目前分類:瘦蘿蔔運動 (35)

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LISA老師你好
 
我要當朋友的伴娘了,一直以來都只胖四肢,甚至體重不管45公斤還是55公斤,腿部永遠都這麼胖,就算體重不到45公斤體脂肪19也是這麼肥胖,出門永遠只敢穿長褲長裙,這次為了當伴娘也為了之後要外拍,想認真的瘦身,很想去你們那邊一起上課,可惜我在南部,所以很認真地每天去健身房,但是腿跟手依舊很肥胖,希望老師給我一些建議及需要的器具使用,謝謝老師
 
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1133691852.jpg  .....加強地方
1.屁股後面畫圈圈地方..你可以用拍拍棒拍讓脂肪先然燒 ..
2.敲打前面胃經..可以幫助胃凸讓小腹先瘦下來和改善胃脹氣
 
55
 
這是同學們的成果:
 
妍姿經絡瑜珈瘦肚子 (31).jpg 妍姿經絡瑜珈瘦肚子 (34).jpg   
經絡瑜珈排毒宿便按摩
 
瘦屁股和大腿 (22).jpg  

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美麗的雙腿不僅能讓你性感,更能烘托出你的氣質,因此纖細修長的美腿誓必擁有。 今天小編教大家如何通過按摩來達到瘦腿美腿的效果。

 按摩瘦腿 赶走脂肪和浮肿 做玉腿掌门人

 part 1使用具有消脂功能的產品配合適度按摩加倍提升效果

在腿部塗抹消脂產品,確實可以達至一定的美腿效果。 然而,若是配合適度正確的按摩手法,可使脂肪的燃燒率大大提高! 通過簡單的4步按摩,輕輕鬆松做個玉腿美人!  

分解囤積在腿部的脂肪團揉捏&滑動的手勢是關鍵!

想要消除脂肪細胞囤積成塊的腿部贅肉,用揉捏&滑動的手勢,可以大大提升按摩效果。 脂肪細胞在大量增大的同時也會變得更加堅硬。 越發僵硬的脂肪細胞,在揉捏按摩時會感到疼痛。 但要知道疼痛感越強,按摩效果也就越深刻。 因此忍住一點小痛,堅持按摩,效果自然會實現!  

 按摩瘦腿 赶走脂肪和浮肿 做玉腿掌门人

 1、以擰毛巾的感覺扭轉按摩腿部

 為了幫助燃燒脂肪做好準備。 於膝蓋以下部分塗抹消脂產品,雙手捏住腳踝,彷彿擰毛巾那樣,以相對方向扭轉按摩。 分別按摩雙腿至膝蓋以下部分為止。 從而溫熱雙腿,促進腿部血液循環。

 按摩瘦腿 赶走脂肪和浮肿 做玉腿掌门人

2、“揉捏移動”按摩分解腿部囤積脂肪

在腿部塗抹消脂產品,雙手捏住腿部肌肉,從膝蓋以上開始,一點點地移向大腿根部。 以這樣的方法分別對兩腿的大腿內側、正中、外側,按摩3次。

 

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這一連串的動作,可以幫助拉長背部及整個大小腿後側,
也是融入瑜伽拜日式的全身運動.
其中半蹲雙手向斜前方伸直的動作,
注意事項:
膝蓋不要超過腳尖(容易給膝蓋不必要的壓力,又沒動到要拉伸的地方)
腹部收大腿夾緊,背部放鬆,打開妳的胸腔.
(很累,發抖,都是正常的,可以同時雕塑腹部及大小腿曲線,加油!!)


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1133593547.jpg   ....加油ㄛ

可以體驗星期二晚上830分小禎老師課喔...預約電話02-82521058  0916989832  LISA老師或淑惠助理喔...體驗價100元喔...課後有養顏和排毒飲品ㄛ


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小腿好不好看,一直是每個女孩子非常在意的問題。lisa老師特別是在夏天的季節,教讓小腿筆直修長的運動,就不用再遮遮掩掩了!今天的局部減肥課中,就要來講講如何瘦小腿。

  瘦小腿的關鍵就在於如何消耗小腿上多餘的脂肪和水分,讓小腿看起來修長好看,就算穿裙子或褲子都能展示出好身材。每天的練習很重要,坐姿也同樣重要。 

 

