很多時候，小肚子其實不是贅肉而是腹內污垢堆積導致的。想快速的消滅掉小肚子首先要從清理腸胃開始。介紹一下平時在家中可以操作的方法給大家。

　　腸胃不通你屬於哪一種

　　緊張型便秘： 由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便秘問題。

　　緊張型便秘

　　緊張型便秘屬於淺層次的便秘問題，也可以說是「急性」便秘。一些處於考試階段或者工作壓力驟增的人就會遇到此類困擾，突然腸胃不通了，或者是腹瀉，走了兩個極端。如果碰到的是緊張型，別太擔心了，只需注意飲食、調整心態，並配合適當的按摩手法就可以輕鬆應對了。

　　長期型便秘：由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便秘問題，並且日積月累，越來越嚴重。

　　長期排泄不暢，污垢很容易在腸道的彎曲處堆積，時間長了腸子就如同髒了的「百葉窗」般很難清洗乾淨。這些污垢附著在本來柔滑的腸壁上，使腸胃變得像長期浸泡在藥水中的雙手，乾澀不堪，這樣就更難排泄了，形成了惡性循環。長期便秘問題最好是尋找專業醫師或美容保健院解決，同時配合家庭護理，只能慢慢地調節正常。

　　家庭腹部淨空之「飲食篇」

　　家庭腹部淨空飲食篇

　　女人是水做的水是滌清腸胃的好夥伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時就喝下一大杯，能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。

　　葷素搭配1：3 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當然，光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道，葷菜和素菜的量基本是1：3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃內臟，少吃辛辣食物和調味料。

　　要吃優質油 不要完全不吃油，腸胃壁會不潤滑。適當地吃一點油，但一定要保證優質，如茶樹油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質，很容易轉換成自身脂肪。

　　家庭腹部淨空之「運動篇」

　　家庭腹部淨空運動篇

　　腸胃蠕動操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置於胃部正中，順時針按摩胃腹部區域。這是由於腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然後，右手置於上腹部的右側，手掌自右向左推。

　　這樣可以加快中間橫結腸的運動。最後，將右手置於上腹部，輕輕下壓，並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

　　這是順著乙狀結腸的走勢，讓排泄物輕鬆排出。

　　小貼士：

　　做完動作馬上喝下一杯水

有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。

　　年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的「年齡」如今又有了一個新的成員——腰齡。「很多白領的腰椎都在超齡服役，這將導致以往好發於中老年人的腰椎間盤突出症，在中青年人中的發病率越來越高。」北京軍區總醫院理療科主任李自立提醒說。

　　李自立主任說，對於白領來說，工作一忙起來，趴在桌子上兩三個小時都不動窩是常事。雖然現在你可能還沒什麼不適的感覺，但實際上你的腰椎已經開始加速退變，健康隱患就此埋下。

　　白領一族，不妨抽空測一下自己的「腰齡」，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。如果是這樣，你真的得反省一下了，你的「腰齡」很可能超標了，說不定哪天就會受到腰椎間盤突出的「青睞」。

　　如何才能讓你的腰椎不超齡呢？不妨在椅子上做一個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，工作間隙，重複做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

　　另外，每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一、二十下。可別小瞧了這個簡單的動作，它還有一定的治療作用呢！人在跳躍時，整個機體都在動，有助於關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。


..lisa老師叮嚀轉身時動作要放慢，當妳無法按到地板時可以將手放於小腿或是膝蓋上。
但腿重點膝蓋一定要伸直喔。燃燒脂肪部位大腿內外腰部背部喔

（實習編輯：吳瑾瑜）

　　想輕鬆簡單就瘦身減肥嗎，不需要劇烈的動作，只要每天臨睡前做一組，就能燃耗脂肪，簡單實現窈窕曲線

　　一、首先是跪姿兩腳掌並一起膝蓋貼緊地面保持平衡，身體向左邊伸展到極限會拉大側邊肚子側邊贅肉。

　　二、做這個瘦腰動作，一圖坐姿身體盡可能側轉讓肩膀魚身體成90度對角，酸緊點在腰椎與肩膀。

　　三.如圖前端腳步需要90度，右腳盡可能往後延伸，鼠蹊盡量壓低酸緊點會在右大腿前，
這是瘦大腿後方最佳運動喔lisa老師最愛

　　四、做完時，用手抬起腿將5根手指深入腳指中間做一下腳踝運動讓腳尖垃圾代回心臟喔後再換腳做做，就可以準備睡了ㄏ。


....加油ㄏ....一星期後就能消贅肉喔

　　仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。

　　過去我們曾為了體育達標，將仰臥起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種傳動的仰臥起坐存在著諸多危險隱患。

