健身教練Ken開出健康減肥食譜,堅持兩個月,就會有很明顯的瘦身效果。有網友試用說足足減了30斤哦!
早晨:起床,喝一杯飲料(可以是牛奶、果汁等),到健身房進行一個小時的運動。運動完後休息一下,吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上,水果也是在早餐的時候吃。
午餐:60%碳水化合物,30%蛋白質,10%脂肪。可放一些提子麵包、大麥餅乾等乾糧在辦公室或手提包內,感覺自己快餓的時候吃一點。
晚餐:80%蛋白質,10%碳水化合物,10%脂肪。晚餐盡量少吃或者不吃碳水化合物,多吃點肉類和蔬菜,不要吃水果,因為糖分很高。 (實習編輯:梁雅琳)
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