妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

大家經常對人體的五大保健區進行刺激，能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。下面就將這五大保健區一一講給大家聽!

　　一、腋窩保健區：

　　腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在於受刺激後會使人大笑;笑時使各器官都能得到

　　運動，促進血液循環，並使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為「腋窩運動」。 

 

　　別因手指太粗就垂頭喪氣，只要每天做些簡易按摩，想擁有纖纖玉指絕非天方夜譚。

　　手指太胖難道無法可救嗎？

　　「想不到我竟然戴不上尾戒，小指頭都要戴8號戒指才行，真是丟臉!」(19歲，學生)

　　「跟男友比手指時，竟然跟他的一樣粗，當時真想找個洞鑽進去。自從受到這個打擊，每天晚上我都抹護手霜，還要按摩，只希望手指能更纖細些。」(20歲，學生)

　　「每次看到美麗的戒指就想試戴，但是戴上去卻總拔不下來，真糗!」(22歲，銷售員)

　　「我的手指很粗，一直都不敢告訴男朋友我的手指尺寸，怕他被我嚇到。」(21歲，銀行職員)

　　「他決定買對戒送給我，那時候才知道我的手指尺寸只比他小2號，實在太粗了。」(23歲，OL)

　　手指變粗的90%原因是浮腫所致

　　手指變粗並非因脂肪作祟，如果你不是天生骨骼粗或喜歡扯弄指關節，那麼手指粗就一定與浮腫有密切關係。

　　各位一定有過這樣的經驗，早上出門穿鞋子時還剛剛好，但到了傍晚時分卻覺得鞋子擠腳。手指變粗的情況也一樣，手指末梢易因血液循環不佳而浮腫。請參考手指按摩動作圖，每天利用工作空檔或睡前進行按摩，保證效果超棒。而有空時甩甩手或將手上舉，也可防止手指變粗。

　　手指消腫運動

　　消除浮腫運動之一

　　特別推薦給經常打電腦的人：雙手在胸前交握，以手肘為支點轉圈，持續多做幾次就能消除疲勞。

　　消除浮腫運動之二

　　以食指和中指夾另一隻手的手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。

圖片來源／123RF分享

想要跟著大家一起運動，卻總是又喘又累，跟不上朋友的腳步嗎？日本專家梅方久仁子提倡「超慢跑」，跑越慢、越健康，不喘不累還有助提高記憶力，還能改善肥胖和便祕，下面她將教我們採用什麼姿勢，能更有效發揮運動效果，趕快學起來，人人都能輕鬆跑。

雖然我一再強調「跑步時不要太在意姿勢」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「到底要採用什麼姿勢才能真正輕鬆跑呢？」為了幫助大家在習慣跑步後，能更輕鬆有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。

一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。〈詳細說明請見文末插圖〉不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。

如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部後傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。

因此，想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

有效率的跑步姿勢

(1)將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。

(2)這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會「自然往前推」，這就是最輕鬆的跑步姿勢。

(3)雙手微彎維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，自然來回擺動。

(4)雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。

不過，光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。這些動作只要偶爾練習、慢慢學會即可。在此之前，先好好享受跑步的樂趣吧！

 

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很多mm每天早上起來總會發現自己的臉部腫了一圈，這就是身體新陳代謝不良而產生的水腫情況。試試以下小編為你推薦的淋巴按摩法吧，早晨只需花10分鐘，就能讓你擁有巴掌小臉。

　　按摩前小編貼心tips：

　　配合面霜、按摩霜按摩

　　如果擔心單純的臉部按摩容易產生皺紋，那麼你可以配合滋潤型面霜或者專門的臉部按摩霜來輔助按摩。不過要注意的是你不能使用乳液按摩，因為乳液吸收太快，會直接用手摩擦到臉部肌膚，容易拉扯產生皺紋。用面霜按摩的技巧在於首先要用雙手把霜體溫熱，這樣效果更明顯。另外，如果總是出現「搓泥」的狀況，除了產品品質值得懷疑外，還有可能是皮膚在提醒你該去角質了。

