妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　知道嗎，現在有一句流行語，那就是MM們見面都會說的一句，你練過瑜伽嗎？

　　當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得「火」起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。

　　在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。

　　正確的姿勢減肥

　　瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

　　姿勢、呼吸和冥想三部分

　　・瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式（Tadasana）姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。

　　・身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　・扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

　　・身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势意识减肥許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體像氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟; 吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　減肥效果明顯的瑜伽

　　隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系（Hatha）和八支分法體系（Ashtanga）發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

　　・熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　・力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能「雕塑」身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並咨詢教練來選擇練習形式。

　　・熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　・力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能「雕塑」身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並咨詢教練來選擇練習形式。

　　另外瑜伽飲食中的禁食法

　　與一般意義上的節食不同，一般的人可以實行簡單、安全的「一日禁食法」，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。

　　致意式

　　做法：

　　1、兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這裡，放鬆，觀察呼吸幾分鐘。

　　3、用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，並對同伴獻上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢; 緩解緊張疲憊的身心。

　　溫馨提示：根據自己的需要來調整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　弓式與駱駝式

　　駱駝式：

　　做法：

　　1、跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側。

　　2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向後傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　弓式：

　　1、俯臥，雙腿向後滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿儘量向上抬。

　　2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：強健背部肌肉，強壯手臂; 消除後背部的脂肪; 緩解肩膀和頸部的緊張; 治療便秘。

　　有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅! 適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症，你一定要做! 當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節制!

　　手部運動

　　、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　B、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。

　　C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。

　　D、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。

　　將兩手上下擺動，放鬆。

　　頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次。

　　5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

　　6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。

　　7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　腳部與足部運動

　　將腿彎麴提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

　　順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

　　減肥，有時並不像人們想像的那麼困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。

　　這種易於消除的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人。

　　據專家們觀察，無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉「苦樂」不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一只腿上，時間長了成為習慣，這只腿就會變粗。

　　這些看來並不太多的脂肪，因為「肥」得太不是地方，就不能漠然置之。據研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍，又「近水樓台先得月」，憑借自己距離心臟、肝臟近的優勢，常輕而易舉地進入血液循環，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發現腰圍等於或大於臀圍，儘管表面看來不那麼胖，或者體重還沒有「超標」，都應高法儘快把聚積在這裡的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，減少後患。

　　幸好，這種「職業性肥胖」還不頑固。專家們認為，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每週堅持4-5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。

（實習編輯：張星）

　

踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

　　功效

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產後者、病愈者）練習。

　　運動準備

　　1、運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物）。

　　2、穿著輕鬆、透氣的運動服飾。

　　3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分伸展。

　　4、一定量的飲用水（最好是白開水）。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足够的水分。

　　注意事項

　　1、上下板時，注意重心移動。

　　2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

　　3、運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　親密提示

　　1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳步，這樣很容易損傷腳踝。

　　2、每週至少應做3次， 3個月為一個週期（一節課可以消耗1000-1500千卡）。

　　3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。

　　一般人不自覺地以慣用方式在「走」，用力不對，美就離你越來越遙遠。重新開始「學走路」，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。

　　其實走路不光是姿勢問題， 「方式」也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很「沉重」，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。

　　這裡介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕鬆，瘦得美麗。

　　一、辦公室裡練習滿腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

　　所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。

　　二、上下班途中甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

　　希望大家都學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

（實習編輯：王貴濤）

　　步行的量根據每個人自身的情況來決定。如果你走5分鐘就累了，那麼你可以在一天中分別走幾個5分鐘。怎樣才能知道自己的步行實力？你不妨進行下蹲運動，測試你情況。

　　屬於你的步數

　　·可連續做下蹲運動20次以上的人，每天走1000步是你的目標。

　　·連續做下蹲運動不到20次的人，每天走7000步是你的目標。

（實習編輯：張星）

　　「辦公一族」常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使她們經常處於疲勞的狀態。

　　臨床研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那麼，「辦公一族」怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

　　常做健身操

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側堅持10秒鐘，每給動作重複3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅持8秒鐘，重複2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;

　　手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

　　建議堅持10秒鐘，重複4次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

減肥不是減重量，而是減體積 

由於在養生過程中體內的血液總量會逐漸增加，也使得人體的骨髓和內臟中的含血量相對增加。這部份的重量改變並不會使人更胖，但會使體重增加，在目前以體重來衡量減肥成效的方法中，很容易被誤以為又發胖了。

