揪出你的致胖原因改掉12個壞習慣輕鬆瘦

　　提升基礎代謝率

　　1、一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。可以根據體重來推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的體重乘以35cc。

　　2、運動前吃一點維生素C，建議吃奇異果、葡萄和蘋果。國外研究表明，脂肪燃燒不充分的人的血液中維生素C的含量是正常人的一半。所以在運動前補充點維生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃燒速度加快。

揪出你的致胖原因改掉12個壞習慣輕鬆瘦

　　3、多做運動，建議有氧運動與無氧運動的比例是1:1。有氧運動一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比較符合上班族實際的就是多走路、快走、游泳、腳踏車來提升心肺功能。而無氧運動使可以使我們長肉的運動，每1公斤脂肪所消耗的熱量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白質可以消耗75~125大卡。所以要讓自己的多長肉而不是長脂肪。平時我們可以拿礦泉水瓶當作啞鈴舉一舉，像仰臥起坐、伏地挺身這一類的運動，也可以根據自己身體的實際情況去完成。

.肺癌和肝癌

癥狀一：五年不發燒

這種人小心肝癌和肺癌。不發燒，好像身體很好，其實是免疫力太差了，身體機能下降了，對致病的因素沒反應了。

癥狀二：夜裡老是醒

夜里1點到3點老醒的小心肝癌，3點到5點老醒的小心肺癌，這一般會發生在查出來的2到3年前！

2.乳癌

癥狀：兩個乳房明顯不一樣大

倆乳房明顯不一樣大的易得，月經來時愛生氣的或有難過情緒的，不得這病，也會得卵巢囊腫或子宮肌瘤。

（預防大于治療，為了身邊朋友健康，應該花3~5秒鐘分享到朋友圈）

還有就是女性血虛燥熱的，月經來時老是手心熱，被誤診為肺火大的，老吃瀉肺火的藥，瀉過了也容易得乳癌。

（看一遍，哭個不停！太感人了）  

賣辣椒的人總會遇到這樣的問題，

“你這辣椒辣嗎？”怎麼回答呢？

說辣吧！

怕辣的人，立馬走了；

答不辣吧！

也許人家喜歡吃辣的，

生意還是不成。

一天沒事，我就站在一個賣辣椒婦女的三輪車旁，

看她怎樣解決這個二律背反難題。

趁著眼前沒有買主，我自作聰明地對她說：

你把辣椒分成兩堆吧，

有人要辣的你就給他說這堆是，

有人要不辣的你就給他說那堆是。

賣辣椒的婦女對我笑了笑，輕聲說：用不著！

說著就來了一個買主，

神奇的事情 發生了，

到底老闆會怎麼說呢？ 趕緊來看看...

問的果然是那句老話：辣椒辣嗎？

她是城市的白領 Office Lady; 他是城市的搬運工人
高中畢業後, 二個人劃著不同的青春軌跡, 可是他們依然保持著戀人的關係.
僅僅是保持著
白天, 她在公司裡喝正宗的雀巢咖啡
下班後, 她吃他買來的廉價的冰棒
中午 , 她品味著公司裡精緻的飯菜
晚上 , 他帶她去髒兮兮的飯館吃並不正宗的蘭州拉麵
她一直認為 , 這樣的戀情與自己的生活太不協調
從開始的那一天, 便彷彿註定了某一種結局!
他每天去接她 , 然後送她到所居住的公寓電梯口 , 輕聲道了晚安便匆匆離去
那天她突然想撤嬌,
便對他說： " 背我上去吧 !"