　　配合復方精油按摩

　　很多人都喜歡配合精油來按摩，精油對人體有美容，舒緩壓力，放鬆肌肉等作用。但是這裡有幾點是要注意的：

　　1、有些精油在白天有光敏反應，所以建議晚上潔面後，用熱毛巾敷臉後進行。

　　2、如在按摩過程中感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時隨時再加少量按摩油；切勿一次使用過量精油，濃度太高會使人產生不適。

　　Step1：疏通兩頰淋巴腺

　　耳垂後的凹陷處被稱為「耳下腺」，這裡最容易堆積老舊廢物，用大拇指和食指由耳下一直捏至下巴。下頜的下面有重要的淋巴結，用食指、中指和無名指撐住下巴，往反方向用力往上推，能有效排出臉部的殘留物動，按的力度以自己覺得痛為止，重複3次。

　　Step2：擊退嘴角浮腫

　　嘴巴及眼睛四周是臉部皮膚最敏感、脆弱的地方，按摩時力度要輕，以免用力拉扯產生小細紋。利用大拇指與食指，一樣由耳下捏至兩側嘴角；左大拇指置於右嘴角，再往耳後方向推，左右一樣各3次。

　　Step3：收緊浮腫泡泡眼皮

　　眼窩四周及眼角肌膚是最脆弱的部位，塗上植物性乳液或眼霜再做，效果更佳。

【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】

英國最新研究發現，血液膽固醇濃度過高，很容易引起身體發炎反應，還會引起組織受損，對身體造成很大傷害。

英國倫敦帝國學院研究團隊近日在《細胞報告》期刊（Cell Reports）發表上述研究成果。研究顯示，血液一旦含有高濃度膽固醇，白血球中的單核細胞就會大量聚積到重要器官組織，而這批單核細胞會促使組織發炎反應加劇，組織受損便更為嚴重。

研究首席作者凱文‧伍爾拉爾德表示，在這項研究當中，研究團隊運用藥物讓老鼠血液充滿高濃度脂肪，這種情況雖然不常見，但有些人因先天基因因素，或吃太多油膩食物，也可能讓血液中的膽固醇濃度極度飆升。

現代生活方式與血脂濃度過高息息相關。這些血液中的脂肪來自平常所吃的食物、飲料，舉例來說，一杯拿鐵咖啡就含有不少飽和脂肪，有些人一整天會喝好幾杯。若一直吃蛋糕、餅乾、烘焙點心，就會讓血液中的飽和脂肪濃度居高不下，而這會促使血液裡的單核細胞遷移到組織周圍，造成危害。研究人員解釋，血液會維持平衡狀態，因此細胞與其他物質會視情況遷移到組織周圍，以維持平衡。

研究團隊觀察到，當飽和脂肪濃度上升，遷移至組織器官的單核細胞就會轉變成巨噬細胞，部分細胞又會轉變成泡沫細胞，接著，這些泡沫細胞、巨噬細胞進一步產生「CCL4」訊號分子，吸引更多單核細胞進入組織。研究人員認為，未來或許可以研發新型藥物，以阻斷這整個過程，避免單核細胞聚積血管、器官，造成傷害。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

妍姿經絡瑜珈燃燒背部虎背熊腰運動

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　　現代女性越來越追求苗條身材，各種運動減肥方法令人眼花繚亂，MM們都擔心容易反彈，現在我們一套簡易瘦身操，簡單有效，只要堅持，甩掉脂肪很快就美夢成真了!

