妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

「唯瘦為美」的美體時尚令肥胖一族朝思暮想「掌上飛燕」的輕盈，減肥大軍因此浩浩蕩蕩。只是她們萬萬沒有料到被眾芳尊為奮鬥目標的「骨感」美人們卻語出驚人：「渴望身上多一點點脂肪，成全豐滿而性感的視覺效果」。

　　豐身美體做運動

　　健身教練認為，健胸運動以手臂在胸前的反覆張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助乳房堅挺結實。

　　運動一抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握於左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂向左右兩側水平拉開，直至呈180°，再返回原來的姿勢，反覆做5次。

　　堅持做運動

　　運動二空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。有技巧地進食讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。绝大多數人誤認為瘦變為胖即達美體目的，於是盲目地大量進食，這是相當錯誤的。許多女性不但沒有「美體」，反而因為「吃得太多」而導致胃腸疾病。

　　攝取豐富營養用餐，如瘦肉、魚、奶製品、蔬菜、水果、豆製品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時喝一杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進食物的消化吸收。用完餐後不要立即做家務或工作，應坐下或躺下靜休片刻，至少半小時以後才可開始工作。

　　享受零食的快樂除了正規的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，如：果凍、薯片、糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果，並在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。

　　睡前攝入食物

　　夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由於睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂質的小點心比白天進食美體效果要好一些。睡個優質美體覺如何才能睡個優質美體覺掛臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床後可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於人體順利地進入夢鄉，為豐身美體做好必要的準備。

（實習編輯：張雨田）

鴿王式

　　伸展胸、腰、腿部的肌肉。緩解腰背部的肌肉。

　　 駱駝式

　　手肘放於腳踝上向身體後彎。注意回來時單手單手回來喔…增加脊椎和肩膀的靈活。

1、觀看情色片

　　要想豐胸，先要補氣，最佳方法是導息。導息看似深奧，其實很簡單，就是減少短暫呼吸次數，增加深呼吸頻率。研究發現，在觀看情色片時，女人的深呼吸頻率會提高22%，觀看驚悚片時，深呼吸頻率會比平時高30%。多看情色片和恐怖片，將有利於胸部增大。

　　2、呼吸豐胸方法

　　盤腿端坐、兩腳底併攏；兩膝儘量向下、上半身儘量向上伸展、兩臂儘量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部儘量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。

　　正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

　　3、梳乳健胸

　　什麼隆胸、豐乳霜，去它的吧。一把梳子搞定。梳乳能使乳房血液迴圈加快，具有增強乳腺分泌和排泄瀦積乳汁之功能，對產後缺乳、積乳、乳癰、急性乳腺炎以及乳腺小葉增生等疾病均有積極的治療作用。

　　一手托起乳房，一手持木梳由乳房四周輕輕向乳頭方向梳去，每次梳10-15分鐘，在梳乳的同時配合輕揪乳頭數次，以擴張乳頭部乳腺管，使乳汁分泌通暢。

　　梳乳可以配合一些小動作。梳乳時若先熱敷或用藥物煎液外洗效果更好。

吃”，是一種非常簡單而奏效的美胸方法，若想擁有漂亮的胸部，就必須經常食用含有身體所必需的熱量的食物。另外，飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。

    1.切忌節食減肥：

    想要擁有豐滿挺拔的胸部，就要保證充足的營養，不提倡盲目的節食減肥。因為乳房除了腺體之外，還有脂肪組織，而且，脂肪組織的多少是決定乳房大小的重要因素之一。如果一個人連基本的營養都無法保證，非常瘦小，乳房部的脂肪組織必然也會很少，乳房過小，則無美可言了。
 
  

    2.蛋白質很重要：

    飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養物質，以保證乳房能發育得完全而漂亮
 
  

    3.多吃豆類食品：

    豆類因為植物種子的衣膜部分有促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物；蛋類、牛奶等，含有維生素B群，能助于激素的合成，當然，海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是不錯的豐胸聖品。

 

     4.特別要補充鋅：

    因為鋅是促進人體生長發育的重要元素，特別是促進性徵的產生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。

首推蚵仔

運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉後發現胸部變小，甚至下垂的現象。北京進步健身中心教練孫建中告訴記者：「來健身的女性基本都有這方面的疑問。在運動的同時，胸部變小甚至下垂是不可避免的，但在運動後做一些恰當有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結實、飽滿。」

