妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　這是一個最新的減肥方法，我是在女刊上看見的。但我對他做了改進。

　　材料非常簡單！紅豆100克，就這麼多。

　　製作方法；在鍋裡乘上水，燒開，把洗乾淨的紅豆到進去。先用大火燒開。燒開以後換成小火，一直用小火傲。直到紅豆只剩下皮，沙都煮化了，中途不可以加水。

　　第一種方法：紅豆湯當晚餐　每週減一斤

　　把這個當作你的晚餐。這樣減有點慢，一個星期一公斤吧。這個方法很麻煩而且減得不多，要自己嘗試最後才能無處最適合自己的那個紅豆和水的比值。

　　利用紅豆減肥的具體步驟：

　　1.買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的

　　2.泡紅豆，24小時

　　3.煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然後就可以吃了。香港也出了一種紅豆減肥法，有興趣的可以試試。

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許

　　具體做法：

　　先把紅豆浸泡半個小時， 加入煮滾的500cc清水中， 煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了， 然後熄火。

　　 用熱水把陳皮浸軟， 待紅豆煮熟熄火後， 就把陳皮放入紅豆湯中， 上蓋悶十分鐘， 之後加上一點鹽就可以了。

　　每日晚餐喝一碗紅豆湯，再吃一個水果， 至少吃兩個星期，如果每天能配合適量運動效果更好。

　　第二種方法：紅豆粉泡水喝　一個月減八斤

　　第二種方法 把紅豆洗乾淨（150g）方如鍋中炒15分鐘拿出來末成粉，天天泡水喝。這樣一個月可以減8公斤。據說很多MM試了都有效果呢，可以一試。

       

　　你知道嗎？面部特徵可以暴露你肥胖的原因！

　　類型一、皮膚乾燥、面色蒼白

　　當甲狀腺功能偏離正常的時候，也就無法分泌適量的荷爾蒙來控制新陳代謝的過程了，從而導致人體缺乏精力、肢體浮腫、體重增加，皮膚和頭髮也隨之失去了應有的健康。

　　減肥食譜：

　　膳食調理應以平衡和促進甲狀腺功能為主，要知道，一旦甲狀腺功能恢復正常，肥胖也就不治自愈了。故而，每頓飯都需要注意攝入蛋白質，例如適量的瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能夠提供穩定適量的鐵和氨基酸，它們對於甲狀腺及荷爾蒙的生產來說都是非常重要的。

　　尤須注意的是：要常食含碘豐富的食物(如海帶)，且在一個禮拜之中，食用以下食物不要超過兩次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。

　　類型二、皮膚容易長色斑和粉刺

　　肥胖理由：PH不平衡

　　這種類型的人一般比較愛吃甜食，或是口味偏重，這就造成了身體及血液的酸鹼值略微偏酸。而酸性食物產生的毒素會導致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡，這就好像一棟大樓裡面，如果水管中流動的水比較清澈，水管就不容易堵塞；相反，如果水比較濃稠、混濁，就特別容易堵塞了。相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內也容易堆積毒素，不易排除，故而皮膚容易長色斑和粉刺，肥胖也在所難免。

　　減肥食譜：

　　建議將飲食調節成鹼性食物為75%，酸性物質25%。可以選擇的鹼性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿蔔、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿蔔、鱷梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他調味品。經過這樣的飲食調整，不僅皮膚能得到大大的改善，就連飢餓感都會隨之變淡，減肥效果自然是不言而喻了。

　　類型三、皮膚偏黃，耳朵發紅

　　肥胖理由：肝臟不堪重負

　　人體的肝臟控制著超過1500種新陳代謝反應，而這些反應對於燃燒脂肪、精力生產以及體重控制都至關重要。這個關鍵的器官還能分解掉那些溶解脂肪的毒素，並通過腎排出體外。一旦肝臟不堪重負了，那麼它處理這些毒素的速度就會放慢，不能幫助身體及時排出毒素，並可能導致體重的增加、精力不濟、皮膚發黃。

