妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

在每個月的那幾天，是不是有時會被疼痛折磨?若一點反應沒有，當然萬幸，可不幸的是，痛經和經前症候群是女性最常見的困擾，根據統計，大約有百分之十的婦女在十幾歲到二十幾歲之間，都有嚴重痛經的經驗。痛經是女性向學校或是公司請假最常見的原因。 
 

　　經前症候群則和月經週期的荷爾蒙變化有關，患有經前症候群的婦女，會在月經之前的三天到七天左右，有明顯的情緒變化，或是生理上感到不舒服;大約有二到四成的婦女，或多或少都有經前症候群，有百分之二點五到百分之五的婦女，會因為經前症候群影響到日常生活。
 

　　一般對於找不出原因的“原發性痛經”，最常見的治療方式就是服用止痛藥物，再配合其它輔助的治療方式;對於經前症候群，則沒有一定治療方式，通常是看出現哪些症狀，再針對症狀治療。 
 

　　最近美國華盛頓的喬治城大學醫學院的婦產科發現，低脂肪的素食，不但有助於減重，也能夠有效減輕痛經和經前症候群的症狀。素食能夠改善痛經和經前症候群的主要原因包括：體重降低、血清性激素結合球蛋白的濃度增加、雌激素的排泄增加。
 

　　深為痛經或是經前症候群所困擾的女性，除了尋求醫師的藥物治療以減輕症狀之外，無妨嘗試一段時間的素食，治病兼減重，兩全其美。 

....MC來時最好要做一些基本的運動...會經痛原因是一個月一次要把壞掉的卵包排出體外所以子宮就會開始大量運動把排出體外..但如果子宮的運動功能不強時他無法把血塊排出時這就是所謂的經痛喔....所以來之前會開始不舒服時就可以做這幾個動作就可以舒緩來前情緒燥鬱和肚子不舒服喔.....

每個動作停留15秒重複做5次

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強心減肥提升免疫系統..心包經
1.以『泄』的手法疏通心包經積液





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 ..連結看相關性
各脊椎神經與相關內臟及相關病變簡表 脊椎 神經 控制部位 
神經壓迫後所造成的病變 頸 椎 神經與相關器官圖

 一、瞭解肚腩形成的5個原因 

　　1、運動不足、飲食過度：脂肪積聚  

　　久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，這是大多數現代人最明顯的生活習慣。這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

 　　2、水分迴圈低下：水腫、寒症  

　　長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步使得血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。 
 

　　3、弓背習慣：骨盆歪斜  

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

 　　4、自主神經系統紊亂：壓力過大

 　　專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠品質不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！此外，不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液迴圈，最終導致小肚腩越來越明顯。

 　　再有就是壓力之下人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力，俗話說胃是心的朋友，當心產生破洞或裂痕時胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹，繼而填補心的缺失，所以暴飲暴食最容易導致肥胖的發生，或者說在當今社會這也是壓力下導致肥胖最主要的一個原因。

  　　5、排毒不暢：便秘問題  

　　對於現代人來說，便秘也是一個頻頻出現的問題，專家表示，造成便秘多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力，需要注意的是，這將是一個惡性循環呢！

雙腿浮腫？雙腿硬邦邦？不妨在睡覺前抽出5分鐘的時間做做以下的按摩動作吧，簡單省時，讓你迅速瘦腿，雕塑迷人修長美腿。

腳掌按摩

手握成拳，用指關節處沿著腳麵從腳趾到腳踝做直線按摩，重複6次。

踝關節按摩

手握成拳，利用指關節在腳踝四周畫圈按摩然後再沿著箭頭方嚮往上按摩，重複10次。

小腿按摩

雙手握成拳，用指關節在小腿的兩側由腳踝到膝蓋做直線按摩，重複5-6次。

膝關節按摩

雙手四指併攏，雙手抓住膝蓋兩側，做揉捏動作，重複5次，換腿進行。

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         現代人啊，什麼都追求簡單！耳穴療法很管用但又認為很不方便，想要更多便捷的方法。揉耳朵有利於耳朵上氣血的循環，還能夠刺激耳朵上的穴位，是養生健體的捷徑，乾隆皇帝養生的方法之一就是每天早上起來搓耳朵。我們平時堅持搓下去，壽命是會越搓越長的！為此小編推薦一套簡單便捷又能養生的方法。

