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　　究竟卵巢對於女性有什麼作用，卵巢是否需要而且能夠保養?

　　在愈演愈烈的美容風暴裡，又吹來一股新的旋風「卵巢保養」。一時間，「卵巢保養」的字眼充斥各種媒體的廣告版面，各類時尚新聞也爭相報道其對女性的重要性，強勢的消費輿論導向讓愛美的女士們覺得，卵巢似乎是「女性青春的策源地」，而通過按摩、吃補藥等辦法對卵巢進行「保養」則讓這一塊策源地活水不斷。

　　卵巢與青春有關

　　談到「卵巢保養」，首先一定要對卵巢有所瞭解。卵巢是女性重要的生殖器官，位於下腹部盆腔，內子宮的兩側，左右各一以韌帶與子宮相連，受內分泌生殖軸系(腦皮質——下丘腦——垂體)控制。通常我們直接用手是摸不到卵巢的，除非卵巢長了腫瘤，大夫在做檢查才可能摸得到。卵巢可以產生成熟且可受精的卵子，還能整體協調女性生殖系統，分泌多種激素(雌激素、孕激素、抑制素、雄激素等)。這些激素參與機體的生理功能調節，維持內分泌系統平衡，保持女性特徵及正常生理代謝。

　　通常說卵巢與女性青春有關，雌激素可謂功不可沒。因為雌激素促進女性附件器官的生長發育，包括輸卵管、子宮、陰道、陰道腺、陰蒂等，同時又使女性保持她的第二性徵：體態豐腴、乳房隆起、臀部渾圓、肩窄臀寬、嗓音尖細。女性皮膚光滑、亮澤，特別是青春期的少女，煥發著青春的光彩，這除了種族、遺傳、水土、氣候、營養等因素之外，與體內雌激素的分泌有重要關係。雌激素使皮膚表皮增厚，抵抗力增強，從而使皮膚有彈性、有光澤。雌激素同時也作用於全身各個系統，如大腦，保持人的精力旺盛;如心血管，曾有醫學家注意到，50歲之前，心腦血管疾病的發病率，女性比男性低1/4～1/2。在代謝和骨骼方面，雌激素也有功勞。它不僅維持血脂、血糖的正常代謝，而且與人體鈣代謝有著密切關係，有助於鈣的吸收，並減少鈣從腎臟的排泄。

　　卵巢功能衰退不可逆

　　人們常說，「女人中年以前不顯老」，其實就是雌激素在起作用;而到了中、晚年，會比同齡的男人更顯老，原因就是卵巢功能的衰退。卵巢功能衰退，雌激素分泌銳減，這也是女性更年期的病理生理基礎。

　　由於雌激素的銳減，更年期後的女性漸漸失去姣好的容顏，皮膚變得乾燥、粗糙、鬆弛，皺紋和老年斑愈來愈多，性功能也漸漸減退。同時一些疾病也接踵而來，如冠心病和骨質疏鬆症。更年期女性常常會有面部發紅、出汗的現象，同時還會出現失眠、多夢、腰酸、乏力、煩躁不安等症狀，這就是醫學上說的「更年期綜合征」。

　　從醫學角度講，卵巢功能的衰退是一個不可逆的過程，每一位女性都應該認識到這是一種必然規律。首先，卵巢的衰退與卵子的數量有關，目前醫學尚無辦法讓卵巢分泌更長時間的卵子，也就是延長生殖功能。卵子的數量在胎兒出生時約為100～200萬個，此後它的數目不斷減少，直到育齡期約有400～500個。這些卵子發育成熟，並經排卵過程排出，雌激素正是在卵子成熟、排出的過程產生的。既然卵子的數量不能用人為手段來增加，所謂「給卵巢補充養分、修復卵巢並促進卵巢分泌雌激素」也就成了一句空話，女性體內激素水平是否均衡不是靠這種或那種的「保養」可以解決的。卵巢功能還與遺傳、環境、是否與射線或化療藥物接觸、是否受到病毒感染以及卵巢周圍的血液供應等因素有關。

　　卵巢保養回春很荒唐

　　研究表明，女性進入更年期或絕經後，人體會採取積極應對措施，在全身調節系統的調控下，重新進入一種新的平衡狀態。防治卵巢功能早衰，關鍵是調整好心態，加強自我保健。如感到身體症狀比較嚴重，就要在醫生指導下，採用雌激素療法來改善症狀。

