目前分類:全身雕塑運動 (529)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

【健康醫療網/記者許碩穎報導】

 

想減肥,首要工作就是燃燒脂肪、增加肌肉比例!外媒報導,12個意想不到的簡單方法,讓你輕鬆燃燒脂肪。

 

 

十二個小方法 助你燃燒更多脂肪

分享

 

別刻意節食

 

女性的健美身材不是建立的「吃得少」,也不是吃些空有熱量的零食,而是吃得正確、吃得營養,吃錯食物會減緩身體的新陳代謝,當身體的營養與熱量不夠時,只會讓新陳代謝下降,而不是燒燃脂肪。更糟糕的是,若是長期飲食不正確,但身體又要維持運作,就會使用肌肉組織,讓身體的隱性脂肪(如內臟脂肪)更多。

 

早點睡、放輕鬆

 

芬蘭的研究指出,同卵雙胞胎當中,睡得少的一方,或是壓力較大者其內臟脂肪較多、新陳代謝慢。

 

多吃蛋白質

 

人體需要蛋白質來維持肌肉。美國臨床營養醫學雜誌曾指出,每天攝取以每磅體重乘以0.36克的蛋白質是不夠的,可提高至每磅0.54克的蛋白質,如女性重50公斤,約為110磅,每日應攝取約60克的蛋白質。此外,每餐可吃3盎司的瘦肉、2湯匙堅果、8盎司的低脂優格,可多燃燒35%的熱量。

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

訓練你的臀肌和美胸一起做才能起到整體「S」型的曼妙身材啊!

所有瑜珈的動作都要配合呼吸來進行,才更能達到瘦身由塑身的效果喔。

  一、左腿腿直立抬高,右腿腿彎曲置於地面左腿並盡可能向上,雙手需與地面持90度。身體保持平衡,反方向重複做4回。

   二、兩腿伸直坐於地板,身體抬高側,雙手撐地身體盡量上抬。保持30秒,放平後重複4次。

 

  三、屈膝跪姿,右手支撐在身體後頭向後仰。深呼吸,用臂力將身體抬起。雙腿保持向前推,盡量拉到副乳和腹部 大腿 前胃經絡伸展開,此動作可同時訓練胸、腰、臀。

成果分享喔

 瘦屁股和大腿 (36).jpg  

可以體驗星期二晚上8點30分經絡推拿瑜珈

預約電話晚上6點02-82521058  早上9點到晚上9點  0916989832  lisa老師  

 ...美女們加油ㄏ


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

  

th  

       1、坐在地上,雙腿向前伸直,手放在膝蓋上,先提起右臂及右腿,然後右腳自然向前滑,腿伸直,再提左    腿。動作同前,用臀部向前行走10「步」,然後交替挪動左右臀,後退10「步」。

  2、坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳跟著地,兩手撐床。用左臂支撐,將全身重量壓在左手

  上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。

  3、盤腿坐在地上,雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高,提起臀部壓皮球做5次。

  4、坐在地上,上身挺直,兩腿併攏前伸,腳趾朝上,兩手扶住大腿,然後上體向前彎曲,兩手順大腿小腿一直向前摸,挨到腳腕後,手再退回來,反覆10-20次。

  5、俯臥,兩手抱住後腦,以頭頂和腳尖著床,臀部盡量向上挺,身體呈橋形,連續20-30次。

  6、俯臥,兩手撐住地面,兩腿交替向上抬,用力抬至極限,抬起後停止2-3秒鐘,放下。

  7、俯臥,兩臂後伸。小腹部著地,頭、胸、腿盡量向上翹。保持1-3分鐘後,臀、腿落下休息2-3分鐘,然後再做,每天早晚各做10次。

  8、直立,兩手叉腰,先將左腿繃直,盡量往上,停2-3秒鐘再放下,再換右腿做。如此交替,重複10-20次。

  9、直立,兩手側平舉,兩腿分開,彎腰,用右手摸左腳尖,然後抬起身,再彎腰,用左手摸右腳尖,重複10-20次。(圖片來源:PConline攝影部)


