妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

在 "藝術人生" 節目裡，主持人問有名望的來賓40歲了怎麼還沒結婚？來賓笑著說沒有找到合適的。

「想找一個什麼樣的呢？」來賓沉思了片刻，回答：「就想找一個隨時隨地能和我聊天的人！」主持人笑了：「這還不容易？」來賓大搖其頭，很認真地說：「不容易！不容易！有些話，在有些時候，對有些人。找到一個你想跟她說，能跟她說的人，不容易！」

另一個是電視連續劇《康熙大帝》裡的康熙，後宮粉黛三千，他最愛的人是容妃。

他到容妃那裡最愛說的話就是「朕想和你說說話！」然後就國事家事地傾訴一番。到後來不得已廢棄容妃後，每每習慣使然，鬱悶時總要走到容妃宮前。但人去宮空，貴為千古大帝，連一個說話的人也沒有！

這兩個 成功人士對愛人的要求都同樣能夠說說話而已！細細想來也就如此：你的事情再偉大，再轟轟烈烈，你也是一個人，一個有七情六慾的平凡的人。也希望有那麼一個貼心貼肺，知冷知熱，能深刻理解你的思想與情感的人在身邊，跟你交流，溝通。這樣，你就不至於孤單，寂寞。

曾經在書上看到這樣一段話：「找一個你愛聊的人做伴，因為當你年齡大了以後，你會發現喜歡聊天是一個人最大的優點。」當時還以為這只是小女人情懷，現在看來，不只女人，男人更有這樣的要求啊。那就找個你愛聊而興趣相投的人做伴吧，這世界太大，太複雜，變化太快。拉住一個你時時刻刻、隨時隨地想跟她說、又有說不完的話的人的手，你就擁有了康熙都沒有的幸福！ 

許多事等您老了才明白: 

人到老年，會突然醒悟：生命是有盡頭的。這種感悟會使他們行動起來，去做一些他們很想做但以前總也沒有做的事情，有時，他們甚至用他們意料不到的方式。

人到老年，才真正認識自己：也才真正屬於自己，並且用一種寬容、舒適和誠實的方式接受自己。

人到老年，方才明白：東奔西走竭力想去改變的不是別的，恰恰是他們自己。幾十年的時光換來的不是別的，而是 …心靜如水。

人到老年，才真正領悟到：什麼叫百川歸海，什麼叫萬物歸一。

　　Case1 身體雖然苗條，下腹還是凸起

　　小腹case大分析：

　　很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環變順暢，浮腫很快便會消除。

　　排毒辦法：

　　1、每天一餐用水果代替正餐：

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。

　　2、增強內臟機能的按摩：

　　沐浴後，在腹部塗抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。

　　3、指壓：

　　位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助於減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。

　　4、每天快步走30分鐘：

　　步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右。快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。

　　5、收腹正坐：

　　收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

　　6、蓬蓬頭按摩：

　　以肚臍為中心，利用沐浴器裡噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。

　　Case2 上腹比下腹突出

　　小腹case大分析：

　　坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈？

　　山藥+青筍+雞肝

　　營養師私房話：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　原料：山藥、青筍、雞肝

　　調料：鹽、味精、高湯、澱粉

　　做法：

　　1、山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝洗淨，切片待用。

　　2、全部原料分別用沸水焯一下。

　　3、鍋內放底油，加適量高湯，調味後下入原料，翻炒數下，勾芡後即成。

　　木瓜+紅棗+蓮子

　　營養師私房話：木瓜是我國民間的傳統豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜餚或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品；紅棗配上蓮子，還有調經益氣、滋補身體的作用。

　　GOOD叮嚀：木瓜外皮青綠，內瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美女性。製作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入「元貞糖」等無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調味。

