妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　瘦身MM們，其實我們生活中瘦身的方法很多,節食瘦身就是健康的一種,不過這種瘦身你要受著飢餓的困擾,有沒有瘦身方法不用節食呢而且健康呢?有啊，小笨給你介紹。

　　如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛煉胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛煉肩部、斜方肌，週五鍛煉肱三頭肌、腹肌，週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

　　和自己進行比較

　　每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。

　　喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：

 　　在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。

吃了讓你會變「小腰精」的蔬菜.......

（實習編輯：張雨田）

　　進入夏天，想擁有纖細手臂就跟著lis老師一起做喔

1.小腹要上挺直喔瘦小腹
2.手關節要向下壓瘦背部和副乳和手臂背內肉肉
3.大腿前端會很酸可以讓胃食物消化快不容易囤積脂肪　


減背部肉肉和胳子窩肉肉

　　當身體側彎時，注意肚子要向上提，這個姿勢雖然簡單，但卻非常實用它能消除手臂上端多餘的肉肉

...加油喔...助你們成功

　　如今的白領，平時運動少，應酬過多; 還有的坐的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯現象，這些都有損白領的形象哦。10分鐘的辦公室減肥操，長期堅持的話，在腰、腹及臀部「逗留」的多餘脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。

　　俯臥撐運動A ：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B ：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

　　側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　後麴運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

（實習編輯：李沛珊）

　　1、食物採購大變身：

　　如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧绝，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就採購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行（或是在公司吃自己做的食物），關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）; 水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山藥、慄子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩週你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有麵包，沒有糖。

　　2、低碳水化合物飲食2周：

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩週）不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子; 以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感）。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不够12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　4、鍛煉在早上進行：

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶鬆懈。

　　6、減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

　　7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）; 週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

　　8、獎勵自己

　　在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500年卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

先敲打膽經和肝經絡　　　　　
　　　　

就可以躺平睡覺了ㄏ....

　　瑜伽目前被認為是最健康的健身運動之一。因為不激烈，練習者只要達到開心和伸展，只要每次都進步一點，就是勝利。

現在lisa老師一套從手臂一直到小腿腳雕塑運動喔

　　三角伸展式  減大腿內側

　　扭動法...瘦手臂雕塑曲線

　
　　瑜伽美腿　塑造修長完美的雙腿

　虎式  下垂的臀部變得上翹而富有彈性

　　　魚式  修長的頸部

　　

海帶入藥可降脂排毒..........

　　致意式

　　做法：

　　1、兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這裡，放鬆，觀察呼吸幾分鐘。

　　3、用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，並對同伴獻上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢；緩解緊張疲憊的身心。

　　溫馨提示：根據自己的需要來調整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　弓式與駱駝式

　　駱駝式：

　　做法：

　　1、跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側。

　　2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向後傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　弓式：

　　1、俯臥，雙腿向後滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

　　2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：強健背部肌肉，強壯手臂；消除後背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。

　　知道嗎，現在有一句流行語，那就是MM們見面都會說的一句，你練過瑜伽嗎？

　　當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得「火」起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。

　　在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。

　　正確的姿勢減肥

　　瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

　　姿勢、呼吸和冥想三部分

　　·瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式（Tadasana）姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。

　　·身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　·扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

　　·身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　減肥效果明顯的瑜伽

　　隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系（Hatha）和八支分法體系（Ashtanga）發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

　　·熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　·力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能「雕塑」身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並咨詢教練來選擇練習形式。

　　·熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　·力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能「雕塑」身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並咨詢教練來選擇練習形式。

　　另外瑜伽飲食中的禁食法

　　與一般意義上的節食不同，一般的人可以實行簡單、安全的「一日禁食法」，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。

　對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告訴記者：「經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。」大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

　　冰山式

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

　　3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

　　每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　薄底濃掌，踩踩就瘦

　　穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種模式適合肌肉型腿的人。

　　狂蹬空中單車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著，把腳抬起，雙腳做蹬單車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!

　　每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響減肥的效果。我們提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。我上瘦身網成立宗旨是為廣大肥胖患者，以及對自己身材不滿意的網友提供全面的減肥方法，用科學的健身手段達到美體的目的，並有相關的瘦身、美體、美容資料供大家瀏覽。我們忠心希望減肥的兄弟姐妹們都能能取得成功!

