妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

　　1.上午一杯綠茶

　　綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。

　　2.下午一杯菊花茶

　　菊花有明目清肝的作用，有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。

　　3.疲勞了一杯枸杞茶

　　枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食，對解決「電腦族」眼睛澀、疲勞都有功效。

　　4.晚間一杯決明茶

　　決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。

　　這裡還幫你找出幾種最適合計算機族喝的茶飲，或是點心，不但可以幫您對抗輻射的侵害，還可保護您的眼睛，抗煩躁呢!

　　綠豆薏仁湯

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

　　杜仲茶

　　杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用.

　　*保護眼睛必需的維生素：

　　VA：素有「護眼之必需」之稱，是預防眼干、視力衰退、夜盲症的良方，多吃動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生。

　　VB：是視覺神經的營養來源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞;VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

　　枸杞子清肝明目的療效較好，因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(超市有賣,這個泡水喝不錯)
..對眼睛疲勞很好用ㄟ

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物---瘦身蛋白的濃度。

結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項類似研究的結果正相反，不過這項研究是以激烈的運動來作測試的，因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。

由此可見，想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

人到中年後，由於體力活動減少，基礎代謝率降低，身體逐漸發福。肥胖之後又不及時減肥，就延續為老年肥胖。

而老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關節病等等，隨時都可能發生心腦血管疾病，如腦血管意外、心肌梗塞等。

所以大多數老年朋友普遍信奉「千金難買老來瘦」這一信條，但是一味追求「老來瘦」，是不妥當的。

「老來瘦」者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質相對較弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現疲勞和頭暈目眩的現象。

因此提醒老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認識。過於肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得「老來瘦」而過分節制飲食，那就更不明智了。專家們認為，只要掌握下面2個策略，就能獲得成功：

1.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練，男士的體重總是減得更多更快。因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要「燃燒」更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進行超過想像的更多的鍛煉。

2.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和澱粉(如糙米、全谷麵包、麵食)為主的食譜。同時日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。

還有一種很流行的藉口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你的家庭個個是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。對身高相同的人而言，體重差異只有35％到40％是受遺傳的影響。這就是說，還有60％到65％的因素是本人可以控制的。

　　很多人經常受到口腔潰瘍的困擾，甚至連喝水、吃東西都很困難。口腔潰瘍在過去總被認為是「火氣大」的緣故，但是，目前醫學界有了新發現。

　　口腔潰瘍是目前常見的口腔疾病之一，也有人稱為「口瘡」，是一種淺而小、圓形或卵形的潰瘍。 口腔潰瘍中最常見的一種是「復發性口腔潰瘍」，通常生在嘴唇、舌頭上或口腔的其他部位，而且會經常復發。

　　最近醫學界經過臨床及免疫研究，發現誘發口腔潰瘍的原因有以下三類，而不能單純用「上火」來解釋：

　　病因一 ：免疫系統異常。當身體免疫系統異常時，一些存在於口腔內部的病毒或細菌會特別活躍，會導致潰瘍的明顯惡化。而此類病毒多屬於原發性病毒，人類感染後即存在體內，藏在表皮下的血管中，並在細胞核中繁殖。常見為鏈球菌、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌及大腸桿菌等，

　　病因二： 過度疲勞。專家認為，現代人生活緊張，精神壓力大，使口腔潰瘍成為一種因生活形態導致的「文明病」。臨床觀察發現，口腔潰瘍患者有許多是在過度疲勞後發病的。因為身體的疲勞、精神不佳等都可導致人體內環境失衡，會激活潛伏在體內的病毒，導致潰瘍發生

　　病因三： 荷爾蒙變化的影響。口腔潰瘍也被認為與遺傳、荷爾蒙等因素有關，如女性月經前口腔潰瘍會有惡化情形，更年期婦女也有病例增多現象，但懷孕期婦女則發病率較低，這些現象都顯示潰瘍的發生受荷爾蒙變化影響。

