妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

罹患代謝症候群時，往往會出現致命的四種徵兆。台北醫學大學附設醫院風濕免疫過敏科主任張棋楨醫師表示，當民眾到醫院做健康檢查時常發現三酸甘油脂、血糖、膽固醇上升及血壓略微增高，很多人常不以為意，然而這些現象可能代表已經罹患代謝症候群。

張醫師指出，根據研究報告顯示，代謝症候群和台灣十大死因中的四項，包括腦血管疾病（中風）、心臟病、糖尿病和高血壓息息相關，這個病症的發生也跟遺傳體質與後天生活習慣有著密切關係，所以民眾千萬不可以輕忽它的存在，不過，患者會罹患代謝症候群可能跟內臟的脂肪堆積有很大的關連性。

由於脂肪組織會放出一些游離脂肪酸，導致肝臟的脂蛋白合成增加產生高血脂症。游離脂肪酸多影響胰島素降血糖的機制而形成胰島素抗性，進而出現高血糖。肥胖讓周邊血管阻力增加，容易誘發高血壓。胰島素抗性、血脂高、血壓高與肥胖等四項因素，倘若在身體內不斷進行下去，最後將促使血管漸漸粥狀硬化阻塞，輕則遭受糖尿病和心血管疾病的慢性折磨，重則恐導致中風或心肌梗塞死亡。 

目前代謝症候群的治療，首要之務是減輕體重、適當運動及飲食控制。減重可降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的脂蛋白）及減少胰島素抗性問題。運動也能降低低密度脂蛋白膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇（好的脂蛋白）、減少胰島素抗性、降低血壓並改善心肺功能。

張棋楨醫師建議飲食宜低熱量、低脂、低鹽、高纖、避免精製糖。若上述方法都無法改善肥胖、血脂高、血壓高與血糖高，這時候可能就需要進一步藉助降血脂、降血壓與降血糖等藥物來積極治療代謝症候群。他強調，由於這種病症很少有症狀出現，可能患者只是血壓、血糖、血脂肪有點高，加上身材少許走樣而已，所以應小心注意身體出現的各種危險訊號。

讓代謝正常就能血液暢通

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..只要通道通了就不容易囤積垃圾自然就不會變胖喔.....

① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。

②夾緊臀部，挺胸收腹。

③ 抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

④ 維持右腳懸空5-10秒，換左腳重複。

　　Position 2

① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。

② 右腳向後踢，並抬高，使小腿與地面趨於平行。

③ 放下右腳並伸直，注意保持腳尖離地。

④ 維持動作5-10秒，換左腳重複。

　　Position 3

① 正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。

② 雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。

③ 打開雙腳，雙手放於身後。

④保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重複。（圖片來源：CFP）

圖片來源／123RF

我們總是知道要如何減重，要如何瘦下來，方法實在是很多很多，但是都不曉得其實到底是什麼原因讓你發胖的，今天莎莉就整理出讓你發胖的十五個主要原因，當然…莎莉希望你要盡可能去避免這些發生，因為這是你瘦不下來的導火線阿。

 

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1.不會計算食物的卡路里：

這其實是很必要的功課，每個食物都會有他的熱量成分，卡路里成分，如果真的不曉得，也可以用你的智慧型手機計算公式，都是很方便讓你瞭解食物的卡路里，「你會胖是因為你不曉得食物的卡路里噢」！

2.用大盤子裝滿你的食物：

最喜歡的就是吃到飽的餐廳，總是用超級大的盤子把很多菜裝得滿滿的。最喜歡的就是家庭號餐點，大碗便宜的餐食，買一送三的夜市小吃…

「你會胖是因為你總是用大盤子裝你的食物」。

3.規劃購買清單至少三樣蔬菜：

當你去超市的時候，你總是隨意想到就買，你沒有一個規劃購買食物的清單，讓你看到什麼都想買，不由自主地停留腳步在那該死的甜點區，然後手就不小心滑了一下拿了脆笛舒或是波卡，卻忘了多拿一道菜….

「你會胖是因為你的購物籃青菜太少了！」

4.沒有飲食計劃，想吃就吃：

無法規劃你的飲食日記，你總是沒有記錄，你需要每個月或是每個星期去規劃你的飲食日記，而不是今天想吃什麼就吃，假日想吃什麼就吃，想到吃什麼就吃…..