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 th   

對於朝九晚五的白領來說,痛苦的時刻總發生在清晨,每多一分鐘的「醉夢」都將是一份恩賜,而過後得到的不是一天的清醒,卻是持續的昏沉。如何讓自己從睡夢中快速清醒,一個深呼吸加一組貓伸展。 

  貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式,

  

  伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便秘問題,緩解糖尿症狀;在懷孕期間練習也很有益處。

  而剛從睡眠狀態中醒來,人的筋骨處於蜷縮狀態,如果馬上進入貓伸展動作,常會感覺力不足,勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。

  正確的方法應該像Sita一樣,先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開,人會立刻感覺清醒,能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳,且安全。

  動作要領:

  兩隻手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部抬起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。

  加強版貓伸展式(全貓伸展式)

  動作要領:

  身體盡可能地向前伸展,直到下巴和胸部貼於地面。

  各位美女如果想保持體形,這套運動是一個上好的選擇,既不費力,效果又好。而且,保持身材不只要運動,基本的營養也要保證,這樣才會瘦的健康。

 

^____^ [可以體驗雕塑下半身經絡瑜珈]★★

█預約電話 02 -82521058 or 0916989832

yanzinyoga@yahoo.com.tw

 (實習編輯:吳瑾瑜)

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

上班族運動時間少,工作壓力大,上囝時要妳把瑜珈墊放在地上是不太可能喔,所以Lisa老師針對上班時間又能輕鬆快速減肥的淋巴按摩法來減身上肉肉喔。

 


  強力消除水腫

  雙手大拇指包住小腿肚從膝蓋向膝腳踝推,先將水分順著血液進入腳底後在反推由腳踝像膝蓋推回腎臟。


  消除背部肥肉

薇 (4).jpg  

 上班族長時間坐著,腰地方積了一圈肥肉,又不知道要如何讓它消失。lisa老師建議你用拳頭把來敲打後腰肥肉,將脂肪敲打分解就能瘦下來喔。


  淋巴瘦手臂

美  

  為了消除上臂贅肉,建議從肘關節交接處按摩到腋下,然後在腋下按壓5次以上,幫助淋巴排毒、又能燃燒脂肪喔。


  多吃蔬菜和水果

  在辦公室壓力太大就會想吃零食,這是後就會讓脂肪慢慢堆積。多吃蔬菜與水果,代替高熱量主食又能讓你的皮膚美美的喔。


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

瘦背 (5).jpg  

  擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌,你不僅看起來漂亮,還會糾正你日常生活中的一些錯姿勢。而且,把這些肌肉練好了,你會站得更直,人看起來就會高很多了。

 

  初級:

  拉帶子飛翔練習:在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好,拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12—15次。

  中級:

  單胳膊彎曲練習:把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複10—15次,換右手做。

  高級:

  站立飛翔練習:站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10—15次。


^____^ [可以體驗雕塑下半身經絡瑜珈]★★

█預約電話 0916989832

lisa老師幫你找適合體驗課程(責任編輯:張利玲)


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 th  


  真人真事,吉姆-卡斯哥夫輕鬆減肥法減掉45磅。

  吉姆是美國馬里蘭州一家公司的市場部經理。以前,他不斷向他女朋友抱怨說他自己體重增加了好多,他因此很擔憂,因為他們家族有心臟病的遺傳史,他的祖父就是因為心臟病29歲就英年早逝了。

  本來他只是想跟女朋友吐一吐苦水,以博取一下同情,誰知他女朋友卻給他施加壓力讓他一定要減肥。她說「你就只知道抱怨,可是卻不做任何的努力。」他雖然聽到女朋友這麼說有點生氣,可是她女朋友說的話確實也是事實,激將法終於成功。男主人公下定決心減肥了。首先,他採用了極端減肥法,可是只持續一天就放棄了。所以他繼續B計劃:小小變化。滴水不是也能穿石嗎?這種方法確實成功了。他用了四年的時間終於減肥成功,減掉了45磅。而他做的也只是小小改變飲食結構,這樣也容易堅持。