　　一：全身篇

　　1：兩手打開與肩同寬，手臂伸直並支撐起身體，保持背部，臀部及腿部呈直線狀不要彎曲，腳尖撐地。

　　2：保持步驟1的姿勢，然後單腿向上抬起並保持15秒，注意膝蓋不能彎曲，緩慢放下再換另一條腿。

　　二：小腹及大腿篇

　　1：臀部半邊淺坐在椅子上，兩腿併攏向前伸直，腳尖繃直。以腹部力量保持身體平衡，注意上半身不要彎曲。

　　2：腳尖繃直，兩腿交替上下擺動，膝蓋不能彎曲，保持兩腿始終處於筆直狀態。重複此動作20次。

　　三：臀部篇

　　1：兩腿打開與肩同寬，雙手放在耳後，保持上半身筆直並提臀。

　　2：保持步驟1的姿勢，身體向下半蹲，臀部微微向後翹起，15次為一組，重複2組

　　四：腹肌篇

　　1：平躺仰臥，雙手放在耳後，小腿向上抬起與大腿成90度直角。

　　2：兩腿不動，抬起頭部並向大腿靠近做仰臥其坐狀。15次為一組，重複2組。

劇烈運動不僅很難瘦下來，還會損害到最重要的心臟，造成壽命縮短的危險。

心臟的功能就像幫浦，能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液，在體內循環不息。從出生直到死亡，心臟一天24小時、365天永不歇息，持續地運作。 另一方面，構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」，在兒童期完成細胞分裂之後，就不再進行細胞分裂。

當心臟持續運作下去，到達使用年限之後，就會停止跳動。如果沒有罹患其他疾病，心臟的壽命，即決定了一個人的壽命。心臟壽命的長短是既定的，換言之，一生中，心臟跳動的次數是固定的。

不可思議的是，不論是大象或  老鼠，所有動物在一生中，心臟的跳動次數都是20 億次。

可是，大象和老鼠的壽命完全不同。老鼠的壽命約兩年，大象則能活到將近60年。原因在於，兩者的心跳數不同。心跳數，即指心臟在一分鐘跳動的次數。

老鼠的心跳數比大象快30倍，因此，到達心臟界限的速度也加快30倍。這使得老鼠的壽命只有大象的1/30。 至於人類的壽命，究竟有多少年？進化得愈來愈長壽的人類，終其一生，心臟會跳動20億至30億次。

如果一分鐘的心跳數是50次，一小時是3000次，一天即7萬2千次。一年間，大約是2500萬次，四年則是1億次。以此類推，到達20億次的使用年限，是80歲，若跳動30億次，那就是120歲。

80歲，這個數字和現代日本人的平均壽命（男性79歲、女性86歲）大致相同。120歲這個數字，也和人類最長壽的案例完全一致。例如，世界紀錄中，最長壽的法國女性Jeanne Louise Calment女士活到122歲，而日本紀錄中，最長壽的泉重千代女士則活到120歲。

古時候的人也注意到，有些人可活到120歲的天年。例如，中國古代農業與醫藥之神——神農氏、古埃及的預言家摩西，以及日本初代天皇神武天皇，據說他們都活到120歲。

在中國，60歲稱為還曆，120歲則稱為大還曆（譯註：還曆或大還曆皆為日本說法，「大還曆」是日本人為超級人瑞泉重千代創造的新名詞。中醫理論著作《黃帝內經》中，120歲稱為「上壽」），可是，對於130歲並沒有特定的稱呼。這是因為中國四千年歷史中，沒有任何活過120歲的案例。

儘管心臟的使用年限是固定，但是，由於劇烈運動會加快心跳數，讓人提早達到使用的年限，反而會縮短壽命。

最近幾年，日本掀起一股前所未有的馬拉松熱潮。這是源自戰後美國的慢跑風潮，人們為了身體健康而開始跑步。然而，帶動慢跑風潮的吉姆費克斯（譯註：Jim Fixx，於1977年推出了一本《The Complete Book of Running》，從個人經驗提倡跑步對健康的益處。1932年～1984年）卻在52歲那年，在慢跑途中，因心肌梗塞而英年早逝。隨年歲增長，心臟的可用次數也隨之減少，因此，會加快心跳數的劇烈運動，最好少做為妙。

美國的運動醫學家Philip Maffetone博士，如此獎勵運動中的最大心跳數：
‧ 平常沒運動的人＝170－年齡
‧ 平常有運動的人＝180－年齡

換言之，30歲的人，最大心跳數為140次；40歲為130次；50歲則以120次為上限，不可超過這個數值。我今年56歲，根據Maffetone博士的公式，心跳數的上限值是113次。剛好相當於快步走的心跳數。

請各位別採取劇烈運動加快心跳數，最好用走路，輕鬆地燃燒脂肪且瘦身，這才是保持健康、延年長壽的方法。

走路，可以瘦身

 

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很多人就算拼命減肥還是胖，減重名醫呂紹達曾經幫助過無數男女成功瘦身，他說真正有效的運動，要能燃脂又塑身，所以針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，呂醫師建議可以做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，可以讓人輕鬆養成「瘦體質」。

FUNCTION!