　　1、雙手的位置

　　傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

　　2、發力點

　　傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。

　　3、速度

　　體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

　　4、起身高度

　　傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹進肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機。

　　因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

　　5、練習次數和組數

　　仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之後每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。

　　腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩側，增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹內外斜分別位於腹部兩側，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除「游泳圈」。

　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關係，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說 固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側臥起身練習。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛煉到。

    ....星期2晚上8點30分課...她是專業真對局部專業推拿和瑜珈課為主..就像少數人推拿較深成局部肥肉然燒訨肪.....加油喔

 

　　有每有發現發胖的噩夢都是從腹部開始，每一次減肥想減肥都希望是腹部開始，要實現腹部減肥的計化，lisa老師用一邊平常沒事時間做做運動喔就可以打造平坦腹部的快速黃金法則喔。

　　打造性感腹部

　　1、仰臥起坐+敲打運動

　　關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。lisa老師認為不是不行是你得考量自己腰椎力量和妳自己帶下是否正常不然不就白做了：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，能練出平坦性感的腹部但也容易傷腰椎。

曬是lisa老師搭配方法每天在床上做的運動喔

依妳膝蓋能承受的方式選擇下面運動方式

選則一
酸緊點在大腿前 腰椎 腹部 (膝蓋要併攏)瘦小腹  大腿  腰

　　選則二往側邊下壓後肩膀向後就能拉大腰部贅肉和小腹喔
　

...成功ㄟ

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

　　方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

　　變形的仰臥起坐運動

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　縮腹走路法

便便不通　潤腸軟便吃木瓜香蕉

便秘是許多人的常見困擾，而老年人受到生理機能老化的影響，便秘問題比年輕人來得嚴重，長期下來可能造成腹壓和血壓上升，導致腸道和心血管疾病。中醫師表示，老人便秘的原因很多，照顧者應視便秘原因，調整飲食內容、照顧方式，協助適度運動，促進腸胃蠕動和正常代謝。

▲ 黃仲諄中醫師表示，老年人因生理機能退化，咀嚼和腸道蠕動功能比年輕人差，便秘的可能併發症相對複雜。

台中慈濟醫院中醫部副主任黃仲諄表示，便秘是指排便次數明顯減少、每週排便少於3次、排便困難、糞質乾硬等現象。臨床上觀察發現，65歲以上老年人中，每4人就有1人有便秘的問題，分析便秘原因，可概分為生理老化、纖維質攝取不足以及藥物副作用，改善和照護方式各有不同。

便秘原因之一：生理老化

受到身體機能老化的影響，老年人普遍有牙齒鬆動、缺牙的情況，咀嚼能力變差，吃進口的食物沒咬幾下就吞下肚，造成胃腸道需花更長的時間消化。此外，老年人的腸道蠕動本來就比年輕人差，且腹部肌肉和橫隔肌的力量不夠，肛門內外括約肌減弱，腹腔神經無法有效刺激排便，經常導致糞質不硬但排便不順的情況。

因腹部肌肉不足所引起的便秘問題，可透過腹部訓練改善。黃仲諄中醫師表示，丹田是腹部的能量匯集處，位置在肚臍下方4指橫幅處，經常便秘的人，可以腹式呼吸法、直立轉腰、搖呼拉圈、原地半蹲起身等方式加強訓練，提升能量和體力，幫助排便順暢。若是久臥或無法站立的民眾，則可平躺床上，重複雙腳屈膝上移頂至腹部或單純抬腳的動作。