  其實這個減肥方法是由美國科羅拉多州健康中心的詹姆士首創的。對吉姆來說,他的「小小改變」計劃的第一步就是從喝水開始。他說「我以前每天最多能喝十杯汽水,可是現在只喝水了。」這樣每天可以少攝入1400卡路里的熱量。

  第二步是他的零食。他以前可喜歡一邊看電視,一邊捧著大包薯片吃了。等電視看完了,薯片也都吃完了。可是現在他再也不敢那麼墮落了,每天忍不住也只是倒一點在小盤子裡,限制食量。這樣也可以少攝入1350卡路里。

  他說,以上這兩個小變化就幫他減掉了五磅,減少吃甜食,不吃白麵包改吃全麥麵包,幫他減了15磅,再加上每天規律地運動,又幫他成功減掉25磅。

  雖然嚴格限制飲食對有些毅力不夠的人來說是殘忍了一點,可是想想它能帶來的好處吧。隨著年齡增長,飲食規律不變,體重也會增加,可是這麼小的改變,每天減少攝入100卡路里,能幫你避免這個煩惱。

  很多人到了一定年紀,每年都會增加一兩磅,年年增加,幾年過後,可是就會因為體重而困擾了。這樣算一下吧: 一個體型標準體重130磅的18歲少年,每年增加兩磅,20年過後,就會變成一個體重170磅的「重量型人物」了。看到這裡,你也不奇怪為什麼很多男人,一到中年就會頂個啤酒肚了吧。

  以下有幾個飲食小變化,可以幫你每天飲食減少100卡路里的攝入量。只要你堅持其中的任何一個,你就可以避免這種隱性增重了。

  方法一:全脂奶換成低脂奶

  有些人喜歡牛奶泡燕麥,或者每天一杯純牛奶補充營養。如果選擇低脂奶,會更有益,可以輕鬆減少攝入卡路里的量。

  方法二: 一個麵包,太多了,吃半個吧

  把你的麵包圈分一半給朋友分享,這樣會有三份快樂,分享麵包,會讓你和你的朋友獲得兩分快樂,再想想你還能減肥,那就是第三份快樂了。

  方法三:喜歡巧克力冰淇淋,為了減肥事業,喝酸奶吧,不然就吃冰棒

  冰棒含有的卡路里比冰淇淋要少。但是如果酸奶更能滿足你,那可是更有益。

  方法四:每天散步20分鐘

  每天散步20分鐘,大概是走一英里的路,可以燃燒掉100卡路里的熱量。不同人速度也不一樣,有必要的話可以用計步器,2000步就是一英里的路程。

  雖然對吉姆來說,花了四年的時間才減掉了45磅,雖然時間漫長了一點,可是他再也不用為腰圍的那圈肥肉煩惱了,而且也不用擔心體重會反彈。很多快速減肥法只是治標不治本,身上的肥肉是去的快,回來的也快。

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    


 

肥胖也是一種病,你信不信?不要以為那些拚命想要瘦身的女人是在自找苦吃,其實很多時候他們求瘦的過程也是一種追求健康的努力過程。肥胖給人帶來眾多的疾病隱患,今天我們就一個個來看清楚都有哪些問題出現,尤其是現代白領們更加要小心注意。

 

  美國密歇根大學研究人員對學校醫療中心重症監護室收治的10名甲型H1N1流感患者調查時,意外地發現,10人中有9人身體肥胖,其中7人還屬重度肥胖;現已有3人死亡,其中兩人為重度肥胖者。

 

  為何肥胖者感染甲流後更易死亡?肥胖的危害還有多少我們尚不知曉?有一點可以肯定的是,「肥胖」在我國也已氾濫起來。最近發佈的《中國白領健康白皮書》顯示:體重超重者,在20-30歲中為23.65%;30-40歲中為26.68%!

