妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

想豐胸注意7大原則

Don’t：過度節食 

　　典型錯誤：依依從去年10月開始節食，幾乎不吃主食，體重也從原來的98斤到現在88斤。可是高興之余依依發現，她的胸部縮水了，而臀部跟大腿上的肉卻幾乎沒掉。

　　長期處於饑餓狀態，胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等。

　　Do：健胸食補

　　多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩，並長期堅持，胸部會越來越堅挺。

　　方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩，並長期堅持。

　　Don’t：喜歡用很熱的水洗澡

　　典型錯誤：芬尼喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽說熱水可以促進血液迴圈，胸部會變大，於是芬尼每天都用熱熱的水沖洗胸部。

法國《巴黎經濟新聞》等報紙公開發表了巴黎亨利蒙多醫院數十年的研究成果《卵巢才是豐胸的源泉》系列報導，指出只有保證卵巢機能正常，才能擁有傲人“胸器”。而法國女人的姣好身材和不老容顏，也與她們的養巢習慣有著密切關係。  

　　法國著名豐胸專家、安東尼醫院利嵐博士指出，女性乳房的大小、豐挺程度一方面受乳房營養、乳房是否受到損傷等因素制約，另一方面最根本的制約因素是女性卵巢功能。卵巢控制著乳房發育、維持豐滿堅挺美觀所需雌激素、孕激素、生長因數等的分泌和合成。而經日本早稻田大學東田龍君研究證實，女性乳房扁小平的最主要原因是因為在青春期自身雌激素分泌過少，無法滿足乳房正常發育需求所造成的。  

　　也就是說，卵巢功能好，乳房就會豐滿堅挺，反之卵巢功能下降，乳房就會出現小、下垂、表面粗糙等等問題。此外，雌激素能夠滋潤皮膚、亮麗頭髮，並促使乳房發育增大，體現出優美的身體曲線。尤其是少婦，飽滿、滋潤、光澤、凝脂樣的皮膚、一頭秀髮都是青春活力的標誌，這均得益於雌激素的作用。  

　　所以要根本解決乳房問題，實現乳房再次自然發育，保持持久豐挺飽滿不反彈，就得在補充乳房營養、修復乳房損傷的同時，全面啟動女性卵巢功能。有人形象將之比喻為，卵巢是根、雌激素是養分、乳房是果。 

　　但隨著年齡增長，卵巢機能衰老退化，雌激素分泌量逐漸減少，阻礙了乳腺發育。同時，現代工作生活壓力大、長期焦慮、憂鬱、悲傷、憤怒、恐懼等負性情緒，也會影響卵巢功能，導致雌激素減少，有害女性健康。  

　　按摩神闕穴有助保養卵巢 

 

　　女性朋友都知道補充豆製品可以增加植物雌激素，不過這並不是直接呵護卵巢。養卵巢是通過按摩神闕穴等方式“養巢暖宮”，通過植物有效成分啟動女性卵巢及相關內分泌腺體，如腦垂體、腎上腺等腺體的分泌，養巢豐胸，同時抗衰老、延長青春。巴黎亨利蒙多醫院的院長克萊瑞（ClaireTIELES）女士建議女性儘量選擇自然豐胸，卵巢豐胸的效果卻是真實，留得住的。 
 

（責任編輯：張陽）

想要美胸，首先要警惕胸部下垂，平時生活中需要注意坐姿和內衣的選擇，還要做適量的豐胸按摩和運動豐胸，也要多吃豐胸食品。  

　　當然，豐胸手術也可以矯正胸部下垂的問題，不過在考慮做豐胸手術之前不妨試試運動豐胸、豐胸按摩和多食用豐胸食品哦!

 　　想豐胸美胸，給你全面方案。讓你頓時波濤洶湧!  