跳繩減肥C∕P值最高，3大原理燃脂最給力！

「到底，可以減肥的運動該怎麼做呢？」以前，我為減重者設計「毛巾瘦身操」，藉由毛巾輔助做伸展操，可借力使力纖瘦身材、矯正體態。然而，針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，我同時建議做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」，輕鬆變身「瘦體質」！如此高效率的減重功效，對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用！

燃脂原理 1

燃脂率最大→跳繩10分鐘＝跳30分鐘鄭多燕！

跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。

呂醫師小常識

跳繩與一般運動消耗熱量比較：

以下是我將國人常做的運動和「跳繩」比較，計算平均每做1分鐘消耗的卡路里：

跳繩30卡／每1分鐘

高爾夫球3.6卡／每1分鐘

籃球5卡／每1分鐘

爬山7卡／每1分鐘

棒球3卡／每1分鐘

快步走5卡／每1分鐘

競走可減肥、提升心肺功能，對健康有加分作用。 圖片來源／123RF

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競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！

基本走法

拖著腳走路會讓健康效果減半。手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。

由右到左

手肘擺動、腳跟著地

 

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膝蓋打直

 

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NG

腳底著地

 

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　　保鮮膜讓雙腿處在高溫中，你期望它帶走脂肪和水腫?NO，它更多地是帶走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗條，但其實流失的都是對健康有好處的物質。而且，局部裹保鮮膜會造成腿部線條不勻稱，反而給自己的外形減分，所以這種瘦腿法並不可取。  

　　●Do it：裹保鮮膜還不如直接用“美食療法”，比如多吃點芝麻，其中所含有的維生素E、維生素B1、鈣質，以及亞麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，還能充分供給其所需營養 

　　練習：

　　1.將腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2.抬高臀部，伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢。

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

　　加強塑造：大腿內側肌肉。當做這個動作時，想像自己的身體像木棍一樣。

.....加油喔

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危險餐點1 晚餐吃到飽 「豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因。」劉珍芳指出，健康的飲食觀念應該是早餐、午餐吃得飽足；晚餐不宜大 吃、也不宜太晚吃，主要是晚上人體的新陳代謝率變慢，加上活動量不如白天，脂肪無法被消耗而容易堆積。所以，無論6點或8點下班，最好在睡前3小時用完晚餐；「特別晚上11點到凌晨2點間，是脂肪代謝的時間點，更不應再提供熱量。」 另外，「吃到飽」是台灣飲食的特產，不論燒烤店、火鍋店、蛋糕店等，都有這類經濟實惠的組合，然而，劉珍芳表示，吃到飽往往使人吃過飽，一餐可能吃了近千大卡的熱量，若以每人一天需要1500大卡的熱量來計算，一頓吃到飽約抵2餐的熱量，因此，「如果真的要吃，建議中午吃，盡量避免晚餐才吃。」

..吃完就拍拍屁股兩邊和後面肉肉喔

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　減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的減肥飲食呢?快來看看科學家的最新減肥研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。

　　誰不想擁有苗條而勻稱的美好身材?忙碌的上班族卻常常被肥胖困擾：工作壓力大，容易導致暴飲暴食;生活沒有規律，忙起來的時候顧不上吃飯，一旦忙裡偷閒又容易大吃一頓，導致熱量過剩;最頭痛的是，根本沒有足夠的時間來做減肥鍛煉，早上想要多睡會兒，晚上回家後筋疲力盡，更是無法做運動了。

　　其實，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作，你同樣可以輕鬆保持苗條身材。來試試吧!