  問題是,現在很多人還不把「超重」當病!想減肥的人,還不知調整內分泌才是治病之本;那些因腎虧而內分泌失調的人,也不知減肥正當時!

輪棒和拍拍棒瘦下腿方法

 

^____^ [可以體驗星期一或二經絡瑜珈]★★

█預約電話 02 -82521058 or 0916989832


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

164473-梨形身材抢救法-给自己5分钟做瘦身运动7  五個方法改變梨型身材


  一般我們稱下半身肥胖的身材為梨型身材。從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。相比西方人,東方人的腿部比例比較短,同樣的脂肪在下半身堆積,就容易產生下半身肥胖;另外東方女性的骨盆也比較寬,因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上。

  如何確定自己正處於梨型身材的危機當中呢?加拿大安大略省麥克馬斯特大學研究表明,使用測量人的腰臀圍比率的方法,是預測一個人是否肥胖和是否面臨患病危險的最佳方法。

  如何計算腰臀比:

  先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸,然後用腰圍數字除以臀圍數字得數應在0.85以下,說明你是在健康範圍內;反之,你的身材和健康就有點令人擔憂了!

  梨型身材不僅離我們夢寐以求的S型身材相距甚遠,而且對健康也有相當的危害。那麼,如何行之有效的解決梨型身材的問題呢?

  一、健康飲食

  為什麼有些人小心謹慎地少吃,體重還是照樣增加?梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,儘管嚴格控制了脂肪攝取量,然而體型仍舊沒有明顯改善,這是由於尚未掌握健康飲食的規律和原則。根據美國自然療法專家比德?達丹莫醫生提出的血型飲食觀點,O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜,會減輕體重,而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重無效;A型血的人適合以素食為基礎的食物,如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重,而且還可以預防癌症和心臟疾病;B型血的人,更適合肉類和蔬菜,奶類食品對B型血的人亦不錯,B型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果;AB型血的人,既需要肉類蛋白質,也需要植物蛋白質,但AB血型的人消化系統很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對AB血型的人效果也很好。

  二、適當運動

  每天吃完晚飯,與其賴在沙發上看電視,讓脂肪堆積更加嚴重,還不如動一動,做一些簡單的動作,堅持每天有目的的做幾分鐘,你會發現原來保持身材的要領在於「持之以恆」!

  三、美體推脂

  目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線。

  四、排毒纖體

  排除體內毒素,對緩解壓力、提高睡眠質量,緩解工作緊張、經常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作,它主要是從脊柱神經出發,伸展到人體的一切主要組成部分,有益於腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線,削減髖部、腿部的脂肪,也能促進消化功能,對腹直肌群和腸臟有益。

  五、良好姿態

  平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。

  要想徹底擺脫梨型身材的困擾和危機,持之以恆是關鍵所在,上面已經為你搜羅到了行之有效的方案,那麼就從現在開始努力吧!


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

你知道每天像是洗碗這樣簡單的動作,以及捨棄電梯改走樓梯可以讓你每天多消耗100多卡路里?只要掌握下面8個秘訣,你每天就能多消耗500多卡呢!讓你一年裡輕輕鬆鬆瘦掉10斤! 

    早上7:30 整理床鋪

  與其在早上起床後,留下一床凌亂的棉被與枕頭,不如花上5分鐘,整理床鋪,讓它恢復原本整齊乾淨的樣貌。

  消耗熱量:30大卡

  早上8:50 多走幾步路

  假如你是公車族,不妨提早個一、二站下車,用走的到辦公室。若是開車上班,可以停到一個距辦公室比較遠的停車場,再走路上班。

  不過,你應該會想,「那乾脆直接走路上班算了!」其實,衡量距離的標準在於,一趟路程只需花你3~4分鐘即可。所以不需要停得大老遠,讓自己累得半死。

  消耗熱量:40大卡 早上10:20 不要老是使用

  別管Email了!直接走到同事的座位傳達訊息,這樣不僅可以多消耗卡路里,而且還會增加工作效率喔!

