妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　1、多次少量

　　如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　2、掌握節奏

　　如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。

　　3、做好熱身

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

　　4、阻力運動

　　游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

　　5、動作到位

　　運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

　　6、平衡全身

　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

　　7、集中注意力

　　在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。

（實習編輯：孫東）

　　副乳的形成

　　副乳，顧名思義就是多出來的乳房，有的是先天的乳房組織異位，有的則是后天穿衣不當造成。在腋下和乳房組織之間，堆積了一塊多餘的組織。

　　先天性副乳︰摸起來裡頭硬硬的，有些會有一個小小的白點，稱之為退化性的乳頭。

　　后天性的副乳︰假性副乳，多半是后天肥胖，或者穿衣不當所造成，例如︰穿衣模式不對、內衣尺寸不合，或者是為了追求時髦經常使用無肩帶、半罩式內衣，這些原因都可能使胸博無法集中，內衣太小或內衣的肩帶過于緊繃，長期下來會在外胸博或腋下造成局部脂肪。

　　女性有副乳很普遍，此與內衣的選擇上有關。由於過去錯誤的認知，在內衣選擇上偏好選擇小一號，希望藉此達到擠出乳溝的效果。由於過小的胸罩，鋼圈、罩杯相對包覆性不足，長時間擠壓，久而久之把乳房周邊的乳脂肪外擠，乳腺就會朝沒有包覆到的腋下發展，副乳就出來了，因此長期不正確的內衣穿著習慣是造成副乳成型的最大原素。

　　消除副乳四方法

　　選對內衣

　　選擇內衣尺寸要正確，採買時試穿非常重要，不要只憑尺寸就購買，因為不同廠牌的內衣規格尺寸都有差異，因此購買時一定要試穿。現下已經有很多內衣業者針對副乳問題推出機能內衣，若自己不會正確穿著，別害羞可以請專柜小姐幫忙，畢竟身材是跟著自己一輩子的，選對內衣的尺寸比較重要。

　　正確穿著

　　前傾上身將胸罩罩上，扣妥背扣、調整肩帶，再用左右手分別撥乳，把腋下副乳、下胸圍乳房撥進罩杯裡。穿胸罩時要撥，每回到廁所時也調整，一段時間后，有機會把乳脂肪位移到正確的位置。

　　運動按摩

　　可以擴胸運動、瘦手臂運動，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動改善副乳情況。每天早晚可按摩副乳，雙手自然下垂，可看到腋下到胸博之間有內凹和外凸部分。內凹部分︰用中指和大拇指適當的力量反覆柔捏，左右各30下。凸出部分︰用手握拳以指關節的力量，將突出的副乳由外向內推，左右各30下。(注︰右胸以左手動作，反之左胸則以右手動作)

　　抽脂切除

　　如果副乳的凸起組織過大，或經常與皮膚摩擦，造成反覆出現濕疹困擾或帶來生活上的不便，可考慮切除。

　　副乳的切除有兩種模式，如果是因為穿衣不當或單純的脂肪囤積而形成的假性副乳，可利用抽脂手術來將它去除，傷口約0.5公分;如果副乳內部有乳腺組織，需將副乳的乳腺去除，則選擇切除手術，沿著腋下的皺折線下刀，開2~3公分的切口，傷口會隱藏在腋下。

（實習編輯︰張雨田）

　　1、發胖絕對與午餐選擇有關

　　外賣、快餐熱量大得驚人

　　選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多

　　一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

　　另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五穀表面的養分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。

　　看到了吧，西式速食有這麼多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。

　　選擇中式快餐：絕非健康

　　西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油（不排除有些還是劣質油）。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。

　　而7-11的盒飯、飯團、好燉、三明治是午餐最受歡迎的食品，不過口味從來沒有推陳出新，也不會有什麼季節更換，所以是個弊端。 就營養價值來說，也只能說能填飽肚子而已，比起肯德基、麥當勞等等還起碼是頓像樣的飯。需要提醒的是好燉的營養價值可實在一般。尤其是裡面的湯底，最好不要長期食用。偶爾解解饞還是可以的。