　　採用芳香走竄、活血化瘀的中草藥或提取芳香類成分來貼肚臍，能刺激卵巢分泌雌激素，可以養顏防衰老的說法是沒有科學根據的。女性平躺時，用一般的按摩手法是觸不到卵巢的。塗在皮膚表面的香精油不能浸透到卵巢。即使有一部分香精油能進入人體，能不能作用到卵巢，也是未知數。而用點穴或按摩等方法來調整女性內分泌功能，美容院裡沒有經過中醫系統培訓的美容師是做不到的。

　　有些媒體和街頭廣告說，根據皮膚、情緒和睡眠等情況，可檢測卵巢功能狀態，是無稽之談。因為要想瞭解卵巢功能是否衰退，需要到正規醫院請醫生抽血檢測卵巢的激素水平，並通過對陰道脫落上皮細胞的檢查等，才能作出正確診斷。

　　更為荒唐的是，有的廣告竟然說，用來做卵巢保養的產品是在新的細胞遺傳信息理論基礎上，採用生物技術促進衰老受損基因修復，加快健康細胞的分離再生，促進有效成分被皮膚吸收，吸收率在90%以上。其實，稍有一點科學常識的人應該知道，基因具有極強的自我保護功能，並非輕輕鬆鬆就能改變。到目前為止，科學家尚未找到修復基因的理想傳遞載體。

　　什麼是保養良方

　　一方面，由於卵巢的特殊位置和構造，並非像在臉上抹化妝品一樣或做做按摩就能保養到的。另一方面，卵巢功能衰退是「冰凍三尺，非一日之寒」，所以它的保養也是一個長期的過程。在國外，女性從35歲就很注意包括卵巢在內的全身保養，如注意合理的飲食結構，定期做體檢等等。如果一定要給卵巢保養開一道良方，那就是均衡的營養、適量的運動再加上好心情。日常生活的飲食方面，多吃些蔬菜水果，並且堅持進行適當的體育鍛煉，工作上注意勞逸結合，保持開朗樂觀的心態，才是延緩衰老、保持青春的最大秘訣。

　　冬日，來運動出出汗吧，可以加速新陳代謝，燃燒脂肪甩去脂肪，是否聽起來很不錯的建議呢，那就趕快隨著Lisaz老師的指示，一起開始冬季減肥行動吧

　　第一步瘦小腹運動

圖片妍姿瑜珈

第二步 長高伸展運動

圖片妍姿瑜珈

　　幫助延伸你的脊椎運動，這是一個十分柔和同時富有節奏感的運動。同過這個運動你能釋放脊椎，等你站起來時會發現自己將增高半公分又瘦小腹。

第三步 美背運動

圖片妍姿瑜珈

　　這個運動可以拉伸你的背部，強化你的腹部肌肉和腿部，並且能使得你的消化能力更好。「好的儀態來源於堅強的軀幹和強健的心臟。」　　

　　第四步 瘦手臂 副乳運動

圖片妍姿瑜珈

　　這個運動可以你的脊椎挺直，燃燒手臂，肩膀贅肉


加油ㄏ美女們

　　減肥有多難？只要你掌握了減肥方法，如牛奶減肥法，你就可以輕鬆變瘦。減肥，其實不難。

　　早晨起來，做很容易的四件事，就可以使你輕鬆變瘦啊！愛美的你，不妨試試！

　　第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

　　比例是100毫升水鹽水不超過0。9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水， 有助大便通暢。

　　喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。

　　第二件：是空腹吃十二枚干棗。

　　這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。

　　長久坐在辦公室裡，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

　　材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

　　做法：

　　1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。

　　2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

　　3、用「紅棗湯」來沖泡茶葉。

　　補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

　　香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

　　美味香蕉的二種吃法： 香蕉沙拉

　　這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

　　香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。

 　　吃水果能為運動提供大量能量，因為它們消化緩慢，能提供持久的能量。    　　　

　　美國亞利桑那州營養研究中心的專家研究還發現，血液中維生素C的含量跟身體燃燒脂肪的能量有直接關係。

　　無論是處于運動還是休息狀態，體內維生素C的含量都會影響脂肪氧化燃燒的速度。除了促進脂肪燃燒，蘋果和橘子還會為你的訓練帶來不同的益處。
 
　　蘋果提供多酚類，可以增加肌肉力量，橘子提供維生素C，可以增加氧化亞氮生成。兩種可以交替吃，或者在負重訓練時吃蘋果，小強度訓練時吃橘子。運動時維生素C隨身體水分的流失而流失，因此水果和橘子要及時吃，也可以吃維生素Ｃ片。