有了這部份增加的血液也就是血氣能量，人體才有能力排除積存在體表的垃圾，這些垃圾的排除，會使體積減小，才能真正達到減肥的目的。

這時體重的變化必須考慮血氣上升時增加的血液重量，再減去被排出去的垃圾重量，如果增加的血液重量大於排出去的垃圾重量，則會出現“人瘦了，體重反而增加”的結果。由於血液的比重大於1，而垃圾的比重只有血液的70%，比較輕，這是非常可能出現的結果。因此，減肥不能用體重來衡量成效，必需真正測量體積。 

...加油ㄛ..

　　預備姿勢：兩腳開立，單臂上舉

　　動作要領：單臂盡力上伸，另一收扶地面然後向側伸展，重心移向一側，停8秒，再向另一側伸展。

　動作2：　

        預備姿勢：坐地面上，一臂跨過頭頂上舉。

　　動作要領：左臂向上，雙手握住右腳尖，身體右轉，骨盤保持不動，停20秒，換另一邊。

　　動作要求：做扭轉時要感覺腰部肌肉的繃緊，腳跟和臀部不能移動。

　
其實瘦身不需要太大運動量的，塑身的關鍵在於多做伸展與經絡運動，也就是說多敲打和伸展。只要能天天堅持，不出一個月，效果就能看到了喔。

生活中有許多小技巧幫人渡過難關，而對減肥來說，其仍然有著技巧與魔力的存在！滴水可以穿石，生活中最不起眼的東西或動作，往往是最具效力的，改進你的生活方式，讓瘦身無處不在吧。

1.原地跑

在室內或地道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

跑步動作要領－－大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

2.上下樓梯

每週堅持上下樓梯三至四次，每次堅持30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

Step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

3.步行

提早起床，走路到車站吧！

請用正確的姿勢，精神抖擻地大步前進。

老是利用搭公交車去學校的人，不妨從今天開始，改用步行走到車站，或是走到下一站去，再從那兒搭公交車吧！

步行的全身運動對健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重點哦。

飯後45分鐘左右，以每不時4.8公路的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3個小時後，再步行一次,效果更佳。

早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調，並創造一種持續整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟：

◆喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。

◆增加警覺

平躺於床，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。

◆增加自信

平躺於床，雙腳併攏，腳趾衝前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。

對身體的益處：刺激迴圈和呼吸；改善姿勢。

對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

◆提高注意力

平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。

　　肥胖的主要原因是吃得太多，再加上運動不足，西醫主張立竿見影的節食與運動的減肥法；而中醫則主張通過穴位或部位刺激，抑制旺盛的食慾，從根本上減肥。

　　一個是手背中央，直徑為3厘米左右的「胸腹區」部位。還有一個在手掌一側，食指正下方至大拇指指根的「胃、脾、大腸區」部位。每頓飯前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食慾自然被抑制。

　　為此，我們可以利用一下身邊的小器具。手掌心的「胃、脾、大腸區」可用塑料制的發卡，或紙夾子夾住，以達到刺激的效果

　　但是，需要特別注意的是，如果刺激的力度不夠大不夠疼則是毫無效果的。因為輕揉或按摩這些部位，反而會促進胃腸功能，導致食慾旺盛。

（實習編輯：張雨田）

　　張女士其實並不胖，只是腰腹部有些贅肉，她經常光顧的那家美容院裡，美容師就向她介紹推脂按摩減肥，一個療程下來腰腹能縮小3寸。減肥可以不運動且安全，張女士心動了。她舒適地平躺在美容床上，腹部外露，美容師開始用手掌在其腹部做著很多步驟，如從下到上地來回按摩；雙手摟腰，用力向一側推揉；雙手順時針用力搓揉腹部；抓捏腰部皮膚上提等，最後分別在兩側腰部重力拍打。按摩期間，美容師不斷往她的腹部塗抹含薑汁成份精油的按摩膏，說是能加速代謝、促進脂肪分解。

　　另外她還介紹起這種推脂按摩減肥的原理，說是推脂按摩是讓皮膚發熱，消耗局部的皮下脂肪，而適時按壓腹部穴位，還能起縮小胃部容量、抑制食慾的作用。半個小時後，推脂按摩結束了，其間伴有少許疼痛，特別是腹部正中部位，一按壓明顯疼痛。起身後，她還感覺腹部皮膚長時間火辣辣的。