　　減肥食譜：

　　飲食上應多吃一些綠葉蔬菜，如每天多吃一些西芹、捲心菜、豆芽菜等食物。這些食物含有豐富的葉綠素，能幫助加速修復受損的肝臟細胞。此外，每天應攝入適量的蛋白質。蛋白質食物來源包括瘦肉、牛肉、火雞、去皮雞肉以及魚等。蛋白質不僅能提升代謝速度，還能提升肝臟中酶的生產，幫助肝臟更有效地將毒素轉化成可排泄的水融性物質。

　　類型四、面部浮腫，眼袋明顯

　無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔﹗

　　塑身操一

　　動作︰

　　仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

　　ps︰一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果︰

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作︰

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　慢慢將身體放平，繼續動作做20次

　　效果︰

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

（實習編輯︰張雨田）

　　雖然擁有窈窕的身材，但如果配上一張圓嘟嘟的臉，還是會讓人覺得豐腴。於是，希望臉部變小一點也就成了愛美人士關注的「熱點問題」。很多的mm並不是天生就是個大臉盤,但是有時由於晚上臨睡前喝水太多，早上起來會發現自己的臉比平常腫了1倍，眼皮也腫腫的，試試這套臉部消腫法，5分鐘就可以解決問題!

　　保持肌膚彈性讓肌肉上揚

　　將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數秒後，放鬆，反覆。

　　最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情

　　動作一：

　　做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。

　　動作二：

　　用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反覆兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。

　　動作三：

　　雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

　　動作四：

　　雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反覆6次。

（實習編輯：張雨田）

　　臉上的骨胳架構我們無法改變，但臉頰內的皮下脂肪卻可以根據穴道的按摩，以搓揉方式消除。現在先教你一招胖臉緊縮按摩法，讓你的胖臉不留遺憾！而且還能預防皺紋呢！

　　做法：最簡單的方法是使表情豐富來運動肌肉。例如：張開大口、緊閉雙唇等反覆動作。25歲以後，皮質便無法負擔下贅的肌肉，所以必須以輔助手法防止下贅的肌肉。同時這還可以預防皺紋呢。

　　1、抓出臉頰的贅肉

　　塗上按摩霜之後，在頰骨的部分縱拉贅肉，並向外拉開。然後位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續進行1分鐘。

　　2、伸展鼻唇溝的皺紋，使臉部光滑

　　雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋（鼻翼的細紋），皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2--3秒。反覆進行1分鐘。

　　3、托高臉頰的贅肉

　　塗上按摩霜後，輕輕的磨擦皮膚，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推托，並進行磨擦式的按摩。一個個動作慢慢進行，持續1分鐘。

　　4、以指尖拍打頰骨

　　最後沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。按摩後，以混合的化妝水乳液塗抹均勻，即可完成。

　　與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位並進行按摩。

　　步驟如下：

　　1、塗上瘦臉霜，放鬆臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然後再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。

　　2、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。

　　如果指甲太長，則用「手指肚」緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘後放開手指，連續做3次。

 
　　面對鬆弛這一不可抗拒的老化過程，我們所應該做的就是選擇專門的抗老緊致產品。為了預防，你應在面部使用正常面霜的同時，單獨為下頜、頸部選擇具有提拉緊實功效的頸霜，專門頸霜類的產品比較少，如果買不到，也可以考慮具有提拉緊實功能的面霜，以及具有活化肌膚細胞能力的面霜，但要注意一定要選擇質地清爽的，不然容易給原本就薄的下巴肌膚造成負擔。夜間的修復對於下巴、頸部肌膚尤為重要，千萬不要錯過這個緊致的好時機。

　　提拉緊實類的產品與普通面霜最大的一個區別就在於，它的效果好壞很大程度在於塗抹時的手法，緊實產品一定要通過對面部肌膚的提拉按摩才能發揮更好的功效，才能讓面部的肌肉走向按照你期望的樣子形成。