　　OL們在有著一份令人羡慕的工作同時，也面臨著一些小小的困擾。在電腦前一坐就是一天，美妙的身材在不知不覺中“流失”了。其中一個損害是很多MM意識不到的，那就是胸部下垂。

 　　探因：  

　　醫生說，女生胸部下垂其實是由多方面因素造成的：第一，是本身的遺傳因素。  

　　第二，是每位女生發育程度不同，相對而言胸部受到的重力也不同。

 　　第三，當年齡比較輕的時候，胸內部韌帶比較緊，皮膚相對而言也比較緊致，而隨著年齡的增加，韌帶能力也隨之而下降，皮膚也開始出現鬆弛的趨勢，這樣一來也是會造成胸部下垂。

 　　挺胸方案  

　　方案一：選一款合適的內衣  

　　方案二：姿勢調整  

　　職場女性注意姿勢，坐立時挺胸抬;走路時挺直背部;睡覺時採用仰臥位或側臥位，少用俯臥;多做深呼吸。這些都有利於預防使用電腦過久引起的胸部下垂。  

　　方案三：胸部運動  

　　方案四：多吃美胸食物  

　　萵筍：它是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。 

　　木瓜：它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。  

　　黃豆、青豆和黑豆：它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。  

　　酒釀和枸杞：它是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發育更有利。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。  

　　方案五：手術矯正  

　　醫生認為，通過手術可以達到胸部下垂矯正的目的。手術的基本原理都是將下垂鬆懈的乳房組織上提固定，並相應去除形成“皮膚乳暈”，獲得正常的乳房外觀。因為這種手術術後僅在乳暈與皮膚交界處下手術痕跡，隨著時間的推移痕跡幾乎不可見。  

（實習編輯：何麗麗） 

推脂器豐胸方法 ....http://www.youtube.com/watch?v=UUd1DE6jZZc

核心提示：胸部誘人的條件除了尺寸傲人外，堅挺有彈力的漂亮胸型也很重要。而除了平時維持抬頭挺胸的正確姿勢，練習下面的豐胸按摩動作，也能讓胸部的誘人指數加分哦。



....看影音教學喔

 39健康网    yanzi

>>乳癌新種-請勿刪除(請轉發給所有人)
>>      請將此信轉寄給你生命中所有的女人:母親、女兒、姊妹、伯母阿姨以及朋友。一種罕見的新種乳癌於十一月被發現。一名女士的乳房如同哺乳中的婦人般起了濕疹。
>>
>>      她的乳房X光攝影片並沒有顯示出任何代表硬塊的陰影，因此醫師只開了一般的抗生素以避免進一步的細菌感染。上了兩次醫院後病情卻持續惡化，醫師於是再度請她去照乳房X光攝影。這回陰影出現了。
>>
>>      切片檢查後，發現了急速複製中的惡性腫瘤細胞。為了減緩細胞複製，先是化療，接下來乳房切除，然後又是一整個療程的化療以及放射線治療。九個月的密集治療之後，醫師們保證她恢復健康了！

>>
>>      之後整整一年的時間，她過著最充實的生活，然而這批頑強的癌細胞竟轉移到肝臟！四個療程之後她決定捨棄有著續多副作用的化療，找回生活品質。她詳細的計畫最後五個月所有的生活細節，最後的幾天在嗎啡的麻醉效果下，安祥的走了。她在臨死前留下了這封訊息，希望轉達給所有的女性朋友們！
>>
>>      女士們！請隨時注意身體細微的變化，並且，有任何不正常的情形時，請儘早尋求醫療協助！
>>
>>      乳房外柏哲氏病：這是一種罕見的癌前病變，以濕疹型態發生於乳頭及乳暈上。濕疹後來會形成一片邊緣有硬皮的傷口。我不曾懷疑這可能是癌症，但癌症找到了我。我的乳房並沒有任何異狀，我看醫師唯一的理由是因為這偶爾會發癢、疼痛，十分惱人又醜陋的濕疹。家庭醫師開給我的任何乳膏都無法除去它；皮膚科醫師先前給我的眼周皮膚病藥物也無法治好它? C讓似乎讓人感到不安，但
>> 無
>> 法使我聯想到癌症的到來。
>>
>>      我懷疑許多的女性朋友們都不知道乳暈及乳頭上的濕疹可能象徵乳癌。( 我一開始的症狀僅是乳頭上冒出一個小痘子)。  柏哲氏病之所以可怕的理由之一，就是因為：乳頭上那似乎無