（實習編輯︰張雨田

　　以下2大減肥高招既能收腹還能鍛鍊腿部肌肉。一箭雙雕，不看可別后悔哦

　　秘籍1 不花錢 不節食 隨時隨地瘦身法

　　日本最HOT的瘦身方法，絕對滿足你所有的減肥要求，3個月減掉30公斤的願望馬上幫你實現。

　　方法介紹︰

　　“松永式健康瘦身法”即纏白棉布的方法，備受日本肥胖人士所推崇。使用身邊常見的白棉布帶進行減肥，在干家務活或者工作的間隙，可以邊看電視邊把這一點點的時間有效利用起來，輕鬆地進行一下減肥護理。

　　推薦嘗試︰

　　1 在您準備拖地或者打掃房間的時候，先將手臂，腰部，大腿用白棉布儘可能緊的纏起來，然後再進行您接下來的工作。這種方法的效果不比高溫瑜伽差哦。

　　2 在睡覺前沖一個熱水澡，然後用白棉布分別纏緊手臂、腰部、大腿等一切你想要瘦的部位。等第二天早上起來，你會發現自己出了很多汗，這可都是在燃燒脂肪哦

　　秘籍2 體能塑形法

　　日本職棒界知名體能教練立花龍司在鍛鍊練棒球運動員的過程中，總結出了一套適合大眾的體能訓練，幫助大家健康的減肥塑形。

　　方法介紹︰

　　這套方法是循序漸進的，它是從基本的伸展動作、自我體能測試、走路健身等簡單熱身運動開始，逐漸到以防止肌肉受重力影響而下垂為目的，鍛鍊腹肌、背肌、腿部肌肉等，最後則是防止肩痛、腰痛的體操。

　　推薦嘗試︰

　　1 減少腹部脂肪

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。手臂平行開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　2 鍛鍊腿部肌肉

　　直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次

（實習編輯︰李沛珊）

　　用小球消掉肥肥大腿

　　速瘦道具︰小球

　　用小球當道具按摩能夠讓肌肉放鬆，血液流通，讓手腳冰冷獲得改善，大腿也會變瘦哦!

　　方法︰坐姿，將小球放在大腿下面，用大腿壓著小球來回滾動，每天堅持20分鐘。

　　體驗現身說法︰

　　我利用每天洗完澡后的時間，邊看電視邊滾小球，左右腿各10分鐘，兩星期后，大腿變瘦了1.7公分，又有趣又有效，真是個減大腿脂肪的好方法啊!

　　Tips︰這種小球超市和街邊小店都能買到，你只要按照自己的需要來確定大小就好。

　　發圈套在腳趾可瘦小腹

　　速瘦道具︰發圈

　　發圈綁在頭髮上確實算不上什麼稀奇的事情，但綁在腳趾上有什麼功效呢?要知道我們走路時身體重心是放在腳的外側，久而久之就會使身材或多或少的變形，而將雙腳的大拇指綁在一起，就可以將身體重心移到內側，還能刺激肚子上的穴位，從而達到瘦小腹、矯正體形的作用。

　　方法︰

　　1、用發圈將雙腳的大拇指綁起來，平躺，在腰部墊上合適的軟墊。

　　2、雙腿並攏，抬起。雙手往頭頂上方舉並帶動上半身盡力向上，持續10～15分鐘。

　　體驗現身說法︰

　　我兩星期前嘗試了這個方法，一天至少會便便一次，便密問題解決后整個人輕鬆多了，小肚子也慢慢下去了不少呢。

　　Tips︰普通發圈就可以，但彈性一定要好。

　　 面棍瘦小腿

　　速瘦道具︰ 面棍

　　每個人在減肥過程中出現平台期的時間長短不同，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。不過，進入平台期后，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

　　減肥平台期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果您在平台期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個。記住，“在平台期不反彈，就是進步!”

　　進入了減肥平台期?如果已經堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面︰

　　1) 單純節食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水準下降，自然消化減少。身體自動調節之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態。

　　2) 拼命節食和運動。這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動，到一個合適的量。

　　3) 多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。

　　4) 吃得很少，但都是精細食物。食物雖然量少、營養不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”。

　　5) 雖然動了，但運動強度遠遠不夠。如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鐘，才算是有效的運動。

　　6) 減肥了一段時間，身體經過自動調節已經適應現下的減肥模式。那么，您需要換一種運動，或者增加運動強度，或者減少飲食，等。

　　總之，造成平台期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問題具體分析，就能對症下藥，突破減肥平台。

（實習編輯︰張雨田）

　　科學家發現，臀部大的“梨型”身材者，患2型糖尿病和心臟病的幾率較低，而腹部脂肪堆積的“蘋果型”身材，患這兩種病的風險較高。

　　哈佛大學的研究人員首先在小白鼠身上進行了這一實驗。他們將脂肪注入小白鼠體內，發現當這些脂肪堆積于臀部時，會導致“梨型”身材；當脂肪堆積于腹部時，容易形成“蘋果型”身材。研究人員透過比較發現，“梨型”身材的小白鼠患糖尿病的幾率更低。科學家又對數千名居民進行了調查，發現這一差別在人群中同樣存在，尤其在女性中，臀部大的人比腹部胖的人更健康。

　　研究人員羅奈爾得‧卡恩博士表示，腹部脂肪具有負面效應，而臀部脂肪可能會釋放特定的激素，對健康起到一定的保護作用。

（實習編輯︰李沛珊