　　2、參加工作後會引致發胖

　　主要原因是忙工作，就沒有時間運動，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。在工作場所仰賴電子郵件及網路和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事，是發胖的原因。另外，時常在外頭吃中飯，更是發胖的主要原因。員工應該利用中午休息時間，到健身房運動，或是簡單吃個自備健康午餐，然後外出散步，都對身體有益，並能夠控制體重。當員工面對壓力時，也時常以零食來解決，但零食卻是增肥的最大殺手。專家建議最好在上班時，放一瓶水在桌上，隨時取來喝，取代吃零食的壞習慣，是控制體重的好方法。

　　3、一切發胖從病癒之後

　　大病初癒，均有一個自然康復的過程，此時食慾往往猛增，以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病，諸如外傷、節育手術、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術後，若養得時間過久，飲食過剩，活動鍛煉過少，體態便會豐滿起來。

　　其實，吃好休息好只是康復的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復的積極作用，而且它也是病後防肥胖的有效途徑。病後，食慾特強之時，應注意控制飲食。

　　4、有時太鑽牛角尖減肥反而使你發胖

　　我們減肥時常常會給自己制訂以下的計劃：每天做30下仰臥起坐、把食量減少一半、一定要在一個月內減少5公斤這樣一心一意想要減肥成功，是不是把目標設定得太高了呢？這就是挫敗的原因，太鑽牛角尖地減肥是失敗的根本，只有以輕鬆心情去實行才是。

　　反覆咀嚼減肥法

　　此項有趣的減肥方法是上個世紀初，由美國舊金山的一位名為赫萊斯。福拉克特的商人首次推廣普及的。這種方法倡導人們在咀嚼食物的過程中盡可能仔細一些，爭取把食物嚼成液體狀態然後再送到胃中。福拉克特相信，延長咀嚼時間可以避免人們過量飲食。

　　好萊塢48小時奇跡減肥法

　　這個減肥方法承諾：將會幫助參與者在短短的兩天之內減掉10磅或者更多的體重。在這48小時之中，參與者不能喝其它東西，而要喝一種特殊配方的果汁。這個減肥怪方的廣告詞是「為您的身體、思想和精神放個假」。

（實習編輯：張雨田）

頭戴棒球帽、穿花朵圖案比基尼的布蘭妮肌膚被曬成古銅色。
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小甜甜和經紀人

    在完成了Circus全球巡唱北美站的演出後，布蘭妮決定好好放松一下，帶著兩個兒子飛到加勒比海度假。穿比基尼秀瘦身成效。頭戴棒球帽、穿花朵圖案比基尼的布蘭妮周身肌膚被曬成古銅色，曲線玲瓏的身材也比以往結實了許多，不見贅肉，只見健康。

    陪布蘭妮同行的還有她的經紀人傑森·特拉威克，據傳是她的新男友。

    現在人們眼中的布蘭妮健康快樂，顯然與兩年前無論事業還是生活處于崩潰邊緣的她判若兩人，她的歌迷也長出一口氣。

  　心理專家評價：會撒嬌的女人最幸福；撒嬌能夠成為女人晉升的捷徑……

    撒嬌原來有這麼高深的學問，你會撒嬌嗎？本期我們請來了資深心理專家和我們一起對撒嬌進行深入剖析，幫姐妹們找回嬌滴滴的那個自己，“三八婦女節”還有比這份禮物更有價值的嗎？

    專家說 為什麼你抗拒撒嬌

    什麼是撒嬌？

    撒嬌是人與人之間的一種柔和的情愫。當女性對老公撒嬌時，會讓LG有被需要和被在乎的感覺。撒嬌是真女人的自然魅力，也是女人味的氣質展現。每個人都有撒嬌的心理需求。這是一種親密的表達，是一種示弱的表達方式，能夠激起對方的疼愛。撒嬌是一種智慧，能夠讓大家來主動關愛你，激起異性的同情心。漂亮的女人不一定制服得了男人，但會撒嬌的女人卻是男人的克星。總之，撒嬌不僅使女人更可愛，而且還是軟化矛盾的“原子彈”。