　　對抗地心引力的手法 下巴的肌膚因為處在對抗地心引力的第一線，很容易鬆弛。只有勤加鍛煉，才能有效克服地心引力。下面的鍛煉方法，能幫助下巴對抗地心引力，無論何種方法每天至少練習三次以上。

　　推擠法

    1 頭向後仰45 度，用大拇指將下頜的肉往前推到下巴處。

　　2 以相同手法將肉往左右耳朵推並同時按摩，重複3 次。

　　抬挺法

    1 緩緩仰頭向上看，維持仰頭姿勢，嘴巴微微張開，但不要太使力。

　　2 持續仰頭，嘴角向外拉開，微笑5 秒。 >>>>減掉雙下巴的必殺技 吐字法 經常做簡單的面部運動，能有效保持肌膚張力，對下巴的肌膚也不例外。有空的時候多進行「a」、「e」、「i」、「o」、「u」、「wa」的發生吐字練習，同時，多做微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等都能緊實下巴。

看教學https://www.youtube.com/watch?v=R-6nfqhRIPY

實習編輯：吳瑾瑜）

想讓腦子健康 請多睡覺

（中央社華盛頓17日綜合外電報導）如果有人指責你睡太多，現在有個新研究可以當藉口。美國紐約羅徹斯特大學醫學中心研究人員今天說，睡覺的時候，腦部會清掃清醒時累積的廢物，有助健康。

研究人員在期刊「科學」（Science）發表研究結果，對人類1/3時間都在睡覺的原因提出新解釋，且可能有助於治療失智與其他神經性疾病。

研究人員在實驗室進行老鼠實驗，觀察腦部如何透過血管排出細胞廢物，這些無用的東西接著會進入人體循環系統，最後到達肝臟。

這些廢物包括乙型澱粉樣蛋白，這種蛋白質的堆積恐導致阿茲海默症。

為了協助移除這些廢物，脊髓液會湧進腦部組織。這個過程在睡眠期間會加速，原因是腦細胞在這段期間會縮小約60%，讓脊髓液在腦部流動更快速且順暢。

研究團隊將這套新系統命名為「膠狀淋巴系統」（Glymphatic System），因為非常類似身體的淋巴系統，且是由大腦膠質細胞運作。在睡眠時，這套系統的運作速度將近人體清醒時的10倍。

 滑罐讓背部氣血暢通虎背熊腰消失

不知不覺氣溫驟降，冬天的腳步越來越近。對臉部的衰老徵兆開始漸漸在意的你，是不是已經準備好新一輪抗衰老的嘗試呢？最新塑顏提拉法教你如何讓臉變緊變小！

　　Ｓｔｅｐ１

　　在雙手的中指指腹倒一些精華液，然後用指腹沿著從嘴角到耳邊的方向向上按壓，注意方向不要顛倒，按摩10次後移到下一個動作。

　　Ｓｔｅｐ２

　　接著，用手指指腹按壓顴骨位置，然後沿著由下到上的方向一直按壓到耳際位置，每個位置都按壓3秒，充分按摩到各個穴位。

 
　　Ｓｔｅｐ４

　　最後，用大拇指和食指輕捏下巴，重複10次。用食指和中指捏住下巴位置輕輕向外推，重複20次，這組動作有效防止雙下巴。

（責任編輯：張利玲）

　　Ｓｔｅｐ３

　　將食指和中指併攏，並用指腹沿著耳後向下移動，一直到鎖骨位置，按摩頸部的淋巴系統，促進排毒和老化物質排出。

邊深呼吸邊做運動，不僅能刺激神經系統和皮下組織，同時還具有防止眉間和額頭出現皺紋的作用。

　　A、（左）從鼻子橫樑兩側開始，經過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法為伸展輕壓。

　　B、（右）從內眼角開始，經過額頭慢慢移向鬢角，再經頰骨的上方向鼻子兩側做伸展按壓的運動。

　　C、（左上）從嘴唇下方開始，向耳朵下方，再到下巴後重複按摩。

　　D、（右上）從鼻翼旁開始，通過鼻子的橫樑後向額頭運動，再經過鬢角向下巴處伸展。

　　E、（左）從下巴開始，經過耳根和鬢角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進行。

瘦面

　　面部肥腫分為脂肪型和水腫型，脂肪型較難處理，要靠專業課程才能達到最佳效果。如果面部的肥腫是因為排水不佳而引致，便可以利用一些收緊和幫助排水的瘦面產品，修飾面部輪廓。