　　原料：木瓜、紅棗、蓮子

　　調料：蜂蜜、冰糖

　　做法：

　　1、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

　　2、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。

有的女孩一定總是說自己的腿很粗但怎麼也減不下來或者是減的很少吧，那我們就要看看腿粗的原因和鍛煉的方法。腿肥胖有先天的原因，也有後天的因素。後天的新陳代謝緩慢餓

　　要大腿變得結實和修長，得在負重訓練的基礎上結合有癢訓練(SPINNING單車，跑步，等..)以改善腿部血液循環，增加毛細血管開放的數量，提高新陳代謝率，腿部的多餘脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了!下面就是美腿的鍛煉方法，腿粗的女孩可以試試：

　　1，斜蹲機深蹲，根據腿部不同的站位可以鍛煉到不同的腿部肌肉群，以達到美腿又提臀的效果。

　　2，槓鈴背後深蹲，在沒有斜蹲機的話這是個不錯的訓練選擇。

　　3，臥姿腿彎舉，鍛煉股二頭肌。使大腿後部輪廓更漂亮。

　　4，直腿硬拉。沒有臥姿腿彎舉器時這是最好的選擇。

　　5，坐姿腿曲伸。孤立訓練股四頭肌，使大腿前部更有型。

　　6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳動作之一!此動作可以放到最後做。(以上所用的器械天行都有，教練會告訴你們最正確的動作姿勢)

　　訓練頻率：為減少腿部脂肪，每週必須練3次，也就是說是隔天訓練。

　　間歇時間：組和組之間間歇為30-60秒，不宜超過1分鐘，以保持較快的心率，以利於燃燒脂肪

　　建議：除加強有癢運動的同時，上肢的鍛煉也是同步進行的，以使身體協調發展!

　　飲食：每個女孩注意!!!在大強度的訓練的同時不要節食!少吃油膩，高脂肪高膽固醇的食物是正確的但千萬不要什麼都吃的很少很少或者是不吃!要知道食物中的碳水化合物在運動時是幫助脂肪燃燒的，沒有它的幫助，脂肪消耗是很少很少的!節食還容易造成運動後的反彈肥胖!所以只要你在健身就不要過分的節食。好啦最後祝天行還有所有的女性朋友們都有迷人臀部線條和漂亮的美腿!

（實習編輯：張雨田）

內核心的力量系列一～概論

朋友住院了，看他插著鼻胃管，吊著「點滴」，病奄奄的躺在床上，想他平日生龍活虎的樣子，前後判若兩人，所謂：「好漢就怕病來磨」，這回他得療養好一陣子了。 

其實我擔心的不只是他的健康，我更擔心的是他的未來。 

朋友是位認真盡職的高階主管，很得老闆的信任與器重。同事們倒有正反兩面的評價。 

持正面看法的以為；凡事有他在，一切搞定不必操心。他是資深主管，熟悉公司運作的原則，做事小心謹慎，作部屬的只要聽命行事就行了。 

持反面看法的以為；他事必躬親，沒有給適度的空間讓下面的人得以發揮。而且對老闆唯命是從，從不反應實際的困難情況，不擇任何手段以達到老闆的目標為原則，加班到深夜，視休假為無物。弄得其他的人也不好意思遞假單。 

這種以公司為家，夜以繼日的付出心力，任鐵打的也撐不住了。有一天在辦公室跟同事開會，事前沒有任何不適，突然覺得一陣暈眩，眼前一片漆黑，醒來發現自己在急診室裡。

剛開始住院的時候，老闆和同事還來探望，一個週末過後，探望的人逐漸變少，甚至交情深的同事，有意無意的暗示；公司的人事可能會有所調整。 

朋友聽了不以為意，認為自己夙夜匪懈的為公司打拼了一、二十年，沒有功勞也有苦勞，何況平日很得老闆的肯定，多少次在公開場合誇讚自己的業績，並且表示總經理出缺，他是被考慮的人選之一。 

