促進血液迴圈變V臉

臉上的baby fat總是消不了？早上起床臉上水腫應該怎麼辦呢？下麵給你分享一套瘦臉操，5步驟讓你找回小v臉，雙頰恢復光彩。

　一、挺拔鼻樑

　　Step1 向上提升：將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。

5步美容瘦臉操促進血液迴圈變V臉

　　Step2 滑動按摩：兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。

二、提升下巴

有些美女身上還算均勻窈窕，但臉卻讓人不敢恭維，從整體來看明顯的比例失調，那應該怎麼辦呢

　　一、臉頰

　　 瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：臉頰鬆軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。

　　推薦方法：敲擊法+按摩法

　　敲擊法

　　早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。

　　此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。

　　按摩法

　　1、首先塗上按摩霜之後，在頰骨部位縱拉贅肉，並向外拉開。然後慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續進行一分鐘。

　　2、雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋，就是鼻翼的細紋。皮膚以橫向拉開，手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續一分鐘。

　　二、下巴

　　瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：臉部贅肉多，成為雙下巴。

　　推薦方法：下巴運動操

我在中學時，外號叫大餅妹，很羨慕臉型看起來尖尖，下巴看起來很有立體感的女人。因此我用瘦臉霜和其他方法試圖改變自己，可效果最好的就是口腔SPA小臉操，道具是水，只要堅持，肌肉塊就會變得結實而有彈性，還可以保健口腔，這樣臉就可以變得瘦瘦小小，下巴尖尖長長，口吐香氣，面部充滿朝氣，微笑著，人緣就越來越好。

　　SPA瘦臉還可以保健口腔，如果你的臉變得瘦瘦小小，下巴尖尖長長，口吐香氣，你會發現你的人緣會變得一級棒，臉型也會變得超級亮。

　　步驟一：準備一杯水。

　　步驟二：喝一口水含在口腔中(平時的份量)，通常的只要練習兩三次後，就能掌握到要領抓住重點。

　　步驟三：使用口腔及兩頰的力量，將水份由口腔內壁射出至嘴唇內壁，重點將口腔內的水透過牙齒之間的縫隙穿透出去，此時水份的力量會使臉頰肌肉漸漸緊實，再利用口腔及兩頰的力量將水份吸回口腔內，時間約半秒。

　　動作好處是：不但運動到臉、口、唇、頰，而且同時運動到了胸鎖乳突肌而消除雙下巴，還清潔了口腔。

　　SPA小臉操操作的次數因為每個人年齡的不同而不同。因為，年輕時，不需要多運動臉頰，就算臉型不如理想中的完美，也不至於鬆鬆跨跨的;一定的年齡後，如果沒有十分細心的保養臉頰很容易會鬆弛肥胖起來，因此每個做SPA小臉操的次數都不一定。

　　怎麼計算呢?年齡乘以3就是你的運動次數了，例如20歲乘以3是60次。

　　章子怡天生一張巴掌臉，這張錐子臉已經成為了國際通行證，是繼張曼玉之後的華人女星領軍人物。章子怡的照片難覓丑圖，再次驗證了錐子臉的黃金上鏡定律。擁有一張錐子臉，是時下最Hit的潮人必修課。

　　范冰冰也是內地女星錐子臉的代表人物，今日的她，已完全擺脫成名角色金鎖的baby face，取而代之的是一張極盡妖媚的錐子臉，並在娛樂圈掀起錐子臉熱潮。她的變身，讓大臉MM看見了成功瘦臉案例的曙光。

　　瘦臉按摩操的原理：

　　30歲以後，隨著荷爾蒙分泌減少，新陳代謝減緩，往往會引起臉和身體的浮腫，嚴重時更會讓肌肉變形身體僵硬，讓你的臉龐看上去變大了。為了讓臉變得更小，需要找出臉部產生浮腫的原因，進而有針對性的進行穴位按摩，才會收到很好的效果。