　　孫教練解釋，女性的乳房組織結構有四分之一是由脂肪構成，在自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房不可避免地減小，而長期做一些強度大的跑跳動作也有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。看

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問題：

吃的怎麼豐胸？經期前經期後有需要注意什麼嗎？ 

lisa老師回答：

由於社會風氣逐漸開放，加上潮流所趨，女孩子都希望有一個豐婷的胸部，讓自己更有信心，以致仿間豐胸的美容中心到處林立，我們都知道乳房是由乳腺、脂肪和一些結締組織所組成的，在青春期，由於卵巢分泌大量的雌激素，刺激了乳腺的發育，脂肪沉積於乳腺裡，使青春期的女孩乳房明顯的增大，但過了18或20歲後，乳腺的發育基本上是已經定型了，不容易再改變，除非懷孕乳房才有再增大的可能，但斷乳後乳房還是回縮至原來的大小，雖然過了青春期乳房不易再改變大小，但採取某些人為的措施，仍然可以使乳房型態更趨健美，使胸部看起來更為突出，以下幾個方法提供參考

　　每個女人都應該細心呵護自己胸前的健康。相對於更多神秘的女性部位，如子宮，如卵巢，我們雖然知道它們的重要性，但在事實上卻觸摸不到，我們更多的是從表面上對它們進行關懷。而胸部則不一樣，它就在我們切實可以觸碰到的地方，如果要對它進行保護的話，那麼肯定會更容易見效。

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　　呵護乳房呵護健康　　　　

　　乳房既是成年女性的重要性徵器官，也是女性外在美的標誌。乳頭位於乳房的中心，周圍紅色素沉著區稱為乳暈。乳腺是許多內分腺的靶器官，其生理活動受垂體前葉、卵巢及腎上腺皮質等激素影響。妊娠及哺乳時乳腺明顯增生，腺泡分泌乳汁；哺乳期後，乳腺又處於相關靜止狀態。平時，成年婦女在月經週期的不同階段乳腺的生理狀態呈週期性變化，絕經期後腺體漸萎縮，為脂肪組織所代替。乳房疾病是婦女常見病，乳腺癌的發病率占婦女惡性腫瘤的第一或第二位。

中醫婦科副主任醫師王清說，長期擠出乳溝的結果是減少或阻止乳房內淋巴液回流，局部氣血不暢，導致乳腺增生，並且長時間胸部活動受限，也會影響到正常的呼吸。此外，擠乳溝使得乳房中的纖維束和乳腺導管長期受壓，會影響產後乳汁的分泌和排出，直接影響今後的哺乳。

　　其實，拿出擠胸的時間做做運動和美食，同樣可以塑造完美胸部。有一道據說是清宮太醫特意為慈禧研製的豐胸秘方――黃芪花生粥。將花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。中醫認為，紅棗能生津、調節內分泌，黃芪行氣活血，而花生含有豐富的蛋白質及油脂，三者結合不僅能讓胸圍卓然挺拔，更能讓女性體內五臟運行順暢。

　　此外，王大夫說，在平常多吃些黃豆等豆類食物，以及葛根、花粉、蜂膠等食品對女性調節內分泌、保健胸部都極有好處。

　　許多女性上班都是從早坐到晚，但卻並不注意坐的姿勢，不是伏案含胸就是搭著二郎腿，胸部不能充分舒展，總是像受氣的小媳婦那樣憋悶著，乳房哪能美得了。

　　而堅持正確的坐姿就可以讓乳房更健美，還可以試試“夾書”，在兩腋下夾書，雙手慢慢往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。

　　在睡前，還可以做俯臥撐來豐胸。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。雖然這個運動相當累人，但確實對豐胸有益。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且彈性增加。

　　同時，還可以多做做擴胸運動。方法：雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的豐胸運動。只要能夠堅持，可以讓胸部變得更豐滿挺實。

　　通過按摩的方法也能豐胸。方法：一隻手放在乳房的下側，從胸骨往腋下按摩;另一隻手放在乳房上側，從腋下往胸骨按摩。兩隻手同時進行，共按摩20次。乳房按摩不僅可以促進雌激素的分泌，促進乳房的發育，起到隆胸的作用。同時還可以活血理氣，加強乳房部位的血液迴圈，使乳房組織獲得更多的營養，乳房就自然豐滿起來啦。

 