「你會胖是因為你沒有節制地想到什麼就吃。」

5.外食頻繁：

肺經：魚際穴

治咳嗽、喘促、心中煩熱、消化不好




 
 

　　便秘是減肥的大敵。肥胖的人並不是因為營養吸收太好，而是腸胃道功能不良，所以正常的營養吸收不到，加上脂肪代謝功能不良，攝取的脂肪便無法有效排出，堆積在體內的後果就是肥胖。便秘的人也是因為腸胃功能不良，因此無法正常排便，廢物便機存在體內，相同的，脂肪也無法排出，多喝水可以增進腸胃道蠕動，預防便秘。

下面這動作可以刺激腸胃蠕動喔....

30分鐘決定一切

　　最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　洗久一點的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　整理庭院或陽臺

　　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。夫妻互相按摩

　　晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

　　選遠一點的餐廳

氣虛涉及的器官分別是脾臟、肺臟和腎臟。如果妳氣虛，妳的臉頰就會下垂，愈虛垂得愈厲害，直到五官和內臟都下垂了，妳也就變醜了。但氣虛是所有虛症中，最容易解決的問題。少說話，少提重物，多休息，都能補充元氣。而氣能產生血，所以補氣也就是補血。 

脾臟經絡

氣虛，五官臟腑都下垂

氣虛涉及的器官分別是脾臟、肺臟和腎臟。肺虛的表現是少氣懶言，容易出虛汗，腎氣虛則腰痠，三者合在一起被稱為氣虛。

如果妳氣虛，妳的臉頰就會下垂，愈虛垂得愈厲害，直到五官和內臟都下垂了，妳也就變醜了。但不要怕，氣虛是所有虛症中，最容易解決的問題。少說話，少提重物，多休息，都能補充元氣。而氣能產生血，所以補氣也就是補血。

脾胃好，臉色才好

脾臟虛弱，臉色就會發黃，愈虛愈黃，嚴重的跟得了肝炎一樣。只要調理好脾胃，肌膚就會白裡透紅啦！

脾虛的表現是食欲不振、神倦乏力，嚴重的還會內臟下垂、脫肛、子宮下垂。脾臟是我們30歲之前都應該非常非常重視的臟器，它事關食物的消化和吸收，所以，不要亂吃藥來傷害它。

想要強健脾胃，就得明白，多思傷脾臟，所以情緒要放鬆，同時配合吃山楂、喝陳皮水，益脾健胃外，還能幫助吸收，特別是在喝完牛羊肉湯之後，吃山楂陳皮，吸收效果更好。

山藥同時能補脾、肺、腎

坐得多又不運動，很容易會讓你下身堆積脂肪，這時不妨多利用泡澡來做些簡單的小運動，加速新陳代謝，幫助瘦腿。

　　沐浴減肥打造美腿

1、在浴缸裡，首先用手指在雙腳的第二和第三個腳趾末端從上到下揉搓按摩，左右各5次。

2、雙手握拳，用指關節從腳的左右兩側向中間進行按摩，大約3分鐘。

3、雙手的拇指指腹放在小腿的內側，從腳踝開始進行直線按壓按摩，左右腳交替按摩4分鐘。

4、在浴缸中站起，右腿向前，用手指的指腹，從腳踝處進行螺旋按摩，雙腿交替共3分鐘。

   

減肚子最有效的運動是什麼  

NO.1 仰臥起坐  

　　減肚子指數：★★★★★  

　　為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。  

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

 　　NO.2 肚皮舞  

　　減肚子指數：★★★★★  

靜脈曲張 非女性專利                                                              LIsa老師輕鬆談