    全身放鬆的狀態下坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳著地。按摩淋巴經絡輕輕拍打或按壓。這個動作可以幫助打代謝小腿上的脂肪,加速燃燒。兩腿交換做喔,建議每次進行5-10分鐘。

瘦小腿消水腫教學

 

 

瘦大腿後方和小腿蘿蔔這可以幫助消耗掉腿部脂肪。酸緊點在後膝蓋和小腿與大腿後方。膝蓋要打直喔

 

 

    身體坐在地上,背部挺直。將右腿擱在左腿上皮放地面。這個動作不僅可以幫助讓腳踝和膝蓋變直,也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行,每次進行10分鐘。

讓o腿型變直運動 

 

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請問做哪些姿勢可以 細腰 瘦臀部 俏屁股 瘦臉的方法嗎



細腰 


瘦臀部 



俏屁股 


瘦臉

可以體驗星期二晚上830分經絡推拿瑜珈

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小腿成果 (25).jpg  

瘦小腿拍拍棒拍打教學 ....
https://www.youtube.com/watch?v=Ul_O7zb-vTQ

輪棒消水腫瘦小腿 ..
https://www.youtube.com/watch?v=PnPJkQIAZT8

瘦大腿後方和小腿蘿蔔 https://www.youtube.com/watch?v=c3dOwuaU9cw

  

小腿水腫大多是代謝不通晚上回家就拿水腿泡一下腳加海鹽讓肌肉變軟後再輪和拍打喔....

 

^____^ [  可以體驗二瘦背部和小腹和羅波腿推拿經絡瑜珈]★★ 

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小腿成果 (18).jpg 小腿成果 (28).jpg  

 

 可以體驗星期一或三針對瘦下半身課程

預約電話 0916989832 LISA老師


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小腿成果 (18).jpg  
  擁有一雙美麗、修長的玉腿,便成為女士們夢寐以求的事兒。為了讓自己的雙腿修長美麗,多少姑娘去跑步、節食,多少中年女士去跳舞、去美容院抽脂減肥,又有多少美眉們為穿短裙而喝減肥茶……這些,只是修美腿方法的一部分,並非全部,營養飲食修美腿是 很重要的,少了營養,一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋,毫無美感可言。

  飢不擇食長出大象腿

  為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」,無論脂肪或熱量有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,腿越來越粗大。所以要美腿,千萬不能「飢不擇食」地拚命飲食,要合理地「揀飲擇食」,避免長出粗腿。

  多吃蔬菜和魚類結實腿部肌肉

  多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉。蔬菜在纖體計劃的重要性,已步入無庸置疑的位置,而魚類的油與肥肉不同,不容易成為皮下脂肪,不過宜少吃炸魚及煎魚,因為多油。

  辛辣食物助排脂

  促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪盡快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱雞、辣椒炒素菜等。

  大豆熱量低

  除了蔬菜外,大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一,因為豆類食物蛋白質高,但熱量低。

  戒吃零食

  許多零食的脂肪、鹽分、糖分都很高,不知不覺中,容易將身體吃胖,大腿變粗。想要有一雙修長的美腿,一定得遠離它們為好。

(實習編輯:李沛珊)


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lisa老師在最近發現小腿變粗除了和代謝和血液循環不好外,真的統計一下走路方式差別喔....平時多多注意自己走路。平時可以在房間競走竟可能不要吹到風,保持一般速度如果剛開始不會用腳根走路的,就只單單用翹腳根走路也可以....
  ...擁有美腿的方法喔


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    溫暖春季,告別厚厚的冬裝。你有信心亮出修長美腿嗎?還在為腿部不夠完美犯愁?告別粗壯肥腿,做做瘦腿小運動是必要的。現在就教大家幾招。


  動作1:

  直立,雙腳分開與肩同寬。右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手自然放著。左右各做15次。

  動作2:

  左腳往前踏一步,右腳支撐,左右輪流各15次,每次停16秒,可以減少大腿內側贅肉。

  動作3:

  雙手叉腰,然後其中一腳平舉抬高到腹部的位置。往前伸展,伸展維持5秒,左右輪流各15次。

  動作4:

  面對牆壁,用右手把右腳抬起來停留5秒。左手按在牆上。換左腳做。大約5次。可以使大腿內側肌肉更結實。

  動作5:

  單臂支撐身體,側臥,一側腿彎曲。另一側腿伸直。可以強化腿部內側的肌肉力量。伸直的腿向上抬至25度左右。腳尖不要用力,依次左右腿輪流做10次,做兩組。

  動作6:

  雙手放在身後支撐身體,一側腿的膝蓋彎曲約90度放倒。另一隻腳則放在彎曲的膝蓋上,不要提臀。堅持8秒。左右腿交替做10次。

  動作7:

  將球夾在小腿中間,坐在椅子上,大、小腿成90度角。

  動作8:

  緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右。然後放下。重複動作10~15次。

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秋季運動減肥後不能隨意喝水

 

  運動是靈動的生命。但是運動的注意事項有很多,如運動後不正當的喝水方式會引起急性胃炎的發生,腸胃不好的人尤其要小心,在進行劇烈運動後大量喝水會刺激腸胃,降低腸胃抵抗力,從而引起胃炎。

 

  運動後喝水過猛的話,還不如在運動前喝多點水,在運動開始前30分鐘內喝500ml。在整個運動過程中要間隔補充水分,一休息的時候都可以喝水,不要等到運動結束或者感覺口渴才去狂喝。

 

女生瘦小腿和水腫經絡按摩

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  劇烈運動後大量喝冷飲——易致急性胃炎

 

  大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降,沖淡胃液,輕則會引起消化不良,重則會引起急性胃炎。

 

  運動後喝水不注意——加重心臟負擔

 

  在鍛煉後人們會大量出汗,體內處於缺水的狀態,但是立刻大量喝水,尤其是冷飲,就會增加血液系統、消化系統的負擔,對心臟尤其不好。

 

  運動後喝碳酸飲料——小心“炸肺”

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   對很多jms來說,一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯。其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡,用一些簡單的運動甚至改變坐姿等很多方法都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧!

  根據不同問題制定不同運動方法

  1、頭痛問題:肌肉轉化為脂肪

  瘦腿方案:恢復運動習慣或練「美腿功」

  左:雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

  右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

  這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

  2、運動不足造成的鬆弛瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。

  左:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

  右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。

瘦大腿外側肉肉喔
酸緊點在右大腿到小腿外側

讓臀部曲線美美喔


瘦大腿後分肉肉喔

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老師我拍照片囉
我屁股變小了
大腿也有變細一點點
但是還是很肉
小腿也有瘦0.2吋那裡
小腿好像沒有什麼瘦
我膝蓋的肉好多 膝蓋跟大腿外側靠近內褲那邊都是肥胖紋
小腿好像有點消不掉 我是不是要去買輪棒呢
要去哪裡買 可以幫我在圖片上畫小腿的經絡嗎
謝謝你喔!



加強胃經絡喔就能讓妳檢調大腿前的肉肉喔
 
 
加強一下膽經落和小腿經絡喔


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想問老師如何分辨大小腿有沒有水腫
像我只要把肉一擠就會看見很像是橘皮吶!
那要怎麼減呢!
或是說緩和它
因為橘皮組織如果過度嚴重的話
不是會產生什麼病痛嗎?
因為對於水腫和橘皮不是很清楚
所以想問老師

謝謝老師的回答


水腫的腳                                                          

正常腳踝處骨頭會明顯


      妳可能快速胖瘦、久坐不運動,或女性賀爾蒙激增時,
皮膚表面就會形成凹凸不平又難看皮膚了。多數人的大腿內側或是手臂腋窩處,也都有些橘皮組織。

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   img2015060514384701838   

纖細的小腿會給身材加不少分,但是很多人小腿水腫或者粗壯,那麼怎麼瘦小腿呢?下麵,愛美女性網編輯就為你詳解淋巴按摩瘦腿法,練成美麗修長的小腿線條。 

  

 

小腿胖大多是水腫淋巴按摩瘦腿5招搞定 

 

         看到軟綿綿肉嘟嘟的小腿肚,MM們總想甩掉這一腿小肥肉吧。今天小編就為妹子們介紹獨家瘦腿肚妙招,精彩不容錯過!擁有一雙纖細的美腿是妹子們美好的願望,在整個腿部中,我們目光的焦點是腿肚子吧!