　　有些人經常受到口腔潰瘍的困擾，甚至連喝水、吃東西都很困難。口腔潰瘍在過去總被認為是「火氣大」的緣故，但是，目前醫學界有了新發現。

　　病毒感染是病原

　　口腔潰瘍是目前常見的口腔疾病之一，也有人稱為「口瘡」，是一種淺而小、圓形或卵形的潰瘍。口腔潰瘍中最常見的一種是「復發性口腔潰瘍」，通常生在嘴唇、舌頭上或口腔的其他部位，而且會經常復發。

　　最近醫學界經過臨床及免疫研究，已確定其病原為病毒感染，而導致口腔潰瘍的兩種病毒分別為人類鉅細胞病毒和ER病毒。其中人類鉅細胞病毒潛伏在血液中的T淋巴細胞，ER病毒則潛伏在血液中的B淋巴細胞，人們一旦感冒、情緒壓力大、身體疲倦或精力不足、免疫力差等，病毒就會發作。

　　醫學研究也發現，這類病毒屬於原發性病毒，人類感染後即存在體內，藏在表皮下的血管中，並在細胞核中繁殖。當身體免疫系統異常時，如感冒會激活潛伏在體內的病毒，這些病毒會特別活躍，潰瘍也會明顯惡化。

　　口腔潰瘍的用藥----得了口腔潰瘍用藥物治療是必不可少的。口腔含漱藥、外敷藥都有消除炎症、消腫止痛、促進潰瘍癒合的作用。

　　精神壓力與荷爾蒙

　　專家認為，現代人生活緊張、精神壓力大，口腔潰瘍也成為一種因生活形態導致的「文明病」，事實上，根據醫生的臨床觀察，口腔潰瘍患者有許多是在過度疲勞後發病的。此外，口腔潰瘍也被認為與遺傳、荷爾蒙等因素有關，如女性月經前口腔潰瘍會有惡化情形，更年期婦女則病例有升高現象，但懷孕期婦女則發病率較低，這些現象都顯示潰瘍的發生受荷爾蒙變化影響。

　　解除便秘、充足睡眠

　　口腔潰瘍多數發生在20歲至50歲之間。發病時多伴有便秘、口臭等現象。一般人認為，口腔潰瘍會在7至10天內自行痊癒。問題是許多病人的病情往往顯得反反覆覆，時好時壞，影響飲食和起居，令人困擾。中醫認為，要改善復發性口腔潰瘍應注意排便通暢、睡眠充足，尤其是大便通暢是復發性口腔潰瘍治療過程中不可缺少的治療法。自然療法治療師認為，多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃，同時由於口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起，可多吃蔬菜和小麥胚芽，並補充維生素C和鋅。

　　口腔潰瘍也被認為是身體變弱的信號，所以患者在治療的過程中，也不應忽略加強身體健康，改善體質。出現口腔潰瘍時，患者若同時感到身體疲乏，就應檢查及瞭解營養是否均衡，休息是否足夠，並適量補充各種維生素和礦物質。

　　PS：口腔潰瘍食療方法

　　蜜汁含漱法：可用10%的蜜汁含漱，能消炎、止痛、促進細胞再生。

　　現年31歲的克萊爾·理查茲是英國前「步伐」樂隊的一名流行歌手，然而當「步伐」樂隊在2001年解散後，克萊爾開始退出公眾視野，此後她經常整天躺在沙發上看電視，並且狂吃垃圾食品，她的身體在5年時間中急劇發福，從一個體重54公斤的性感美女變成了一個體重高達105公斤的「肥妹」。

　　當時克萊爾已經和前「步伐」樂隊的舞蹈演員馬克·威伯結了婚，但隨著她身材不斷發胖，她和馬克的關係也出現了裂痕。克萊爾和馬克在2005年分了手，接著她開始和40歲的男友裡斯·希爾約會，克萊爾說：「裡斯只愛我這個人，而不在意我的身材。

　　」當克萊爾和裡斯的兒子查利在2007年5月出生後，克萊爾的體重已經增加到了95.4公斤。

　　到2007年底，克萊爾的體重已經增加到了105公斤，她和「樂隊歌星」時期的自己相比，簡直是判若兩人。克萊爾大腹便便的肚子，甚至被陌生人誤當成懷上了身孕！事實上，即使克萊爾以前的許多熟人和「粉絲」們都再也認不出她來，因為她的臉上也堆積了大量的脂肪。