　　1、用手指從耳垂到嘴角的直線上下通過畫圓來按摩顎關節。

　　2、握緊拳頭後在同一部位輕按。

　　3、用手掌強按5秒直到疼痛為止。

　　顴骨太突出的話，臉會看上去比較大。

　　1、大拇指除外的四個手指稍稍彎曲後，放在顴骨周圍通過順時針畫圓來按摩。

　　2、用手掌在同一部位強按5秒。感覺自己像是在修整臉部輪廓。

　　3、用大拇指按摩顴骨下陷的部位，邊按邊向耳邊移動。

　　臉看上去變小的最有效方法是縮小臉的寬度。

　　1、用手指輕輕按摩下顎上方的肌肉。

　　2、握緊拳頭在同一部位進行畫圓按摩

　　3、用手掌強按5秒直到疼痛為止。

　　只有消除雙下巴才能使得臉型更加完美。

　　1、用大拇指用力反覆地按壓下巴凹進去的部位。

　　2、從下巴中央開始直到耳垂進行連續按壓，直到下巴曲線柔和為止。

　　Point：完成以上五個按摩步驟之後，一定要用冰鎮面膜敷臉，這樣才能達到最佳的瘦臉效果。

　　茶葉︰茶葉既可解油膩，又能減肥，尤其是飲較濃的茶水效更顯著。在日本、法蘭西等國家，我國雲南出產"普洱茶"及福建出產的"烏龍茶"特別受到年輕婦女和肥胖的人的歡迎。有試驗證明，肥胖的人每天飲用三杯"普洱茶"一個月后有的降低了血脂，有的減輕了體重，法蘭西女郎稱之為“刮油茶”。在日本，“烏龍茶”被稱之為“健美減肥藥”。

　　食醋︰近年來在歐美一些國家，肥胖的婦女和男子時興飲用食醋來減肥，因為醋中富含多種氨基酸，不僅可以消除體內的脂肪，而且還可以促使糖和蛋白質等新陳代謝順利進行。所國外有關資料介紹，每天飲用15～20毫升優質食醋，在一個月左右可以減輕體重2～4公斤。

　　玉米須︰它具有利尿、利膽、降壓等功效，用晒干的玉米須10～15克，加開水250克左右沖泡代茶飲用，有利尿和減少體內膽固醇存積的作用而有減肥之效。

（實習編輯︰李沛珊）

　　瘦身MM們，其實我們生活中瘦身的方法很多,節食瘦身就是健康的一種,不過這種瘦身你要受著飢餓的困擾,有沒有瘦身方法不用節食呢而且健康呢?有啊，小笨給你介紹。

　　增加訓練頻率

　　如果你每周進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中儘可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛鍊胸博、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛鍊肩部、斜方肌，周五鍛鍊肱三頭肌、腹肌，周六鍛鍊肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的菜蔬中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的菜蔬來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

　　和自己進行比較

　　每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用︰如果還想瘦身，就必須改變現下的飲食和鍛鍊習慣。

　　喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提升食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物︰

 　　在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。

（實習編輯︰張雨田）

　　事實上在血液中存在著流動的脂肪，只要在這些脂肪變成為體內脂肪之前，能夠讓它們與氧氣結合使之燃燒的話，那么我們就成功的避開肥胖這個惡果。

　　透過逐漸地吸取更多氧氣然後燃燒更多脂肪的有氧運動是消滅血液中的脂肪以及最終形成的體內脂肪最有效的方法。

　　有效時間

　　為了分解燃燒脂肪，身體內就必須要有分量充足的氧氣了。但是，那種讓人感到呼吸困難倍感痛苦的運動只會讓我們累得上氣不接下氣，卻不能幫助我們燃燒脂肪。脂肪的燃燒發生在開始運動二十分鐘之后，如果能夠持續堅持運動三十分鐘並且稍微加強一點點運動強度將能達到事半功倍的效果哦。因此有氧運動的過程中重要的其實是不要勉強身體但又能持續運動哦。