他看了看電梯, 電梯運轉良好
然後他回頭,說了聲" 好 "
沒問任何理由 , 他背著她, 慢慢向上爬
爬到一半他累了
問她：" 休息一下好不好 ?
她突然來了興致 , 嬌嗔著說不行

小心!尿布間接影響嬰兒發育！你家寶寶包對了嗎？

2015-06-05 / 作者 : 寶包 / 3011

父母送子出國留學.... (令人動容的一篇寫實文章)

應宗和  中山醫學院婦產科  

    西元1999年十月，美國食品藥物管理局核准使用豆類蛋白做為健康食品，來減低發生冠狀動脈疾病的危險性。有些研究認為每日25公克的豆類蛋白配合低脂的飲食，可減低總膽固醇和低密度膽固醇的量，但是它不會增加高密度脂蛋白膽固醇或三酸甘油脂的量。植物的雌激素主要存在於穀類及豆類中，它的化學結構式類似estradiol-17beta和SERMS (selective estrogen receptor modulators)豆類蛋白作用於靶組織上，可表現出estrogenlike agonist及antagonist的效果（因為isoflavonoids可結合至estrsdiol receptors,所以有很多內生的estrogen沒有辦法結合至receptor而無法產生訊息傳遞，因此表現出antagonist的現象）。Isoflavones已經被認為可經由estrogen-dependent和estrogen-independent的pathway而作用。 

    大豆的isoflavones在人類的serum中可用original immunoassays的方法來分析，其主要成分為genistein及daidzein，可增強組織的健康，以及防止一些常見的疾病，例如：心血管（冠狀動脈）疾病、乳癌、前列腺癌、直腸癌、和骨質疏鬆症。至少有三個以老鼠為研究對象的實驗室，在切除卵巢的老鼠上觀察到其能夠保留骨質。在高等哺乳類物人類，應該會有相同的作用才是，但是，至今對停經婦女的觀察，只發現到其對骨質的保存效果很小，並且只對脊椎有效，因此，應該有更多的研究來證明其在骨質疏鬆症的預防上扮演著一定份量的角色。 

    就分子的層面而言，genistein能抑制需利用ATP的酵素（例如：tyrosin-specific protein kinases, topoisomerase and enzymes involved in phophatidylinosital turnover）的活性，也能經由雌激素受體的機制而作用。而就細胞的層面而言，genistein在癌症細胞會引起細胞自毀以及分化，抑制細胞增殖，調節細胞週期，表現抗氧化作用，抑制血管生成，抑制破骨細胞及淋巴球。除此之外，genistein對健康的益處已經發現在骨鬆症、心血管疾病和停經婦女上。這些活性的表現使得genistein成為一個癌症治療藥的明日之星。但是，上述的生化作用需要不同的genistein濃度才能達成，而且，只有部分濃度的genistein需要量僅經由食物獲得即夠用，其它濃度的genistein可能需要使用高劑量純化的genistein才能達到作用。genistein不論在體內或體外都已經能被使用作為免疫抑制的藥劑。以Genistein為藥劑的好處，在於它對活細胞有多方面的作用功能，並且在人類不論長短期間的使用上，並無發生明顯副作用的報導。除了黃豆及穀類之外，葡萄乾（currants and raisins）中的genistein和daidzein含量是很高的。合成的isoflavone包括ipriflavon等。 

    在老鼠的實驗發現，genistein會對骨頭及骨髓具有雌激素的作用，能調節淋巴細胞形成並且防止骨質流失，並且不會對子宮產生雌激素的作用，可減少內膜增生的問題，因而認為可以用在停經後的婦女，以減少骨質的流失。但是它對熱潮紅的治療，以及認知能力降低的預防方面則不明顯。Ishimi Y的研究則發現不同劑量的genistein可能造成老鼠子宮的肥大。Picheric C以切除卵巢的老鼠研究發現，Isoflanoids中Daidzein對防止老鼠骨流失的效果比genistein的效果好。 

    以人類的臨床實驗而言，根據Kardinaal AF的研究報告，食物中低劑量的植物雌激素對停經後女性皮質骨的流失並無預防效果。然而，高劑量的植物性雌激素對骨質流失是否抑制作用，則尚無結論。至於潛在的副作用包括：（a）有可能對組織產生proliferative effect，（b）其植物性雌激素（賀爾蒙成分），對嬰兒而言是否有害？目前尚無定論。 

