妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

提眉、鼓腮皆可減少皺紋，流行英美的獨特臉部運動，可以讓你保持年輕，讓青春久一點。

　　飛吻“固唇”

       卷起雙唇，反複或持續做飛吻動作。這個動作可以有效鍛練嘴唇，防止唇部鬆弛及出現嘴角紋。

　　吻天“固顎”

       將脖子后仰，做親吻天花板狀，該動作重複4次。此動作可以堅固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。

　　提眉“固額”

       將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。此動作可以堅固前額，減少抬頭紋。

　　鼓腮“固頰”

       學學小號手，鼓起雙頰，讓空氣在口腔中左右運動，輪流練習雙頰，直到空氣跑光。該動作重複4次。其作用是，保持雙頰強健柔軟。

通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。1. 身體爬在墊子上，雙腿打開比肩膀寬一些的距離。雙手放在胸口的兩旁，右膝蓋彎曲，讓左腿掌踩在右膝蓋的內側。姿勢擺好後，慢慢調整呼吸。












最後還原身體。這些動作重複5回。就可以減緩生理前的不是喔﹗﹗


改變曲線體態的瑜珈  

http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=8578523

你局皮真的還蠻多的....

上面我畫圈的地方就用拍拍棒先拍....每個點拍50下...後在換下個點喔

橘皮不見後皮膚也會變緊喔...

成果....  

 .....先試試看

                           
                                             
       
        未來的明日之星

    加油..我們等您回來喔!!
 
LISA老師親製

莖葉類

1、白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜

。

2、芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

3、菠菜

菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素K、礦物質等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次.白菜，用於防止肥胖症、高血壓、糖尿病等。

4、韭菜

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低，不利於脂肪形成，也是理想的減肥蔬菜。

血液循環 氧氣是體內細胞的生命來源。它能治癒我們的創傷、殺菌，並且確保所有 活組織的能量與活力。瑜珈運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我 們的血液循環。

瑜珈如何能促進血液循環，它讓血液流至身體裡常被忽視的地方，像是關 節、結締組織和內部器官等。深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動 具有發送信號的功能，能讓身體傳送血液至這些特定的區域。

排毒 毒素充斥在我們的日常生活當中 - 像是空氣、食物、水 - 但幸運的是，我 們的身體本身就能自行透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官來排除毒素。那 麼，排毒跟瑜珈又有什麼關聯呢？

幾乎所有的瑜珈課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動 (促進血 液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜 珈練習具有非常大的排毒功效。

體力和靈活度 許多人認為，他們需要使用最新的健身器材或僱用私人教練才能達到健身 的功效。儘管有部份學員確實獲得其成效，但有更多人發現瑜珈的幫助更 為顯著，因為瑜珈是一種自然且整體性的健身方式。

瑜珈的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展 肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜珈都能 改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

釋放壓力 定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因 壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜珈是一天辛勞工作後的 完美治癒。

自信心和自我評價 瑜珈讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。不論是 在館內或日常生活中，學習各式各樣的瑜珈能為我們製造更龐大的自尊 心。

呼吸管理 呼吸品質往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和 我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

我們常提到的「動態冥想」是一種更進階的瑜珈練習，讓學生不管正在進 行什麼樣的動作姿勢，都能透過完整的練習保持深層且一致的呼吸。如此 一來，瑜珈能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓 力。

減重 很多學員表示定期練習瑜珈後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。 以整體健康的生活來說瑜珈能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

瑜珈是有氧運動嗎？ 有氧運動是指能使心跳劇烈跳動達二十分鐘以上的運動。有氧運動特別有 利於加強心臟功能、燃燒過多熱量，及加速身體的新陳代謝。

而瑜珈也是很好的有氧運動，但是需要依學生及其所參與的課程而定。如 要維持高頻率的心跳，視個人狀況及所參與的課程而有所不同，瑜珈也可 算是很好的有氧運動，如需持續高頻率的心跳應該積極練習所有姿勢，並 且參加具有挑戰性的課程。

整體健身 許多有益健康的活動同樣也會造成嚴重的身體失衡。跑步者多有膝蓋和背 部的問題，網球選手的手腕和腳踝通常會衍伸出關節炎，而舉重者的結締 組織也會快速變得緊繃且僵硬。

瑜珈是少數能促進整體健康的運動之一 - 包括身體和心理層面 - 而且不會 造成傷害和併發症等身體失衡的狀況。

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　　美女們對美的追求是無止境的，保持好的身材，對她們來說是相貌之外的另一追求！其實只要你日常做足四件事，就能擁有好的身材！

　　第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
　　比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
　　早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
　　喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
　　注：要少量多次地喝淡鹽水，及時補充電解質。

　　第二件：是空腹吃12枚紅棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。
　　長久坐在辦公室裏，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色 
        顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

　　材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
　　做法：
　　1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。
　　2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。
　　3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

老師你好
不曉得你現在還有在幫人配動作嗎？
能不能幫我看一下我的狀況

我的大腿一直瘦不下來，尤其是大腿根部及後側很多脂肪
但是前側又有一塊肌肉很大塊
小腿內側肌肉也是很明顯
然後我覺得腿型不正(大轉子突出，小腿也不直）
請問有辦法改善嗎？
謝謝你

 

....太棒了1.16消除大腿前後側贅肉瑜珈

可以免費體驗經絡瑜珈喔....體驗星期一或二或三晚上課喔....預約電話02-82521058  LISA老師喔

不知道是不是太愛吃，還是做錯方法，導致現在小腿肌肉很酸，
我的程序是這樣先打膽經(每邊50次)>>在做M動作順便打胃經絡(100下)>>在自行滾小腿(50次)，想請問一下看我的照片膽經絡我該打那條才正確，是前中後哪一條，且我靜脈區張好明顯喔!
你說我小腿肌肉會痠痛是因為沒伸展我不太懂耶
我看我跟短褲沒緣了!!..唉




放心喔沒有人天生就是胖喔，想想你的骨架只有多大其餘都是自己製照出來的喔，會變胖原因是胃將食物消化不完全囤積在就容易發酵後變成脂肪，再來就會影響到血液循環代謝，肺部功能也會變差，這時候身體就容易產生疲勞。 肥胖。 便秘。黑斑。.........等。

說穿了就是胃拉.......好好照顧好你的胃你的肝就是彩色的人生就很美好ㄟ。



你的問題這跟吃沒有太大關係喔，不知道你的力道輕重，會影響瘦下來的快速和大小，有空找別人幫你敲打會快點，敲打時妳先憋氣讓他快速敲打10下後妳在吐氣左右各50下，敲打時小信不要敲打到骨頭。

　　

天氣越來越熱，衣服越來越薄，可是腰部長了煩人的醉肉該怎麼辦？想要瘦腰，小編推薦一個很靈的簡易操，不妨一試！ 　　兩腳分立，略寬於肩。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面(無須觸到地面)，恢復直立；向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。連續做十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放鬆腰部肌肉。　　
每天可以在午餐、晚餐後片刻各做一次，每次30組。堅持兩周以上，效果看得見哦。　　


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