　　為了增進減肥效果，張女士這幾天遵從美容師的忠告，吃得比平時少了許多，可奇怪的是，並未感覺飢餓，看來按摩真能控制食慾。她堅持8天每天不間斷地接受推脂按摩，果然瘦了一斤，腰、腹也各縮一寸，欣喜之餘，趕緊接著做，可當她做完15次時，減肥成果卻沒有絲毫進展。

　　對於這種減肥方式，各方的醫學專家又是如何看待呢？

　　市中醫院推拿科中醫師毛桂東和市中西醫結合醫院推拿科中醫師章文宇一致認為：這些美容師沒學過中醫，其手法、穴位往往不到位，減肥是無效的。推拿用來減肥，除了那些造詣深厚的師傅能做到，一般人根本不可能做到。另外，推拿減肥也只是針對胃不好、內分泌紊亂、便秘等患者進行推拿祛除病症之後，才能間接起減肥作用，正常人是沒效果的。

　　為何一開始張女士能感受到食慾下降的效果？「僅僅是通過美容師的按摩，就能起到縮胃、改善胃動力、抑制食慾的作用，這沒有科學依據。」市二醫消化內科主任朱麗明分析，推脂按摩起的作用無非是心理暗示作用，最終還是節食減肥，若不信，你不節食一定沒有效果。

　　另外，在這一特定的場所中，多人參與的情況下，還存在團體攀比作用，誰誰這些天又減了多少了，相應你也會控制食慾，配合減肥。而某些人在接受按摩過程中，出現腹部疼痛的現象要引起重視，因為美容師的手法過重會傷到內臟，特別是肝臟囊腫患者易在按摩中囊腫擴散，人們的脾臟非常脆弱，按摩不當可能破裂。有些人飽食時進行按摩，易出現食物反流，引起食道炎，弄不好食物吸入肺造成肺炎、肺阻塞就得不償失了。

　　朱麗明主任說，國外的減肥俱樂部是有一個團隊為減肥者服務，由醫生、心理醫生、運動教練等人員組合，根據科學的方法，通過飲食和運動來完成減肥，而不是靠這種不規範、不科學的減肥方式就能完成。在此提醒，愛美的人士應多一些自我保護意識，多瞭解醫學常識。

（責任編輯：楊淼

　　根據這些情況，我們今天請來力美健健身俱樂部中華店的秦巍總經理為我們分析一下，現階段的健身房到底應該裝有什麼樣的設備，應該怎樣清潔和消毒才能讓健身愛好者有一個乾淨、安全的健身環境？

　　１、健身房的空氣渾濁，難以呼吸，該怎麼辦？

　　不少健身者在健身房劇烈運動時，會發生或大或小的呼吸困難狀況，那是因為健身房的空氣不夠流通，如果這種狀況比較嚴重，我們是應該怎樣去解決？

　　秦總解釋道，在健身房健身的課程都屬於有氧運動，所以身體會產生比較大的熱量，健身房必須裝有空氣蒸發器和空調，大的操房最好是安裝2部以上的調控機，空調的溫度調為最舒適的26攝氏度；空調要定時清潔濾網，保證空氣的流通。如果在健身的同時感覺到呼吸困難，最好還是出到操房外進行相應的調整，切忌不要強制去繼續進行課程的練習。

　　2、健身房的設施消毒是不是真的很難保障？

　　在眾多健身者健身的健身房，健身器械的利用率是相當高的，但是卻難以保證健身器械的清潔和消毒情況，如果我們在使用健身器械時，怕汗漬、細菌等殘留在器械上導致細菌的傳播，該怎樣解決？

　　秦總解釋道：健身房的器械使用人流量是比較大，在衛生方面會有所顧及不過來，為了保證衛生，建議健身者在使用器械的時候墊上健身房配備的毛巾，如果健身房沒有配毛巾，最好就自己帶上一條墊上。

　　秦總表示，健身俱樂部應該每天都對健身器械進行清潔和消毒，在健身房還沒營業之前就應該消毒完畢，因為消毒水的味道比較大，在健身者還沒來健身前就該清潔完畢。健身房營業後，應該配備幾個專門清潔的工作人員在場內進行巡邏式清潔，保證健身者都能在乾淨的健身器械上進行健身。