　　很多女性為了擁有豐滿胸部，卻很少去注意豐胸後的胸部保健問題。如何讓胸部更健康？看看以下的建議拉。

　　相當部分的女性對胸部保健方面健康意識不足，極少接觸到這個方面。其實美麗胸型的同時，大家更要時刻關注乳房的健康。繁重的生活壓力，快節奏的生活、跌跌漲漲的股市、鬱悶煩躁的心情等不良環境因素都是誘發乳腺疾病的主要原因，「林妹妹」也是因為乳腺癌離我們而去。

　　與其他豐胸方法相比，中醫點穴經絡豐胸具有延展性，在乳房保健方面效果顯著。女性的乳房與身體內的心臟、肝臟、腎臟、子宮、大腸、胃等許多內臟器官有關聯。許多女性患有乳腺增生，都擔心口服藥物後使乳房萎縮鬆弛、變小，通過這種特殊手法調理，能行氣活血疏通經絡，排毒，散瘀，使乳房內條素狀活節樣、米飯團狀乳腺小葉增生基本消失。同時中醫點穴能使高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病、更年期綜合症、腰椎頸椎病、青春痘等有所緩解甚至治癒，還能調節內分泌，增強機體免疫力。所以，不少豐胸後的女性還堅持定期做胸部保健按摩。

　　自查自檢是乳房健康必不可少的環節。胸部肌膚異常嬌嫩，平時注意不要用力擦胸，以免引起乳頭酸痛，產生損害。若在月經前乳頭乾燥突起，最好使用不含酒精的滋潤霜，每週兩次。採用正確方法穿著胸衣，保持良好胸型，定期進行乳房自我檢查，會令你更加熟悉自己的身體，更重要的是可以及早發現乳房疾病。

（實習編輯：吳瑾瑜）

的早期可無症狀隨著病情發展可能表現出局部及全身症狀

　　(1)腫塊：是乳腺癌的首發症狀國外報道多數腫塊位於外上象限其次是內上及乳頭乳暈區下方較少腫塊大小不一以2～3cm大小比較常見多為單發偶可多發腫塊多呈圓形或卵圓形邊界欠清一般都為硬結活動度都較差

　　(2)疼痛：多數乳腺癌患者缺乏疼痛症狀由於疼痛發生較少乳腺癌不易被早期發現疼痛常表現為乳腺刺痛脹痛或隱痛如癌周伴有乳腺囊性增生也可出現週期性疼痛

　　(3)乳房皮膚改變：乳腺組織被位於皮下的淺筋膜所包繞深淺筋膜之間由Cooper韌帶相連由於淺筋膜與皮膚相連當乳腺癌侵及乳腺間的Cooper韌帶使之縮短時會牽拉皮膚使局部皮膚凹陷如同酒窩稱之為「酒窩征"另外腫瘤直接與皮膚粘連也可能造成此種情況酒窩征在乳腺癌較早時即可出現在患側手臂上下活動時更為明顯(圖12)

　　①發紅及腫脹：生長較快體積較大的腫瘤可出現皮膚表淺靜脈怒張腫瘤局部皮溫升高如腫瘤接近皮膚表面時皮膚可發紅如癌細胞阻塞了皮下淋巴管即可出現皮膚水腫出現「桔皮樣變」 (圖13)

　　乳腺癌皮膚紅腫以炎性乳腺癌最為典型皮膚顏色淺紅或深紅由局限的一塊很快擴展到大部分乳腺乃至全乳(圖14)觸診時整個乳腺增厚變硬皮溫增高且腫脹粗糙有明顯的桔皮樣變

　　②皮膚破潰：腫瘤發展到晚期腫塊長大可使皮膚隆起如血供不足隨著皮膚發紅變薄可發生破潰患者常伴疼痛有時劇痛難忍由於創面有大量的壞死組織及血性分泌物滲出患者常因此出現消瘦貧血徵象(圖15)

　　③皮膚結節：結節分佈在病變周圍的皮膚時稱衛星結節它是癌細胞沿淋巴管乳腺導管或皮下筋膜梁索直接浸潤於皮膚所致衛星結節可單個或數個後者多呈分散分佈

　　④鎧甲癌：數個皮膚結節融合成片覆蓋整個患側胸壁並可延及腋窩至背部甚至可超過胸骨中線延伸到對側胸壁厚硬成板塊的皮膚好似古代士兵所穿的鎧甲故稱為鎧甲癌(圖16)