　　克萊爾儘管想要減肥，但她卻總是下不了決心。轉折點發生在2007年聖誕節，當時克萊爾男友裡斯開始向她求婚，克萊爾高興地答應了裡斯的求婚，同時兩人決定將婚期定在2008年11月。

　　正是從那時起，克萊爾開始痛下決心減肥，因為她想要以一個「性感新娘」、而不是「肥新娘」的身份走上紅地毯。

　　從2008年1月起，克萊爾開始節食減肥，她每天堅持寫食品日記，記錄自己每天吃的東西，她每天只吃1500卡路里的食物，並且不再喝酒和喝碳酸飲料。此外，她每天都要帶著兒子查利步行前往超市，並用一個步程計記錄自己每天走的路程。克萊爾說：「我每天都要堅持走10000步，我每週都要減掉1.4公斤到1.8公斤的體重。」

　　到去年11月，克萊爾終於成功減掉了38公斤體重，重新變成了一個體重只有67公斤的窈窕女郎，她的身材也再次變得像從前一樣性感和迷人。

開車的民眾要注意，根據美國加州大學的研究發現，汽車的儀表板、沙發、內裝和芳香劑，會揮發致癌物質「苯」。

苯類化合物是很強的致癌物質，也是很強的骨髓毒性物質，它會造成一般人的貧血或者是白血球稀少，長期暴露的話，得到白血病，就是血癌的風險大為增加，有些孕婦還會因此流產。

和室內每立方公尺苯的正常標準值50微克相比，室溫下的密閉汽車裡含有400到800微克的苯，如果在太陽下曝曬1小時，溫度超過攝氏60度，苯含量更高達2千到4千微克，是正常標準的40倍以上，開車族不能倖免吸入過量的苯。

林口長庚毒物科主任林傑樑：「你的愛車停在太陽底下超過１個鐘頭，甚至不需要１個鐘頭，要切記，一定要把窗戶搖開把門打開，讓這些有毒氣體揮散掉以後，你才能夠開車。」醫師指出，「苯」屬於肝腎代謝的有毒化學物質，人體很難自然排出，只能提醒民眾在開車前請先開窗.

輪一下肝經絡可以增進排毒

　　1.聽力減退。高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

　　2.男性化。一些保健醫生發現，不少女運動員趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

　　3.健身後遺症。常去健身館做器械操的女性，尤其是舉重等負重運動，會對骨盆產生巨大壓力，造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者會引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，可謂健身後遺症，使人很長一段時間都不舒服。

　　為此，健美專家建議：

　　1.多做平衡操。面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8-10次。

　　2.選好鍛煉項目。女性的鍛煉著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型都適合。

　　真正的好點子：

　　平滑的腹部惹人艷羨，其實你可以擁有平坦的腹部，而且還不用怎麼做有氧運動。選擇一首你最喜歡的新歌，注意要選擇在電台以及電視台播出頻率比較高的歌。每當你聽到這首歌的時候，注意跟隨音樂收緊腹部肌肉，一天幾次，很快你就能發現腹部越來越平了。

　　(實習編輯：童文沖)

...點我

人生沒有用不到的經歷 _于美人

許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。

跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。

也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。

你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。

臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500 萬人，睡覺是一門大學問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。

睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

第四就是休息。休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃，儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當比較節省時間，照我排毒餐程式來吃，吃完之後，留15 分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品及肉製品等，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。什麼食物會使心情愉快？聖經創世紀第1 章29 節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。(世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係)。

第六個釋放壓力的方法是曬太陽。聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

成功必修課：學做人

這堂課，課本沒教，老闆、同事不會直接講。這堂課，沒有文憑，無法畢業，許多人學一輩子都學不會。這卻是職場上最重要的一堂課：「做人」。做事要緊，還是做人優先？做「好人」還是做「自己」？「人緣好」，會不會變成「濫好人」？為什麼有人總能廣結善緣，有人卻老是處處樹敵？這些帶給你無窮煩惱、卻找不到答案的難題，《 Cheers》雜誌透過各種過來人的親身經驗，為你淬煉出通過考驗的人生智慧。只要釐清困惑，掌握原則，做人其實沒有那麼難。

