妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

 【健走的特質】健走比慢跑安全，比散步有效  

健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：

 ·                 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

·                  一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

·                 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在143～150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。

【健走可增進身體所有部位的健康】

 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：

 ·                  頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。

 ·                 肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

 ·               背部 因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

·              骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

·            膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。嘗試在水中健走就是相當溫和的理想運動。

·         心臟 健走降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。

·          腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。

 【健走的好處 】

 【走出好身材】【走出健康來】【健走可以預防疾病】【遠離乳癌威脅】【預防心臟病】【走離老年痴呆】【健走能降血壓】【預防動脈硬化】【預防治療糖尿病】【健走避免脂肪肝】【走出好骨質】 【改善腰、肩、頭部疼痛】【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】【儲蓄健康儲金】　

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著LISA老師，開始健走！