　　3、健身房的衛生用品到底乾不乾淨？

　　秦總建議過對於健身器械的使用，健身者可以墊上配備的毛巾，為了衛生可以用毛巾相應的「隔離」一下，也可以讓正在巡邏的衛生清潔員為你快速地清潔健身器械。那對於毛巾的消毒，我們真的能信得過嗎？

　　秦總表示，現在健身房的洗浴用品都是請專門的清潔公司清潔，基本上是可以保證洗浴用品的乾淨。如果個人本身比較不信任，可以自帶毛巾。之前報道一些健身房為了節省成本，對於一些洗浴用品循環使用。

　　當問到，力美健的洗浴拖鞋是怎樣分離？秦總表示，他們的拖鞋分開兩個桶，一個桶裝的是消毒過的拖鞋，另外一個桶式回收使用過的拖鞋，健身者只要從消毒的桶內取拖鞋用便可。

　　對於一些健身者把毛巾墊在踏板上進行防滑踩踏，秦總表示，希望健身者能自覺遵守衛生，如果踏板比較滑，可以叫工作人員給予更換和維修，盡量不要去損害公用產品，這個都要靠健身者的自覺。

　　4、健身房的直流飲用水衛生到底合不合格？

　　有的健身者在喝完健身房提供的過濾直流飲用水出現了很嚴重的拉肚子現象，到底這樣的直流水到底衛不衛生？

　　秦總表示，現在的直流飲用水的衛生是絕對有保證的，如果個人出現了不適情況，希望是不要繼續飲用直流水。有的健身房會提供不同種類的水供健身者飲用，如桶裝水。健身者可以根據自己的情況向健身俱樂部提出自己的需求或者自己帶水。

　　5、健身房的運動意外處理是否有保證？

　　每個健身房多多少少都會發生一些意外，如健身者中暑、抽筋、暈倒，嚴重的甚至發生過意外火災。如果健身房裡發生了這些情況一般是怎麼處理的？有沒有特別的應急措施？

　　秦總表示道，每個健身房都應該有自己的藥包。如果健身者在健身過程中出現了身體不適的狀況，應該及時找到健身房的醫療室來進行個人身體的調整。一般來說，健身者在健身的過程中出現暈的時候，但多是因為血糖低，偶爾也會發生在劇烈運動以後，就容易暈過去。健身房應該都配備一些運動飲料和葡萄糖飲料，能夠及時提供給有需要的健身者。

每一位OfficeLady都希望自己是辦公室裏備受矚目的焦點，可長期與電腦面對面的結果是：脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精緻的粧容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。於是，當那些像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時，你只能強顏歡笑。想知道解決的辦法麼？按照以下方法，堅持不懈地鍛鍊吧！ 

1.半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 

做法：

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。

功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。

注：背不要彎曲。 

3.貓弓背式

　　邁出第一步：你會走路嗎？

　　1、 站直嘍，別哈著！「很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂」，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，「走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡」。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……

　　2、 腳跟腳尖，誰先？腳跟腳尖，誰先著地，更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。

　　像小鳥一樣走路

　　3、 小鳥與鴨子 如果你的走姿像一種動物，願意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。

　　4、 坡上行 上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

　　走好第二步：競步訓練營

　　1、 競步寶典 制定競步計劃的時候，路線的選擇、步速的變化尤為重要，平坦與坡路並設，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添走路樂趣。

　　走掉3000大卡

　　2、 打造行走節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大 但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競步方式應該是提高步速，減小步幅。

　　3、 60秒功效 每天在競步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。

　　4、 充分利用走步機 如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3-5倍。

　　越走越瘦

　　5、 全副武裝 一雙合適的走步鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。 野外競步，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　6、 掃除阻力 走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會最大。所以在選擇競步服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲才是首選。

　　7、 志同道合 同上路渴望一個競步的加速度？那麼，建議你可以尋找一個志同道合的夥伴或者加入競步俱樂部，當然後者更為理想，那裡有專業的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友。

　　8、 水瓶子的妙用 隨著運動量的增加，當競步的時間超過30分鐘，就要帶上水瓶了。不要把水瓶掛在身上，而把它拿在手上。


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