【聯合報╱李相台／台北市李相台心血管外科院長】 2007.11.28 03:38 am

男性靜脈曲張，右腳為第三期重度，左腳為第三期輕度。 圖片／李相台院長 「醫師，我不是查某人，又不像我太太生了三個，腳怎麼會血管都浮出來，這是不是跟我太太一樣是靜脈曲張？」一起前來看診的夫妻，憨厚的先生尷尬地問。 大部分男性誤以為靜脈曲張是女性才有的病，門診統計男性患者比率高達15%，也就是每7個患者中有一位男性患者，所以靜脈曲張不是女性的專利。而且，男性患者來就診時往往都很嚴重，女性患者中40%為蜘蛛絲型靜脈曲張，男性的靜脈曲張高達80%為蚯蚓型靜脈曲張，男女大不同，為什麼有那麼大的差異？ 1.男性多為蚯蚓型靜脈曲張 男性的工作大多數較耗體力，需搬重物或長時間在外跑業務、出差，高科技業、金融業一待辦公室或實驗室幾乎八個小時站或坐。工作型態造成男性靜脈曲張多是蚯蚓型。女性荷爾蒙是造成蜘蛛絲型微血管擴張的最大元凶，男性因為不像女性受女性荷爾蒙影響，因此男性靜脈曲張以蚯蚓型為主。 2.男性靜脈曲張較嚴重 男性靜脈曲張的症狀，不似女性以疼痛為主，男性患者疼痛症狀較少，一般症狀為雙腿沉重感居多。在發生的初期，大多不以為意，就算痠、硬、脹、麻、腫、痛等六大症狀出現，也不似女性有所警覺，盡速就醫，都是能忍就忍，因此往往拖延病情至不得不就醫時，才來就診，常已嚴重到第三期重度，皮膚已變色發癢，甚至發生潰瘍。這時已錯過黃金治療期，徒增治療難度。 3.男性治療效果佳 男性患者因不像女性有荷爾蒙變化的作用，靜脈血管彈性及血管較女性好，若早治療，將較容易；男性不需承受懷孕生產胎兒及羊水直接壓迫下腔靜脈，患者的靜脈瓣膜受損情況不像女性嚴重；男性肌肉也較發達，因工作性質、運動及先天關係，肌肉幫浦功能較女性患者強，這對術後穿著抗靜脈曲張醫療彈性襪進行降靜脈壓復健有幫助，讓血管恢復正常靜脈壓力的能力較強，故手術治療後復原情形佳。 這位先生在接受雷射顯微治療靜脈曲張後，當日即恢復日常生活，傷口如針尖大小，可居家自行照料、正常淋浴，穿著醫療抗靜脈曲張彈性襪後，隔日即回工作崗位，傷口痊癒情況良好，僅需每月定期回診即可，六個月後再進行靜脈壓力追蹤檢查。 男性有靜脈曲張，應儘速就醫，適當的治療，保有強健的雙腿，可以走更遠的路，為家人打拚。

推脂器推靜脈區張

   

下狗式  

　　功效：具有消除身體疲勞，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。  

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放鬆胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。 

 .....如果你的柔度沒那麼好時就用這個替代喔

瘦小腹練腹肌方法

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25歲女上班族愛蹺二郎腿，日前腿部痠痛去按摩，按摩師告訴她可能有長短腳。但醫師指出，「蹺二郎腿造成長短腳」是錯誤觀念，只有先天或嚴重受傷患者才可能有長短腳，蹺二郎腿應是造成大腿外側筋拉傷，進而導致腰椎過度傾斜，才會走路跛腳或疼痛。

這名女子只要一坐下就蹺腳，也常以手托著下巴斜靠桌子。她因近日來經常腿痠腰痛影響工作品質，去接受按摩尋求改善，沒想到按摩師告訴她因蹺腳造成長短腳，讓她擔心未來走路會「掰咖（台語）」，不敢再蹺腳，或腿抬到一半就放下。

衛生福利部桃園醫院骨科醫師陳厚全表示，長短腳的定義是雙腳差距3公分以上，而一般人的雙腳先天其實會有0.5到1公分的差距，但因走路時腿會有一點彎曲，有少數人雙腳差了三公分都沒感覺。

陳厚全說，許多女性認為蹺二郎腿是禮貌，坐姿也比較性感高雅，一坐下就蹺起腳來。但在長期蹺腳後，大腿外側筋及膝蓋外側肌腱都容易受到傷害，導致走路不舒服，嚴重的話走路會一跛一跛。

開業中醫師張家蓓表示，因蹺腳時雙腳施力不平衡，造成腰椎肌肉張力不同而傾斜，也使得左右腳的長度有一點差距；這樣的差距會讓雙腳踩踏地板的重力不同，力道反彈回足跟後，會讓腳踝和膝蓋覺得疼痛。中醫通常會在患者腰椎處針灸，改善狀況。

振興醫院物理治療師陳子敬表示，除了蹺二郎腿外，常穿高跟鞋、站姿坐姿不正確等，都可能讓腰椎受傷，嚴重者可能脊椎側彎；尤其女性的肌耐力比男性差，韌帶也比較鬆，更需要注意。

醫師叮嚀，不管男性或女性都應少蹺二郎腿，尤其是腿部曾有拉傷或髖骨開過刀的患者都應避免。若腰椎已開始疼痛，除了矯正姿勢外，張家蓓建議以毛巾或水袋熱敷腰部後方，可舒緩不適。