（實習編輯︰鄧婉詩

　身體的不健康，多半是因為缺乏運動的關係，古時候的人鎮日赤腳在田中工作，腳底直接接觸地面，因而受到刺激，促進循環，然後流汗喝水，完成了一個新陳代謝的正常循環，發揮人體的治禦本能，所以，古人的身體比現代的我們健康許多。「腳底按摩」就是依照刺激穴道的原理，來做治療。

　「腳底按摩」按摩法是以刺激原理，按摩病變器官或腺體的反射區帶，使其恢復原有功能，達到治療的效果，保持健康的自然健康法。是第三醫學的一門傳統醫療方法。

　我們的身體藉著新陳代謝作用，達成排除體內廢物與毒素的功能。散佈在全身的淋巴系統、腎臟、大小腸、皮膚等，都是排除新陳代謝作用所產生的廢物的主要器官。 如果這些器官的功能失常，則體內的廢物與毒素無法排除，身體就會不健康。「腳底按摩」能藉著刺激各部位反射區，使血液循環順暢，排除積聚在體內的廢物或毒素，使新陳代謝作用正常運作，達到治療的效果。

　反射區帶皮膚下面的神經末梢附近，就是反射區所在。有些反射區像檸檬一樣大，如肝臟反射區；有些則小如大頭針的針頭一般(甚至更小)，如腦下垂體反射區。 大體上，反射區的大小和其對應器官的大小成正比。

　當體內器官或腺體異常時，其反射區就會有結晶沉積，成為痛點。每個痛點的觸覺反應不同： 有的摸起來像沙子，有的呈現顆粒狀，有的只有腫脹的感覺。按摩經驗豐富的人，可以在病人還沒叫痛之前，就感覺到結晶的存在。第三醫學用刺激細胞組織的再生能力，讓器官自己恢復並保持正常功能的醫療法(一般用吃藥、打針來治療疾病，稱為第一醫學;物理治療、超音波治療等稱為第二醫學。這兩種醫學理論，只能治標，無法根治，因此面臨無法突破的境界)，這是未來的醫療趨勢，也有很多醫學家正在努力研究的一門醫學，腳底反射區按摩也是第三醫學的一種，它能造福更多的病患。

「腳底按摩」的功能

　根據多年來的臨床經驗，「腳底按摩」有以下的功能：
• 促進血液循環暢通、消除疲勞。
• 排瀉體內毒素雜物、維護健康。
• 增進內分泌平衡、養肌美容。
• 加強新陳代謝功能、保持青春。
• 刺激細胞產生活力、防止老化。
• 恢復退化器官機能、預防生病。
• 免打針、免吃藥、療效神奇。
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• 「腳底按摩」後喝水的重要性
  　在接受「腳底按摩」治療後的人，反射區經過刺激後，使得反射區及血液內所集結之沈澱物、毒素等等，經過腎臟、輸尿管、膀胱等排泄器官排出體外。因此，每次的「腳底按摩」後，都必須喝300-500cc的水，才能將體內的毒素及沈澱物排出體外，若是沒有喝水，效果可能降低許多。
  
  　「腳底按摩」後的反應現象 ：
  
  1. 疲倦：
  　按摩後如果感覺疲倦，就應該多休息一下，因為按摩後血液循環增強，身體較疲倦，自然就比較容易入睡。 疲倦時間的長短因人而異，依每個人的體質及身體狀況不同而異。
  
  2. 口乾：
  　並不是每個人都會發生這樣的狀況，但發生口乾也是正常現象，只要在按摩後多喝水即可。
  
  

蘋果形的女性患心臟病的風險更高(資料圖片)

    用一個卷尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最後，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那麼腰臀比例就是38/46等于0.82。

    理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。

    但是簡單的節食並不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，並且比例在合理的范圍內，就不必太過介意。

    腰臀比例和健康風險

    蘋果形體形的人(胃部會承受過多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(梨形體形的人過多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因為體形和潛在的健康風險是有密切聯係的。如果腰部的脂肪過多，相應的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。

    腰臀比例和過度肥胖

    雖然如此，整體肥胖者的健康風險遠比身體局部肥胖的人要大得多，另外一個重要的測量方法是BMI(Body Mass Index：一種測量身體內脂肪率的指數，是以身高和體重作為計算基礎)，計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。