此外，也可以肚臍為中心，順著腸子走向，順時針按摩，幫助腸胃蠕動，促進排便順暢。

　　小薇是著名的電台DJ，追求者眾，一年前終於被老公「收服」，今年8月生下一個漂亮兒子後，她開始發「福」。一張清秀的臉堆滿贅肉，水蛇似的腰變成大水桶，過去的美麗逃得無影無蹤。前幾天，我和她約好去天河城購物。我站在大門口等她，遠遠就看見一個苗條的身影向我揮手，我不敢貿然回應，心想肯定不是剛生完孩子的小薇。等她走近，我才驚呼，果真是她！「士隔三日，當刮目相看」，古人的話為何這般智慧！才一個多月不見，小薇就從一個剛生完孩子的大「腹」婆，變成一個惹人艷羨的小「腹」婆，她的瘦身秘密是什麼？

　　兩人坐在底樓星巴克閒聊，看著我迫不及待的臉，小薇一臉得意，她宣稱自己的瘦身秘密其實非常簡單，即每天早上吃早餐前，先空腹喝一杯酸奶，外加一個蘋果。具體做法是，早上起床後，先喝一杯白開水洗腸胃，2分鐘後，喝250ml酸奶，再隔2分鐘，吃一個蘋果。等15分鐘，最後，才開始按常規吃早餐。

　　小叮嚀：此方操作簡單，效果卻很實用，只需注意幾點：一是酸奶要喝原味的，不要加了草莓，蘋果等口味的。二是蘋果最好不要削皮，可先用洗潔精洗乾淨，連皮吃，因為蘋果皮富含人體所需各種元素，營養豐富。第三，如果你不嫌澀口，最好連果核一起咀嚼，果核的營養成分也驚人豐富。 

妍姿消除胃凸的運動

 很多美眉想要快速瘦腹，瑜珈不得不說是一種很好的運動。瑜珈運動是一種靜態的運動，講究的是呼吸協調，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，嘗試練習一周你會驚奇的發現它的瘦腹效果！

平躺於墊上，雙臂放於體側，二腿上舉，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。 

                
 
 ..想瘦小腹的美眉們..加油

晚餐大量吃水果脂肪會堆積

    前些時候，一個年輕漂亮的女孩來做營養咨詢，她對我說：“醫生，我特別愛吃水果，正好天熱沒有食欲，我晚飯就只吃水果，可為什麼還是瘦不下來呢?”

    其實，像她這樣的例子還真不少，許多人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，用水果代替正餐，可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。

    從營養學角度講，水果並非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

    尤其是晚餐大量吃水果，導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當于三碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。

    事實上，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐，不論過與不及，都會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。

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　想減腹部脂肪其實是有很多種方法的，例如常用的就有仰臥起坐，跑步等，不過是比較激烈的運動的，試試按摩減腹部脂肪吧，介紹給你一套四式按摩減腹部脂肪的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體、促消化減肥的功能。怎麼減腹部脂肪？以下的就是你所需要的。

　　按摩減腹部脂肪第一式：龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

　　小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

　　按摩減腹部脂肪第二式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

　　按摩減腹部脂肪第三式：手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　按摩減腹部脂肪第四式：丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

^____^ [可以免費體驗星期2或3瘦小腹經絡瑜珈]★★

█預約電話 02 -82521058 or 0916989832

yanzinyoga@yahoo.com.tw                    實習編輯：張雨田）

強健的、線條分明的腹肌不僅是贏得健美比賽的必要條件，也是強身健體、保持形體美的重要因素,如何獲得漂亮的腹肌呢？讓我們走進健美明星的世界，去看看他們是怎麼練的吧！

　　阿諾德·施瓦辛格：阿諾德的腹肌練習和其他部位的練習一樣，崇尚大重量、多組數，每週練2次，每次練習的次數比其他部位要多一些，以減少脂肪。

　　阿諾德最喜歡的腹肌練習是：

　　1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿併攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。

　　2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿併

攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。

　　3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。

　　4.懸垂腿旋轉：兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。

 

　　練習法：

　　1 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，腿向上伸直。

　　2 保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，停留5-10秒，然後慢慢地吐氣，在緩緩地放下腿，身體貼緊在墊子上。等呼吸平穩了，再練習另外一側。

　　練習瑜伽的同時，每週練習3~4次，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　針對部位：腹部、腰、臀部、後背

　　加強塑造：小腹與背部的力量，並且不要對自己太輕鬆喔。

 
....加油喔

排便不順暢，就像廚餘堆在廚房發臭一樣。實踐以下5大整腸好習慣，人生變輕盈。