　　(4)乳腺輪廊改變：當腫塊較大時乳腺可有局部隆起乳腺增大當腫瘤累及皮膚或胸肌時可使乳房變硬縮小病人端坐時患側乳腺可提高(圖17)

　　方案一：平坦型胸部補救

　　平坦型胸部的乳房非常小，乳頭幾乎可以說是緊貼於胸肌上。乳腺腺體小，幾乎沒有脂肪組織的存在，就像幼年時剛發育的樣子。

　　形成原因：先天發育不良，或遺傳造成。血管阻塞。乳腺發育不良，滲透力差。營養吸收不良。

　　補救措施：如果你母親的胸部就不大的話，建議正處於青春期的朋友一定要對自己的飲食多加注意。要多食用有豐胸效果的補品，並持續按摩，避免乳腺阻塞。

　　方案二：圓盤型胸部補救

　　這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散。就像倒扣著的盤子!

　　形成原因：血液循環不良。黃體激素分泌不足。

　　補救措施：一定要避免過度節食，要維持均衡飲食，並養成運動的好習慣。在生理期前後還要特別注意多攝取蛋白質及補充膠質食物。

　　方案三：三角型胸部補救

　　從側面看乳房就像個尖尖的三角形! 乳房極不自然地向上挺起，讓人覺得怪怪的。

　　形成原因：不良的生活習慣。胸部不够結實。脂肪組織頒佈於乳房下部。內衣穿著不當。

　　補救措施：隨著胸部的發育，要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩，讓胸形更加完美。

　　方案四：下垂型胸部補救

　　這種類型的乳房肌膚鬆馳、沒有彈性，乳頭不尖挺，指向地面。

　　形成原因：服用含雄性激素的藥物過多。不良的減肥方法造成乳房裡面脂肪急速減少。產後造成皮下脂肪減少，乳腺萎縮，而且缺乏保養。

　　補救措施：一定要避免短時間內的快速減重方式。如果是產後造成的結果，就要注意多食用些諸如韭菜、大白菜的蔬菜，並做好乳房的保養。

　　1、跪坐壓肩

　　要點：採用跪姿，右手壓在球上，左手撐地並稍彎麴。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。

　　效果：防止胸部下垂，

　　減低肩的退化。

　　節奏：下壓堅持30秒，再回復。

　　2、跪坐胸伸展

　　要點：準備動作時球在身後，身體儘量向地面靠攏，兩手背後。開始時將身體抬起，兩手相扣直直地壓在球上，頭儘量後仰，胸部挺起。

　　效果：提升胸部杯子。

　　節奏：姿勢保持20-30秒後回復準備動作，連續做3次，間隔1分鐘。

（實習編輯：張星）

　　7:00晨起一杯白開水

　　起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，绝對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

　　7:05瘦身瑜珈，功效顯著

　　一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　喚醒肌肉

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

　　身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　側腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能够保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　結束的放鬆運動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是「口上瑜伽」，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　7:20沐浴

　　在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘，然後再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。

　　7:30空腹吃15顆乾紅棗

　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能够促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。

　　如果不喜歡吃乾紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養顏哦

　　【黑木耳紅棗湯】

　　胸部健美操

　　雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著於胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿乳房的效果。關鍵在於方法正確和堅持鍛煉。

　　跪姿挺胸運動

　　此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

　　立姿挺胸運動

　　這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

　　「飛鳥」

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。

　　簡單好玩的健胸操

　　平胸沒罪，可如果有胸就會令自己做人做事都更有信心。凡事都會有解決的方法，首先我們來看看以下這種DIY豐胸操，不管效果怎樣，試一試又何妨?