做人難！上海皇帝杜月笙曾說，人生有三碗「面」難吃，一是場面，二是錢面，三是人情面，其中，最難吃的正是人情面。偏偏這碗難吃又難捧的「面」，在學校往往沒人會教，出了社會又沒人敢教，於是，我們得憑本能，不斷在人情困境中，學會做人的能力。儘管不容易，但並非沒有脈絡可尋。只要你能先釐清關於做人的幾項大哉問：比方說，到底是做事重要，還是做人重要？做事，還是做人？

 很多剛進職場的年輕人，仗著聰明才智，總覺得「實力決定一切」，做人不重要。對於不如自己的人，不是當面嗤之以鼻，就是在背後抱怨。甫接任美商聯邦快遞公司台灣區總經理一職的朱興榮，回想 11年前，自己就曾經犯了這個「每個聰明人都會犯的錯」。當時從美國念書回來，擔任小工程師的他，每天只管窩在自己位置上，按時間完成專案即可，根本無須搭理其他同事，更遑論跨部門的合作。因為專業表現亮眼，受到當時的總經理陳嘉良（現為聯邦快遞中國區總裁）器重，朱興榮被點名擔任一個囊括國內外中高階主管的跨部門專案主持人。

 一向是「拼命三郎」的朱興榮，過去工作有瓶頸，頂多熬夜加班就能過關，沒想到這次卻栽在一個他眼中，緊要關頭只會「推脫」的主管身上。他記得，當時專案流程出了問題，整個團隊必須 24小時進駐，體力、壓力都不堪負荷，還要召開應變會議。就在會議進行到一半，心力交瘁到臨界點的朱興榮，又聽到那位讓他「感冒」已久的主管，沒有辦法又抱怨不休，他一時難掩怒氣拍桌大喊：「這件事溝通很多遍，不知道到現在為什麼還不做，如果有人不想做，這個專案也不用繼續了！」隨即，這位只有兩年資歷的毛頭小子，竟然當著眾多高階主管的面，天塌下來也不怕似地甩門而出。拿針戳人，還是拿針縫衣？直到深夜 12點半，呆坐座位已久的他，感受肩上一雙手的重量搭來，轉身只見堆滿笑容的陳嘉良緩緩說：「你啊，就像一根針，戳人會痛啊！若把這個針拿來縫衣服，就會很有功效，不知道你為什麼要去戳人？」「不是我要戳人，是他逼著我去戳人，我受不了！」朱興榮氣憤地說。陳嘉良接著回應：「喔，因為你受不了，所以你就不去縫衣服，而去戳人？我知道你心裡很多委屈，在這個時刻，你若能把所有精力拿來縫衣服，大家會更感激你！」

 朱興榮笑著說，當時自己一心想把事情做好，產生盲點，陳嘉良這番「戳人與縫衣」的道理，讓拘泥在「你錯我對」節骨眼的他，頓時心門大開：「與其當場讓他難看，不如直接向他伸出援手，把事情解決了更有效率。況且，若我坐了他的位置，不見得能做得比他好！」

 從小一路順遂，自我要求極高的萬事達卡國際組織資深副總裁暨中國區總經理江威娜，同樣也歷經不會做人的青澀歲月。初入職場： 80％做事， 20％做人 回想剛入社會前幾年，她曾為了打入同事的午間閒聊，無意間「貢獻」了話題主角的一些私人祕密。當時專注做事的她，忽略辦公室常有的角色競爭，此番被有心人炒作的「爆料」，不僅傷害了當事人，毀了友誼，更讓她重新思索做人的道理。一般而言，年輕人容易陷入「做事」比「做人」重要的思考，因為做事的目標明確，短期即可見真章，投入與回饋十分直接。反之，做人得面對「一樣米養百樣人」，不同角色的適應與考驗，講究的是長程的累積，無法立竿見影，且隨著職位升遷，扮演的角色趨於複雜，難度還愈來愈高。

 「在投資報酬率的權衡下，做人的重要性常常被視而不見，」江威娜分析。她語重心長的提醒，要想出類拔萃，職場上的確存有做事與做人的「比例原則」。初入職場前 5年，至少要花80 ％的力氣在學做事，另外的20％花在學做人上。隨著工作技巧日漸熟練，做事所需的時間減少，就要調高比例，將更多的注意力，花在做人的學習上。「當同儕還在斤斤計較做事的方法，你卻能開始展露做人的本領，帶領團隊解決問題，就很容易在這個階段變得耀眼，」江威娜強調。第二個令許多人困擾不已的難題，是做人，還是做自己？