　　下面就讓我們跟著圖片，輕輕鬆松和我們的脂肪說88吧。

　　1) 首先，伸直背部，雙腳前后大步邁開，同時把后腳的腳后跟向上抬起。

　　2) 盡量彎曲前腳，使其能夠支撐身體的重量，但是要注意前腳的腳趾不要離開地面哦。如果雙手握有啞鈴則效果更好哦。

　　借住雨傘一樣能起到好效果哦，請看︰

　　1) 首先，把雨傘放在肩上，雙腳比雙肩稍微寬點張開，腳掌稍稍向外伸。

　　2) 其次，站直並自然彎曲雙腿使之與地面平行然後再站直。如此重複十遍為一回合，每天大概做三個回合。

　　3) 把雨傘放在臀部下面，並且要緊緊貼住，雙腳比雙肩稍微寬點張開，腳掌稍稍向外伸。

　　4) 拿著雨傘，站直並自然彎曲雙腿使之與地面平行然後再站直。如此重複十遍為一回合，每天大概做三個回合。

　　5) 雙腳比雙肩稍微寬點張開，雙腳腳掌先平行合攏。

　　6) 努力的使大腿和地面平行，停留一會兒再站直，如此重複十遍為一回合，每天大概做三個回合。

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　　塑臉美顏操

　　大家都知道每天要運動保持健康，但您知道每天的臉部運動也是保持美麗的小祕訣喔! 每天只要十分鐘，您就可以有效地防止皺紋出現，改善鬆弛，並恢復緊實的肌膚。

　　臉部運動是通過簡單的手部韻律及臉肌的伸展，來刺激臉部的組織、肌肉、神經系統，並促進血液和淋巴的循環，當血液循環順暢，氧氣和營養成分就會被送到各組織，進而提高新陳代謝的速度，皮膚自然變得年輕又有光彩。下面向大家介紹塑臉美顏操四大運動步驟：

　　一、彈打按摩方法：

　　用手指尖的力量快速拍彈臉部肌膚，由下往上喔! 每次持續50下。

　　功效：有助於消除肌肉疲勞，促進新陳代謝。

　　二、伸展臉肌方法：

　　將嘴巴最大限度地1張1合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。

　　1.說：巴…嗚10次

　　2.說：趴…嗚10次

　　3.說：媽…嗚10次

　　4.說：搭…嗚10次

　　5.說：啦…嗚10次

　　功效：可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　三、消除法令紋方法：

　　1、做漱口狀鼓張兩面頰、舌頭在口內移動並推抵兩頰。

　　簡便易行的瘦臉法

　　方法1

　　早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。

　　方法2

　　1、除了大拇指以外的其餘四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，輕輕地拍打3-5圈，一邊做完之後再換另一邊進行拍打，重複5次。拍打時，嘴巴肌肉是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。

　　2、在兩頰的部位，用大拇指同樣是由內往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100-120下即可。

　　3、最後一個動作是用手掌併攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40-50下。

　　方法3

　　1、閉嘴，面對鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲勞為止。這個動作能增強腮部肌肉的彈性，保持臉形。白天也應做幾次。

　　2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然後放鬆，重複4次。這個動作有利於保持臉部肌肉的彈性。

　　3、皺起並抽動鼻子，不少於12次。這個動作能使血液暢流鼻部，保持鼻肌的韌性。

　　4、將注意力集中於腮部，雙唇略突，使兩腮塌陷。重複幾次。這個動作能防止嘴角產生深皺紋。

　　5、鼓起兩腮，默數到6，重複1次。這個動作能保持腮部不變形。

　　6、張開嘴，雙唇微撅，然後慢慢閉上嘴(雙唇始終鼓著)，重複10次。這個動作可改善鼻尖的血液循環，保持上唇優美。

（實習編輯：張雨田）

　　減肥，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運動到腿軟。你應當想的是如何能夠吃得健康，如何能運動得最高效。下面介紹的八種減肥方法，可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出產生事半功倍的效果。

　　1、食物採購大變身：

　　2、低碳水化合物飲食2周：

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍葯、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　4、鍛煉在早上進行：

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

　　6、減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

　　7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

　　8、獎勵自己

　　在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

（責任編輯：甘甜）

　　瘦面

　　面部肥腫分為脂肪型和水腫型，脂肪型較難處理，要靠專業課程才能達到最佳效果。如果面部的肥腫是因為排水不佳而引致，便可以利用一些收緊和幫助排水的瘦面產品，修飾面部輪廓。