　　A.M.7—9 

　　早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

此刻你是不是正在為粗壯的大腿無法穿靴子感到煩惱呢？不用煩惱，我們介紹七大冬季瘦腿秘訣給你，讓你不用花錢在美腿產品身上，也能輕鬆解決掉你的煩惱。

　
　第一大秘訣：乾洗腿。

　　用兩隻手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　第二大秘訣：揉腿肚。

　　將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　第三大秘訣：扭膝。

　　我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。--本文來自益生康健網

　　第五大秘訣：輪蹬。

　　每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

　　第六大秘訣：搓腳。

　　用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

　　第七大秘訣：暖足。

　　暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　怎麼樣，這七個方法一點也不難吧，雖然這種方法簡單有效，但是相比較而言見效比較慢，需要長期堅持。

　　這時你可以適當補充一些減肥營養素，如：

　　蘋果酸：蘋果酸能防止三羧酸循環異常而導致的代謝失調。可以保證新陳代謝的正常運行、分解各種營養物質，有效抑制肥胖，增強消化功能，降低有害膽固醇的水平，增強心臟功能，維持正常血壓和血糠水平。蘋果酸是一類有機酸，它在人體代謝時必需要有脂肪的參與，燃燒脂肪的能量，直接消耗脂肪，抑制反彈現象。

　　左旋肉鹼：

　1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。





　　2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。



　　3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。



　　動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　益處

　　充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

有些人為了瘦身，會穿著排汗衣走路。走得汗流浹背時，會覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站上體重計測量一下，體重也確實減輕了，更因此認為自己瘦下來了。但是，用這種方式瘦身卻會帶來反效果，各位知道原因嗎？

脂肪是用來保持體溫的發熱物質。由於脂肪在寒冷時會燃燒，因此，在寒冷時期，穿著稍感寒意的單薄衣服走路，更能燃燒脂肪。

如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這時，體溫調節中樞開始運作，會使體溫下降。

這種結果，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是，流失的只是水分，一點也沒有燃燒到脂肪。走完之後，若喝了水，立刻又恢復原來的體重了。

如果要燃燒脂肪，就要穿單薄的衣服。

我在冬天時，也是一襲輕便的服裝，只穿著T恤和連帽衣，敞開前襟精神抖擻地走路。如此一來，脖子的體溫調節中樞察覺到寒冷，就會下達燃燒內臟脂肪的指令，身體反而變得更暖和。

走路時，不要低頭看手機或智慧手機，要抬起頭來，眼睛直視遠方迎面走來者的頭頂。若與迎面走來的人視線交會，便容易因互相讓路而相撞。

就像從站在電動步道上的人們身旁走過一樣，走路時，請邁開大步，一個一個超越前方的人。請保持笑容，宛如巨星般大搖大擺、精神抖擻地走路吧。

感到寒意時，可燃燒內臟脂肪

冬天時，將辦公室或自家的暖氣溫度調低，不僅可以省電，也能期待擁有燃燒脂肪的效果。

如前所述，脂肪是發熱物質，最主要的功用是保持體溫。因此，在冬天，外在氣溫下降得比體溫還低時，便容易燃燒脂肪，提高基礎代謝（譯註：Basal Metabolism，維持人體生命所需的最低熱量）。如果在這個時候開暖氣，讓室內暖烘烘的，不用燃燒脂肪，也容易維持體溫。

有些人為了瘦身，採用半身浴或三溫暖的方式讓自己出汗。但是，如果想燃燒脂肪，利用半身浴或三溫暖反倒帶來反效果。

半身浴溫熱身體的效果相當好，也能增加出汗量，可是，體溫上升之後，脂肪便難以燃燒。剛出浴時體重似乎有減輕，但是，減少的只是出汗的量，一喝水又恢復原樣。

早上起床後，可沖冷水澡，以及用乾布摩擦身體燃燒內臟脂肪。口渴時，如果喝啤酒或果汁止渴，會攝取過多卡路里而容易發胖。三溫暖也是如此。想要燃燒脂肪，最好在冬天也能浸泡冷水，不過，單僅想像那副情景，心臟可能會因緊張而停止吧。

接下來，和各位介紹輕鬆簡單的「沖冷水澡」方法。

1. 簡易法  

早上起床後，或是在剛出浴時，先從手肘往指尖、再從膝蓋往下方沖冷水。由於手腳的皮膚在調節體溫時，具有偵測溫度變化的功能，因此，沖冷水冷卻身體時，就會對大腦下達指令「體溫下降了，必須燃燒脂肪讓體溫上升」。 

沖完冷水後，再用乾毛巾摩擦身體，滯留在末梢的血液會回流到心臟，促進代謝。

2. 全身法