    如果BMI值在18.5～25之間，意味著健康風險值處于最低，身體狀況很健康。

    如果BMI值在25～30之間，意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。

    如果BMI值在30以上，那麼此時的你，已經是健康高危人群之一了！

    但是也有例外，對那些競技體育的運動員和健身者來說，高BMI值並不一定意味著健康狀況的惡化，相反的，他們的BMI值之所以高，是因為他們增加的是肌肉的重量，並不是脂肪。另外，孕婦和哺乳期的女性也應除外。正在發育的小孩和老年人也不適用BMI值的測算方法。

    減肥小貼士：

    設定目標一定要切合實際。減肥最好的方法並且要保持減肥後的效果就是：平衡飲食，每天做適量的運動。養成良好的生活習慣，這是健康生活的基礎。

    小蠻腰和小翹臀都是女人們的夢想。要想魚與熊掌都能兼得，似乎太難了點，但是，擁有一個健康的腰臀比例卻不是什麼奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少嗎？一起來算算看吧！

    關注腰臀比例，能讓你隨時了解自己的健康狀態，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對于男人來說，還更容易患上心臟病。

    根據最近的一項研究表明，蘋果形的女性患心臟病的風險更高。研究發現，蘋果體形的女性相比梨形的女性，患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖，這種體形也會讓你處于危險的健康狀態中。

    到目前為止，要減少腹部脂肪，並沒有太有效的方法。惟一的選擇只有：控制飲食和勤于鍛煉。對蘋果體形的人來說，要減少腰圍是非常困難的事，最實際的目標應該是養成健康的生活習慣，慢慢的減少整體的體重，而不是只僅僅減少身體某一個部位的體重。對于大多數人來說，體重的降低也意味著腰臀比率的下降，患心臟類疾病的危險也隨之降低。

　　1、屈膝坐進浴缸中，水位剛好觸及膝蓋，只是下半身及胸部以下地方浸在水中，水溫最好保持在攝氏38——40度。

　　2、浸五分鐘後，露出水面的額、胸、臉、頸部都會不停地出汗，把多餘的廢物排走。

　　3、整個入浴療程中總共浸半身浴約20分鐘，若能持之以恆，其減肥功效比做運動更有效，全身的線條明顯地改善。

　   推薦：噴頭沐浴減肥

　　短時間內簡單的操作

　　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部 　　在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。 　　腿部 　　彎腰將噴頭對著小腿，由下往上衝；輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。

　　修身蒸汽浴

　　1、把浴缸注滿約攝氏40度的熱水，坐下浸浴至過肩膊，只露出頭部在水面。

　　2、找一塊在特價店中有售的卡通人物反光質料沙灘席或膠地席，覆蓋著浴缸表面，使蒸氣不向外散，形成一個小小蒸氣浴室，有效排汗。

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　　修身浸足浴

　　家中沒有浴缸，在用花灑沐浴後，用一個膠盤注滿熱水來一個足浴，也能做到全身出汗效果，做足浴時只需穿簡單衣服便行，因為在出了一身汗後，必須再衝涼呢。

　　小結：在第一次浸浴時，只能使身體表面上的皮屑及污垢脫落，第二次浸浴則能使毛孔內的污垢、油脂都順道蒸了出來。 
第二次浸浴　　

　　蒸出油脂

　　綠茶是瘦身軍團的先鋒部隊，把喝過的綠茶渣（3次的量）或泡過水的茶包（3-5包），用紗布包起，把袋子放入洗澡水裡即可入浴，一次約泡20分鐘。

　　功效：消除疲勞，加速身體血液循環和脂肪消耗，兼具美白功效。

　　注意：不要使用隔夜茶。

　　曲線粗鹽浴

　　使用未經人工改造的天然粗鹽來泡澡，在不知不覺中瘦身，是不少日本女孩的美體秘訣。只需要將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中，然後入浴浸泡5分鐘，起身離開約30秒，再次入浴，如此反覆2-3次，最後用沐浴液清潔全身。

　　功效：加速體內廢物的排出，且鹽中的礦物質會附著在皮膚上，增加保濕效果，促進血液循環和新陳代謝。除了瘦身，還對頭痛和肩酸具有一定療效。

　　注意：可以用浴鹽代替，但不能用食用鹽。

　　玲瓏清酒浴

　　日本興起以清酒加入沐浴中進行瘦身，據說效果奇佳。把500ml清酒混入半缸熱水中，擦拭胸部、手臂及肩頸處約30分鐘，最好有微汗。5分鐘後，同樣的方法擦拭腰部及雙腿。