　　瘦面運動

　　面肥做運動也未必瘦，透過輕易的自助瘦面操，有助修改胖嘟嘟的臉型。

　　修腮骨

　　1、將臉部肌肉放鬆，嘴唇呈半開合狀。

　　2、用雙手大姆指，壓住凸起的腮骨，用力加壓5秒後，放開3秒，再重複動作，共10次。

　　3、將下巴到下顎角分為3部分，雙手大拇指用力壓住下巴，最少維持5秒。

　　4、再繼續往下巴後方用力壓，共10次。

　　以上瘦面動作可在塗上瘦面產品後進行，效果更佳。

　　維生素C蒸氣毛巾面膜　$138毛巾纖維中含有維生素C，叮熱後敷面，蒸氣有助疏通面部淋巴及發汗，有效瘦面。

（實習編輯：李沛珊）

　　忙於學業的學生們該如何瘦臉？這裡有2個最適合學生的瘦臉操，只要堅持下來，相信明天你就是小臉美人！

　　1 筷子消除雙下巴

　　省錢指數：★★★★★

　　瘦身指數：★★★★★

　　方便指數：★★★★★

　　功效說明：消除雙下巴、美化拉長臉部線條，改善兩頰鬆弛下垂的情況。

　　將筷子尾端約半根牙籤的長度，放在口腔裡，以上下排的牙齒咬住筷子，並使用嘴唇及牙齒的力量上下擺動筷子。

　　維持臉型操作次數=年齡/2

　　消除臉部肥胖操作次數=年齡8

　　消除雙下巴操作次數=年齡×2

　　2 吸管乒乓球瘦臉法

　　省錢指數：★★★★★

　　瘦身指數：★★★★★

　　方便指數：★★★★★

　　功效說明：改善臉型、雕塑臉頰

　　將吸管的一端含在嘴裡，另一端對準乒乓球中心點，將乒乓求吸住，並讓乒乓球附在吸管上不要掉下來。

（實習編輯：李沛珊）

　　現代女孩最怕「嬰兒肥」，特別是在新年期間生活缺乏規律，可能產生水腫，使臉看起來更加「胖嘟嘟」，如何來消腫瘦臉呢?

　　按摩篇

　　將手掌搓熱，在額頭、眼睛、兩頰由中間(眼睛內角)向兩側(眼尾)稍稍用力地一下下按壓，至耳朵、耳後；將下巴置於手心中，雙手輕沿兩邊承托顎骨；雙手相疊按壓鎖骨。

　　每天早晚護理皮膚時做這套動作，每個動作重複5--6次，可暢通淋巴循環，改善臉部輪廓。如果配合嬌韻詩的纖美緊容露，效果事半功倍。

　　飲食篇

　　冬瓜玉米湯：本身已是很好的減肥食品，同時又具有排水效果。還要少吃高鹽份食物，那會增加浮腫感。

　　烏龍茶、黑咖啡：一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會增肥。

　　不過，靠飲食瘦臉可別指望一天兩天，只有讓它成為你的生活習慣才行。

　　洗臉

　　洗臉時先用溫水，接著用冷水拍打30秒，再用溫水輕拂，再用冷水拍打，冷熱交替的洗臉法，能促進血液循環，不但能瘦臉，還能排毒，使肌膚更有彈性。如果要效果更明顯，還可用紗布或毛巾包著冰塊在臉上輕按———不要讓紗布或毛巾對皮膚有任何磨擦、拉扯，也不要停留在一個地方時間過久，小心「凍傷」皮膚。

（實習編輯：李沛珊）

　　「我減肥已經減到只剩骨頭，可是臉還這麼大！」或者，「我的臉形就是遺傳的，我家人全都是圓圓臉，所以只好認命。」對於很多嫌自己臉不夠fit的女生來說，往往以為減肥就可以順便讓臉變小，其實這是一個非常錯誤的瘦臉觀念。

　　瘦身不等於瘦臉，尤其不健康的瘦身方式，如節食或者過度依賴減肥藥，都是破壞身體健康的元兇，不僅會讓身體狀況變差，還會間接影響臉色，使眼周出現小細紋，臉頰亂冒痘痘，可以說是得不償失哦！