而這次是因公而積勞成疾，上層主管應當表揚和獎勵都來不及，哪會有什麼忘恩負義的決定？即使有什麼風吹草動，也應該是更上層樓才對，所以朋友放心的繼續在醫院養病。 

如果凡事從正面思考，事事會變得非常美好：反之，凡事都從負面思考，事事都變得相當糟糕。就像我先生為了我好，毅然決然地把家裡的電話線拔掉，以免我下了班後，還要接聽一大堆電話，雖然這似乎對我有些不方便，但是，從另一個角度來看，能夠安安靜靜地利用下班時間做瑜伽、運動，對身體不是反而有很大的幫助嗎？再說，真有什麼重要的事，隔天打到辦公室就可以了，何須罣礙在心？

放鬆看起來很容易，其實卻是最困難的，因為放鬆要從心做起。心真的放鬆，身體的細胞才能放鬆。而心要放鬆，必須放下很多現世間的價值觀，包括名、利、情....等。我的方法是從清抽屜開始，久已不用的東西，馬上送走、放開，衣服物品也是，甚至延伸至人際關係，於是人變得活得很簡單、很樸素，人就輕鬆了。當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了三十多年」。為何如此？笑、不生氣及正面看事情、學放鬆應該是重要的法寶！ 

＊改得越多好得越快

這些年來，我不但看了不少癌症病人，更與其中一部份病人變成朋友，共同奮鬥，分享彼此的經驗，互相鼓勵，努力活下去。我們發覺，活得超長及活得越有聲有色的人，往往都是勇於自省，及堅持修正自己的生活方式的人。 「改得越多，改得越徹底，好得越快。」已經成了我們的原則。 

 營養是細胞藉以維生的資糧，如果天天吃下充滿抗生素及賀爾蒙的家畜肉類，細胞想不生病也不成。充滿農藥及加工化學物質的食物，也會使細胞中毒。只有回歸自然，才能使細胞恢復生機。

  運動的好處是使身體的循環順暢，把養分及氧氣帶到該去的地方，對生病的細胞，尤為重要。如果選擇一、兩種自己喜愛或適合的運動，持之以恆地做下去，總有一天，成績會自然顯露出來。

   心理的調適，極為重要。要知道，自己身體裡的細胞，到底是聽自己的還是聽別人的呢？當然是聽自己的。那麼，自己對細胞下達的命令，便不應下那些不利於細胞的命令，例如生氣、煩惱、消極....，細胞無外顧之憂，才較容易應付內患，對癌的免疫能力，才容易增加，才是根本解決癌症的辦法。

   自我反省乃至身體力行，只要堅持，這些事並沒有想像的那麼困難，而且，如果繼續堅持下去，所有疾病，甚至癌症，都會自動讓步，讓健康的細胞抬頭。 

對法國女人而言，「魅惑」就像是與生俱來的本能一般，可不只是用來達到求愛的目的；如何巧妙地運用魅力和誘惑力更是她們每天生活中，不可或缺的溝通能力：像是在市場裡成功買到最新鮮的韭蔥，或是想辦法降低違規停車罰款的金額。

說起來，法國實在是個不算大的國家，但卻由關係緊密的社群相互交錯而組成複雜的社會系統，再伴隨著同樣複雜的官僚體系所構成；因此，事情往往不像其他地方那麼簡單或快速就能開始運作。

所以，法國女人很早便學會如果她想要完成某件事情，謹慎和魅力就是最重要的不二法門；她會攀談麵包店老闆、街角咖啡店的服務生、瑜珈老師和每個一起上班的同事。

她不會走進一間超大的百貨量販店，默默無語地買回一罐特價的紅酒；相反地，她會去家裡附近的洋酒專賣店，因為她和那裡的老闆已經認識好幾年了，而且她還會延續上次的話題繼續和他聊天，或是聊聊剛進的那瓶梅鐸區產的波爾多紅酒，真的像是每個人說的那麼好嗎？之後，她會問問他孩子的近況，像是小柏納今年能不能順利從大學畢業等等。