    有時候男人也會撒嬌，在面對愛人和親人的時候，他們也需要摘下防禦的面具，讓自己像孩子一樣自由自在。所以高倉健也可能在家偷偷跟老婆哭鼻子呢。

    為什麼你失去了撒嬌的能力？

    撒嬌是人的天性，可是如今有很多女人都不會撒嬌，不會撒嬌的女人大概分兩大類。一類是小時候缺乏父母的關愛，小BABY都會撒嬌，他們靠撒嬌吸引父母的注意，得到親人的重視。可是因為忙碌或者其他原因，有些父母會對寶寶的撒嬌置之不理，久而久之，寶寶知道即使撒嬌也得不到重視，就會放棄撒嬌。另一類女人在職場上總是以女強人的狀態出現，即使是回到家裏面對愛人和親人，也不能恰當地進行角色轉換。還有一類人對于撒嬌十分厭惡，提起撒嬌就抗拒，就來氣，這些人應該反思一下。人往往是表面上討厭什麼，其實內心需要什麼，因為她（他）無法做到。認為撒嬌做作是內心無法接受的遮羞棒。

    其實撒嬌最真實、自然，是讓人非常舒服、愉悅的事情，就像嬰兒的微笑，讓人無法抗拒。這就是人性的魅力。

    撒嬌能為你的職場加分

    撒嬌是女性的一種武器，一種資源，化解矛盾的手段。也可能成為女人職場升遷的機遇。在上司面前，嘟著小嘴嗲一聲“老總，你看這事要怎麼辦？”之類的軟言細語，通常會惹得上司心花怒放。這種暖昧而又不出格的撒嬌，會讓你在職場上做起事來如魚得水。但是，無論是對男上司還是男同事，撒起嬌來一定要掌握好分寸：撒多了別人接受不了還容易使人會錯意，弄得彼此尷尬。

    撒嬌能學得會嗎？

    其實撒嬌不需要學，當你真正開放內心，放下戒備，投入情感時就是女人最嫵媚、柔情的時候了。如何才能放開內心，放下戒備呢？這就需要心理的突破和成長了。多快才能學會撒嬌？不以時間論。以個人覺醒的速度來看。有人很快，有人需要一段時間。

    必須先意識到不會撒嬌是一種模式，然後嘗試開始改變自己，先去做一些自己過去不會的、不願的、甚至是害怕的事情，比如嬌聲的說話，親密的動作。練習這種能力，然後自然就會變成一種習慣。你甚至可以先自己偷偷對著鏡子練練。

    俏皮的表情，可愛的舉止，都令人賞心悅目，話語不重要，撒嬌是無言的信息。

    明星說 女人一定要學會撒嬌

    關于撒嬌，演員陳好有過親身感受。誰能想到：陳好的中學、大學時代一直沒有男生追求，這和她的“萬人迷”形象簡直相距十萬八千裏！直到畢業，才有男生對陳好道出個中緣由：你太強了，我們哪敢追你？陳好猛然醒悟：“我以前是個特別特別自立的人，可慢慢發現一個女人太能幹會慣壞男人。所以我建議天下女人內心有很自立的意識在就好了，外表千萬不要太強。因為男人總需要一種駕禦感，喜歡被小鳥依人——女人一定要學會撒嬌……”

    一直和男友兩地分居的吳佩慈卻對自己信心滿滿，對于如何把住男人心，吳佩慈特別告誡姐妹們：“撒嬌是上天賜給女人的武器。對于撒嬌，我想我運用得非常好，並且會一直使用下去，即便將來我已經50歲或者是60歲了。

    導演王晶曾將邱淑貞、李麗珍、舒淇、MaggieQ、林熙蕾等眾多美女推上大銀幕，談到這些尤物，王晶笑稱，“每個合作過的女星都好愛撒嬌的，這樣她們看起來就會更加嫵媚啦。”問及哪位女星是撒嬌高手，王晶回憶道：“她們撒嬌本事都好厲害，有時候就像女兒一樣甜得發膩。”

    “五·一”一過，天氣就向著夏天奔了。這時候，再不講究的人也要擔心紫外線對皮膚的侵蝕，防曬成為這一個季節護膚的重中之重。不過，金融危機的陰影還籠罩在頭上，捂緊錢包已經是很多人的習慣，過去那種大手大腳買化粧品的習慣正離我們遠去。那麼，我們就光顧一下走“親民”路線的防曬產品，看看能省下些預算不？     

