揪出你的致胖原因改掉12個壞習慣輕鬆瘦
提升基礎代謝率
1、一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。可以根據體重來推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的體重乘以35cc。
2、運動前吃一點維生素C，建議吃奇異果、葡萄和蘋果。國外研究表明，脂肪燃燒不充分的人的血液中維生素C的含量是正常人的一半。所以在運動前補充點維生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃燒速度加快。
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3、多做運動，建議有氧運動與無氧運動的比例是1:1。有氧運動一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比較符合上班族實際的就是多走路、快走、游泳、腳踏車來提升心肺功能。而無氧運動使可以使我們長肉的運動，每1公斤脂肪所消耗的熱量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白質可以消耗75~125大卡。所以要讓自己的多長肉而不是長脂肪。平時我們可以拿礦泉水瓶當作啞鈴舉一舉，像仰臥起坐、伏地挺身這一類的運動，也可以根據自己身體的實際情況去完成。
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