 綜合目前的研究報導，對於使用genistein取代雌激素，作為停經後婦女賀爾蒙取代療法的想法，雖然從流行病學及基礎的實驗室研究結果，都認為genistein對特定的靶組織有保護效果，但是目前尚缺乏random及placebo-controlled的臨床試驗來輔證；因此，還無法得到一致的研究結論。對genistein所可能產生潛在副作用也需要同時進行研究，以期在使用genistein前，對其benefie-risk ratio能被同時列入考慮。 

小孩子別吃晚餐，影響生長

由於小孩子的生長發育，

要依靠腦垂體分泌生長素;

而生長素只有在小孩子深度睡眠的狀態下，

才能大量分泌。因此如果家長讓小孩子吃晚飯，

那麽血液就會集中到消化系統，

而腦垂體就會處於相對缺血的狀態，

那麽就不會發生深度睡眠，

當然不會分泌大量的生長素，

小孩子就不會生長發育良好。

這就是我們不能吃晚飯的第六個理由。

⑦由於青少年處於學習的階段，吃多了 腦子不能休息 

需要充足的睡眠;而如果青少年吃晚飯，

那麽消化系統就會不停地工作，

而大腦就會隨之不停地做夢，就不會得到充足的睡眠。

這是因為大腦對於任何內外環境的變化，

都會有反應。

但是如果不吃晚飯，

那麽消化系統就不會拼命工作，

健康是1，其他的一切都是0

只有擁有的健康1

再擁有了其他的諸如好的工作、事業、生活等等

這些0，就會變成100、1000、10000了!

只要擁有了健康這個1，其他你擁有的越多的那些0，

你就會越是美滿幸福了!

晚飯不吃，餓治百病的9個理由

愛吃晚飯，是我們人類發生疾病的一個原因;

也是許多疾病久治不愈的一個原因。

許多人認為，晚間餓了就要吃東西;其實不然;

晚間餓了不吃東西，才是正常的。

中醫和佛教都說：“過午不食”。所謂“午”，

就是中午11點——13點，

過了13點就不能再吃飯了。

餓了怎麽辦?

可以喝果汁、吃水果。

中醫和佛教提倡不吃晚飯，

不是為了節約糧食;而是為了養生。

 ①不吃晚餐，減少脂肪堆積

由於人體的新陳代謝從淩晨4點開始加速，

　　

　

　　人們普遍認為，女性的柔韌性要比男性好。但是在運動中，女性身體有5個部位更容易受傷。

　　頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發達，加上經常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處於緊張狀態，因此頸部和上背部更容易受傷。可以通過練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況。

　　腕關節。敲擊鍵盤，玩掌上電腦，發短信，都會導致腕關節疼痛。女性朋友應注意讓手腕充分休息，儘量用打電話代替發電子郵件。儘量讓手處在自然的位置，適當活動手腕，這些都有助於腕關節的健康。

　　下背部。這是個很脆弱的部位。尤其當你需要整天坐在辦公室，核心肌肉鬆弛，肌腱卻時常處於緊張狀態時，你的後背就會變得十分脆弱。鍛煉時，可以多做腿部運動、少做扭腰運動，減輕下背部的壓力。

　　膝蓋。多種原因導致女性膝蓋更易受傷：經常穿高跟鞋，爬樓梯太多，平足，腿部殘疾等等。一旦膝蓋受傷，要及時諮詢骨科或運動醫學專家，幫你緩解疼痛。

　　腳後跟。選擇穿高跟鞋還是平底鞋，會對腳後跟的健康產生很大影響。當你穿高跟鞋時，跟腱容易受傷；而穿平底鞋時，就沒有這個問題。建議條件允許時，少穿高跟鞋，並且保證每雙鞋有足夠的緩衝能力。

　　如果你感覺不適，需要及時治療，具體措施包括休息、冰敷、按摩、舉起傷足。切忌壓迫受傷部位。如果疼痛不斷加劇，甚至會搞得你睡不著覺，情況就比較糟糕了，一定要儘早去醫院的急診室進行處理。此外，如果上述方法用過72小時後，情況仍未得到改善，或者疼痛持續一個星期也沒有緩解，就要馬上去醫院。