醫師教你怎麼坐。 記者鄧桂芬／攝影

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■ 醫師教你怎麼坐

1.注意椅子高度：

坐下後，髖部應和膝蓋高度相等或高一些。髖部若比膝蓋低，腰椎易彎曲前傾，坐久腰椎負擔大。

2.上身保持端正：

坐下後，椅面應坐到底，背部倚靠椅背，可減輕大腿負擔、釋放背部肌肉壓力。

3.不蹺二郎腿：

久蹺腳，腰椎容易傾斜，可請家人、同事或同學協助提醒，或可自己在坐椅附近貼警語。

註：再好的椅子及坐姿，仍要記得每1小時應起身活動。

諮詢／振興醫院復健科主治醫師李林鍵

國際換肝權威陳肇隆九月廿九日生日當天屆齡退休，卸下長達十二年半的高雄長庚院長職務。

執醫卅年，他偕團隊締造多項肝臟移植傲人紀錄，創造一千四百多例「重生奇蹟」，心路歷程收錄在新書「新肝情願２」，成為他行醫生涯永恆的註腳。

陳肇隆退休前夕，以近半個月時間周遊歐洲多國演說，退休時又完成新書出版，替他在肝臟移植領域總回顧，新書首刷五千本，其中四千本用做公益捐贈。

包括佛光山開山宗長星雲大師、長庚醫療董事長李寶珠、長庚大學董事長楊定一，都為此書寫序，推崇陳對肝臟移植的付出與貢獻。

星雲大師四十年前在「大專青年佛學夏令營」與陳肇隆結識，沒想到陳在肝臟移植領域表現優異，成就不凡。李寶珠指新書字裡行間，有捐贈者和家屬的大愛大捨、也有生命延續間的抉擇與掙扎，更見陳院長「醫療無國界」的大愛。

陳肇隆歷時卅年將台灣肝移植醫學推至國際舞台，博得「亞洲換肝之父」稱譽，但他對這些殊榮淡然看待，即使屆退，仍繫念需要醫治的人。剛結束歐洲學術演講的他，昨天周末依然追加「排刀」，不因屆退而有所懈怠。

讓陳肇隆印象深刻的是，二○○一年有個身懷六甲的孕婦，想捐肝搶救膽道閉鎖、陷入昏迷的幼女，雖然風險極高，他仍替女童追求一線生機，最後在倫理委員會支持下動手術，術後母女含胎兒均安。

早年換肝，器官難求，為突破這個困難，陳肇隆不惜衝撞法律，率先採用腦死亡定義，從一名車禍腦死的年輕人身上取得肝臟救人，最後也促成台灣腦死器官移植立法，比日、韓、香港腳步快十年以上。回首前程，他說，當時自己是冒著被起訴、坐牢的風險，才能在那樣的時空推動器官移植。

  星期一休息喔........LISA老師通知

關鍵字：心肺功能‧競走‧減肥‧骨質疏鬆‧脂肪

競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！

基本走法

拖著腳走路會讓健康效果減半。手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。

由右到左

手肘擺動、腳跟著地

 

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膝蓋打直

 

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NG

腳底著地

 

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淋巴系統排毒的方法清潔淋巴系統有許多方法。你可以延長第二段的排毒工作，也可以在整個排毒計畫結束後，再單獨重複進行第二階段排毒工作。或者，你可以每個月進行一周第二階段排毒工作、或是每一周進行兩天第二階段排毒工作、或是一次進行一整個月第二階段排毒工作。選擇一種最適合自己個性、時間、身體症狀的方式，進行更深層的淋巴系統排毒工作。

          如果你選擇使用藥草清潔淋巴系統，而且時間超過三周以上，服用前一定要先請教藥草醫師的意見。服用藥草清潔淋巴系統通常都很安全，因長期服用藥草而中毒的情況相當罕見。人類身體往往依不同的情況而調整，因此每隔一段時間改變服用的藥草，可以讓草要發揮最理想的藥效。

          要想長期維持正常體重、有效減輕肥胖的身材、保持清新健康的身體，以及擺脫各種疼痛的苦惱，最主要的關鍵就是徹底清潔淋巴系統。淋巴系統會帶走身體組織和細胞中的各種毒素。如果淋巴系統功能不彰，有可能會出現脂肪囤積、脂肪團或各種疼痛的情況。另一方面，淋巴系統的清潔能力改善之後，導致脂肪團的毒素將會『一掃而空』。

          根據《脂肪團解決方案》(The Cellulite Solution)一書作者伊莉莎白丹茜博士(Dr. Elisabeth Dancey)研究發現，通常有脂肪團的婦女淋巴系統均功能不彰。另一方面，在徹底清潔淋巴系統之後，脂肪團通常都會消失無蹤。

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臉部美容和活躍女性賀爾蒙按壓穴道

1.   先按壓人中穴和嘴角周圍穴道三分鐘

2.   在用兩手指從下巴往上拉到耳後

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