　　瘦面產品

　　SOTHYS Total Cohesion Satin Cream $520/50ml

　　質感：Cream狀質地，香味比較濃烈，但頗容易吸收。

　　試用後感：乳霜狀質地很順滑，容易推開和滲透入皮膚，但覺得香味比較濃。用了數天，肌膚感覺增加了彈性，而且腮位沒有之前那麼脹，收緊了不少，keep住用效果應該更明顯。

　　整體評分：★★★★

　　瘦面運動

　　面肥做運動也未必瘦，透過輕易的自助瘦面操，有助修改胖嘟嘟的臉型。

　　修顴骨

　　1、右手攤平打直，用力貼住並固定臉部。

　　2、再舉起左手掌，反手壓住顴骨周圍凸起的肌肉，用力加壓5秒後，放開3秒，再重複動作，共10次。

　　修腮骨

　　1、將臉部肌肉放鬆，嘴唇呈半開合狀。

　　2、用雙手大姆指，壓住凸起的腮骨，用力加壓5秒後，放開3秒，再重複動作，共10次。

　　修雙下巴

　現代科學研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解 類，以及各種不飽和脂肪酸。服用老陳醋能促進腸道蠕動、降低血脂、中和某些毒素、維持腸道內環境的生態菌群平衡。應用食療治療習慣性便秘，不僅有效，而且沒有毒副作用。如在每餐的湯菜中放六七滴老陳醋，會使湯菜味道鮮美，還能治病養顏，而且堅持下去，便秘的頑疾就會漸漸遁去。如果便秘的病情由來已久，則可每天早晨空腹服一口老陳醋，再喝上一杯冷開水，服用一個星期后，就會收到一定的療效。 

　　巧用醋清腸排毒

　　預防和治療腸炎、痢疾由於食醋中含有醋酸，具有收斂的作用，不僅可以抑制細菌繁殖，甚至能殺死食物裡的部分細菌。醋能改變痢疾杆菌偏鹼性的生存環境，並將其殺死，酸性環境又能使大蒜的殺菌功能增加4倍，所以醋與大蒜合用，對治療痢疾、腸炎效果更理想。

　　老醋花生美味不長胖

　　花生配醋，不但口味好，而且有增進食慾、促進消化、殺菌等功效。花生雖然被稱為“長生果”，但畢竟脂類含量高、熱量大，而醋中所含的有機酸恰好是解膩又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，堅持服用，可取得降血壓、軟化血管、減少膽固醇堆積的效果。但需注意的是，食用老醋花生要適量，最多十幾粒，吃后一定要及時漱口，否則對牙齒健康不利。

　　注意事項︰

　　但是應當強調的是︰因人、因地、因時，科學合理地食用醋才有利健康。

　　醋不宜大量飲用，尤其是患有胃潰瘍，且胃酸分泌過多的病患，更要避免食醋。因為過量食醋，會使胃環境中的酸性加強，對胃黏膜造成損傷。吃羊肉時也不宜食醋，否則會削弱兩者的食療效果，並可產生對人體有害的物質。