    Ⅰ防曬訴求：隔離效果好，隔離時間長

    很多人沒有補粧的習慣，到了辦公室，想不著要擦掉防曬霜，外出或者下班，也顧不上再抹一回防曬霜。對于他們，需要有一款懶人產品，抹上管一天，皮膚也沒有太大的負擔。當然，防曬效果越強越好。

    省錢預算：150元

    達人推薦：玉蘭油輕透倍護隔離防曬液

    推薦理由：SPF30值能夠抵擋97%的UVB,避免皮膚曬傷；PA+++則能抵擋大量導致肌膚發黃、色斑的UVA。這兩點可算是防曬中的高效全能了。產品涂抹在肌膚上非常清透、輕薄，很容易被肌膚吸收，幾乎沒有什麼負擔感，還伴著非常好聞的清香。雖然是無油膩感配方，但防曬功效相當卓越，可以保持長達10小時的超高效防護。

    產品檔案

    成分領先防曬科技，油水分離，PA+++容量40ml

    防曬指數SPF30 價格140元     

    Ⅱ防曬訴求：保濕平衡好，滋潤肌膚強

    對于幹性皮膚的人來說，使用各種護膚產品都要考慮油水平衡的問題。否則，雖然沒有曬黑，肌膚缺水分也是讓人煩惱的事情。因此需要有一款有復合功效的防曬產品，來保護脆弱的肌膚。

    省錢預算：150元。

    達人推薦：歐泊萊柔滑防曬露

    推薦理由：能夠在各種各樣的環境中保護肌膚，調整保濕平衡，使肌膚柔滑滋潤,富于彈性。

    這款柔滑防曬露的質地相對有些粘稠度，因此好推度一般，初抹上去有很清涼的感覺，推開後不會出現油油的感覺，很快就吸收。在潤色效果上還是有比較明顯的提亮效果。SPF20的值數對于平常每天上班使用是足夠了。唯一的缺點就是防水性不是太出色。

    產品檔案

    成分超微二氧化鈦,UV防護粉末,PA+容量80ml

    防曬指數SPF20 價格135元     

    Ⅳ防曬訴求：美粧二合一，肌膚無負擔

    2009巴黎高級定制時裝周(春夏）Christophe Josse 品牌秀,短裙風頭一時無兩。

    今夏，超級迷你裙在T臺上閃耀，Louis Vuitton設計師Marc Jacobs在後臺開起了玩笑，“先是越來越短，然後是短，接下來會比短更短”，果然，那些裙子後面已經短到了極致。再一眼瞥向短褲的陣營，發現其標準已經接近泳褲……看來，大家都開始瘋狂了。從大牌到街頭，今年流行怎樣的短？

    面對這些短得不能再短的短裙短褲,你準備好了嗎?是入貨還是觀望?身為上班族,你會介意別人的眼光嗎?

Max Mara的熱褲改良休閒版

Alexander McQueen讓短裙接近極限

    今夏，超級迷你裙在T臺上閃耀，Louis Vuitton設計師Marc Jacobs在後臺開起了玩笑，“先是越來越短，然後是短，接下來會比短更短”，果然，那些裙子後面已經短到了極致。再一眼瞥向短褲的陣營，發現其標準已經接近泳褲……看來，大家都開始瘋狂了。

    說真的，這麼短的褲子和裙子（似乎換件上衣就可以遊泳了），誰會穿呢？每次穿之前，都要先考慮一番打底功夫，穿出去之後還要擔心觀者會否心臟病發，而且還絕對不能穿著其坐公共交通工具。時裝嘛，發展到這個境地，應該就剩下裝飾功能，以及啟發我們有關潮流變幻無常的恒久議題。如果你真的想買一條泳褲類的短褲但又不敢穿的話，不妨留待十年後，看看時尚風潮會不會再度重演，到時你這件就美其名曰為“古著”了。

    倒是一些品牌推出的單品還有追隨的理由，D&G也玩斜紋軟呢，但走的是搖滾路線，高腰設計讓人看到了復古風潮的大膽預言，跟粗高跟鞋倣佛是天生的拍檔，膽大一些的人穿著其參加派對也無不可。而Marc by Marc Jacobs的連體褲則秉承了這幾季的流行脈搏，帶著點嘻哈味道的色彩選擇，面料是今年大熱的雪紡，是時尚寵兒的殺手锏。

