無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔﹗
塑身操一
動作︰
仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps︰一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果︰
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作︰
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果︰
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
（實習編輯︰張雨田）
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