（實習編輯︰張雨田）

早晨5分鐘瘦臉瑜伽 打造上鏡小V臉 

一、少女的祈禱 

瘦臉瑜伽

　　功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預防臉部鬆弛。 

　　雙腿併攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領口兩側較低處。 

　　注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。 

　　二、“親嘴”式

　　前面的坐姿配合嘴巴動作，加強鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。

瘦臉瑜伽 

　　1、嘴唇撅起，成“o”型，約一個硬幣大小，看起來就像章魚一樣。 

瘦臉瑜伽

　　2、口角兩側臉頰向內凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時閉上雙眼，下巴也向前突出。 

　　注意：額頭不要起皺紋。 

瘦臉瑜伽

　　3、如果覺得很難做出準確動作，可以用一隻手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。 

有些MM身上還算均勻窈窕，但臉卻讓人不敢恭維，從整體來看明顯的比例失調，那應該怎麼辦呢

　　一、臉頰

　　 瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：臉頰鬆軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。

　　推薦方法：敲擊法+按摩法

　　敲擊法

　　早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。

　　此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。

　　按摩法

　　1、首先塗上按摩霜之後，在頰骨部位縱拉贅肉，並向外拉開。然後慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續進行一分鐘。

　　2、雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋，就是鼻翼的細紋。皮膚以橫向拉開，手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續一分鐘。

　　二、下巴

　　瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：臉部贅肉多，成為雙下巴。

　　推薦方法：下巴運動操

      原因1：遺傳

      天生的膚質是沒有辦法改變的。油性皮膚的出油量本來就多，毛孔也比別人粗大，角質也更厚重。在冬天，油性皮膚能保持良好的狀態，但只要一到夏天，臉上就會不斷地泛油光，甚至阻塞得一塌糊塗，長出一大堆痘痘！

　　解決方法：建議你使用整套的控油產品做好保養工作，在夏天做好調理工作。

　　原因2：內分泌

      有些女孩子雖然美容 工作做得挺勤快，臉出油也不多，可總是會發一些成片的細小痘痘，那就需要去看看自己的內分泌是否正常了，痘痘問題很有可能就是內分泌引起的。

　　解決方法：在繼續做好美容工作的同時，請先去看中醫調理好自己的內分泌問 題，通過內服中藥與外養肌膚來達到標本兼治，痘痘問題自然迎刃而解。

　　原因3：生理期

      有些女孩子在生理期前一星期在下巴部位特別容易長痘痘，這是因為這期間內分泌的改變引起痘痘。

　　解決方法：生理痘痘在月經過後會自動消失，所以只須在長痘痘的時候使用一些消炎、鎮定的保養品，以防惡化。

　　原因4：便秘

     便秘問題通常都會導致唇部四周出現痘痘，那是因為體內的毒素積聚，通過皮膚排出而引起痘痘。

　　解決方法：調整飲食習慣，多攝取高纖維的蔬菜水果，讓便秘的情況得到改善，痘痘自然會消失。

　　原因5：緊張壓力

      長期處於壓力之下，容易冒出痘痘，比如考試之前，或者常常處於緊張狀態容易失眠的人，特別容易出現這種痘痘。

　　解決方法：如果你的緊張是間歇性的,那麼不必太操心。因為這樣的痘痘持續時間不會太長，出痘痘期間只要加強清潔、保證睡眠，痘痘便會很快消失。如果你有自律神經失調的傾向，臉上的痘痘一直好不了，建議你先去看心理醫主，等情況好轉，痘痘也就自動消失了。

　　原因6：水土不服

      環境的變遷會使得皮膚不適應或者膚質暫時改變，特別是到溫度濕度高的地方，皮膚油脂分泌會增多，容易產生痘痘。

提拉雙頰

　　step1：為增加臉部與手之間的順滑感，建議在臉部塗抹保養品時施行。把手握拳，利用第二節指關節滾動，配合臉上的筋肉分佈圖，尤其是加強在口輪筋、頤筋、頰筋處，按壓下巴、兩頰及額頭。不是只有胖瘦會影響臉部的大小，隨著年紀的增長，臉形也會出現微妙變化，如果不讓皮膚維持在不錯的緊實度下，時間一長，就會出現松垮臉。

消除臉部贅肉下垂方法

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