(點擊圖片進入下一頁)

          （1）揉耳垂，健腦養顏

          耳垂一帶，也就是我們前面講的耳朵的頭面區，集中在這一區域的耳穴與人的頭腦、面頰關係密切，經常按揉耳垂，可以美容養顏、醒神健腦。

          ※操作方法：將食指和中指併攏，塞入耳腔，拇指放在耳垂後面，3個指頭盡量將頭面區全部捏住，進行揉動。食指和中指不動，拇指做搓揉動作，先順時針揉50次，再逆時針揉50次。揉完以後，再把耳垂往下拉一拉。揉耳垂，要堅持做效果才會好。

          （2）掏耳窩，調和五臟

          耳窩就是耳朵的中心區，五臟六腑對應的耳穴都在耳窩裡，要調和五臟，就得對耳窩裡的各個點進行刺激。耳窩不容易搓揉，所以要用手指掏。

          ※操作方法：把食指或中指的指甲剪短，放進耳窩裡，用力來回掏，爭取讓手指觸及耳窩的每一處，每天一共掏100次。

上班族瘦身加班餐怎樣吃不胖...看全文

想改善痘痘，也可以透過穴道按摩達到效果。【動吧！動動】節目請到台北市立聯合醫院陽明院區中醫師卓雨青，教大家簡單按壓三個穴位，解決面子問題！

卓雨青中醫師表示，按壓穴位可以使用大拇指、食指或者原子筆；穴道左右兩邊都有，左邊按完後可改按右邊，交互輪流。

1.曲池穴

腸道不通的時候，對痘痘會有很大的影響。「曲池穴」是我們大腸經的一個穴道，代謝不好的人，可以多按壓位在手肘關節凹槽處的曲池穴。

2.神門穴

晚上睡不好、心火亢盛和過度思慮的人，可以多按壓「神門穴」。神門穴在小指頭根部，手腕橫紋再往後一些，往下凹槽進來的位置。

3.合谷穴

我們講「面口合谷收」，意思就是合谷穴能改善顏面問題。「合谷穴」位於大姆指和食指的會合處。

至於一天要按多久？卓雨青中醫師表示，可以想到就按，但每次按壓的時間不用超過2分鐘。按久了穴道會麻痺，效果也不好。按壓穴道時會有痠痠脹脹的感覺，當痠脹感退掉，就可以先休息了。

三穴位位置圖

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※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》

資料提供／羅珮琳醫師

繪圖／吳懿雯 圖／聯合報提供

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千里之行，始於「足」下，腳掌承接我們全身重量，堪稱人體第二的心臟。台灣以腳底按摩著稱，在北歐國家如丹麥，足部護理備受重視，還有正規的足療學校，皆可見「足」重要。

聯合報6月13日舉辦「有健康大講堂─知足常樂講座活動」，邀請曾深入北歐，對歐洲長照及丹麥足療有全面深的了解的資深公視記者周傳久、台北市開業中醫師羅珮琳，北市西湖老人日間照顧中心督導項朝梅，一同關心足部健康。

周傳久指出，丹麥把足療當成專業醫療，從醫學基礎理論出發，近年還發展出科學檢測儀器，測量腳的受壓力，有助調整走路姿勢、選擇襪、鞋等。全身重量都在雙腳，如果使不上力或施力不當，例如走路姿勢不對或鞋不合腳，都影響腳的健康，連帶造成身體其他部位受傷。

羅珮琳表示，走路時，透過肌肉收縮，帶動足部淋巴循環，腳就像是心臟以外的另一個幫浦。中醫說「清氣上升、濁氣下降。」按摩腳時，濁氣往下走，保持足部健康，對全身都有幫助。