    白領們翻看這些品牌的新裝時，不知道是持一顆什麼樣的心？會將喜歡的單品剪下來帶回去叫人照做一件麼？或是看得面紅心跳匆匆翻過（對價格的第一感官）？抑或是暗暗將其記下，然後鉚足一把勁刷卡買回來。真的買回來之後，是否就能穿得跟模特一樣合身自在。對物欲的追求如果是一種原罪，那麼對身材的苛求又是什麼罪過呢？
小短褲小短裙

    這樣看，褲形比較普通，穿的時候可以參考一下凡妮莎·哈金斯“卷邊法”，顯露小性感。

    磨損的褲邊上，特意露出褲袋的一角。

    盛夏還未抵達，美眉們已經迫不及待穿上標志炎夏的小短裙、小短褲滿大街跑，相當養眼！

    穿著去逛街、聚會的休閒小短裙和小短褲，今年最大的變化就是越來越短。無論是哪個款式，長度基本都在膝蓋以上三個手指位位置、裙長/褲長在20厘米左右，接近胯位。小短裙“一字型”的多，剛好覆蓋臀部，褲子最長的地方也靠近胯位，外側褲腳上翹的設計，令短褲顯得更加短。由于都很短，有時候甚至裙、褲難分。眾美眉就不怕走光？逛街的時候通常是走走站站，坐下、蹲下的機會少，自然走光的機會也少了。有的款式會貼心地附上安全褲，有的美眉幹脆配上鮮艷薄透的粉色褲或者糖果褲襪，做足“安全措施”。

    ●關鍵詞：做舊牛仔布

    隱形關鍵：黑色鉛筆褲

    瘦腿小貼士：連衣裙配黑色鉛筆褲也是最近刮起的狂熱瘦腿的搭配，請記得一定要挑緊身的鉛筆褲！松垮垮的鉛筆褲會讓腿看起來又短又粗！！

    隱形指數：90%
隱形關鍵：雪紡裙+七分磨白牛仔褲

    瘦腿小貼士：連衣式的雪紡裙可以很好的遮蓋比較粗的大腿，七分褲能露出比較纖細的部分，搭配出俏麗感。如果腿肚也有肉，不妨換條長褲。

    隱形指數：88% 據新浪女性

　  打造關鍵：波西米亞寬擺長裙

    瘦腿小貼士：長裙絕對是完全隱藏胖胖下半身的“必殺秘籍”，而且還會拉長你的身材比例，但不太適合個子比較小的MM，會顯得更矮。

    隱形指數：98%
 

    打造關鍵：波西米亞寬擺長裙

    瘦腿小貼士：長裙絕對是完全隱藏胖胖下半身的“必殺秘籍”，而且還會拉長你的身材比例，但不太適合個子比較小的MM，會顯得更矮。

    隱形指數：98%

    隱形關鍵：連衣裙+馬甲+帥氣馬靴

想健康減肥的你一定要選擇運動減肥。運動減肥中，輕鬆的運動小編就推薦

　　
　　第一軟身拉筋停留時間15秒。

　　在你開始每個動作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然後一邊做動作一邊慢慢地呼氣。別著急；保持吸氣和呼氣的長度相等。

　　1、開始左右伸展讓脊椎靈活可以塑照腰身

　　2、讓腿型變直減大腿和臀部肉肉又能塑背部曲線　

　　3、減大腿後方肉肉讓腿型更修長　　

　　4、瘦小腿肉肉又能讓前端腿型變直

　　　　5、面朝下先休息

　　　　6、往前延伸刺激甲狀腺可瘦身ㄟ有能雕塑曲線　　　　7、拉長大腿前端肉肉又能瘦和小腹肉肉也能豐胸ㄟ

最後就可以休息ㄟ

　　在人們的印象中，明星們似乎總是光彩照人、氣質高貴的。其實，這在很大程度上得益於優雅的儀態。如果儀態上稍有不慎，立刻就會「原形畢露」，讓人大跌眼鏡！

　　常見不良站姿

　　常見不良站姿包括扣肩含胸、站立時腿膝無力、臀部下塌等。這些不良姿勢不僅影響美觀，還會導致、虎背熊腰、兩條腿粗細不、臀部鬆弛下垂等體形問題。

　　姿勢不佳跟來一身病

　　大家也不妨試著留意自己平常時候的站姿，不管是等公交車時，或是和別人聊天的時候，很多女孩子最常見也是最容易犯的錯誤，就是兩手抱胸，腿打開成三七步，接下來最致命的傷害、也是最容易「原形畢露」的一點就是身體放得太輕鬆，無意識之下就把小腹給挺了出來。其實小腹凸久了不管你再怎麼瘦，當心就再也收不回去了，更別提這樣一站，整個人的線條當場萎縮了3到5厘米。

