為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷
增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這
些問題的體操，妳難道不會躍躍欲試嗎？
這種神奇的體操，我想把它取名為「讓妳年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實
，這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」，方法很簡單，請妳按照附圖把身
體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。
至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！
我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些
肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是
要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤
內的內臟。
如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會
遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、
下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。
練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，
可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。
要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
換個動作喔
經絡會讓妳食量減低也會幫助腸胃蠕動喔
是用按壓喔
瑜珈動作可以幫助你胃消化正常ㄟ
時間：30 天；每天2次
作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果，同時改善排便不暢和漲肚的現象。
效果：每天堅持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天內不知不覺的減小4CM-6CM。不要小看這不起眼的50--50 法則，它可是很多大明星腹部平坦至今的法寶呢!
實際操作：
早上起來後，坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈50下，再逆時針打圈50下。
晚上睡前坐直， 雙手置於腹部，先順時針打圈50下，再逆時針打圈50下，即可。
這樣可以很輕鬆地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果， 還可以防治便秘問題，有效促進食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1個月內看起來瘦很多。
搭檔：塑腹帶。它可以巧妙地幫助你在平時的時候避免攝入過多的食物，而且可以很好地束縛腹部的多餘贅肉，使身材看起來更加完美。
（實習編輯：梁雅琳）
少女青春期營養要注意什麼?如何調理少女青春期營養?少女青春期營養的飲食青春期的女孩子正處于生長髮育的關鍵階段，因此營養上一定要注意。
1、青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類︰
A、生冷類︰既中醫中所說的寒性食物如︰梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。
B、辛辣類︰如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
C、影響性功能的食品︰菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
2、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長髮育，所以早飯一定要吃好。
3、青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80克">-90克天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
4、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息︰在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病患應戒煙，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度，擾亂胃幽門正常活動，誘發或加重潰瘍病。
(實習編輯︰巫景銘)
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