　　肥起來容易瘦下去難，有數據顯示，95百分號減肥的人，會在未來五年內，體重回升至減肥前的水準甚至更高。這個驚人的數字說明，只有5百分號的人才是真正意義上減肥成功。怎么捍衛辛苦減肥后的成功，防止“回鍋肉”再上身呢？

　　秘訣1︰定目標

　　一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提升要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　秘訣2︰日日稱體重

　　一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發現，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　秘訣3︰良好的新飲食習慣

　　要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的模式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食模式。

　　秘訣4︰運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　秘訣5︰懶人選被動運動

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等，讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來，但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。

　　秘訣6︰不過份倚賴減肥藥

　　靠減肥藥減肥有可能停藥后出現肥胖反彈現象，不應隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫生指導下合理應用，切勿自己隨意濫服。

（實習編輯︰張雨田）

瘦腿瘦副乳運動.

消滅副乳經絡推拿

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█也可以把你想加強部位的照片寄給LISA老師幫你搭配動作喔

yanzinyoga@yahoo.com.tw

  要先按摩和敲打胸部淋巴腺喔






手盡可能抬高

拉到手臂胳子窩

兩邊肩膀壓貼地

那我在買推旨器可以瘦腿吧！胸部豐胸也能真的有效嗎

推紙器她推肥肉用時是左右來回或上下推..推時就需要有點力氣把裡面只房推散...但輪胸部時他是要做圓圈旋轉..胸部肉比較細所以你推時不要推到乳頭...

推脂器豐胸瘦副乳瘦小腹方法

消除大腿頑固脂肪和橘皮推脂器和拍拍棒

 ....加油喔

胸部鬆弛該如何改善變緊實呢謝謝老師



加強胸部尖挺，又能讓胸部豐滿喔


改善變緊實呢~

如何做到減肥不減胸呢？只要您合理利用生理期週期，進行食補和健胸運動，多多按摩胸部，就能夠很好地在減肥期間保持胸部豐滿。

　　、 利用女性生理週期

　　必須要知道的豐胸佳期——mc來的第1天開始算起，第11、12、13這3天（豐胸最佳時期），以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳時期)，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶尤其「木瓜牛奶」，但是最好避免可樂、咖啡。

　　因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

　　、 食補

　　保證蛋白質和不飽和脂肪的充足。保證每天有600ml的奶製品（3杯）多吃瘦肉類（雞肉、魚蝦等白肉為主）、豆類、堅果。花生、芝麻、杏仁等堅果，不僅含蛋白質、不飽和脂肪、維生素E多，還是補氣養血的佳品。

　　多吃紅棗、桂圓、枸杞、當歸、核桃仁、羊肉、黃鱔、紅糖、生姜、荔枝、番石榴等溫補性食物。

　　、 健胸運動

　　必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

　　、 按摩胸部

　　由外向內、由下到上（下胸到鎖骨）打圈按摩，早晚10分鐘左右。

　　減肥不減胸，多注意以上幾點，就可以成功了。
 
 
 

看見自己腋下的贅肉，好煩惱喔﹗﹗
為了讓妳能穿衣服更美，從現在起每天力行下列個
消除腋下贅肉的簡單運動吧！
在家裏隨便拿2個水瓶就能做了！ 


雙手與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，然後做繞圈圈
的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)。               
                                                                                                                                                   
接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時
注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手
一起抬落或交替抬落都可以。 
兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂
保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意
力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

                            
將雙手拇指先交扣後放於背後，讓肩膀向後方面對鏡子時
事看不到手臂

,
但也會因為每個人的體質不同成果也會有差喔......各位加油ㄟ!
　
穴道按摩的讓細胞活化。
 
 
　壓穴道可以打通乳線經脈，促進脈氣、血及淋巴液循環，並刺激到神經傳導，體質也同時得到了改善。
 
　壓穴道還有“預警”的意味：按壓穴道時陣陣刺痛，則表示經絡氣脈不通。如果稍加碰觸穴道點就異常刺痛，且冷汗直冒時，則千萬輕忽不得，因為這可能是病兆的反射，需要儘快就醫檢查及保養治療。　

如何找穴道的方法：
 
當你用關節觸壓到穴道點時，會感覺特別柔軟，彷彿裡面有個凹洞。
當力道過強有些人會有敏銳的感覺有輕微的溫熱。
 
 
三.穴道位置
天宗穴：肩胛骨中央。