　　傷好後，再度受傷的幾率依然很高，所以，恢復鍛煉時不應太急，運動量相當於平時的一半即可。此外，進行了3—4個星期的恢復鍛煉後，還需要去醫院做一次完整的康復檢查。

你發現自己什麼也幹不了，
除了錢沒什麼能調動你的激情。
從那時開始你已經被自己淘汰了。 

不要忘了！

我們永遠都是為自己工作！

為改善自己的生命質量，為自己的家庭負責任，

為證明自己的價值。 

老闆只是提供一個平臺

一個價值與價格交易的系統，

一個成就職業發展事業的機會。

所以，一切都要自己去創造！

1. 要麼全力以赴的幹，要麼早點滾蛋！

在任何一個位置混日子 遲早會有人拿你開幹，

你要明白，做企業不是做慈善，

如果你願意被慈善，我建議你去要飯。 

2. 別把老闆和上司當傻子，他裝傻不等於真傻

不追究 不代表他不記得，

只是 他給你機會去磨練，

你的這些小伎倆 他早就比你耍的專業幾百倍了，

不然他也不敢坐上這個位置。 

3. 別見人就說你有多苦

說久了 你一定會成為公司裡最苦的那一個，

苦了這麼久 還拿不出解決辦法，

只能說明 你不是智商有問題 就是情商有缺陷，

 

英國研究人員日前公佈了他們的研究成果︰適度飲酒、鍛鍊、戒煙和每天吃5份水果及菜蔬能延年益壽。與不採用這些建議的人相比，那些遵循上述建議生活的人平均壽命延長了14年。為什麼每天吃5份水果及菜蔬是健康和長壽的秘訣之一呢?專家們認為，這是因為水果及菜蔬裡的“有色物質”能進入人體細胞，並有力阻擊了嚴重損傷人類基因的有毒化合物───氧自由基。　　

氧自由基導致細胞損傷和癌症氧氣是生命所必需的元素，空氣中的20%是氧氣。但是我們身體中的基因是如何被損傷的呢?答案也是氧氣。“當今最有力的科學證據都把氧自由基列為產生心臟病、癌症、痴呆和早衰的主要刺激原素。”加州大學洛杉磯分校人類營養學研究中心主任大衛‧赫伯解教授釋道，人和動物每次呼吸，肺都會吸入氧氣，然后與肺表面的液體混合。氧氣分子由2個氧原子組成，受到熱和光線等的影響，兩個氧原子分裂開來，產生了只含單個氧原子的氧自由基，每個氧自由基帶有未配對的電子，這種電子就像瓦斯罐中的火花，會引起微小的原子爆炸，從而損害細胞的其他部分，包括脂肪、蛋白質和基因。　　

實驗證明，只要肺部液體中含有充足的抗氧化劑來吸收這些微小的爆炸，人體的細胞組織就不會被破壞。如果暴露在煙氣或者其他的毒害物質中，這些人體的防衛物質消耗殆盡，肺組織細胞就會受到損害。　　

而微小的基因損傷會被修復，不會對細胞造成明顯損害。可是，過度的細胞損害會引起細胞死亡，免疫系統一半會清除這些死亡細胞。但是，當過度損害的細胞沒有被殺死或者死亡細胞沒有被及時清理，損害又發生在基因的敏感關鍵部位，將會產生癌症。　　

蔬果會避免基因損傷　　
氧氣會傷害我們的基因，增加患癌症的風險。其實，為了應對氧氣的威脅，自然界中的植物就形成了繽紛色彩，如紅草莓、綠油菜和橙色胡蘿蔔等。所有的有色物質都是用來保護植物免受大氣中氧氣的危害的。　　

為什麼植物看起來會有顏色?因為這些有色物質中的化學架構可以吸收可見光。這種吸收光線的化學性質中和了損害基因的活性電子。北京大學醫學院副教授柴巍中博士說，就像切開的蘋果，在空氣中暴露一兩分鐘，蘋果雪白的果肉會變成棕褐色，那是由於切開的蘋果失去了紅色外皮的保護作用，遭到了氧氣的損害。當人們攝入蘋果的紅色外皮時，也會攝入同樣的有色物質，這些有色保護物質在人體內部會起到保護基因免受損害的作用。　　