　　也許有人會想說：「不過就是一天這樣站上幾十分鐘而已吧！哪有這麼嚴重呢？」但是，這樣不良的站姿日積月累下來，對於我們女孩子下半身的子宮、骨盆，都會有影響：

　　有些人是後仰的站立，這樣大腿就突出來了；有些人是向前傾的站立，這樣臀部就向後突出來了，腰部受力太大了；有些人是向右側傾斜的站立，脊椎就會向右側彎曲；有些人是向左側傾斜的站立，脊椎就會向左側彎曲；有些人，是腹部向前頂出，臀部向後突出的；這些站立的方法都是錯誤的，是會造成身體的不對稱和傷害。

　　我有位朋友每次MC來時都痛得要命，她一直覺得這是正常現象，從來也沒想過要去看醫生，一直到這幾年她的身體陸陸續續出現各種不同的小病痛，才驚覺不對勁而去做全身健康檢查，居然檢查出有「脊椎側彎」的毛病！而她最近去做按摩時，總是會被按摩師傅要求躺正，而她明明就覺得自己已經躺正了呀！沒想到師傅居然跟她說：「小姐，你整個人身體是歪一邊的喔！你的肩膀是一邊高一邊低的……」按摩師傅的話讓她聽得心驚膽跳。

　　從朋友的例子中我發現姿勢不正確對人體的健康影響是很大的，大家千萬不可掉以輕心！ 

　　山式站立：糾正不良站姿 讓你「婷婷玉立」

　　山式是一個教人站立的姿勢，是瑜伽體式中基礎而重要的體位，是形式簡單，堪稱Iyenagr體系最具有代表性的練習，是重新認識自己身體每一個細節的開始，也是走入自己內心世界的開始山式可以矯正雙腿的奇形、脊椎的扭曲和伸展、雙肩的打開、背部疼痛的緩解、胸部的打開、矯正髖部和骨盆的傾斜等。

　　山式練習功法

　　1、站立，雙腳併攏，雙腳腳跟和大腳指相互碰觸，伸展所有腳趾平放於地面。

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　伸展式

　　刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。
　　

　　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，強化甲狀腺。增加帶氧量。促進體內毒素的排出，加速細胞生長。

讓免疫系統變的緩合不那麼敏感就能減緩過敏喔

　　30秒的賴床瘦腰動作

　　運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

　　臨睡前的瘦腰動作

　　睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次; 再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次; 還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換。來回做20次。

（實習編輯：吳瑾瑜）

　　若要分析產生這些浮腫的原因，首先要想到月經期，一周的孕激素被分解，大量減少，水分得以貯留。抗利尿激素也強烈地截留了水分。有的女性為了安全享受生活使用了避孕藥，加上減肥不吃肉類。使得許多嬌滴滴的少女和少婦晨起魚泡眼。尤其是那些正在減肥的人，一直奉行著低糖飲食的信條，造成血糖過低，刺激了體內腎上腺素的分泌，脾氣也壞了，臉也黑了，強迫細胞釋放備用的糖分以便於平衡血糖，細胞釋放血糖過程中，需要水分來平衡稀釋。如果血液中血糖高，腎臟會利尿，但是皮膚「酥」松的地方和細胞外的組織間隙容易儲留水分，從而導致了浮腫的產生。

　　想要消除浮腫，首先要提醒的是，月經期間千萬別減肥。當然也別猛吃一氣，把辛辛苦苦的減肥成果毀於一旦。可注意減少鈉的攝入，就是少鹽分，多步行或運動。可少吃多餐，三小時進一次食，維持血糖水平，不動用庫存糖分，細胞才能不腫。不主張使用利尿劑，容易使得身體缺鉀。也可使用一些水果食物對付：如喝葡萄汁，水中加檸檬可以一定程度利尿，消除水腫，還能適當補鉀。當然，比平時多喝點牛奶，可以防止酸痛也有助於水腫的消除。

　　好端端不講減肥，講起了浮腫。其實我沒說錯，浮腫會增加心臟負擔，就像人家胖子也挺辛苦，心臟每天負擔額外的重擔，夜裡睡覺也不得休息，因為心臟夜間還是要搏動嘛! 因為，為了心臟，為了漂亮，為了自信，還是不要浮腫!