羅珮琳說，中醫視腳掌如耳朵、手掌，一樣有「全息律」，即身體每個臟器都可對應到腳掌某個位置，例如，腳底前緣對應肺、支氣管，腳掌中心是腎、內側是膀胱等，臟器經絡也多集中下肢，如膽經、胃經、膀胱經等，所以，從腳的「氣色」就可窺視健康，哪個區塊顏色異常，代表該處臟器可能有問題，透過按摩腳掌，則能改善「腳色」。

按摩腳掌 能改善「腳色」

此外，腳的顏色一般可分成青、紅、白、黃。羅珮琳提醒，觀察腳色時，應在脫鞋後半小時，清潔足部，在正常燈光下檢視，若發現腳色暗紅發紫，代表血液循環不良；腳色鮮紅則可能體內有發炎現象；腳色蒼白，若對應到心臟位置，則代表心肺功能較差；腳色蠟黃，可能脾胃功能不好。

羅珮琳表示，人體許多經絡通過小腿，例如老人家營養不好、胃氣不足，小腿前側就會比較消瘦；至於脾經在小腿內側、脛骨後緣處，建議從下往上拉可按摩脾經。若小腿水腫，按壓使皮膚凹陷，除可能是腎臟問題外，也要注意是否心臟疾病造成末梢血液循環不佳。

按壓足三里 可調整血糖

繪圖／吳懿雯 圖／聯合報提供

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從腳色看健康，也可以從腳底開始保養。開業中醫師羅珮琳指出，陽陵泉、足三里和絕骨這三個穴位，適當按壓有助改善高血壓、調整血糖和改善骨鬆。

陽陵泉位於脛骨骨端和腓骨之間，按壓可改善高血壓；足三里在小腿外側、膝蓋下四指幅(食指至小指併攏的寬度)，按壓可改善血糖過高；絕骨穴位於小腿外側，外踝尖上四指幅，腓骨前緣凹陷處，按壓可治療足緩難行、腳弱無力、腳氣等。

熱水泡腳 改善血液循環

羅珮琳說，多用熱水泡腳也可改善血液循環，如果要加入中藥材，建議可用艾草，但必須先煮過才能發揮藥性，以1000cc的水，搭配一兩艾草煮20分鐘。

泡腳時，水的高度約在小腿下三分之一，水溫約30、40度，水溫不要太高，泡腳的時間也不宜太久，建議5到10分鐘就休息，腳上有傷口的民眾不建議泡腳，避免感染。

另外，老人家油脂分泌較少，皮膚乾，不適合刮痧，容易破皮，建議可用按摩油推拿小腿，疏通脾經、腎經，改善脾胃情況，泡過熱水或中藥材後，是按摩的適當時機。

   如何透過穴道按摩的方式，延緩老花眼提早報到？中醫師胡心瀕教你按摩眼周附近四個穴位，平時在家就可自我保養。

一、內眼角的睛明穴：你可以摸得到骨頭，稍微輕輕的按壓，力道盡量放輕鬆，有痠痠的感覺就好。不要一定要按到痛，不然若出血的話就很難處理。

二、魚腰穴：當你眼睛正向往前看，在瞳孔正上方，大概在眉毛中點的地方，就是魚腰穴。

三、太陽穴：大概在眼尾跟眉梢，後面有一些凹陷的地方，就是太陽穴。

四、四白穴：同樣眼睛往前方看，在瞳孔正下方，你可以摸到這邊有一個骨頭，骨頭下方的下緣處，眼眶骨的正下方就是四白穴。

以上是自己DIY按摩比較安全的穴位。按摩的時間及方式，每天早晚、晚上洗澡時、睡覺前都可以。把眼睛閉上之後稍微捏一捏，捏個15、20下即可。特別注意，如睛明穴、魚腰穴等處，只需用指腹的力氣稍微按壓，千萬不要拿很堅硬的東西，例如筆，硬要按到痛。而像太陽穴 四白穴這裡，同樣注意用適當的力氣，不要過度。因為眼睛周圍血管非常的緻密也比較脆弱，有時候過頭的話，甚至會有一些出血的情形，要特別小心。