 

  那麼,理想的腿肚子應該是多大呢?在介紹瘦腿秘訣前,小編認為有必要向大家普及一下常識。一般認為,腿肚部分最理想的長度應該是身高(cm)×0.2=腿肚理想長度(cm)

 

  當然了,這只是大概長度,因個人情況不同會出現些許誤差。妹子們快點代入自己的身高值算算吧。

 

妍姿瑜珈經絡輪棒消水腫瘦小腿

小腿成果 (14).jpg  

 

f_1555799_1.gif  ....

可以體驗星期二晚上830分課經絡推拿瑜珈教學....

 

預約電話早上9點到下午530 0916989832 LISA老師喔  

 

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LISA老師你好~我想要請問一下輪棒的使用也可以瘦大腿(內和
後側)嘛?
因為我想買輪棒可是我住台中實在是不能去上課,所以想請問
使用方法!?
還是老師有方便PO其他部位的影片嘛?



試試看你可以記照片給lisa老師再加強局部訓練喔


輪棒成果



....加油ㄏ....祝你擁有美好的每一刻喔


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辦公室桌邊腿部鍛煉妙招

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  辦公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續嗎?新生代白領,我們要健康也要美麗,午休10分鐘,跟著我們行動起來,簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡,還能輕鬆雕塑完美身材。

  Step1:找一把結實的椅子,坐好坐穩,雙腳腳後跟微抬,吸氣挺胸,調整呼吸,雙手在體側張開,注意收腹直背。

  Step2:吸氣,手臂由外向內,從丹田向上,在胸前時如圖所示,手背相對。

  Step3:吐氣,手臂繼續向上,在頭頂打開,抬頭挺胸,努力伸長頸部,腳後跟始終微抬。

  Step4:吸氣,放下手臂,如圖向後伸展,注意始終保持頭部上揚,腹部收緊,堅持5秒後回復初始姿勢,完成該組動作。

  5組/天

  該組動作的目的 :拉伸頸、胸、肩部肌肉,鍛煉背部和手臂,同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。

  Step1:雙手合十,並掌,向胸部用力,雙腳打開比肩略寬,調整呼吸,並保持收腹挺胸。

  Step2:腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平,前臂與地面垂直。

  Step3:保持並肘狀態,吐氣,慢慢轉動身體呈45度角左右,感受腰側肌肉收緊,吸氣,調整呼吸,保持5-10秒。

  Step4:慢慢轉向另一側,注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。保持5-10秒後恢復初始動作。

  10組/天

  該組動作的目的:有效鍛煉胸部、手臂及腰側肌肉。

  Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相對。收腹挺胸,屈膝下蹲。

  Step2: 吸氣站起,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。

  Step3:上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。

  Step4:如圖,屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。堅持5-10秒後放下右腿,換左腿重複該動作後回復初始姿勢。

  6組/天

  Step5:難度版——在step4基礎上,將雙手抬起於頭頂處匯合,堅持5-10秒後回復初始姿勢。該組動作的目的:有效緩解長時間端坐造成的腿部靜脈曲張現象,並有效鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉。

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          1133572707.jpg  

老師你好

我是之前問因為打網球而大腿有肌肉的人

我覺得敲打沒有什麼用耶

還是要用滾筒把肌肉按掉

坐的時看側面看真的很恐怖

因為我骨架比較大 所以我爸媽都說沒有救了@@

老師的建議是什麼?
 
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建議用輪棒輪,讓目前變硬的肌肉先軟下來,再來做伸展動作就能讓你的煩惱不見喔
你的父母年輕時骨架也跟你現在一樣嗎.......如果沒有你就不用煩惱了ㄏ....這是很容易減下來的喔

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lisa老師在最近發現小腿變粗除了和代謝和血液循環不好外,真的統計一下走路方式差別喔....平時多多注意自己走路。平時可以在房間競走竟可能不要吹到風,保持一般速度如果剛開始不會用腳根走路的,就只單單用翹腳根走路也可以....

容易行成蘿蔔腿的走路法喔


 


正確美腿走路法訓練方式喔


競走10分鐘後要再搭配腳底按摩喔


還有時間就練一下腰身和腹肌喔



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