  消耗熱量:68大卡

  中午12:35 多走樓梯

  當你要出去吃午飯的時候,別總是想搭電梯,多走樓梯吧!

  一天至少來回6趟,所以上下班也要走樓梯喔!

  消耗熱量:90大卡

  下午6:45 別用手推車

  下班到超級市場買菜,千萬別使用手推車,拿個籃子吧!不管是在超市內、出了超市將買來的東西放到車上,或是將產品從車子拿到屋內,不要偷懶,別忘了「雙手萬能」。

  消耗熱量:35大卡

  晚上8:15 讓洗碗機休息一天

  讓洗碗機休息一天,自己親手將洗碗槽中層層堆疊的碗盤,全部洗乾淨。

  時間花費約半小時

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

 

  健康減肥

 

  想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場,嘗試各種各樣「傳說有效」的減肥方法,難免傷身或者反彈得更胖,推薦一些具有「魔力」的減肥招式,只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

  一、降低熱量的攝取

  營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或...看全文


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

thCAPZW6ZC   

  減肥方式五花八門;如果胡亂實施,不但肥肉減不下來還會令身體的抵抗力減弱。如果你知道自己肥胖的原因,然後「對症下藥」,自然會減得事半功倍了。

 

  缺乏運動型

  即使你的食量沒有增加,但每天大部分都被工作所佔據,連做運動的時間都沒有,就這樣在不知不覺中囤積了肥肉。

  對策:多做帶氧運動,例如:跑步,頻率最好保持在每週三次,每次半小時。帶氧運動可消耗的熱量:跑步半小時大約可消耗1050卡路里。

  下半身肥胖型

  多數是因為便秘造成,因為便秘會使體內的水分累積,形成下身肥胖。

  對策:多喝開水,多吃高纖維的食品,在進食後的半小時不要坐,可以原地踏步或站立。另外,不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖,所以要多留意自己的姿勢。

  零食過量型

  許多人都有吃零食的習慣,可是零食中的卡路里還是蠻高的,加上其中所含的糖、油、鹽或味精等,都是高熱量和聚集成脂肪的調味料。

  對策:要是一下子無法戒掉吃零食的習慣,可先從選擇吃熱量低的零食入手,例如:話梅、陳皮、咖喱等,堅持一日三餐定時定量,盡量不在工作環境中放置零食,相信就會慢慢戒掉吃零食的習慣了。

  肌肉鬆弛型

  年輕的女性容易出現這種情況,整體看上去不算肥胖,但是會覺得身體發漲好像氣球,這就是肌肉鬆弛的現象。

  對策:多吃蛋白質高的食品可令肌肉不再鬆弛,例如:魚和豆腐。最好配合定量的運動,可由散步開始逐漸增加運動量。

  壓力型

  有的人在遇上不愉快的事情,或者工作壓力大的時候,便會以食物來緩解。然而人在心情不好的時候進食,食物不容易消化,於是便會囤積在體內。

  對策:以其他方式緩解壓力,可以嘗試離開自己的「困窘」到外面走走、聽聽音樂、上個洗手間等。還有可以喝些花茶來鬆弛神經。

(實習編輯:李沛珊)

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

五個嬌小女星的瘦身私招大揭秘
瘦身幾乎已成為時下女性的「終身事業」,若想要變得像明星般的可愛、漂亮,美眉們不妨參考她們的瘦身秘方!

  楊丞琳

 

  外形嬌小的楊丞琳,為求達到更完美的體態,亦進行過地獄式的減肥。

  Q:請分享你瘦身的秘方?

  我曾經為了減肥,試過一天只吃一頓飯,餓了就喝水和蕃茄汁,下午5點後也絕不進食,結果整整半年的堅持,就真的讓我瘦了下來!

  Q:每天三餐,有哪一種食物是不可缺的?