每天需要7份以上的菜蔬水果“
古代人必須吃上幾磅因低脂、高纖維的蔬果才能獲取生存所需的珍貴能量，而現代人則不得不攝取過多的能量。一把精製的小吃食品，如花生、油炸土豆片或者餅乾，比兩杯菜蔬所含的能量還多。”大衛‧赫伯解釋說，當人體的能量攝入多于消耗時，過剩的能量就會給細胞傳遞加快複製的信號，這時身體會產生更多的細胞、增加人們的體重並消耗細胞的保護物質，引起細胞損傷。長期累計的細胞損傷是導致心臟病、糖尿病、常見癌症等的關鍵風險原素。脂肪細胞釋放激發炎症的物質，這是引發動脈粥狀硬化和常見癌症的風險因子。肥胖也會促進氧氣對身體基因的損害作用。　　

然而，日常食用的菜蔬水果中的顏色“編碼”能優化身體對細胞和細胞基因的保護作用。雖然菜蔬水果的種類和特性各不相同，但都含有保護和調節基因代謝的有益物質，給我們的身體提供特別的保護作用，因而成為我們的“花園藥局”。某些種類的菜蔬水果對某些組織器官發揮特殊的有益作用。例如，西紅柿及其製品中的番茄紅素會集中在男性的前列腺，預防前列腺增生或癌症的發生;菠菜、玉米和其他黃綠色葉菜中含有的葉黃素和玉米黃素則會聚集在視網膜和眼球晶體中，減少了白內障和黃斑變性的發生風險。　　

雙腳伸直,腳跟併,請人幫忙看喲!

  

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3招挽救狂歡後憔悴肌

，徹夜不眠的狂歡過後，只剩下一張憔悴不堪的菜色臉。臉色不好，撲再厚的粉都蓋不住，還怎麼出去見人?別急，趁著週末兩天時間，趕緊給肌膚排毒和補水，加強這兩項能快速調理肌膚，讓你過完週末肌膚又滿血復活。

　　聖誕狂歡總少不了化濃妝，鬧通宵，嗨到大半夜帶著濃妝睡去，連續鬧兩個晚上，臉色就差到不行。隨著年齡的增長，帶妝熬夜對肌膚的損害會越來越明顯，所以，你必須立即採取補救措施，拯救脆弱的肌膚。熬夜濃妝後要專攻補水和排毒，下面就為大家定制一套聖誕狂歡後的護膚方案，讓你徹底告別熬夜後暗黃憔悴肌膚。【更多美容護膚的知識，請點擊】

　　補水篇：

　　熬夜後肌膚最容易乾燥，此時的補水可不是單純的拍拍爽膚水，高效的補水也是需要技巧的。

　　Step 1：洗臉後，將溫熱的熱毛巾覆蓋在臉上3到5分鐘，讓肌膚的毛細孔打開，促進水分吸收。

廢物or寶貝？10種被隨手扔掉的營養部位

吃東西的時候總會想著“去粗取精”，比如：吃花生習慣性把紅皮搓掉、吃橘子不留核不留皮、吃魚的時候把魚鱗去掉……沒想到這些隨手扔掉、平常不吃的,卻是最具養生的,花生衣補血、橘子皮助消化、魚鱗抗癌……各有各的價值所在！原來許多真正重要營養都被我們隨手丟棄了，還不快“撿”回來！

　　養生食物在生活飲食中占了很重要的一部分，可惜有營養的食物都被我們當“廢物”隨手丟棄了，所以趕緊來看看有沒有錯過這十種“不起眼”但價值滿滿的食材吧！

　　一、橘核緩解痛經

　　橘子籽，中醫術語叫“橘核”，藥用價值也很大。橘核能治疝氣，還能治療女性痛經。

　　有不少女孩子來月經時，小肚子又涼又疼，說明腹部有寒，同時嘴裏還長口瘡，這叫“上火下寒”。橘核有理氣、溫胃、止痛的作用，既能驅寒，又能止痛。

　　建議用橘核沏茶，一般用3—5克；如果疼得厲害，可以用到10克。