做人，還是做自己

雖然知道做人重要，但一想到為了和諧，得委曲求全，隱藏自己的本性，就讓人痛苦不已。「外圓內方」這句被中國人奉為做人最高境界的成語，在德州儀器半導體技術公司大中國區總經理郭江龍看來，即是最好的答案。他解釋，所謂「外圓」，指的是顯露在外的態度行為，講求的是「圓融」、「和氣」；「內方」，則是指隱於內心的原則信念，譬如「正直」、「誠信」，扮演最後一道防線，不會因壓力或環境改變而棄守。一般人常誤解「外方內方」或「外圓內圓」的「表裡如一」，才是真正做自己。即便如此，所謂「表裡如一」，也不是隨興所至的任意妄為。

 表裡如一新解

《記得你是誰— 哈佛的最後一堂課》中「表裡如一」一文指出，所謂「表裡如一」，指的是不必為了做人而徹底放棄自己，而是該懂得如何區分私底下與工作時的自我，以維持一種「身分」的平衡。他認為，你可以在公、私生活中拉上一道紗簾，而非一堵無法穿越的磚牆，以方便隨時互通，又能區隔彼此的差異。一旦懂得角色轉換，熟練地穿越這道紗簾，就不必放棄自我，變成雙重人格。有趣的是，愈能善用這個方法，愈能擁有獨特的優勢：一是在職場上，因為不背離本性，往往能展現某種個人風采，博得最多信賴。當你回到私人領域時，你能做你想要的自己，家人與朋友對你真實的回報，更能平衡你在職場的情緒起伏，成為你的後盾。不管是從「方」到「圓」的琢磨，抑或是「內」「外」自我的轉換，為避免過猶不及，究竟分寸該如何拿捏，往往是做人最難的地方。

做人，並不等於要做濫好人。做好人，還是做濫好人

廿一世紀公關顧問公司總經理俞竹平認為，以情緒管理的角度來看，若把自己磨得太圓，常會讓人覺得城府很深，有一種不可親近的感覺。就像瓷器與陶器同樣是容器，但瓷器講究上釉，光可鑑人，卻只能供在高處欣賞。反之，陶器刻意留下手紋，少了完美的光澤，卻多了一種性格上的天真。但最為人詬病的是怕得罪人，只知一味討好，成為不知原則為何物的「濫好人」。

濫好人落得兩面不討好

引進「卡內基訓練」，嫻熟溝通的黑幼龍，分析人際關係的模式，有以下4 種狀況：第1種狀況，叫作「操縱」，這類人想的是自己的益處，佔別人便宜，當別人知道吃虧時，就會離你而去。第 2種狀況，叫作「退讓」，這類人誤會好的人際關係是靠讓步，所以願意自己犧牲，讓別人佔便宜。虧吃多了，久而久之，也會漸漸脫離人群。第 3、第4 種分別為雙方都倒楣的「兩敗俱傷」，以及互相拉抬的「雙贏」。別以為當個濫好人，什麼都說好，什麼都慷慨答應，就能獲得好人緣。黑幼龍指出：「濫好人的下場，就是第2 種人際狀況，沒有原則的結果，不是為兌現承諾而過勞死，就是被追債的人逼得逃之夭夭！」

