部向前移，腿向前探出，身體挺直，重心放在手臂上，不要聳肩。

　　B、接下來，身體慢慢向下沉，停留兩秒，然後再盡量下沉，但臀部不能碰到地板，然後依靠手臂的力量把身體撐起，如此動作重複6次。如果開始時手臂的力量不夠，身體下沉幅度較小，沒關係，只要盡量下沉就行，然後再逐步縮短中間的停留時間。此動作重複12～15次。

　　5、提肩運動：鍛煉肩後部的肌肉

 
  
　瑜伽其實開始的時候不是用來減肥的，主要是調理身心的。後來專門的瘦身瑜伽才是改進的減肥瑜伽。

　　減肥瑜伽是將最具有燃燒脂肪及促進新陳代謝的體位編排在一起，達到增強心率，燃燒卡路里的瘦身效果。練習減肥瑜伽，因運動規律不易復胖，通過調和的呼吸可以降低食慾，除此之外，其身心的調節也對減肥起到很大的作用。瑜伽因強化肌力和肌耐力，能夠鍛煉出勻稱而美麗的身材而越來越被人推崇。

　　減肥瑜伽方法

　　第一招：坐在椅子上，右手扶左膝外側，吸氣，左手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

　　第二招：先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

　　第三招：維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。

　　第四招：接著身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

　　第五招：最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食慾。

免費體驗經絡瑜珈瘦手臂

報名專線 02-82521058 Lisa老師

（責任編輯：滕芸）

一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。

一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。

　　通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再按摩。

　　除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

　　自家修煉瘦手臂

　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。

　　瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一只手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能够操之過急。

　　巧用服飾遮蓋

　　假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：

　　胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;

　　胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;

　　穿七分袖的時候不要系扣子;

 

　　如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢？

　　專家回答

　　這位MM的問題道出了大多數上班族的困擾：因為時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐（飽腹）2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量（大運動量除外）。

　　目前可以這樣安排飲食和運動：

　　1）早上運動

　　如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1。5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

　　另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動（微喘，但還能比較順利的說話）30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

　　2）中午運動

　　中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

　　如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加份量，相反，午餐減少份量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。

　　3）晚上運動

　　晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的份量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

　　總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後（也不宜大吃），這樣的安排比較利於減肥。

...這動作不但能練小腹又能瘦蝴蝶手臂ㄟ