  我一定要喝水。其實不只是吃飯的時候,我身邊任何時候都會隨身攜帶清水,甚至每天睡醒後也一定會先喝500cc的水,因為這有利於消除水腫。

  蔡依林

五個嬌小女星的瘦身私招大揭秘

 

  蔡依林特別注重身材,她說會採購許多器材來鍛煉身材,其中一個瘦腰秘訣就是猛搖「呼拉圈」。蔡依林說她會邊看電視邊搖,現在即使連續搖個半小時也不會掉落。「我平時會注意運動,喜歡打保齡球、跳舞,做仰臥起坐、呼啦圈。還有就是我能一直保持著一個非常...

  她堅持晚上六點過後,就不吃任何東西。但每天早上,她會吃維他命A、B、C還有鈣片,補足營養。她說:「女人比較容易得便秘,我一緊張就會便秘,因此我一直都有泡酵母茶來喝。」

  她還有自己一套減肥食譜,包括水煮青菜、低卡餅乾,絕不吃甜食,蔡依林說:「我雖然吃的清淡,但是營養都夠!不過,大家千萬不要過度的減肥,因為身體健康還是最重要的,現在我也都跟歌迷提倡健康、有肉的生活。」

  身材嬌小,服裝選擇和搭配就顯得越發重要。蔡依林喜歡穿低腰牛仔褲,秀出自己很好看的小蠻腰來。因為胸部沒料,像她的造型服很多是小可愛加細肩衫。因為瘦小,很多可愛服裝穿在身上,非常乖巧討人愛。

  徐若瑄

五個嬌小女星的瘦身私招大揭秘

 

  徐若瑄的忍者不敗減肥法 一天只吃一餐,一次150下仰臥起坐,要瘦就要忍!長居日本減肥大國,徐若瑄學會了日本的忍者精神,堅持自己的理想,朝著目標走,不論是在身材維持方面或是工作態度上都是如此。

  徐若瑄和你一樣討厭做運動!

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

怡 (3).jpg  想要瘦腿 試試瑜伽五步驟


  1、雙腿分開稍比肩寬,站立,調勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,盡自己力量保持幾分鐘。

  2、收回,併攏雙腳,彎腰,雙手著地,腿部肌肉盡量拉開。

  3、半躺,雙腿上舉,可前後交叉運動。

  4、坐直身體,雙腿併攏,上半身向下壓。

  5、收起上半身,調勻呼吸,保持動作,靜養5分鐘。

  注意事項:

  1、重量要循序漸進增加,不可急於求成,也不可不加負荷,否則達不到鍛煉的目的。

  2、這幾個動作都可做休閒練習,速度可以根據當時的體力進行,但一定要根據教練規定的時間和次數。

  3、做瑜珈練習時,每個動作到位後應該盡量保持幾分鐘。

 

可以體驗星期一或二晚上830分課經絡推拿瑜珈教學.... 

 

預約電話早上9點到下午530 0916989832 LISA老師喔    

 

體驗價和課後清潔費100   還有現做養生飲品喔 

(實習編輯:吳瑾瑜)


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  th  

 


Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()



以節食手段來減肥的時候,由於吃進去的食物減少,連帶使各種維生素的攝入也變少,容易引起各種維生素缺乏的症狀,造成減肥後遺症。

  但其實維生素本身並沒有熱量,有的還能幫助熱量代謝,例如維生素B群裡的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

  這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等,尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點,減肥的人常常不吃飯,其實可以用粗糧來代替,既能有飽足感,又能幫助減肥。

  而目前非常流行的啤酒酵母,也是因為富含維生素B群而成為減肥聖品。肥胖是一種代謝失衡的狀態,而維生素B群正是影響我們身體代謝的重要營養素,因此,維生素B群攝取不足會導致肥胖。

  減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗,最好能夠雙管齊下,一方面調整飲食,一方面加強運動。另外,多補充維生素對減肥也極有幫助,而且事實上不管是採取哪一種減肥方式,維生素的補充都是不能忽略的。