那渾然天成的性感魅力不只能夠幫助法國女人得到她想要的東西，當面對愛情的時候，也絕對是最佳的必備品。

為什麼呢？

   http://event.calldoor.com.tw/101/

有的用就用囉！  

景氣不好，能省最好  

有的用就用囉！

景氣不好，能省最好

　　吸脂- -美夢變噩夢

　　出場人物：阿南

　　職業：它公司項目經理

　　減肥目的：面對客戶時，一定要讓自己高級套裝裡的身體展現出最好的體態。

　　戀人都沒有我腰間的兩塊贅肉那般不離不棄。站著時，它隨時挺身而出; 坐下時，它提醒我，在正常的三圍之外，還有一大堆腹圍; 只有躺著是最愉快的，但我一想起來，睡多了只會更胖不會更瘦，一骨碌又爬起來。

　　我吃得不多，一節食就頭暈眼花; 我做過很水腫被吸收，連我老公都誇她變漂亮了。

　　所以，所以，所以......我想吸脂。

　　我把這個想法告訴了自己的朋友小雅，她說會很疼，吸過的部位會腫，要比較長時間才能恢復平整。可我的工作壓力很大，每每無法對一個減肥計劃持之以恆，想來也只有吸脂這個捷徑見效最快了。再說還是小雅上周是她說我腰圍有些粗，穿BGBG套裝不好看的呢，哎。我老公也大瞪著眼睛反對，甚至說我減肥減變態了。可他當初，還不是對小蜜蜂割雙眼皮頗有微詞，最後又說好看來的。我還有個朋友是整容醫院的醫生，我打電話給他，結果他斬釘截鐵地讓我長到200斤再來， 200斤以下有危險，他從來不給自己的親戚朋友做的。

　　只有小蜜蜂很支持我，於是我一橫下心，決定下星期就去抽脂，並沒有對老公說，一定要給他一個「驚奇」。

　　小蜜蜂陪我去了醫院。看醫生拿出粗粗的針管，我就害怕得閉緊了眼。難以形容手術中的感覺，雖然打了麻醉，但還是疼得驚心動魄的，簡直像拿刀直接挖出脂肪來一樣。我咬牙切齒地問醫生為什麼會這樣疼，難道沒有打麻醉的嗎。醫生說打了，只是每個人對疼痛的感受和耐痛能力不同。想到這裡我真是哭都沒勁哭了。

　　手術結束後一段時間，我的傷口還是在不停地流血，低下頭只見到處都是血，流得一床都是，把小蜜蜂嚇得一聲大叫。醫生說這是正常現象。術後會滲血，兩三天就好了。居然要兩三天! 那時候我的心都是麻木的。

　　果然過了兩三天，血就不流了。去醫院將紗布一層層揭掉，我隱約地看見了自己的腰線，真是玲瓏浮凹呀。最後一層揭掉，我睜大眼睛咬緊牙關，卻還是只不住一聲慘叫- -肚子上的皮膚變得很可怕，一塊高一塊低，有點皺......我閉上了雙眼。

　　後來老公苦笑著說， 「這真是一個驚奇」。

　　故事的結局是，我驚恐地鍛煉了很長一段時間，仗著自己身體不錯，皮膚總算是平滑了。

　　技巧：

　　1、皮膚有足够彈性者可做吸脂手術，否則術後身體會顯得乾癟，根本無曲線可言。

　　2、局部肥胖且身體素質好者可考慮。

(1) 皮蛋：一般製造商在製作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內鈣質的流失。

(2) 臭豆腐：臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。

(3) 味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。

(4) 菠菜：菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，

而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。《男人缺鋅，會無法抬頭作人》

(5) 豬肝：一公斤 的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。

(6) 烤肉：由於烤肉在燻烤過程中，會產生如 「苯」等有害物質，是誘發癌的因子。

(7) 醃菜：醃菜若製作不得法，含致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。

(8) 油條︰油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。

趕快轉寄給你們的朋友吧，為了他們的健康！

身受其害的警方專案人員寫的心得
非常有用
值得花點時間看看