第一個動作注意事項:
雙手交握伸直,要記得將肩胛骨向內夾,
如此才能達到擴展胸腔,增加呼吸對細胞氧氣的供給.
頭頂地板時注意頸椎的感覺(不要折到頸部)
這個動作可以有效的拉長手臂肌肉,使其達到緊實的效果.
又能按摩到頭頂的百匯穴,但不要一下就起身喔!
第二個動作要注意的有:
胸腔一樣要打開,
感覺交握在頭部後側的兩手手肘向外向後拉開(肩胛骨向內夾).
注意脊椎要向上拉直,
保持這個姿勢向側邊伸展,
左右各一次算一回.
側邊的拉伸可以改善胸部的外擴,
使胸部較集中,胸型更美喲!
動作愈慢,腹部的核心肌群愈要出來工作.
有作用到腹部肌群,就會有緊實的小腹喔.
美女們!!還等什麼?加油.....
全站熱搜
留言列表
影音教學 (9)
{{ article.title }}