　　很多上班族平时工作忙，经常每周去超市采购一次水果蔬菜，存放到冰箱。

　　然而专家指出，一般的水果蔬菜冷藏保存不要超过72小时，果蔬存放时间过久营养价值会大大降低。

　　苹果、梨、葡萄等水果放在冷藏室一般不要超过72小时，这样营养才不会被完全破坏掉。

　　橘子等柑橘类的水果室温下存放即可。芒果、柠檬、南瓜等适宜温度在10℃以上的水果、蔬菜放在冰箱里，营养就会流失，而且易烂易坏。

　　香蕉、鲜荔枝等水果放在冷藏室也会被冻伤，果皮不久就会变暗变黑，果肉变味变质，不能食用。

（实习编辑：林淑君）

 
開車的民眾要注意，根據美國加州大學的研究發現，汽車的儀表板、

沙發、內裝和芳香劑，會揮發致癌物質「苯」。
 
苯類化合物是很強的致癌物質，也是很強的骨髓毒性物質，它會造成

一般人的貧血或者是白血球稀少，長期暴露的話，得到白血病，

就是血癌的風險大為增加，有些孕婦還會因此流產。
 
和室內每立方公尺苯的正常標準值 50 微克相比，室溫下的密閉汽車

裡含有 400 到 800 微克的苯，如果在太陽下曝曬1小時，溫度超過

攝氏 60 度，苯含量更高達 2 千到 4 千微克，是正常標準的 40 倍

以上，開車族不能倖免吸入過量的苯。
 
林口長庚毒物科主任林傑樑：「你的愛車停在太陽底下超過１個

鐘頭，甚至不需要１個鐘頭，要切記，一定要把窗戶搖開把門打開，

讓這些有毒氣體揮散掉以後，你才能夠開車。」醫師指出，

「苯」屬於肝腎代謝的有毒化學物質，人體很難自然排出，

只能提醒民眾在開車前請先開窗。

　　蔣怡 身高178cm 腿長111cm 比例：62%

　　擁有111厘米的超長美腿，出生江蘇的蔣怡現在是台灣的當紅美女，皆因星爺看重她的獨特氣質，特邀她參加他的廣告，嶄露頭角後，蔣怡就全面展開她的模特兒生涯。她成功地從新人中突圍，會不會有111cm美腿的功勞?

　　蔣怡說，自己從沒有想過要成為超模，也不是要嫁個有錢人，更不鍾愛名牌和珠寶，要的只是有飯吃、有屋住，就是這麼簡單。但是人生不可能那麼完美，即便是想要找條合適的牛仔褲，對於CoCo來說也是一件難事。某牛仔品牌仰慕她的長腿，邀請她擔任概念店開幕嘉賓，結果她說自己的111厘米長腿常常找不到合適的女裝牛仔褲尺碼，甚至如果碰到合身的牛仔褲就會趕緊買兩條，或者是殺去男裝部才能找到合適的尺碼，腿長到這種程度，也夠讓人羨慕。

　　白歆惠身高176cm 腿長113cm 比例：64%

　　有著優雅不凡的氣質、鬼靈精怪的白歆惠，眼睛大大，身材傲人，還有一雙占身高64%的修長美腿，可謂十足的美人胚子。有四分之一日本血統的她，近來在台灣發燒，十七歲就被稱為「小李心潔」，更被封為「林志玲接班人」。「天使的面孔，魔鬼的身段」說的就是白歆惠。

　　白歆惠一度和名嘴蔡康永搭檔主持節目《決戰第一名》，站在穿著短到不能再短的熱褲、盡顯44吋美腿的白歆惠旁邊，蔡康永大笑：「反正我人生也不是第一天當矮子，經過林志玲洗禮，到現在的白歆惠，注定了身邊永遠要站著高個子的女生!」他比較兩人差別：「林志玲是端莊文雅的白玫瑰，只要給她任務，她一定會達成;而白歆惠則是活潑奔放的紅玫瑰，燦爛的笑容，可以立刻抓住觀眾目光。」

　　林嘉綺 身高180cm 腿長111cm 比例：61%

　　很多人只記住了林嘉綺傲人的D cup，卻忘了她111cm的長腿，儘管她的腿部比例只佔了身高的61%，但180cm身高中的那雙長腿，看上去甚至比實際長度還要修長些，於是如果將注意力放在這雙腿上，你能看到一個完美的近乎十頭身的修長美女。

　　林嘉綺的腿不僅長，而且直，對於美腿的修煉她也是不遺餘力，據說「筆直站立，收腹提臀，骨盆向前，雙手持一根5-12公斤重的桿棒置於肩上，踮起腳尖，然後放下」這樣的動作，她每天晚上睡覺前都堅持連續做15次，從她的腿形來看，效果還是很明顯的。 

　　陳思璇 身高176cm 腿長113cm 比例：64%