  代謝不良反而造成肥胖

  許多怕胖的朋友不敢吃飯,因為飯的主要成分是澱粉,擔心吃多了會澱粉肥;怕胖的人也不敢吃肉、蛋,怕膽固醇太高,不但會變胖,還會影響健康。

  其實這些食物裡面含有豐富的維生素B群,假使完全不攝取,對身體還是會有影響的,例如缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量;

  缺乏燃脂必需的維生素B2,會影響體內脂肪的代謝,使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助,體內蛋白質就無法順利代謝;

  而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸,且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。

  不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足夠的維生素B群,沒有維生素B群人體就無法順利地代謝熱量,造成脂肪囤積。

  越是想避免吃一些自以為會胖的食物,越容易造成營養攝取上的偏差,從而形成一種惡性循環,有些人減肥卻越減越肥,就是這個原因。

  其實每一種食物、每一種營養素都有它的特殊功能,理想的體重應該是建立在均衡的飲食之上。

  維生素可以豐胸

  1。維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌,富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。

  2。維生素B群有助於雌激素的合成,富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。

  3。維生素E具有幫助乳腺發育的功能,富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。

  4。維生素C能防止胸部變形,富含維生素C的食物有木瓜、香蕉、蘋果等。

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

6556500_747537  

劇烈運動不僅很難瘦下來,還會損害到最重要的心臟,造成壽命縮短的危險。

心臟的功能就像幫浦,能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液,在體內循環不息。從出生直到死亡,心臟一天24小時、365天永不歇息,持續地運作。 另一方面,構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」,在兒童期完成細胞分裂之後,就不再進行細胞分裂。

當心臟持續運作下去,到達使用年限之後,就會停止跳動。如果沒有罹患其他疾病,心臟的壽命,即決定了一個人的壽命。心臟壽命的長短是既定的,換言之,一生中,心臟跳動的次數是固定的。

不可思議的是,不論是大象或  老鼠,所有動物在一生中,心臟的跳動次數都是20 億次是,大象和老鼠的壽命完全不同。老鼠的壽命約兩年,大象則能活到將近60年。原因在於,兩者的心跳數不同。心跳數,即指心臟在一分鐘跳動的次數。

老鼠的心跳數比大象快30倍,因此,到達心臟界限的速度也加快30倍。這使得老鼠的壽命只有大象的1/30。 至於人類的壽命,究竟有多少年?進化得愈來愈長壽的人類,終其一生,心臟會跳動20億至30億次。

如果一分鐘的心跳數是50次,一小時是3000次,一天即7萬2千次。一年間,大約是2500萬次,四年則是1億次。以此類推,到達20億次的使用年限,是80歲,若跳動30億次,那就是120歲。

80歲,這個數字和現代日本人的平均壽命(男性79歲、女性86歲)大致相同。120歲這個數字,也和人類最長壽的案例完全一致。例如,世界紀錄中,最長壽的法國女性Jeanne Louise Calment女士活到122歲,而日本紀錄中,最長壽的泉重千代女士則活到120歲。

古時候的人也注意到,有些人可活到120歲的天年。例如,中國古代農業與醫藥之神——神農氏、古埃及的預言家摩西,以及日本初代天皇神武天皇,據說他們都活到120歲。

在中國,60歲稱為還曆,120歲則稱為大還曆(譯註:還曆或大還曆皆為日本說法,「大還曆」是日本人為超級人瑞泉重千代創造的新名詞。中醫理論著作《黃帝內經》中,120歲稱為「上壽」),可是,對於130歲並沒有特定的稱呼。這是因為中國四千年歷史中,沒有任何活過120歲的案例。

儘管心臟的使用年限是固定,但是,由於劇烈運動會加快心跳數,讓人提早達到使用的年限,反而會縮短壽命。

最近幾年,日本掀起一股前所未有的馬拉松熱潮。這是源自戰後美國的慢跑風潮,人們為了身體健康而開始跑步。然而,帶動慢跑風潮的吉姆費克斯(譯註:Jim Fixx,於1977年推出了一本《The Complete Book of Running》,從個人經驗提倡跑步對健康的益處。1932年~1984年)卻在52歲那年,在慢跑途中,因心肌梗塞而英年早逝。隨年歲增長,心臟的可用次數也隨之減少,因此,會加快心跳數的劇烈運動,最好少做為妙。