　　功效：促進血液循環，加速體內新陳代謝，還可以深層清潔毛孔內的污垢，令肌膚順滑有光澤。

　　注意：皮膚敏感者慎用。

　　曲線扭轉式

　　躺姿塑造腰部線條，減少腰部多餘贅肉.，強化脊椎靈活。

　　曲線扭轉式

　　跪姿塑造腰部線條，減少腰部多餘贅肉，強化脊椎靈活。

   英雄式

　　俯臥消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腿。

　美腿式

　　左腿屈腿，使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美瘦大腿後贅肉。

　　女人下定決心之后，常常會給自己找各種藉口，結果總是半途而廢。別氣餒，不妨對照一下具有針對性的“減肥心經”，讓自己順利透過在減肥過程的各道關卡。

　　遭遇關卡

　　減肥期間，我們可能會遭遇各種不同階段的關卡，有些人是從沒開始過，天天喊著減肥卻從不付諸行動；有些人是對自己過于寬容放縱，總安慰自己說多吃點或少運動一次沒關係的；還有些人是減得過了頭，傷害身體。

　　口頭吶喊型

　　“我的減肥計畫已經有好幾年的歷史了，從高中時代就有了瘦身的想法，但是直到現下大學都畢業好幾年了，仍然沒認真減過一次。每次都是計畫周詳，但總要給自己找藉口推說︰‘明天開始吧，今天先放鬆一下。’結果就是到現下只要我一提起減肥，我身邊的人就笑我。”(小鹿)

　　寬容放縱型

　　“懷孕后，我告訴自己想吃什麼，就吃什麼，因為我現下是為兩個人吃東西，我完全可以等孩子生下來以後再減肥。我差不多增加了70斤。女兒出生后，我知道自己應該減去50斤，但我沒有努力去做。我拿要照顧孩子當作不鍛鍊的藉口。其實我只是在放任自己。5個月后，我在藥店外排隊，一手抱著女兒，一手拿著一個大號三明治，這時有人跟我說，‘你真行，又懷孕了，不知道什麼時候生？’我當時怕極了。”(Joe)

　　無奈反彈型

　　“我減出一點成效后，不小心就放鬆了下來，結果可怕的反彈就出現了。后來一旦我終止鍛鍊，或只要恢復舊的飲食習慣，我的體重就跟著反彈。更糟糕的是，還會超出減肥前的體重。”(小敏)

　　心經秘訣

　　是不是覺得跟自己的情形很相似？別氣餒，不妨對照一下具有針對性的“減肥心經”，讓自己順利透過在減肥過程的各道關卡。

　　照片作用

　　想像一下你想要的體形是什麼樣子的？你一定為無法穿上自己喜歡的衣服而苦惱吧？

　　給自己拍張全身照片。有時候我們決定減肥很可能僅僅是因為一張照片。你的相冊裡是不是很少有你的照片？因為肥胖而不喜歡拍照吧？有時候我們本以為自己相當迷人，但是當我們看見自己的照片的時候，會恨不得把它們全撕掉──因為我們看起來太胖了。我們無法相信自己是那么臃腫。但正是這些照片深深觸動我們，我們知道自己必須得做點什麼了。這時可以把它們貼在櫥柜上、裝在手提包裡以提醒自己──我不要這副樣子﹗

　　封鎖廚房

　　對于“反彈型”的人，要做的是必須徹底改變自己的生活模式，並製定具體的計畫。首先，得把廚房裡“垃圾”食品都收起來，並讀一些與減肥相關的雜誌來激勵自己。

　　除此之外，我們還可以把吃過的每樣東西都記錄下來，並在前一天晚上安排好第二天的食譜。一天只吃三餐，兩餐之間絕不再攝取其他的。不吃劣等食物和零食，只在餓了的時候吃飯，一旦吃跑了，就馬上放下刀叉。但也絕不絕食或過份節食，因為身體需要基本的能量，而飢腸轆轆會導致暴飲暴食。

　　同盟效應

　　找兩個好朋友和你一起，彼此督導，而不是一個人枯燥地去做。你會發現跑步沒那么單調，相反一起運動會很有趣呢。這種方法最適合“口頭減肥型”了，找個人帶著你一起減吧。