　　細嚼慢咽＋小臉健康餐

　　每口食物兩側咀嚼30次

　　很多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實牙齒咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅乾，能夠預防便秘，使身體時時保持輕盈狀態。另外，牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也是一張大餅臉！

　　正確的咀嚼方法是：最好一口食物能夠在牙齒兩側細嚼15-25下，而且要輕嚼慢咽，這樣才能夠讓臉形越來越標緻立體。

　　消除臉蛋腫脹感的高鉀質餐

　　能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物，都是瘦小臉不可或缺的功臣。

　　鉀質可以促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題，高纖維質的海藻類、豆腐、豆乾及青菜水果，都是小臉的貼心寶貝。

　　一些讓你保持小臉的食物

　　菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，菠菜的營養可是相當容易流失掉哦。

　　豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利於消除水腫的鉀，而且豆苗可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。

　　胡蘿蔔：相當營養的新鮮胡蘿蔔搾成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來全身的輕盈改變。

　　西洋芹：富含高纖維質以及充沛的鉀元素，還能促進口腔活動，是不可多得的小臉健康食物呢。

　　柿子干：可以當零食吃的柿子干，不僅不用擔心會發胖，極好的咀嚼功效和超高的鉀質讓你越吃臉越小。

　　小臉明星私房

　　巴掌臉的台灣小臉美人丁小芹為了甩掉臉蛋的小肉肉，自製了幾款超級瘦身的簡易食物，不僅能夠控制營養，還能保持臉形勻稱和立體，一舉兩得哦！

　　蘋果西洋芹沙拉

　　材料：蘋果三個，西洋芹一把，沙拉醬

　　年末的Party跑不停，徹夜的狂歡是不是讓你的黑眼圈越來越明顯？由於晚上睡太晚、飲料喝太多，導致第二天起床面部浮腫的嚇人?下面就來教你如何急救你的浮腫臉，利用湯匙和手指，就能達到快速去除面部浮腫的目的哦~

　　在全臉均勻擦上具有緊致作用的乳霜之後，利用不銹鋼湯匙為臉部按摩，可以快速收緊眼袋、消除面部浮腫哦。

　　第一步：將不銹鋼湯匙先放入冰箱冷凍櫃中30分鐘。然後取出並用清水沖洗乾淨。在眼周塗上眼霜、面部均勻擦上豐盈的乳霜之後，將湯匙按壓眼肚位置約1分鐘。然後再閉上眼睛，輕力按壓眼瞼約1分鐘。

　　第二步：從眉心開始，沿著眼尾慢慢輕輕按摩至眼尾。

　　第三步：由顴骨位置開始按摩，輕力按壓至下巴處。這樣的按摩可以收緊雙下巴。

　　第四步：由嘴角邊斜向上按摩至耳垂處。這麼做可以緊實面部肌膚，另外還能減淡笑紋。

（實習編輯：李沛珊）

　　瘦臉吃什麼？就吃瘦臉食物吧。吃菠菜瘦臉，這是瘦臉食譜哦，還想知道有什麼小臉妙招嗎？快來看看這些瘦臉食物吧……

　　要想成功瘦臉，在平日的食物挑選上，就應該多多注意攝取含高鉀質的食材，因為鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題；此外，高纖維質的海藻類、豆腐、豆乾及青菜、水果，都是瘦臉的好朋友。

　　菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和c，但是須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。

　　豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

　　冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。還要少吃高鹽份食物，那會增加浮腫感。

　　紅蘿蔔：相當營養的紅蘿蔔相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，小芹也不例外，但是知道紅蘿蔔的小臉功效後，小芹就愛上了紅蘿蔔的滋味，每天早上喝一杯現搾的蜂蜜紅蘿蔔汁，養顏又美容喔

　　堅果：充分的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。

　　木瓜：木瓜裡的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效。

　　冬瓜：利水消腫，經常吃可幫助排出體內的毒素和多餘的水分。

　　檸檬：可軟化並清潔皮膚，以及增加臉部彈性。

　　紅豆湯：每天煮一小鍋不加糖的紅豆湯，去豆只喝湯，能有效地排出身體多餘的水分。

　　雞肉：去皮的淨雞肉雖然肉粗，但肉質瘦，是十分理想的瘦身、瘦臉食品。

　　西洋芹：和以上食物一樣，西洋芹具有營養價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是在夏天最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢

　　納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。

　　小魚乾：柴魚或是刎仔魚等魚乾都含有高優質的鉀成份，因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚乾，都有美味又營養的雙重良效喔

　　柿干：可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿干，是台灣客家人的特產，乾燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品。

　　烏龍茶、黑咖啡：一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會增肥芝麻：新鮮的芝麻含有復合脂肪酸、優質油脂、鈣、磷、維生素等，對肌膚的光澤和彈性很有效，半熟時食用效果最佳。

準備，進行3分鐘的按摩運動：

　　別再以為自己胖了，其實問題出在你的肥臉

　　專家叮嚀

　　1、隨時隨地可以運用這樣的運動法，拉緊你的臉部肌肉。

　　2、只要發出日文「啊」、「咿」、「嗚」、「耶」、「喔」的發音，並極力做出隨著聲音而變化的最誇張的臉型，就可以達到目的了。

　　3、當然可以重複多做，次數沒有限制。

　　功效：運動臉部的臉頰肌肉，讓臉部看起來緊實，但沒有消除雙下巴的作用。

　　保持美麗輪廊的瘦臉操

　　注意事項

　　做這項運動當然沒有危險性，但注意別讓嘴部張開太過度，否則掉下巴這種事也是有可能發生的。

　　啊 ：張開你的嘴，大聲喊！

　　咿 ：快點，我要看到你的牙齒！

　　嗚 ：噘起你的小嘴，來！

　　耶 ：張開你的嘴，大聲喊！

　　喔 ：大家一起來！GO！

（實習編輯：吳瑾瑜）

　　人上了年紀，臉會出現很多老年斑，很多不同年齡段的人都很擔心自己的臉上出現「斑點」，自己想盡辦法要「搬」走黃褐斑。可是，如何「搬」才更科學，使臉上的皮膚不至於受到傷害呢？

　　激素——皮膚也依賴

　　含有皮質類固醇激素的外用藥品種類繁多，又屬於OTC用藥，一般可以自行購買，所以誤用濫用現象比較嚴重。激素具有非特異性抗炎作用，早期還可抑制黑色素細胞分泌，因此初期塗抹時可有一定效果。但停止使用後色斑顏色會再次復發，甚至加重。有些老年人由於長期使用，對激素產生依賴性，形成激素依賴性皮炎，造成皮膚萎縮，角質層變薄，或毛細血管擴張等新的損害。

　　用雷射、冷凍、電灼等方法去斑

　　老年斑不同於其他色素斑，它的成因非常複雜，治療應該側重於內調，不宜採用上述方法治療，否則可能破壞皮膚巰基，使色素加深，色斑範圍擴大。

　　用「換膚法」進行祛斑治療

　　我們的皮膚厚度只有0.5至4毫米，表皮則更薄，不超過O.2毫米。這不到0.2毫米的厚度包括了十多層細胞，底層細胞和表面的角質層一面生長，一面脫落，保持著皮膚的生態平衡。面部皮膚的自然更新週期約為21至28天，皮膚角質層含有10%至20%的水分，這一切對維持皮膚的潤澤，防止各種因素對皮膚的侵害起著重要的保護和防禦作用。用一些含有角質剝脫劑的藥物或化妝品頻繁地使皮膚的角質層剝脫，會破壞皮膚的自身抵抗力，防曬作用被大大削弱，加上皮膚自身為了恢復防禦功能而更多地分泌黑色素，就會使黃褐斑更加嚴重，甚至成為黑褐斑。

　　抗斑「英雄」榜——富含維生素C的食物：

　　獼猴桃

　　抗斑指數：★★★★

　　獼猴桃被喻為「水果金礦」。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。

　　獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。

　　小提醒：

　　脾胃虛寒的人不可多吃，容易腹瀉。

　　西紅柿

　　抗斑指數：★★★☆

　　西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。

　　小提醒：