酸緊點在小腿可以讓代謝垃圾往心臟方向帶

　　（實習編輯：周楊）

　　前言：趙奕然中國減肥英雄

　　8個月已驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到現在的140斤，並成功保持體重14個月不反彈。

　　中國有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是不計其數，但能够減成擁有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數了。可在這些屈指可數的人裡面，能够在中國最高最具權威的媒體中央電視臺以宣傳片的形式播出的，並且在黃金時段一連播出2天，每集長度20分鐘，並應廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學減肥理念以及趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。

　　在這些屈指可數的減肥成功者中，能够做到此舉的，恐怕全中國13億人中，只有趙奕然一個人。

　　趙奕然用8個月的汗水寫成的減肥書《我為減肥狂- -快樂減肥革命》，即將出版，首印3萬冊，全國新華書店經銷。

　　下面，看看他自述減肥心得吧。

　　自述：我的原地組合跑步減肥法

　　從2004年年6月份開始，到2005年年的2月份，我每天堅持用我自創的這套原地組合跑步減肥法進行跑步減肥，每天堅持跑步60分鐘左右，然後再配以每天科學合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很正常，並不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的。現在減肥成功了，距離2005年年2月份已經有6個月的時間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個月我的身體各項機能都很健康和正常，現在感覺減肥下來後，身體有勁兒了，不像原來260斤時乾什麼都那麼容易累了。我對我自己減肥的效果可以打出一個及格的分數。

　　減肥肯定會遇到挫折，我最開始2004年年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個月的時間，這5個月我的體重反覆的減減增增的，可以說這5個月是我人生最痛苦的5個月，天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。

　　我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫! 所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時間的持久地減肥之旅的準備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己獨創的減肥方法。謝謝。

　　因為就算您看了我的方法，如果您沒有恆心的話，如果您三天打魚兩天曬網的減肥的話，那我現在就可以告訴您減肥結果：就是肯定會以失敗告終的。

　　經過我反覆的拿自己身體進行的摸索，我終於總結出了下面這套快樂原地組合跑步減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了8個月的時間我就成功地減去了120斤的體重。

　　我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法

　　一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

　　我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是，

　　1.一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什麼減肥都必須的。）

　　2.一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）

　　準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。

　　每天都坐在辦公室的椅子上，感覺下半身隨著年紀的增加，也越來越難瘦，找對瘦腿方法一切沒問題! 下面的腿部按摩，一周內讓你下半身狂瘦3cm。

　　1、坐在地板上，以雙手按摩大腿

　　2、雙手一上一下以W型按摩小腿背

　　雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。

　　3、以四根手指頭按壓大腿內側

　　手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。

　　4、手指頭稱Y字型，按摩小腿背

　　由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

　　5、以膝蓋為重心按摩

　　雙手張開，環抱在膝蓋兩側，以大拇指指腹按摩膝蓋的周圍。

　　6、以手指按壓小腿肚

　　一只腳伸直，一只腳跨在另一只腳上，以指腹按壓小腿肚。

　　7、以四只指頭按壓大腿前側

　　雙腳姿勢不變，以反手的手勢，按壓大腿前側，順勢往膝蓋方向揉捏。

　　8、掌心拱起，拍打大腿

　　訣竅就是手掌心拱起，不是整個掌面接觸，兩手交互拍打大腿前側。

（實習編輯：李沛珊）

　　動作一

　　雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。

　　動作二

　　雙腿打開與肩寬麴膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎，重複2組15次。

　　動作三

　　平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置於腦後，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重複此動作2組15次。

　　動作四

　　平躺在地上，雙腿分開並麴膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重複5次。

（實習編輯：李沛珊）