美國的運動醫學家Philip Maffetone博士,如此獎勵運動中的最大心跳數:
‧ 平常沒運動的人=170-年齡
‧ 平常有運動的人=180-年齡

換言之,30歲的人,最大心跳數為140次;40歲為130次;50歲則以120次為上限,不可超過這個數值。我今年56歲,根據Maffetone博士的公式,心跳數的上限值是113次。剛好相當於快步走的心跳數。

請各位別採取劇烈運動加快心跳數,最好用走路,輕鬆地燃燒脂肪且瘦身,這才是保持健康、延年長壽的方法。

走路,可以瘦身

大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。  也許有人會質疑:「只要走路,就能瘦嗎?」倒不如說,輕鬆地運動,更能燃燒脂肪。

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

gd5  

 

   排便是人類身體正常的生理活動之一,當食物消化、吸收至殘渣排泄約需24至48小時。若排便時間超過48小時,或是排便困難,即可稱得上是便秘。

 
 醫學家把便秘分為慢性變成習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。



『 治療篇 』

 便秘是許多人共通的毛病,但很少人會就醫治療,通常是買成藥自療。究竟便秘應如何求治才好?

 瀉藥和灌腸是大部分便秘者用以解便的方法。瀉藥可刺激大腸產生劇烈收縮,達到瀉肚、通便之效。然而瀉肚之後,便秘仍接踵而來,並且還可能變本加厲,腸管道因而愈來愈無力,藥量也愈服愈重,最後大腸完全失去蠕動的能力。因此,服用瀉藥並非明智之舉。若需服用請依照醫師指示,一但藥效差時,不要增加藥量,最好換另一種藥較好。

 灌腸器是一種自肛門塞入的潤滑劑,它會刺激腸道粘膜,使糞便易於排出,其暢通感覺倍受便秘族歡迎。但灌腸器頂端堅硬,若使用時過猛,極易造成肛門肌肉或直腸粘膜受損,產生直腸潰瘍,被誤診為癌症的機率高。使用時,先在灌腸器頂端或肛門口塗上凡士林,以減少摩擦,或是購買合乎人體工學的灌腸器,可降低傷害的發生。

 長期以灌腸通便,將造成日後不知如何正常解便,便秘族仍應對症下藥來解決便秘,較為安全可靠。若是因某種疾病而發生便秘時,應當要去看醫生:而習慣性便秘者應力求從生活中做改善,若伴有其他症狀時,亦應立即就醫。

預防便秘

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()




  公車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風來襲,難免會全身打顫,不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢,久而久之雙肩就會感到疼痛不已。

 

  1、如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然後一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉運動,將拇指握于拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉,還要伸展放鬆拳頭。如此一來,即使寒風刺骨,也仍會挺直背脊,讓身體呈現一種線條之美,顯得精神十足。

 

  2、經常做扭轉手腕的運動,會刺激相關的部位,並可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。

lisa老師建議經絡做喔....

手和膝蓋關節多拍打讓代謝暢通





 

^____^ [可以體驗雕塑下半身經絡瑜珈]★★ 

█預約電話 02 -82521058 or 0916989832 

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


 


很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。如何喝水才能減肥呢?現在就來告訴你正確的喝水減肥法。

  清晨起床喝水

  清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐)。

  白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現的機會。

  這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指數極高!

  餐前喝水減胃口

  餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起,且都表現在身體同一個部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當組織胺因脫水而發揮作用,或身體感到有壓力時,就可能過度進食,造成肥胖。

  想要解決這個問題很簡單,每餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水。

  餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。

  此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足够的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人髮胖的碳水化合物。

  研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1。5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

  很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

  那麼最好餐前喝杯水,能够減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。小肚子也就小啦

  下午喝水減贅肉

  肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。

  可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

Lisa老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Close

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

reload

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