　　第一式推推拉拉

　　1、(左)雙手合掌向內推。

　　2、(右)雙手互推向外拉。

　　兩個動作各做5次，每次維持15秒。做時可坐或站，但腰背要保持挺直，有助鍛煉胸肌。

　　第二式高高低低

　　雙腳微微張開，站直身子，雙手自然地置於胸前。

　　乳房的二次發育，即是熟女們動用了物理化學手段之後的傑作，和身體的自然發育無關。健全乳房發育並保證其健康的最好方法就是運動。再配合以下的一些方案，能有效幫助乳房二次發育成功。

　　方案一：平坦型胸部補救

　　平坦型胸部的乳房非常小，乳頭幾乎可以說是緊貼於胸肌上。乳腺腺體小，幾乎沒有脂肪組織的存在，就像幼年時剛發育的樣子。

　　形成原因：先天發育不良，或遺傳造成。血管阻塞。乳腺發育不良，滲透力差。營養吸收不良。

　　補救措施：如果你母親的胸部就不大的話，建議正處於青春期的朋友一定要對自己的飲食多加注意。要多食用有豐胸效果的補品，並持續按摩，避免乳腺阻塞。

　　方案二：圓盤型胸部補救

　　這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散。就像倒扣著的盤子!

　　形成原因：血液循環不良。黃體激素分泌不足。

　　補救措施：一定要避免過度節食，要維持均衡飲食，並養成運動的好習慣。在生理期前後還要特別注意多攝取蛋白質及補充膠質食物。

　　方案三：三角型胸部補救

　　從側面看乳房就像個尖尖的三角形!乳房極不自然地向上挺起，讓人覺得怪怪的。

　　形成原因：不良的生活習慣。胸部不夠結實。脂肪組織頒佈於乳房下部。內衣穿著不當。

　　補救措施：隨著胸部的發育，要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩，讓胸形更加完美。

　　方案四：下垂型胸部補救

　　這種類型的乳房肌膚鬆弛、沒有彈性，乳頭不尖挺，指向地面。

　　形成原因：服用含雄性激素的藥物過多。不良的減肥方法造成乳房裡面脂肪急速減少。產後造成皮下脂肪減少，乳腺萎縮，而且缺乏保養。

　　練習時，請溫柔對待自己的身體，應盡量伸展背部和脊椎。

　　

雙人美背運動　　
　

.......每個動作請注意自己身體柔軟度喔

　　23日，受招商銀行武漢分行之邀，台灣健康專家林光常博士專程來漢做了一場健康知識講座。林光常介紹，人的疾病多數是由生活習慣、飲食模式不良造成的，要保持健康，每天需做6件事。

　　第一，晚上21時至23時熄燈就寢。人的一天有5個睡眠尖峰。第1個尖峰是晚上23時。錯過后，只能在第2個尖峰───凌晨2時熟睡，更重要的是，睡眠尖峰到來時，免疫系統自我修復的能力最強。如不能在23時前入睡，易導致免疫力下降從而誘發疾病。第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以透過人體腳板傳導排出體外。

　　第二，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側來回磨擦身體可增強免疫力。

　　相關閱讀︰女人自摸胸博還有什麼好處？

　　其實大多數女性都有纖維囊腫，但往往就是因為很多人都知道囊腫是個常見問題，所以即便感覺到了自己的囊腫也不那么上心了，可是纖維囊腫有良性、惡性之分，也非常容易和乳腺炎、乳腺癌混淆，再加上因為常見、多見，慢慢就會視而不見了，所以說，纖維囊腫決不是個可以忽視的情況，關愛自己，就應該有勇氣去正視它們的問題，別因為羞澀而諱疾忌醫。

　　自摸法檢測健康

　　1、觀察

　　站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

　　2、自摸

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

　　3、臥位檢查

　　平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。




瑜珈刺激線方法

圖片教學妍姿鐘老師


很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過於鬆弛。其實，只要每天吃一些有利於豐胸的食品並堅持做一些簡單而有效的豐胸運動，就可以解決胸部小的問題。現在就給廣大女性介紹3種有效方法。

　　胸部對於女性來說具有特別的意義，遺憾的是，大多數女性在青春期時並沒有注意到這一點。可能是出於東方人的羞澀，當女性的第二性徵開始發育時，很多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年後的姿態問題。於是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過於鬆弛。其實，只要堅持做一些簡單而有效的運動，就可以解決她們的問題。現在就給廣大女性介紹3種有效方法。

圖片經絡教學lisa老師

　　跪式俯臥撐可在膝下墊塊毛巾，腹部必須收緊。

　　方法一，雙手向前水平伸展，然後吸氣，再向後方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然後保持動作15—20秒，反覆做2—3次。

