體重：
毫無疑問，當你發胖體重增加的時候，上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身，能夠帶來的結果之一，就是大臂圍的減少。
組成比例：
這裡指身體裡脂肪含量，以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪，同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛煉。如果只控制飲食或只注意鍛煉，結果不是讓肌肉和水分隨著脂肪的減少而流失，就是流失了水分卻無法塑造一個優美的肌肉線條。
肌肉線條：
步行鍛煉對身體大部分肌肉線條的塑造起作用，可惜對大臂卻作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前側的「小老鼠」（肱二頭肌）以及上臂後側的肱三頭肌。試試下面幾套運動，它們能幫助你塑造完美的大臂線條：
改良俯臥撐 時間：4分鐘
運動部位：胸肌、肩部和肱三頭肌
方法：在地面上鋪一塊毯子或毛巾，作俯臥撐的姿勢—雙臂分開，十指微張，膝蓋和腳趾著地（小腿不著地）並支撐身體，保持上半身成一條直線。
慢慢吸氣，曲臂，將上半身向地面靠近，直至下巴到達手指上方；呼氣，上身抬起回復原狀。
平板運動 時間：3分鐘
運動部位：整個手臂、肩以及胸肌
方法：俯臥地面，腹部著地，前臂緊貼地面向前，上臂支撐身體使胸部離開地面。慢慢支持身體的部位由下半身和前臂，變成腳尖、膝蓋和前臂，同時保持上身離開地面；將膝蓋離開地面，於是整個身體呈平板狀，只保留前臂和腳尖與地面接觸，保持盡量長的時間。
不少Office Lady抱怨，整天伏案工作沒有時間塑造完美手臂。其實，一些辦公室小動作可以讓你一樣不動聲色地擁有美臂。
電腦前的斯文「小動作」
....加油ㄏ
瘦手臂穴道有空就可以按壓喔，按到正確穴位感覺酸～喔
...加油ㄛ..
....加油喔
用拳頭敲打這四個點喔....要瘦副乳需連同手臂肉肉一起減喔...
...加油ㄏ美女們
可以體驗星期二小禎老師或三課怡珊老師課喔......收場地費 
影音教學 (9)
{{ article.title }}