妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

什麼叫蜜桃臀呢？就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白裡透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。如果想要做為性感的女人，是必須擁有完美的“蜜桃臀”才會吸引眾人的眼球。那怎樣塑造性感蜜桃臀呢？四大美臀修煉術讓你在不知不覺雕塑出完美臀形！

　　美臀修煉術一：飲食原則

　　想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

 含鉀高的食物有哪些

含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

含鉀較高的食物：玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。

含鉀很高的食物：各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚等，每百克食品中含鉀量在500毫克以上。

由於鉀在抗癌防癌中有重要作用，膳食中除了削減鈉的攝入之外，多食用一些含有鉀元素的食物，將大大降低患癌症的概率。薯類食物含有豐富的澱粉和纖維素，也應該多食。一般情況下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右。在補鉀的同時，那些高鹽食品，如醃漬火腿、鹹肉、鹹魚以及過鹹的食品肯定是要少吃或不吃。

　　美臀修煉術二：美臀運動

　　英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：

　　1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　美臀修煉術三：呵護臀部肌膚

　　A、定期去角質

　　相對於身體其他部位的肌膚，臀部肌膚摸起來粗粗的，尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚，這是為了保護皮膚免於摩擦傷害的自然現象。不過對講究身體每一處細節的女生來說，當然不能放任臀部肌膚粗糙，解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了！

　　B、預防粉刺

　　誰說痘痘只會長在臉上？往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發現到，怎麼屁股上有一顆紅紅的大粉刺！皮膚科醫生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎，想消除就得先對抗發炎，最簡單的辦法就是預防，基本對策要做好個人衛生，穿著棉質或透氣舒適的底褲。

　　C、對抗惱人斑馬紋

　　臀部出現像斑馬一條一條的紋路，通常是在青春期、懷孕或者減肥忽胖忽瘦期間所留下的痕跡！女性荷爾蒙異常或體重突然增加時，皮膚的彈性纖維就會斷裂，造成臀部、腰間、大腿、腹部或胸部出現一些細微粉紫紅色的線條。想要百分之百的預防是不可能的，皮膚彈性纖維天生比較脆弱的女生更容易有這些斑馬紋。

　　美臀修煉術四：美臀障眼法

　　為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。

    依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

　　臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在塑造臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實，支持力強的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

　　牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。