　　方法二，平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行打開，然後再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要注意調整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重複3次，每次時間控制在45—60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。

　　方法三，女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什麼程度才算到位呢？首先，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1。5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行於地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

　　雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不協調。

　　此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許，還可以尋求專業健身教練的幫助，他們可以根據你的實際情況，為你制定合理的鍛煉計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

（實習編輯：吳瑾瑜）

　　胸部對於女性來說具有特別的意義，遺憾的是，大多數女性在青春期時並沒有注意到這一點。可能是出於東方人的羞澀，當女性的第二性徵開始發育時，很多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年後的姿態問題。於是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過於鬆弛。其實，只要堅持做一些簡單而有效的運動，就可以解決她們的問題。現在就給廣大女性介紹3種有效方法。

　　跪式俯臥撐可在膝下墊塊毛巾，腹部必須收緊。

　　方法一，雙手向前水平伸展，然後吸氣，再向後方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然後保持動作15—20秒，反覆做2—3次。

　　方法二，平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行打開，然後再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要注意調整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重複3次，每次時間控制在45—60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。

　　方法三，女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什麼程度才算到位呢？首先，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1。5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行於地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

　　雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不協調。

　　此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許，還可以尋求專業健身教練的幫助，他們可以根據你的實際情況，為你制定合理的鍛煉計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。


豐胸穴道喔

　　豐胸產品雖然有效，但並不是所有胸部小的女生都負擔得起。什麼豐胸方法最實用，既健康又自然呢？小胸部女生終於有得救了！就從以下4點開始著手吧。

　　所有女性都希望找到一個確實有效的豐胸方法讓自己看上去更豐滿些，這早已不單單是胸小的女士所憧憬的事了。想讓自己的胸部看上去更豐滿，要從多方面考慮。

　　1、有句廣告語說得好：做女人挺好！端正的姿勢是豐胸方法的首選。

　　中國傳統女性認為挺胸部走路很難為情，其實不然，如果不及時糾正不僅會影響胸部的發育，而且還會形成駝背。因此，走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時，應挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應採取側臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。

　　2、胸罩可以改觀你胸部的大小，這真的是豐胸方法的一種。

　　商廈中形形色色的胸罩都在改善胸部曲線上做文章， 以期達到豐胸的效果。揉珠按摩式胸罩，通過與皮膚間的磨擦刺激乳房穴位，達到豐胸的目的；中間系扣式胸罩，把兩隻乳房向中間夾緊，幫你 「 挺 」 了胸。加棉墊式胸罩穿上去的感覺確實比以前豐滿， 但總覺得不是你的。

　　其實在選擇胸罩時， 可考慮小一號的，小一號並不是真的選購小一些的胸罩， 而是在型號上選擇略小一些的， 如果你平時穿全杯型的， 實際上你穿3/4杯型就可以了；如果你穿3/4的杯的，那麼更適合你的可能就是1/2杯的。有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產大號胸罩。

　　專家認為，胸罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長期下去會導致乳房肌肉鬆弛、下垂，同時為防乳房下滑，纏得太緊，血液循環不暢，不利於乳房的健康與發育。無論你選擇什麼型號的，都應先試一下。確實感覺舒適後再買。

　　3、科學飲食。

　　乳房的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量。年齡在20 — 25歲的女性，是乳房發育的最佳時期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的豐挺度，是豐胸方法中最自然、健康的方法。

　　此外，在飲食上還應注意多食一些富含維生素E和維生素B的食物。因為維生素E可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時，會刺激乳房發育。

　　因此，應多吃一些富含維生素E的食物，如捲心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋美、奶類及其製品。富含維生素B6的食物有穀類、豆類、瘦肉、酵母等。

　　4、有益的鍛煉。

　　要使胸部豐滿有彈性，就要加強胸部肌肉鍛煉，做一些俯臥撐及單、雙槓運動等；或者每天早晚深呼吸數次，也可以促進胸部發育。游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助於胸肌均勻發達。

　　運動是豐胸的有效方法。影音提共妍姿瑜珈lisa老師

（實習編輯：吳瑾瑜）