熱敷後擦精油，以刮痧板輕刮，可有效舒緩肩頸痠痛。 圖片來源／123RF

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上班族、服務業經常久坐或久站，長時間維持相同姿勢，導致肩頸痠痛硬梆梆，如何有效消除僵硬痠痛，跟著知名中醫師吳明珠做3招舒緩，毛巾熱敷、寫「鳳」字、按摩刮痧來減輕痠痛，才不會硬梆梆不舒服喔！

當遇到肩頸僵硬痠痛時，可以做以下的簡易動作來放鬆：

1 先用熱毛巾熱敷十五至二十分鐘，但要注意熱敷的毛巾溫度不可過高，以肌膚可以承受的溫度為宜，避免燙傷頸部。

2 每次使用手機或平板電腦三十分鐘時，可以停下來，身體抱著椅背正坐，用頸部寫個「鳳」字，每個筆畫停留三至五秒，每次做二次，對頸椎肌肉放鬆有很大的幫助。

3 肩頸熱敷後，接著在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油，再用刮痧板從風池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時肩頸會有泛紅現象，如果有些出砂，也屬於正常現象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘為限，千萬不要因為舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。

 

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資料來源：書名／《擺脫女人要命的壞習慣：讓妳凍齡更漂亮！》

作者：吳明珠

出版社：台視文化

臉部皮膚顏色預測內臟健康  

     英國《每日郵報》刊登文章指出，一個人的臉部皮膚不僅能夠顯示基本健康狀況，而且通過臉部還能瞭解一個人的內臟健康狀況。

     紅色蒜頭鼻子：可以是高血壓，心臟和肝臟功能失調，或飲酒過度。

     臉色發黃：肝、脾功能失調。

     臉色蒼白：可能是腺功能弱，肝臟充血或肝功能不活躍，貧血。

     嘴角潰瘍：缺乏維生素B2消化功能紊亂。 

重要又好用！


◆舒緩眼睛疲勞的妙方  
                                         
我們常會感到眼睛疲勞，但又不是睡眠的時間，這時我們可以按摩穴道，來舒緩眼睛疲勞的症狀。

在我們的姆指上有三個相鄰接的穴道分別是明眼、鳳眼、大空骨（如上圖），明眼、鳳眼能夠改善眼睛疲勞和急性結膜炎，大空骨則可改善一切有關於眼睛的症狀。

平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個穴道兩次。
刺激的方法是，用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這三個穴道施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。

這是簡單的按摩方法, 當工作的休息時間、或是通車的空檔，均可自行操作。

眼睛疲勞往往不容易入睡，不過，如果施予上述的刺激來消除眼睛的疲勞，便可輕易入睡，以上的方法還可抑制老人性的白內障。 

  做什麼運動可以瘦腿

一、坐姿腳踏車

1

　　Step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

2

　　Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

　　二、坐姿剪刀腳

3

　　Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

你知道你自己身體中哪裡藏毒了嗎?

腎臟出現問題時———聲音就會出不來，就會沙啞。

心臟有問題時————左邊手臂會酸、麻、痛。

脾胃出現問題時———偏頭痛。

肝臟有問題時————小腿晚上睡覺時容易抽筋。

那該怎麼排毒呢?

趕緊來看看吧…

腎臟排毒

腎臟排毒食品：冬瓜。

冬瓜富含汁液，進入人體後，

會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。

食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。

腎臟抗毒食品：山藥。

山藥雖然可以同時滋補很多臟器，

但最終還是以補腎為主，

經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。

拔絲山藥是很好的一種食用方法，

用焦糖“炮製”過的山藥，抗毒的功效會相應增強。